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Respiración cuadrada

La disciplina del yoga utiliza diversos métodos respiratorios que conducen al control de la energía interna y la concentración mental. Uno de sus valiosos ejercicios es la «respiración cuadrada», cuya técnica es simple aunque exigente en cuanto al nivel de concentración requerida. Se trata de incorporar las cuatro fases de la respiración (inspiración, retención en lleno, espiración y retención en vacío) de forma equitativa. Es decir, todas las fases duran el mismo tiempo, habitualmente entre 4 y 8 segundos.

Este ejercicio suele aplicarse en la práctica de yoga para avanzar en los progresivos niveles de interiorización, concentración y meditación. Pero, también resulta muy apropiado incluir la «respiración cuadrada» a nuestro día a día, en medio de las actividades ordinarias: esperando el transporte público, sentados en el despacho, andando tranquilamente, tumbados, etc. Por su

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