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Calentamientos y primera actividad de la sesin.

Tarea Informtica Curso de entrenadores de futbol N.2. Vicent Torres Salort C.I.F.P.Cheste Curso 2012/13

Calentamiento 1
Ejercicios de movilidad articular de tronco inferior y superior colocados en dos filas paralelas (6 min.). Estiramientos (3 min). En 2 grupos de 5x5 hacemos una posesin con la mano y luego dando el pase de bolea en un espacio de 15x20, en un grupo habr 2 comodines y en el otro 3 (6-7 min).

Sesin 1 Actividad 1
Juego del TRICOLOR: Posesin del baln de 2 equipos
mientras el otro intenta robarlo. Objetivos: trabajo de resistencia, posesin. N total de jugadores: 23 N jugadores por grupo y n de grupos: 2 grupos de 8 y uno de 7. Espacio: medio campo. N de toques permitidos: 2 Tiempo de trabajo por rep: 8 N Repeticiones: 2 Micropausa: 2 min.

Calentamiento 2
En un espacio delimitado cada uno se mueve en diferentes direcciones y sentidos y metemos 7 o 8 balones. Los que llevan balones realizan conducciones de toda clase y el resto realizan los ejercicios de movilidad articular que manda el preparador fsico, el entrenador o un compaero elegido. Cada persona aguanta el baln 10/15 segundos y luego lo pasa a alguien que no tenga. Aumentamos el ritmo progresivamente (8 min.). Estiramientos (3 min.). Juego del tu la llevas (3 min.).

Sesin 2 Actividad 1
Juego Al rea: Consiste en un espacio delimitado (medio campo) 2
equipos realizan el juego de los 10 pases, al dcimo un compaero debe entrar al crculo central y otro en el rea. El dcimo pase ir al compaero del crculo que deber hacer un pase largo al que est en el rea evitando que los rivales lo intercepten para poder puntuar. Objetivos: trabajo de resistencia, posesin y de control de baln (pases largos y cortos). N total de jugadores: 20 N jugadores por grupo y n de grupos: 2 grupos de 9 y 2 comodines. Espacio: medio campo N de toques permitidos: Primero libre y luego 3, 2 y 1. Tiempo de trabajo por rep: 9 N Repeticiones: 2 Micropausa: 2 min.

Calentamiento 3
Ejercicios de movilidad articular de tronco inferior y superior colocados en una fila a lo ancho de medio campo de futbol 7 (6 min.). Estiramientos (3 min). Por parejas ejercicios de dominio de baln: que no caiga el baln por parejas, pases cortos y largos, y conducciones aumentando el ritmo progresivamente p.ej. el que lleva el baln sigue la sombra del que no lo lleva, robos de pelota por parejas y luego entre todos, (8 min.)

Sesin 3 Actividad 1
Juego Conducimos para puntuar: Consiste en una posesin
dentro de un espacio, cuando un equipo consigue 5 pases cortos mnimo, un jugador deber realizar una conduccin por dentro de uno de los tringulos hecho con conos que habr repartidos por todo el espacio de juego, la conduccin podr ser con diferentes superficies y velocidades (n de toques). Objetivos: Trabajo de resistencia, conduccin y control del baln. N total de jugadores: 20 N jugadores por grupo y n de grupos: 4 grupos de 5 jugadores. Espacio: Medio campo de futbol 7 N de toques permitidos: Libre. Tiempo de trabajo por rep: 8 minutos. N Repeticiones: 2 Micropausa: 2 minutos.

Calentamiento 4
Ejercicios de movilidad articular de tronco inferior y superior colocados en dos filas enfrentadas de 3 y 3 jugadores, al mismo tiempo que damos un pase al lado contario nos deplazamos a la fila del frente realizando la movilidad articular (6 min.). Estiramientos (3 min). Jugamos al rugby: En el campo de futbol 7 solo se pueden dar pases hacia detrs y por tanto solo se puede avanzar si se corre con el baln en las manos nunca con un pase.

Sesin 4 Actividad 1
Juego Time out: En medio campo de futbol 7 ataques 3x1, 3x2 y 3x3 en
tiempo limitado de 15 segundos para cada ataque, iniciando desde el medio del campo y finalizando jugada en una porteria de futbol 7. Cuando termina el 3x1 entra un compaero y se hace el 3x2 y luego otro y el 3x3. Objetivos: Trabajo de resistencia y especfico por posiciones de ataque (finalizacin de jugadas) y de defensa. N total de jugadores: 20 N jugadores por grupo y n de grupos: 4 grupos de 5 jugadores. Espacio: Medio campo de futbol 7 N de toques permitidos: Libre. Tiempo de trabajo por rep: 15 segundos x3 + vuelta al medio campo = Aprox. 2/3 minutos. N Repeticiones: 5 Micropausa: 2/3 min. Mientras dos equipos trabajan los otros recuperan con series de 15 abdominales-15seg. Descanso.

GRACIAS POR SU ATENCIN