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Bloque Entrenamiento
ndice
1. Conceptos sobre planificacin
4. Planificacin de concentraciones
5. Conclusiones
Algunas de las definiciones ms conocidas de planificacin: Planificacin para J. Sampedro (1997): Proceso que indica el establecimiento de una cierta estrategia de actuacin, segn unos principios y un escogido mtodo, para la obtencin de objetivos de enseanza y rendimiento, que se van consiguiendo mediante etapas de realizacin, que a su vez son evaluadas y controladas " Planificacin para Escudero (1992): La planificacin como un proceso directivo y participativo donde los miembros de la comunidad deportiva han de discutir, negociar, y construir tipos de respuestas organizativas y pedaggicas que den sentido a su prctica
2. PLANIFICACIN A LARGO PLAZO Basado en un ejemplo prctico sobre la temporada 2002-03 del C.B. Tenerife. Liga LEB. Entrenador Francisco Garca. 2.1. Definicin y planteamiento de objetivos de club
Definir el punto de partida en la planificacin en funcin de los objetivos del Club y de tu conocimiento del mismo. El nico objetivo del CB Tenerife, en la Temporada 02-03 es el Ascenso a la Liga ACB. Final de Mayo. Vienen de caer en el 5 partido del P.O. final en la Liga anterior. Objetivos intermedios: Copa del Prncipe.- Final de Enero. (dos veces subcampeones) Champion Cup.Debut Europeo de un Equipo de Liga LEB. Objetivos de juego: Mantener un nivel de juego que atraiga aficionados al pabelln. 2.2. Definicin de objetivos de equipo
2.1. Objetivos de Ciclo Cambio de Entrenador, fichaje por dos temporadas, con la idea de ascender y consolidar al Equipo en la Liga ACB. 2.2. Objetivos de Temporada Finalidades a lograr en una sola temporada. El nico objetivo claro es el ascenso de categora, se viene persiguiendo desde hace 12 temporadas. Tambin el intentar quedar primeros de la Liga Regular, casi obsesivo para el Club y la Copa del Prncipe.
2.3.
Eleccin de lo que vamos a ensear (trabajar) durante la temporada: juego, sistemas, conceptos, En la eleccin del tipo de juego a desarrollar tiene mucho que ver la confeccin de la Plantilla. Buscamos un juego que nos divierta y divierta al pblico, agresivo, con compromiso. Defensivamente basado en la defensa individual, cerrando el campo, enviando al fondo y con lectura clara de cada bloqueo y gesto del ataque. Variantes defensivas en zonas 1-3-1, presin tras tiro libre y zona conservadora 2-3. En ataque, mucho juego de contraataque, llegadas en transicin y juego libre. Lectura y ataques sorpresa en funcin de la defensa del rival.
2.4.
Recursos con los que cuenta un equipo para desarrollar su trabajo durante el ao. Pabelln Insular Santiago Martn, que cuenta con: -Pista Central en perfecta disposicin de horarios de maana y tarde. -Sala de Musculacin, al lado de la Pista. (transferencias) -Vestuario propio. -Sala de fisioterapia, aceptablemente equipada. Estadio de la Manzanilla, en La Laguna: -Pista de tartn. -Csped central.
2.5.
Definir momento de comienzo y proceso. -La temporada comenz el jueves 8 de agosto del 2002, una vez fsico-mdicos. realizados los reconocimientos
-La carga fsica esta acoplada prcticamente en su totalidad a ejercicios en pista con baln. -Son seis semanas antes del inicio de la Liga, viernes 13 de septiembre en Menora. -Las dos primeras semanas NO jugamos partidos solo puesta a punto fsica y tcnica. -En la tercera semana, iniciamos partidos de menos Liga EBA, a ms ultimo partido de preparacin el FC Barcelona (ACB) -En la cuarta semana, hacemos una gira por la pennsula, donde queremos jugar, partido da s y da no, aprovechando para entrenar entre partidos y corregir errores. b. Temporada Desarrollar la fase competitiva y plantearla de forma previa -La Temporada empieza el 13 de Septiembre en Menorca. -La competicin europea arranca el martes 1 de octubre. Reitero el planteamiento que hicimos de la Champion Cup. -Buscamos una buena puesta a punto a la mitad de Octubre, donde los entrenos empiezan a escasear por la Champion Cup.
Nos tiene que llevar hasta mediados de diciembre, planificando la primera parada de Navidad, (1 semana de vacaciones.) -Al regreso de las vacaciones subimos nivel de trabajo para llegar otra vez a punto mximo de rendimiento para la Copa del Prncipe (Inca). Alargamos esta forma hasta asegurar la primera plaza de Liga regular, partido clave en Murcia (1 semana de marzo) -De ah al final de la Liga, mantenemos un criterio de recuperacin para volver a subir intensidad de cara a los Play-Off. Finales de Abril. c. Postemporada Una vez finaliza la competicin, qu haremos? Debido a una temporada tan larga, no hay proceso de post-temporada. Si se evala el estado fsico-medico de cmo llegan los jugadores a este momento (diez meses de competicin) y 66 partidos jugados. d. Vacacional Planificar la fase de vacaciones del cuerpo tcnico y plantilla A todos los jugadores, incluso a los que ya sabemos que no continuaran, se les elabora un plan de trabajo fsico para mantener un punto de forma lgico para un deportista profesional. 2.6. Estudio del calendario. Sus momentos
Anlisis de la competicin, de las fases, de los equipos rivales, los partidos clave, las fechas, descansos, -La competicin arranca con dificultad, partidos en Menorca y en Los Barrios como primeras salidas. Buscamos estar bien sobre la 5 jornada. -Quienes puede ser nuestros rivales directos. -Partidos claves ante rivales directos. Saber que partidos NO se pueden perder. -Estudio de vacaciones y estructuras cuando apretamos en cantidad y en intensidad de entrenamientos. 2.7. Cmo evaluar? Importancia de comprobar la progresin y rendimiento
La necesidad de evaluar el rendimiento y la progresin de los jugadores. Cmo registramos esos datos. Cmo lo utilizamos para nuestros entrenamientos posteriores. Cambiamos la planificacin? Cmo evaluar? Slo estadsticas? Existen otros modos? -Como hemos hecho en pretemporada con los partidos de preparacin donde tenamos objetivos claros de minutos y rendimiento hacemos igual en los entrenos. -Nuestros entrenos, varan segn el momento de temporada, pero evaluamos rendimiento buscando entrenamientos en umbral de competicin e incluso sobrepasando ese umbral. -Es importante el control del tiempo de cada ejercicio, la intensidad y la recuperacin entre ellos. -Todo es evaluable y aplicable al juego.
Federacin Espaola de Baloncesto.
2.8.
Cmo ensear? Definir cmo deben ser los entrenamientos. Diseo de sesiones.
Modelos de sesiones de entrenamientos. Sesiones segn los das de la semana. Distribucin de la carga tcnico-tctica-fsica de los entrenamientos. -Los entrenamientos podran constar de seis partes: Calentamiento con baln. Calentamiento fsico. Estiramientos y activacin. Introduccin. Ejercicios con intensidad media. Pico alto del entreno. Llegar a tres bloques de intensidad mxima con sus recuperaciones entre bloques. Fin del entreno con acciones reales de partido. Vuelta a la calma. Estiramientos y relajacin. -En Pretemporada, los entrenos deben de tener una carga aerbica importante, no intensidad mxima pero si alto volumen de carga. -A medida que transcurre la temporada se va invirtiendo, volumen por intensidad y calidad del entreno.
-Durante una semana base los entrenos se repartirn: * Lunes: * Martes: Maana.- (Pesas-Tiro) Maana.- (Tec-Tac. Escala 2) Tarde.- (Tcnico. Escala 3) Tarde.- (Tcnico. Escala 5) Tarde.- (Tcnico. Escala 3) Tarde.- (Tiro) Tarde.- Partido.
* Mircoles: Maana.- (Pesas-Tiro) * Jueves: *Viernes: *Sbado: Maana.- (Tcnico. Esc 4) Maana.- (Video y Tecn. 2)
En ambas situaciones habr que: 1 Evaluar la situacin actual 2 Definir las actuaciones que se van a llevar a cabo
Qu aspectos tengo que considerar? Qu medito que son importantes para modificar mi planificacin inicial? En qu detalles me tengo que fijar? Deficiencias cuantificables en situaciones tcnicas, tcticas o fsicas.
Utilizo el video? Entrevistas personales? Cuerpo tcnico? Estadsticas? Si a los cuatro conceptos, y adems consultas externas y frescas 3.5. Actuaciones Una vez realizada la evaluacin, decido qu caminos trazar, qu vas elegir y hacia donde quiero que mi equipo se dirija. Podemos distinguir tres tipos de actuaciones: Previas (conocer el pasado)
Nos sirven para incrementar nuestros conocimientos, ya seamos nuevos en el cargo, o bien hayamos decidido parar para el anlisis. Podremos analizar: 3.5.1. 3.5.2. 3.5.3. 3.5.4. 3.5.5. 3.5.6. A los jugadores El Club El juego del equipo La trayectoria del equipo: resultados, clasificacin. Estudio del calendario Etc.
Nos llevan a actuar de forma inmediata. Entre estas actuaciones estn: 3.5.7. Definir momentos: preparacin y competicin 3.5.8. Elaborar primeros entrenamientos (de evaluacin y conocimiento de la plantilla) 3.5.9. Ciclos semanales (en busca de objetivos) Cmo preparo un ciclo semanal?
Modelos de sesiones de entrenamientos. Sesiones segn los das de la semana. Distribucin de la carga tcnico-tctica-fsica de los entrenamientos. Ver esquemas de distribucin de tareas.( PC ) Futuras (lo que resta)
Corresponden a aquellas actuaciones que buscan un despus, definidas desde un punto de vista ms lejano. Corresponderan a: Definicin de plantilla del ao siguiente Preparacin de la parte post-competitiva Etc
Tabla TAPERING 3.6.2. PROPUESTA MICROESTRUCTURA SEMANAL CONTRA RIVAL DIRECTO A continuacin exponemos la organizacin de contenidos del entrenamiento de un equipo ACB durante la fase competicin. Como hemos dicho anteriormente, una de las caractersticas de este modelo de planificacin es que se repite la misma estructura de cargas durante muchas semanas con variantes y ajustes que se realizan en funcin de los test de control efectuados y los resultados del equipo. De esta forma ofrecemos un planteamiento de cmo es una semana tipo con esta filosofa.
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Tabla MICROESTRUCTURA SEMANAL EQUIPO ACB 4. PLANIFICACIN DE CONCENTRACIONES Basado en un ejemplo prctico elaborado por Gustavo Aranzana 4.1. Introduccin, planteamiento y consideraciones generales Hablar de una concentracin para un campeonato de cualquier nivel y equipo requiere una total organizacin, rigor, disciplina y total anlisis de todas las circunstancias tanto externas e internas que nos vamos a encontrar. Sin lugar a dudas en primer lugar vamos a formas por lo general un grupo de jugadores que escasamente han convivido juntos durante un periodo de tiempo y tenemos que formas un EQUIPO para llegar a un campeonato de este tipo , seguramente surgirn problemas de convivencia incrementadas por la tensin del campeonato pero en tanto en cuanto en todas las concentraciones propiciemos crear un ambiente de compaerismo y buena qumica entre todos sus componentes nos ayudarn para superar las dificultades y malos momentos y al mismo tiempo y de forma muy importante subir el nivel de juego del equipo para alcanzar los objetivos. 4.2. Objetivos En este aspecto de objetivos siempre procuraremos ser ambiciosos pero al mismo tiempo realistas desde el razonamiento y el anlisis y valorando nuestro potencial y el potencial del resto de los equipos rivales haciendo globalmente junto con nuestra direccin (club, federacin, colegio, etc.) los objetivos que pudieran ser los correctos y del mismo modo marcar los que podamos entender por superiores o inferiores y siempre y desde el primer da de concentracin que los jugadores sean
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4.3. Conocimiento del evento Punto importantsimo y que vamos a analizar en profundidad en todos los contenidos que pueden surgir. Fechas: Conocerlas ser vital pues de ellas depender el comienzo de la concentracin y as como dependiendo de la celebracin del campeonato y de las propias ligas de los jugadores las concentraciones puedan darse en pretemporada, durante la temporada o en postemporada as como estaciones del ao propias o en donde proceda el evento. Lugar: No siempre es posible pero hay que intentar que la concentracin de preparacin las condiciones sean similares, esto ser ms fcil si el campeonato es prximo. Igualmente si podemos la cancha lo ms similar. Si pudiramos tener una cancha con canastas laterales para poder trabajar en grupos especficos y hacer ms cmodo el entrenamiento de tiro. Alojamiento: Que tenga lo necesario para una estancia correcta y sobre todo higiene, poder descansar en condiciones teniendo solucionado el problema de las camas., un lugar tranquilo. Dependiendo de distintos campeonatos el alojamiento que pudiera estar cerca del lugar del entrenamiento y del campo de juego. Intentar que el lugar de alojamiento pueda reunir otras actividades paralelas, tenis, gimnasio, piscina, paseos, juegos etc..., tanto en la concentracin como en los campeonatos la relajacin a nivel mental es buena y sobre todo no caer en la monotona ni el aburrimiento. Desplazamientos: Se debera intentar que fuera lo ms corto posible al lugar de concentracin y lo ms rpido par evitar fatiga aunque lo ms importante es llegar al lugar tanto de concentracin como de campeonato con suficiente tiempo de alteracin para adaptarse a todas las condiciones que puedan surgir para desarrollar la concentracin con plenas garantas y tener todos bajo control. Tendremos en cuenta la comodidad y la plena garantas en todos los detalles de los viajes, as como imprevistos sobre todo de alimentacin. Alimentacin: Tan importante como el descanso, para poder recuperar. No hacer experimentos, Importante seguir las instrucciones del MDICO. El consumo de caloras as como lquidos. Gran variedad de productos naturales y de elaboracin fcil. Muy importante la temperatura y estacin del ao as como el lugar. No comidas ni pesadas ni picantes, evitar cambiar los hbitos de los jugadores sobre todo tiempo entre comidas y descansos y competicin.
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ALEROS: Intentaremos que todos sean diferentes, y a poder ser complementarios, que puedan jugar todos en cualquier alternancia, destacar un jugador escolta manejador que pueda ayudar a la funcin de Base, otro reboteador y tiradores
PIVOTS: A poder ser dos centros y dos cuatro con polivalencia y diferentes buenos reboteadores que puedan jugar de espaldas y de cara y alguno que pueda manejar el baln, buscar tener algn pasador. En estas estructuras puede haber cualquier variacin y aadidos, pero creo por mi experiencia que no podemos arriesgar ni experimentar. Es vital tener un Equipo sano, talentoso con capacidad de sacrificio y solidario as como fuerte fsicamente y de atletas. <la mezcla entre veteranos y jvenes con deseo ser prioritario y nos dar ese equilibrio en el grupo tambin de experiencia y bisoez, as como el equilibrio entre jugadores defensivos y ofensivos. Soy partidario de tener un grupo de siete u ocho jugadores con los roles principales y sabedores de su importancia tanto dentro como fuera del campo.
CUERPO TCNICO AYUDANTES: Intentar siempre personas de absoluta fidelidad, capacidad e integracin. Dos ayudantes que podemos definir funciones (Ataque-Defensa) o uno trabajo en cancha y otro trabajo de anlisis y laboratorio. Con tres ayudantes el trabajo sera uno de Laboratorio y otro dos en funciones tcnicas (ataque-defensa, tiro, tcnica individual etc.) Preparador Fsico: Su papel es fundamental e importante para toda la programacin de la concentracin as como para recuperaciones y trabajos especficos y regenerativos, puede que a veces pueda ejercer de ayudante tcnico en ocasiones por circunstancias aunque opino que hay que evitarlo. Mdico y Fisio: Deben de formar un buen equipo entre ellos y sobre todo ganarse la credibilidad de los jugadores, Labores importantes por la exigencia de los campeonatos en Prevencin de Lesiones, Recuperaciones ms rpidas , Alimentacin , controles, etc.
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4.5. Preparacin del proceso: preparacin de entrenamientos. En el proceso de Concentracin es importante PLANIFICARLO y efectuaremos dos periodos fundamentales: A-FASE DE PREPARACION: Concentracin, entrenamientos, alojamiento, ciclos de trabajo, B-FASE DE COMPETICION: Entrenamientos, partidos, recuperaciones, etc... Para estos dos puntos de mxima importancia y fundamentales vamos a elaborar un cuadro de una concentracin de 5 semanas (mximo 6 mnimo 4) con contenidos, funciones, momentos, viajes, amistosos, recuperaciones, marcando micro ciclos y macro ciclos, donde recogeremos en profundidad todo el trabajo a efectuar. Cualquier situacin Tcnico-Tctica as como Fsica deber haber sido planificada, programada y ejecutada en los diversos momentos y tipos de entrenamientos .Todo se programar en las planificaciones y entrenamientos, distintas defensas, diversos ataques, calentamientos, recuperaciones regenerativas, situaciones tcticas especiales tanto ofensivas como defensivas, planteamientos , estrategias , tiro , numero de sesiones, duracin, intensidades, componentes de las cuales, tantos por cientos de trabajo en defensa o ataque , contenidos , sesiones de videos , reuniones, desplazamientos y viajes , horarios de comidas, descansos, tiempo libre, ruedas de prensa, NADA DE IMPROVISAR, RIGOR Y DISCIPLINA EN LA METODOLOGIA. Este cuadro de Concentracin y Campeonato se efectuar conociendo y analizando los puntos anteriores, (objetivos, fechas, rivales, lugar, momento de la temporada, campeonato etc.) pero sobre todo la PLANIFICACIN tiene que ser conjunta, detallada y estudiada entre todos los componentes del cuadro tcnico para su programacin posterior desarrollo y perfecta ejecucin.
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S1(20-26 JUN)
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21 2A
22 4A
23 REG A
24 2B
25 4B
26 REG B
1A
3A
5A
1B
3B
5B PA
1C
S2(27JN3JL)
27 2C
28 4C
29 REG C
30 2D
1JUL 4D
2 REG D
3 2E
5C 5 VIAJE
1D P.A 6 1F
3D P.A 7 3F
5D P.A 8 4F
1E 9 VIAJE
DESC 10 REG G
VIAJE 12 REG H
2F P.A 13 VIAJE
4F P.A 14
P.A 15
REG 16
2G 17
1H
2H
TCNICO
TCNICO
P.O
P.O
P.O
S6(18-24 JUL)
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P.O
P.O
P.O
P.O
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TARDE
TEST FISICOS
TCNICO TCTICO
TCNICO TCTICO
TCNICO TCTICO
TCNICO TCTICO
PARTIDO AMISTOSO
TCNICO TCTICO
MAANA
P.F (CANCHA)
P.F (CANCHA)
REGENERAT
P.F (CANCHA)
TCNICO
REGENERAT (SPA)
P.F (CANCHA)
TCNICO
TCNICO
TCNICO
TCNICO
TARDE
TCNICO TCTICO
TCNICO TCTICO
PARTIDO AMISTOSO
PARTIDO AMISTOSO
PARTIDO AMISTOSO
TCNICO TCTICO
DESCANSO
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MAA
DESCANSO
VIAJE
TCNICO
TCNICO
TCNICO
DESCANSO
P.F (CANCHA)
TCNICO
TARDE
DESCANSO
VIAJE
PARTIDO AMISTOSO
PARTIDO AMISTOSO
PARTIDO AMISTOSO
REGENERAT.
TCNICO TCTICO
MAANA
REGENERAT.
REGENERAT.
TCNICO
TCNICO
TCNICO
TCNICO TCTICO
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MAANA
TCNICO
TCNICO
TCNICO
TCNICO
TCNICO
TARDE TCNICO
PARTIDO OFICIAL
PARTIDO OFICIAL
PARTIDO OFICIAL
PARTIDO OFICIAL
PARTIDO OFICIAL
HORARIOS TCNICO-TCTICOS : PESAS: 1 SEMANA DE 1030 A 1130. 2 SEMANA DE 10 A 11 3 SEMANA DE 10 A 11 MAANAS DE 1030 A 1330 TARDES DE 1830 A 21.
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CICLO A
MAANA: TARDE: 15 Cto + 90 mximo de tcnico-tctico + 15 V. Calma La duracin de los ejercicios debe de ser como mnimo de 6 hasta 15. No se tienen en cuenta los ejercicios de tiro. Las pausas entre ejercicios deben de ser cortas (1) y precedidas si es posible de ejercicios de tiro dinmicos. La densidad de los ejercicios (trabajo-descanso) debe aproximarse a 1:0 sobre todo en la parte final del entreno (20), a 1:0,5 en la parte media del entreno, y a 1:2 en la 1 parte. ( El orden es el aconsejable, pero no hay problema en cambiarlo) En los ejercicios intervlicos (se que es muy complicado) intentar que cada oleada repeticin no sea menor de 20 y no mayor de 1. Las correcciones, si es posible, siempre al finalizar el ejercicio. 15transferencias + 35-40 tcnico + 10 v.calma Mximo de 5-7 de trabajo continuo Descanso amplio entre ejercicios (2-3) ( puede ser corto + t.libres) No oposicin Trabajo eminentemente tctico ( aprendizaje-memorizacin)
CICLO B
MAANA: 15transferencias + 45-50tcnico + 10v.calma Mximo de 7-9de trabajo continuo Descanso amplio entre ejercicios (2-3) ( puede ser corto +t.libres) Semi-oposicin. Trabajo eminentemente tctico ( aprendizaje-memorizacin)
TARDE: 15Cto + 100mximo de tcnico-tctico + 15V. Calma La duracin de los ejercicios principales debe de ser como mnimo de 8 hasta 15. Puede haber algn ejercicio ( no mas de 2 ) que dure menos tiempo ( mnimo 4) siempre que la intensidad del mismo sea mas alta .No se tienen en cuenta los ejercicios de tiro. Las pausas entre ejercicios deben de ser cortas (1) y precedidas si es posible de ejercicios de tiro dinmicos. La densidad de los ejercicios (trabajo-descanso) debe aproximarse a 1:0 sobre todo en la parte final del entreno (25), a 1:0,5 en la parte media del entreno, y a 1:2 en la 1 parte. Los ejercicios mas intensos de 4pueden tener densidad 1:3 ( El orden es el aconsejable, pero no hay problema en cambiarlo) En los ejercicios intervlicos intentar que cada oleada repeticin no sea menor de 1214 y no mayor de 1 Las correcciones, si es posible, siempre al finalizar el ejercicio.
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TARDE: 15Cto + 120mximo de tcnico-tctico + 15V. Calma La duracin de los ejercicios principales debe de ser como mnimo de 10 hasta 15. Puede haber algn ejercicio ( no mas de 4 ) que dure menos tiempo (mnimo 4) siempre que la intensidad del mismo sea mas alta .- No se tienen en cuenta los ejercicios de tiro Las pausas entre ejercicios deben de ser cortas (1) y precedidas si es posible de ejercicios de tiro dinmicos. La densidad de los ejercicios (trabajo-descanso) debe aproximarse a 1:0 sobre todo en la parte final del entreno (30-35) , a 1:0,5 en la parte media del entreno, y a 1:2 en la 1 parte . Los ejercicios mas intensos de 4pueden tener densidad 1:3 ( El orden es el aconsejable, pero no hay problema en cambiarlo) En los ejercicios intervlicos cada oleada repeticin ya pude variar de 5 hasta 1 Las correcciones, si es posible, siempre al finalizar el ejercicio.
CICLO D MAANA: 15 cto + 30 tcnico + 15 v. Calma. 20 del tcnico el ritmo debe ser intensidad baja y con poca oposicin, los otros 10 debe haber intensidad elevada, pero nunca esfuerzos de mas de 15, con densidad 1:3 a ser posible, puede y es aconsejable que haya oposicin.
CICLO E MAANA: 15transferencias + 35-40tcnico + 10v.calma Mximo de 6de trabajo continuo Descanso amplio entre ejercicios (2-3) ( puede ser corto +t.libres) Puede haber oposicin en algn momento del entreno Trabajo eminentemente tctico (recordatorio)
TARDE: 15Cto + 85mximo de tcnico-tctico + 15V. Calma La duracin de los ejercicios principales no debe ser superior a 7-8. Las pausas entre ejercicios deben ir aumentando sobre todo despus de haber hecho una serie de 3 ejercicios. Se deben utilizar ejercicios de tiro como medios de recuperacin, pero nunca (slo tiros libres) en las pausas mas largas, despus de una serie de 3 ejercicios.
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CICLO F MAANAS: Situacin real de campeonato 15 cto + 30 tcnico + 15 v. Calma. 20 del tcnico el ritmo debe ser intensidad baja y con poca oposicin, los otros 10 debe haber intensidad elevada, pero nunca esfuerzos de mas de 15, con densidad 1:3 a ser posible, puede y es aconsejable que haya oposicin.
CICLO G Y H MAANAS: Trabajo Regenerativo. El da que hay tcnico, en la lnea de las maanas del microciclo E, disminuyendo el tiempo a 30-35.
TARDES: 15cto +60 tcnico + 15 vuelta a la calma. Trabajo de situaciones reales de partido, no ms de 7de juego real de forma seguida. Especial importancia a los descansos, amplios 2-3entre ejercicios y, 5-6 cada 3 series de ejercicios.
4.6. Contenidos para formar un equipo. Dos aspectos fundamentales ATAQUE Y DEFENSA: DEFENSA.CICLO A: Entrenamientos con fundamentos de defensa 1x1 y 2x2 Situaciones de desventaja numrica En todo campo. Presin baln, lneas de pase, defensa pvot y bloqueo de rebote. CICLOS B-C: Entrenamientos a partir del 3x3 hasta 5x5 medio y campo entero. Trabajos de 2x1 al pvot en diversas situaciones as como trabajo de ayudas y recuperaciones. Cambios y trabajo defensa de los bloqueos. Desde el ciclo B introducir trabajos en Zonas y preparar una Zona Par e Impar. A partir del 5x5 trabajar aspectos en todo campo o presin o zona Press. CICLOS D-E-F,: Estamos en campeonato, preparamos defensa en periodos de conjunto entre 12 a 18 minutos. Preparamos trabajo especfico basado en el equipo contrario. Hacemos hincapi en el Balance defensivo, defensa bloqueos directos e indirectos, ayudas relevos y trabajo de 8 a 10 minutos periodos en Zonas o bien defensas alternativas como posibles mixtas .Sistemas de conjunto, preparacin de partidos y Situaciones Especiales.
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ENE
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