Program 2012-2013

Indendrs
www.usg.dk

Universitetets og vrige hjere lreanstalters Studenter-Gymnastik

Op af
Nrre All 53 2200 Kbenhavn N Telefon E-mail Internet 35 37 61 98 kontor@usg.dk www.usg.dk
af Johs Kristensen formand for USG

sofaen ...!

VELKOMMEN TIL NYE OG GAMLE MEDLEMMER AF USG

Meld jer til og prv krfter med nogle af de gode idrtstilbud, USG kan byde p i den kommende sson. Ligesom de tidligere r er der en meget bredt sammensat pallette af idrtsgrene, bde udendrs og indendrs med og uden bold, s der br vre noget for enhver smag. Problemet er mske snarere at begrnse sig efter, hvad I har tid og rd til. Som studerende har I mulighed for at dyrke jeres idrt sammen med medstuderende fra andre uddannelsesinstitutioner i hovedstadsomrdet og enkelte ikke-studerende. Langt de este hold har trnere, og mange af dem kommer fra Institut for Idrt, hvor de idrtsstuderende fr lejlighed til at afprve deres nyerhvervede frdigheder i praksis p USGs mange hold. Ikke-studerende har ogs adgang til holdene, men I m vente til de studerende har valgt frst ved tilmeldingen, og det koster noget ekstra i kontingent, som det fremgr af programmet. USG er en demokratisk idrtsforening, som er styret af medlemmerne. Vi opfordrer derfor hvert hold til at vlge en talsperson, som kan viderebringe forslag, ider og evt. brok til trneren, talspersonsmderne eller generalforsamlingen. I har den forening, I fortjener Vores ansatte p kontoret arbejder ihrdigt p at f tingene til at lykkes, og det er en formidabel opgave med s mange hold, trnere, deltagere, lokaler og udstyr. I den seneste sson var vi over 10.000 deltagere p de forskellige hold i USG. Hold ogs je med vores hjemmeside for at se nyt om evt. ekstra hold, srlige aktiviteter, eller skriv til os p kontor@usg.dk, hvis I har forslag eller sprgsml til administrationen. S kom op af sofaen og fyr den af!

bningstider p USGs kontor Personlig betjening:

1.-24. august Mandag-torsdag Fredag 27.-29. august 30. august Fra 31. august Mandag-fredag kl. 12.00-18.00 kl. 12.00-16.00 lukket kl. 13.00-18.00 kl. 12.00-18.00

Telefonisk betjening:
Fra 1. august: Mandag-fredag dog tirsdag ndringer: 27.-29. august 30. august kl. 10.00-16.00 kl. 12.00-16.00 lukket kl. 13.00-18.00

Hvad er USG? Hvordan tilmelder jeg mig? Ls side 43 Se kort og adresser p trningssteder
side 48-50

Diverse USG informationer Adresseliste, trningssteder ......... 47 Bestyrelsesklummen ..................... 40 Formandens velkomst .................... 2 Fysioterapi og sportsmassage, udendrs sektion ......................... 19 Oversigtskort, Kbenhavn ............ 46 Oversigtskort, Nrre All .............. 48 USGs butik ................................... 39 USGs kalender ............................. 49 USGs kontor .................................. 2 Vrd at vide, tilmelding mm ........ 41 Boldspil Amerikansk fodbold ....................... 4 Badminton ..................................... 5 Ball bouncer ................................... 7 Basketball ...................................... 6 Flagfootball .................................... 8 Floorball ......................................... 8 Fodbold ......................................... 9 Hndbold ..................................... 11 Squash ......................................... 12 Ultimate ....................................... 13 Volleyball ..................................... 13 Dans Afrodans ...................................... 16 Ballet ........................................... 15 Bollywood .................................... 16 Contemporary dance ................... 21 Contemporary jazz ....................... 19 Funkyjazz ..................................... 19 Hiphop ........................................ 19

House .......................................... 19 Jazz ............................................. 19 Kit Kruse balletgymnastik ............. 15 Lyrical jazz ................................... 20 Modern dance ............................. 21 Modern jazz ................................ 20 Orientalsk dans ............................ 17 Orix ............................................ 17 Rockn roll ................................... 22 Salsa ............................................ 17 Showdance .................................. 20 Standard/latin dans ...................... 22 Streetjazz ..................................... 20 Tango .......................................... 17 Tribal Style Bellydance .................. 18 Urban jazz ................................... 20 Exercise Afroaerobic .................................. 23 Burlesque ..................................... 23 Curcuit training ............................ 25 Dancercise ................................... 23 Hathayoga ................................... 29 Krydst ........................................ 25 Latinmix ....................................... 24 Meditation, kurser ....................... 27 Midfulmess meditation, kurser ..... 27 Morgentsk ................................ 25 Muskeltrning ............................ 26 Pilates .......................................... 28 Power plus ................................... 26 Poweryoga ................................... 29 Rygtrning .................................. 26 Striptness ................................... 24

Styrketrning .............................. 26 Yoga ............................................ 28 Yoga og meditation ..................... 29 Yogaweekend, kursus .................. 29 Zumba ......................................... 24 Gymnastik Springgymnastik .......................... 30 Kampsport Bokseexercise ............................... 32 Capoeira ...................................... 32 Fgtning ..................................... 32 Kampsportexercise ....................... 32 Karateexercise .............................. 32 Kendo .......................................... 33 Kickboxing exercise ...................... 33 Mixed Martial Arts ....................... 33 Selvforsvar ................................... 33 Tai Chi Chuan .............................. 33 Vandaktiviteter Fridykning .................................... 38 Svmning, barn og voksen ........... 39 Svmning, begynder .................... 35 Svmning, crawlteknik ................. 35 Svmning, klub ............................ 37 Svmning, letvet ........................ 35 Svmning, rutineret ..................... 37 Svmning, vandskrk .................. 34 Svmning, vet ............................ 36 Synkronsvmning ........................ 39 Udspring ...................................... 39 Vandpolo ..................................... 38

Tilmeldingsstart:
Studerende, der har vret medlem af USG i sson 2012-2013: Torsdag 16. august kl. 13.00 p www.usg.dk Nye studerende medlemmer: Torsdag 23. august kl. 13.00 p www.usg.dk Ikke studerende: Torsdag 30. august kl. 13.00 Du kan betale med Dankort, MasterCard, Visa, VisaDebit og Maestro. P USGs kontor kan du ogs betale kontant.

Side

Boldspil
USG tilbyder mange forskellige boldspil. Der er mulighed for at spille p forskellige niveauer fra begynder til turneringsniveau. De este hold er for bde kvinder og mnd, men p turneringsniveau er knnene typisk delt op. P de este hold bliver du undervist af en trner. Er du i tvivl om dit niveau eller valg af boldspil, er du velkommen til at kontakte USGs kontor, som vil forsge at hjlpe dig bedst muligt. Bemrk: P squash krves parvis tilmelding.

Amerikansk fodbold .................................. 4 Badminton .................................................. 5 Ball bouncer................................................. 7 Basketball ................................................... 6 Flagfootball ................................................ 8 Floorball ....................................................... 8 Fodbold ....................................................... 9 Hndbold .................................................. 11 Squash ....................................................... 12 Ultimate .................................................... 13 Volleyball .................................................. 13

AMERIKANSK FODBOLD
Alle - amf01
Amerikansk fodbold er en intensiv sport med hrd fysisk kontakt og samtidig et meget kompliceret taktisk spil, hvor man med det rette spil kan overvinde fysisk strkere spillere. Trningen fokuserer p the fundamentals, dvs. kaste bolden, gribe bolden, lbe router, pass og run blokke, tackle og dkke op. Alle positioner bliver gennemget, og der er ogs en introduktion til de forskellige strategier, bde p offensiven og defensiven. Amerikansk fodbold i USG er for bde kvinder og mnd. Bemrk: Der stilles hjelm og skulderbeskyttelse til rdighed. Ls mere p www.usg.dk eller www. cougars.dk. Please note: A helmet and shoulder protection is available. Read more at www.usg.dk or www.cougars.dk. Bemrk: Trningstiderne ndres 1. oktober. Ls mere p www.usg.dk.
Holdkode amf01* Niveau alle Dag man. ons. Tid 18.00-20.30 18.00-20.30 Sted IFI - Fodbold IFI - Fodbold Trner Joakim Hovard m. . Gebyr kr. Ej stud. 600 +380

* Trningstiderne ndres pr. 1. oktober. Ls mere p www.usg.dk.

BADMINTON
MOTIONSHOLD MED TRNER Begynder - bad01, bad02
Her kan du lre den gamle gentlemansport badminton at kende, hvis du aldrig har spillet badminton fr, eller kun har spillet lidt i haven eller skolen. Du lrer de basale teknikker og fr rdgivning til evt. kb af udstyr.

Letvet - 3 hold: bad03 bad05

Du har en vis erfaring og kender og behersker delvist serv, clear, drop og ikke mindst reglerne. Trningen lgger vgt p, at dit slagrepertoire udvides og dine slag forbedres. Der er ogs get fokus p de taktiske aspekter af badminton.

vet - bad06, bad07

Du har tidligere spillet p et letvet niveau og er vet i serv, clear, drop og regler. Du kender ere og svrere slag, som kan forbedres. Trningen vil sge at gre dig rutineret i alle slag.

Klubmesterskaber
Der afholdes klubmesterskaber i badminton lrdag 20. april. Mesterskaberne er for alle i USG bde i motionsafdelingen og i klubben. Det er en hyggelig dag med mange spndende kampe og en stor fest om aftenen.

Rutineret - bad08
Du har et betydeligt kendskab til alle slag og har et hjt bundniveau. Trningen lgger vgt p teknik, taktik, get doubleforstelse og det mentale aspekt i badminton.

Kb badmintonbolde i USG Mulighed for fritrning

Nr du tilmelder dig et badmintonhold i USG, har du ogs mulighed for at trne mandag kl. 07.00-09.00 eller lrdag kl. 09.00-11.00 i OM-Hallen. Hvis der er mange, m du kun trne n time. Medlemmer p USGs badmintonhold kan kbe fjerbolde i rr med 12 bolde i hver. Prisen for et rr er 150 kr. Fjerboldene skal bestilles p kontor@usg.dk senest dagen fr, du afhenter dem.

Holdkode bad01 bad02 bad03 bad04 bad05 bad06 bad07 bad08

Niveau begynder begynder letvet letvet letvet vet vet rutineret

Dag man. ons. man. tirs. tors. tirs. ons. tors.

Tid 21.00-22.00 20.00-21.00 20.00-21.00 21.00-22.00 21.00-22.00 22.00-23.00 21.00-22.00 20.00-21.00

Sted Remisen Remisen Remisen Rypark Badminton Remisen Rypark Badminton Remisen Remisen

Trner Mikkel Skotting Line J. Hansen Mikkel Skotting Simon Roneklindt Jesper Kobber Simon Roneklindt Line J. Hansen Jesper Kobber

Gebyr kr. Ej stud. 550 +380 550 +380 550 +380 450 +380 550 +380 450 +380 550 +380 550 +380

Du skal selv medbringe bolde og ketcher til trningen. Mulighed for fritrning mandag kl. 07.00-09.00 og lrdag kl. 09.00-11.00 i OM-Hallen.

USG BADMINTONKLUB
USG Badmintonklub har ca. 65 medlemmer fordelt p to trningsniveauer (A og B). Der er mulighed for at trne to-tre gange om ugen, hvoraf tirsdagene er med trner. Klubbens re turneringshold spiller fra Kbenhavnerserien til Serie 3. Vi vil gerne have nye spillere til klubben og optager nye medlemmer, der p optagelsesstidspunktet er studerende. Nogle af de nuvrende medlemmer er tidligere studerende, der ikke kan undvre den hyggelige stemning og derfor fortsat spiller i USG Badmintonklub, som er en meget social klub, der dyrker klubvenskabet lige s hjt som det sportslige. I lbet af ssonen tager vi sammen til stvner og afholder klubmesterskab, trningsweekend og andre sociale arrangementer, ligesom fredagstrningen ofte udvikler sig til social hygge.
Holdkode kl-badA* kl-badB* Niveau A B A/B A/B Dag tirs. tirs. fre. lr. Tid 20.00-22.00 19.30-21.15 18.00-20.00 11.00-13.00

Ssonen begynder i september og fortstter til klubmesterskaberne i april. I maj, juni og august er hallen ben, og den benyttes ittigt til kampe og social hygge sommeren over, dog uden trner. Kontingentet er inkl. fjerbolde til alle trninger. Ls mere p www.usgbadminton.dk, hvor du ogs nder kontaktoplysninger, hvis du har nogle sprgsml.

A-trning Har niveau til at spille i Kbenhavnerserien/lige under Kbenhavnerserien. B-trning Har spillet senior turneringsbadminton p seniorniveau.
Sted Remisen IFI - OM-Hallen IFI - OM-Hallen IFI - OM-Hallen Trner Solenn Pasturel Se www.usg.dk Gebyr kr. Ej stud. 1.360 +620 1.360 +620

* Bytter trningstid efter jul. Deltagergebyret dkker bde hovedsson 2012-2013 samt sommersson 2013 (maj, juni og august).

BASKETBALL
Begynder: bas01 - letvet: bas02
Du lrer spillet fra grunden og fr udviklet dine frdigheder og din taktiske spilforstelse. Vi gennemgr basal teknik og taktik, rettet mod det frdige spil. Da trningen foregr p tre baner, kan spillerne og trneren efter behov og interesse opdele trningen p banerne efter niveau.

vet - bas03, bas04

Du har spillet et eller to r p letvet eller tidligere spillet i klub. Du har styr p layups fra begge sider og kender de grundlggende regler. Vi arbejder med strre taktisk forstelse og udbygning af din teknik. Bemrk: Hvis du ud over trningen er interesseret i at spille turneringer, kan du mde op til try-outs i august. Ls mere under Turnering.

Rutineret - bas05
Du har spillet en del r. Du har styr p de fundamentale individuelle og holdspilsmssige teknikker. Der er fokus p kamp og mere avanceret teknik med fokus p holdspil, udvidelse af dit skudrepertoire, ballhandling, aevering og forsvar. Du spiller p dette hold, fordi du ikke har mulighed for/ikke er interesseret i at spille turnering.

Turnering - kvinder: bas06K - mnd: bas07M Du har spillet basketball i ere ssoner og du nsker at forbedre dine tekniske og taktiske frdigheder. Den individuelle tekniske trning har fokus p ballhandling, footwork, skudteknik, postmoves, screeninger mm. Din taktiske spilforstelse opves gennem 2-2 og 3-3 spilsituationer samt 5-5 spil mod personligt forsvar og zoneforsvar. Herrerne stiller med to hold. 1. holdet spiller i 2. division, hvor mlet er at kvalicere sig til slutspillet. 2. holdet spiller i en serierkke, hvor mlet er, at alle fr holdt kampformen ved lige uden ndvendigvis at have ambition om at spille i 2. division. Trningen foregr om mandagen p tre baner og om onsdagen p n bane. Fredag arrangeres forskellige former for trning, i nogle uger kun for kvinder eller mnd, i andre uger som fllestrning.
Holdkode bas01 bas02 bas03 bas04 bas05* Niveau begynder letvet vet vet rutineret Dag man. man. ons. man. ons. fre. man. ons. fre. man. bas07M* turnering-mnd ons. fre. Tid 17.15-18.30 18.30-19.45 18.00-19.30 16.00-17.15 19.30-21.00 18.00-20.00 21.30-23.00 20.00-21.30 18.00-20.00 19.45-21.30 21.30-23.00 18.00-20.00

Try-outs til turneringsholdene i Idrtshallen: For kvinder: Onsdagene 8. og 22. august kl. 18.00-19.30, for mnd: Onsdagene 15. og 29. august kl. 18.00-19.30. Md op, hvis du er i tvivl, om dit niveau passer til turneringsdeltagelse.

Mulighed for fritrning

Nr du tilmelder dig et basketballhold i USG, har du ogs mulighed for at trne tirsdag og torsdag kl. 07.00-09.00 i OMHallen (n bane), fredag kl. 16.00-18.00 eller sndag i lige uger kl. 09.00-12.00 i Idrtshallen.

Ssonstartsarrangement
Ls mere p www.usg.dk/basketball.

Sted IFI - Idrtshallen IFI - Idrtshallen IFI - Idrtshallen IFI - Idrtshallen IFI - Idrtshallen IFI - Idrtshallen IFI - Idrtshallen Svanemllehallen IFI - Idrtshallen IFI - Idrtshallen Svanemllehallen IFI - Idrtshallen

Trner Gebyr kr. Ej stud. Paul Quackenbush/ 660 +380 Jesper T. Pedersen Jesper T. Pedersen 660 +380 Magnus Holmegaard 710 +380 Paul Quackenbush 660 +380 Magnus Holmegaard 750 Se usg.dk Se usg.dk +380

bas06K*

turnering-kvinder

Niels Andersson

+380

Niclas Olin

+380

Mulighed for fritrning tirsdag og torsdag kl. 07.00-09.00 i OM-Hallen (n bane), fredag kl. 16.00-18.00 og sndag i lige uger kl. 09.00-12.00 i Idrtshallen. * Efter aftale arrangeres trning fredag kl. 18.00-20.00 i Idrtshallen. Se mere p www.usg.dk.

BALL BOUNCER NYHED

Alle - bou01
Ball bouncer er et nyt hjintensitets og sveddryppende boldspil, der involverer hele kroppen. Ball bouncer er opstet og videreudviklet p baggrund af hockey, lacrosse og baseball og kan spilles af bde kvinder og mnd. Hver trngningsseance indeholder tekniktrning og afsluttes med kamp. Det er en fordel at have kendskab til boldspil, men ikke et krav for at deltage.
Holdkode bou01 Niveau alle Dag sn. Tid 08.00-09.00 Sted IFI-OM-Hallen Trner Kristian Erlendsson Gebyr kr. Ej stud. 500 +380

FLAGFOOTBALL NYHED
Alle - a01
Flagfootball er en afart af amerikansk fodbold, hvor der kun spilles 5 mod 5, og fysisk kontakt er forbudt. I stedet for fysiske tacklinger, hjelme og andet udstyr har hver spiller et blte, hvori der sidder to ag, som relativt nemt kan hives ud. Nr en forsvarsspiller tager et ag fra den angrebsspiller, der har bolden, er angrebsspilleren tacklet og spillet stopper. Det gr, at spillet og reglerne er enklere end i amerikansk fodbold.
Holdkode a01 Niveau alle Dag lr. Tid 08.00-09.00

Flagfootball er et taktisk og fysisk spil, da hvert spil er nje planlagt og udvikler sig meget hurtigt. P dette hold spiller kvinder og mnd sammen, da en god taktik kan udligne knnenes forskelle. Vi trner bde de basale fysiske elementer som gribeog kasteteknik og hurtigheds- og reaktionsvelser, men mlet er ogs at lave holdets egen taktik for offence og defence, s vi evt. kan spille et par kampe mod andre agfootballhold.
Sted IFI-OM-Hallen Trner Annesoe Olesen Gebyr kr. Ej stud. 500 +380

FLOORBALL
Uden trner - letvet/vet - o01
Floorball er et sjovt spil med hj intensitet, og kan minde om mini-hockey. Holdet er for alle, der kan tnke sig at spille med, uanset niveau og kn, men det krver et vist kendskab til de grundlggende regler for oorball.
Holdkode o01 Niveau letv./vet Dag tors. Tid 21.00-23.00 Sted IFI - Gym. Nord Trner uden trner Gebyr kr. Ej stud. 525 +380

FODBOLD - INDENDRS
KVINDEFODBOLD Begynder - if01K
Du har ingen eller kun lidt erfaring med fodboldspillet. Der trnes grundlggende tekniske velser med henblik p at opn individuelle frdigheder til brug i det frdige spil og spilvelser for at fremme den taktiske forstelse.

vet - if03K
Udover de tekniske og taktiske frdigheder arbejdes der p det vede hold videre med spilsystemer, lbebaner og placering p banen. Der er fokus p tempo, opdkning og presfodbold, tilpasset jeres niveau.

Generelt
Niveauet/trningen p hvert hold tilpasses holdets gennemsnitlige niveau og opefter. I (spil)velserne inddrages de ekspressive sider, hvor der er fokus p de legende effekter kombineret med konkurrenceelementet. Endvidere bliver der i trningen fokus p det sociale.
Sted IFI - OM-Hallen IFI - OM-Hallen IFI - OM-Hallen Trner Sven Sillasen Sven Sillasen Sven Sillasen Gebyr kr. Ej stud. 730 +380 700 +380 700 +380

Letvet - if02K
P det letvede hold arbejdes der videre med de tekniske- og taktiske frdigheder. Forsvars- og angrebskombinationer bliver prsenteret og praktiseret og tilpasset jeres niveau.
Holdkode if01K if02K if03K Niveau begynder letvet vet Dag tirs. tirs. tirs. Tid 15.30-17.00 17.00-18.15 18.15-19.30

MANDEFODBOLD MED OG UDEN TRNER

Begynder med trner - if04M NYHED

Du har ingen eller kun lidt erfaring med fodboldspillet. Der trnes grundlggende tekniske velser med henblik p at opn individuelle frdigheder til brug i det frdige spil samt spilvelser for at fremme den taktiske forstelse. Endvidere fokuseres der p holdets og den enkeltes spil, teknik, placering p banen samt spilforstelse. Niveauet/trningen vil blive tilpasset holdets gennemsnitlige niveau og opefter. Derudover lgges der i trningen vgt p det sociale aspekt. Bemrk: Medbring venligst en lys og en mrk (ikke rd) t-shirt til hver trning, s det er muligt at opdele holdene.

Alle uden trner - 4 hold: if05M if08M

Her spiller bde grupper, der kender hinanden fra tidligere ssoner, og nydannede hold. Der er ogs ere sm grupper, der tilmelder sig og nder sammen til et hold. Hvert r mangler nogle hold spillere for at vre fuldtallige, s du er velkommen til at tilmelde dig som enkeltperson. Bemrk: Medbring venligst en lys og en mrk t-shirt til hver trning, s det er muligt at opdele holdene.
Holdkode if04M if05M if06M if07M if08M Niveau begynder alle alle alle alle Dag ons. ons. ons. lr. lr. Tid 16.30-18.00 07.00-08.00 08.00-09.00 08.00-09.00 09.00-10.00 Sted IFI - Idrtshallen IFI - OM-Hallen IFI - OM-Hallen IFI - Idrtshallen IFI - Idrtshallen Trner Sven Sillasen uden trner uden trner uden trner uden trner Gebyr kr. Ej stud. 730 +380 450 +380 450 +380 450 +380 450 +380

FUTSAL FOR MND - MED TRNER

Futsal er et indendrs fodboldspil, der har sine rdder i Brasilien. Hvis du kan lide at spille fodbold, s er futsal oplagt, da det udvikler dine tekniske frdigheder. I spiller med en bold med et lavt opspring, hvilket gr, at den er nemmere at hndtere. Sledes kan spillet foreg langs jorden, og samtidig er det en god sport til at holde konditionen ved lige i vintermnederne.

Letvet - if09M
Deltagelse p holdet forudstter, at du har en grundlggende forstelse for spillet og reglerne. Du fler dig godt tilpas med en bold, og du har spillet futsal eller fodbold fr. Der arbejdes videre med de tekniske og taktiske frdigheder. Der er mulighed for at spille turneringer og medvirke i ligasammenhng, hvis der er interesse for dette.

vet - if10M
Deltagelse p holdet forudstter, at du har en bred forstelse for spillets taktiske elementer og regler. Du har en god teknik, og du kan spille med i et hjt tempo. Trningen baseres p fortsat udvikling af de tekniske, taktiske og fysiske frdigheder. Holdet er placeret i DAIs A-rkke i futsal, og deltagerne p holdet skal vre indstillet p at spille turneringskampe. Holdet sger en god mlmand.
Holdkode if09M if10M Niveau letvet vet Dag ons. ons. Tid 19.40-21.10 21.10-23.00 Sted IFI - OM-Hallen IFI - OM-Hallen Trner Thomas Barse Thomas Barse Gebyr kr. Ej stud. 680 +380 800 +380

Fagenes Dyst 2013 - Udendrs fodboldturnering

I 2013 afholdes Fagenes Dyst for 18. gang. Turneringen spilles udelukkende af studerende fra forskellige fag fra de hjere lreanstalter. Der kan deltage16 hold, som erfaringsmssigt overvejende bestr af mandlige spillere. Turneringen spilles i april-juni med 7-mands hold i kampe 2 x 25 minutter. Informationer om turneringsregler, spillested og dato for tilmeldingsstart offentliggres p www.usg.dk i februar.

10

HNDBOLD
MOTIONSHOLD MED TRNER
USGs hndboldhold er for bde kvinder og mnd. Vi spiller som regel en turnering, gerne i forbindelse med juleafslutningen, hvor alle holdene er samlet bde under og efter trningen til hyggeligt samvr.

Letvet - han02
Holdet er for personer, som spillede p begynderholdet i forrige sson, eller personer, som kun har spillet hndbold i f r. Mlet er en repetition af det grundlggende hndboldspil samt en udvidet spilforstelse. Vi spiller kamp til sidst i trningen.

Begynder - han01
Her er du velkommen, hvis du aldrig har spillet hndbold fr eller kun har lidt erfaring. Du fr en grundig introduktion til spillet med fokus p lbebaner og spilforstelse p alle positioner p banen. I lbet af ssonen opbygger vi basale frdigheder i kaste- og gribeteknik, driblinger, tacklinger, boldkontrol og skudtrning. Herudover fokuserer vi p kondition og styrke som en forudstning for at spille hndbold.
Holdkode han01 han02 han03* Niveau begynder letvet vet Dag tors. tors. man. Tid 15.30-17.00 17.00-18.30 21.00-23.00

vet - han03
Dette hold er for personer, der har spillet et par r eller har spillet i andre klubber og gerne vil spille mere for sjov. Trningen kommer rundt om alle hndboldens muligheder med systemer, angreb, forsvar, nter, boldforstelse og ikke mindst kondition. P dette hold spiller vi kampe i en rmaidrtsturnering.

Sted IFI - OM-Hallen IFI - OM-Hallen IFI - OM-Hallen

Trner Gebyr kr. Ej stud. Anne-S. Dalbach/Stine Johansen 950 +380 Anne-S. Dalbach/Stine Johansen 950 +380 Jakob Vinther 1.000 +380

* Deltagergebyret er incl. turneringsgebyr.

11

USG HNDBOLD
USG Hndbold er en klub, hvor hje ambitioner gr hnd i hnd med sjovt og socialt samvr. Vi vil vre de bedste bde p og udenfor banen. Vi har bde et herre- og et dameseniorhold, som deltager i turneringen under SHF/DHF. Med hold fra 3. division og nedefter er der noget for alle, der har spillet hndbold fr. Inden du mder op til trning, bedes du kontakte vores dame- eller herreformand (dameformand@usghaandbold.dk eller herreformand@usghaandbold.dk). Klubben bestr primrt af studerende, men ogs af mere erfarne spillere. Vi trner to-tre gange om ugen. Yderligere informationer fs p www.usghaandbold.dk, hvor de prcise trningstider for hvert hold er anfrt. Bemrk: Du kan ikke tilmelde dig uden forudgende aftale med enten dame- eller herreformanden.
Holdkode kl-ha kl-ha kl-ha kl-ha Niveau Dag tirs. tors. tors. fre. Tid 18.00-23.00 18.30-23.00 18.30-20.00 20.00-23.00 Sted IFI-Idrtshallen IFI - OM-Hallen IFI - Idrtshallen IFI - OM-Hallen Trner Se www.usg.dk Se www.usg.dk Se www.usg.dk Se www.usg.dk Gebyr kr. Ej stud.

1.250

+400

INDENDRS TENNIS
Vi arbejder p at oprette et tennishold, som skal trne i efterret 2012. Ls mere i august p www.usg.dk.

SQUASH
Alle - 4 hold: squ01 squ04
Trningen foregr i Svanemllehallen. I spiller p re baner samtidig, s der er mulighed for, at I kan prve at spille mod andre end den, I er tilmeldt sammen med. Nr I kommer til trning, skal I huske at checke ind i receptionen ved at vise jeres medlemskvitteringer. Bemrk: Parvis tilmelding.
Holdkode squ01 squ02 squ03 squ04 Niveau alle alle alle alle Dag man. man. tirs. tirs. Tid 14.00-15.00 15.00-16.00 14.00-15.00 15.00-16.00 Sted Svanemllehallen Svanemllehallen Svanemllehallen Svanemllehallen Trner Uden trner Uden trner Uden trner Uden trner Gebyr kr. Ej stud. 500 +380 500 +380 500 +380 500 +380

12

ULTIMATE
Alle - ult01
Ultimate er en holdsport spillet med en frisbee. Man scorer ved at gribe frisbeeen i mlzonen i enden af banen. Det er intenst med masser af lb og samtidig en ikke-kontakt sport, der m f.eks. ikke tackles. Fairplay er i fokus, da der ikke er dommere. Det er en ideel mix-sport, da kvinder dkker kvinder og mnd dkker mnd op i kampen. Du lrer forskellige kasteteknikker og basale taktikker. Vi vil prve at tage ud og spille stvner i lbet af ssonen.
Holdkode ult01 Niveau alle Dag tors. Tid 20.00-22.00 Sted Prismen Trner Kristian K. Hansen/Mette Fljstrup Gebyr kr. Ej stud. 650 +380

VOLLEYBALL
Begynder - vol01
Du skal melde dig til dette hold, hvis du aldrig har spillet volleyball, eller hvis du kun har spillet i skolen eller p stranden. Her bliver du instrueret i spillets slagteknikker, regler og bevgelse p banen.

Letvet - vol02, vol03

Du har spillet en del volleyball fr og kender til positionerne p banen. Du mangler stabilitet i dine grundslag, men kan fungere p en volleyballbane. Udover at arbejde med teknik, arbejder vi ogs med spilforstelse, s alle lrer de specikke funktioner, som hrer til hver enkelt position. Vi lgger derfor vgt p et stabilt fremmde og en koncentreret indsats under trningen.

vet - vol04, vol05

Du har kontrollerede grundslag og kan serve og smashe forholdsvis kontrolleret. Dit spil er s godt, at du har overskud og lyst til at lre nye spilsystemer. Hvis du ikke kan holde en pepper, dvs. modtagning, hvning, smash, modtagning, hvning osv., krende sammen med en makker, er dette ikke holdet for dig.

13

vet med system - vol06

P dette hold SKAL du kunne spille med system og have mod p yderligere specialisering. Derudover skal du som p vet hold have kontrollerede grundslag, serv og smash samt kunne holde en pepper krende.

Rutineret - vol07
Du kan alle de elementre ting i volley, dvs. prcise fremspil og hvninger, du kan serve sikkert, dvs. du skal kunne serve 4-5 overhndsserver i trk uden fejl. Du skal kunne modtage til en 2er eller 3er p normale server og kunne smashe stabilt. Du skal have fuldstndigt styr p ene-hversystem, da der ikke vil blive undervist i dette.

Turneringshold - kvinder: vol08K - mnd: vol09M

Har du lyst til at spille turneringsvolleyball, er dette holdene for dig. Du skal kunne spille med ene-hver system med specialisering p bde dame- og herreholdet og som minimum leve op til kravene for vet med system. Der forventes et stabilt fremmde bde til trningerne og til kampe i weekender. Herreholdet spiller i 2. division og kvindeholdet i Danmarksserien. Try-outs til turneringsholdene: Se datoer p www.usg.dk. Md op, hvis du er i tvivl, om dit niveau passer til turneringsdeltagelse.

Mulighed for ekstra trning

Nr du tilmelder dig til et volleyhold i USG, har du ogs mulighed for at trne tirsdag eller torsdag kl. 07.00-09.00 (n bane) eller fredag kl. 15.00-18.00 i OM-Hallen, eller sndag i ulige uger kl. 09.00-12.00 i Idrtshallen. Hvis der er mange, m du kun trne n time.
Holdkode vol01 vol02 vol03 vol04 vol05 vol06 vol07 vol08K vol09M Niveau begynder letvet letvet vet vet vet m. system rutineret turneringkvinder turneringmnd Dag man. man. ons. man. ons. ons. tirs. ons. man. ons. man. Tid 19.40-21.00 15.30-17.00 17.00-18.20 17.00-18.20 15.30-17.00 18.20-19.40 21.15-23.00 21.00-23.00 18.20-19.40 21.00-23.00 18.20-19.40

Ssonstartsarrangement
F besked p dit hold eller ls mere p www.usg.dk.
Trner Se www.usg.dk Jannie Berthelsen/Anders Boye Julie Lee/Morten Nymark Jannie Berthelsen/Anders Boye Kre Rasborg/se www.usg.dk Jacob Seneca/Morten Nymark Jacob Seneca/Kre Rasborg Morten Nymark Kre Rasborg Gebyr kr. Ej stud. 950 +380 950 +380 950 +380 950 +380 950 +380 950 1.000 Se usg.dk Se usg.dk +380 +380 +380 +380

Sted IFI - OM-Hallen IFI - OM-Hallen IFI - OM-Hallen IFI - OM-Hallen IFI - OM-Hallen IFI - OM-Hallen IFI - OM-Hallen Ryparkhallen IFI - OM-Hallen Ryparkhallen IFI - OM-Hallen

14

Mulighed for fritrning tirsdag og torsdag kl. 07.00-09.00 i OM-Hallen (n bane), fredag kl. 15.00-18.00 i OM-Hallen og sndag i ulige uger kl. 09.00-12.00 i Idrtshallen.

Side

Dans
USG tilbyder dans i mange forskellige stilarter. Trnerne og deltagerne prger holdene sammen. Der er nogle af stilarterne, der er inddelt i ere niveauer. Vi har forsgt at denere, hvad der kendetegner de forskellige niveauer. Er du i tvivl om dit niveau, er du velkommen til at kontakte USGs kontor, som vil forsge at hjlpe dig bedst muligt. Ssonen afsluttes med en opvisning lrdag 4. maj hvor alle hold, som har lyst, kan deltage. Bemrk: P enkelte hold krves der parvis tilmelding. Bemrk: Vi tilbyder ogs exerciserelaterede dansehold, som er opfrt under Exercise, se side 23-24.

Ballet ......................................................... 15 Fremmede kontinenter ............................ 16 Hiphop og house ...................................... 19 Jazz ............................................................ 19 Modern dance/Contemporary ................. 21 Show ......................................................... 21 Pardans ..................................................... 22

BALLET
Klassisk ballet - forskellige niveauer
Ballet kan lres af alle og giver en strk og smidig krop, samt gracise bevgelser. Der trnes musikalitet og kropsbevidsthed. Der arbejdes med stabilitet og smidighed, bl.a. piruetter og adagio, samt hurtighed i batteringer og virtuositet i store spring. Undervisningen foregr primrt til klassisk musik. Trnerne anvender forskellige metoder, bl.a. russisk og engelsk. Bemrk: Tekniksko til trningen er et must. Bemrk: P nogle hold akkompagneres undervisningen af en pianist, hvilket medfrer forhjet deltagergebyr.

Begynder - 5 hold: dan01 dan04, dan48

Her krves ingen forudstninger. I lbet af ssonen lrer du fddernes positioner, de 11 grundbevgelser inde ved stangen, samt enkle velser p og over gulv i form af porter bras, adagio, piruetter saut, mv.

Kit Kruse balletgymnastik begynder: dan09 - letvet/vet: dan10

Rytmisk bevgelse og dansetrning, hvor undervisningen indeholder en blanding af gymnastik, klassisk ballet, moderne dans og moderne bevgelseslre med trning af styrke, balance, smidighed, frigjorthed og udspnding. Det primre forml er at blive mere bevgelsesbevidst og dermed opn strre bevgeglde, hvilket sker ved at udtrykke bevgelser via musikkens karakter og rytme. Bemrk: Deltagerne p dan09 kan tilmelde sig dan09-ekstra, som trner fredag kl. 17.00-18.30 i Gym. Nord. Tilmelding til dan09-ekstra kan kun ske ved personligt fremmde p USGs kontor. Bemrk: Deltagerne p dan10 har mulighed for ekstra trning fredag kl. 17.00-18.30 i Gym. Nord. Se skema p nste side

Letvet - dan05, dan06, dan48

Du har trnet et r eller lngere og kender ovenstende. Henover ssonen arbejder vi videre med grundtrinene og i lngere kombinationer. Derved udfordres din styrke, smidighed, kondition og udholdenhed, samt hukommelse lidt mere.

vet - dan07, dan08

Du har trnet kontinuerligt i mindst to r og kan de grundlggende trin og termer. Du har lyst til at udfordre dig selv med mere komplicerede og lngere kombinationer, og nsker at forbedre din styrke, hurtighed, kondition, smidighed, samt musikalitet og ynde. Du har ingen forbehold med hensyn til spring over gulv, piruetter og lngere valsekombinationer.

15

Holdkode dan01 dan02 dan03* dan04 dan48 dan05 dan06 dan07 dan08* dan09* dan09-ekstra*# dan10*

Navn ballet ballet ballet ballet ballet ballet ballet ballet ballet Kit Kruse Kit Kruse Kit Kruse

Niveau begynder begynder begynder begynder beg./letv letvet letvet vet vet begynder begynder letv./vet

Dag man. tirs. tors. fre. fre. man. tirs. tirs. tors. ons. fre. ons. fre.

Tid 18.20-19.40 17.00-18.20 18.00-19.30 18.30-19.40 10.00-11.30 19.40-21.00 19.40-21.00 18.20-19.40 19.30-21.00 17.20-18.40 17.00-18.30 18.40-20.00 17.00-18.30

Sted KUA - Balletsalen KUA - Balletsalen IFI - Gym. Nord IFI - Gym. Nord KUA - Balletsalen KUA - Balletsalen KUA - Balletsalen KUA - Balletsalen IFI - Gym. Nord IFI - Gym. Nord IFI - Gym. Nord IFI - Gym. Nord IFI - Gym. Nord

Trner Gebyr kr. ej stud. Javier Estrela 700 +380 Tina Mariager 700 +380 Bitten Herbst/Olga Nielsen 1.250 +700 Katrine Norln 660 +380 Tina Mariager 780 +380 Javier Estrela 700 +380 Tina Mariager 700 +380 Tina Mariager 700 +380 Bitten Herbst/Olga Nielsen 1.250 +700 Kit Kruse/Olga Nielsen 800 +900 Kit Kruse/Olga Trochina 700 +0 Kit Kruse/Olga Nielsen 1.500 +900 Kit Kruse/Olga Trochina

* Inkl. musikakkompagnement ved pianist. # Hvis du er tilmeldt dan09, kan du tilmelde dig dan09-ekstra ved personligt fremmde p USGs kontor.

FREMMEDE KONTINENTER
AFRODANS Begynder: dan11 - letvet/vet: dan12
Afrodans er afrikanske bevgelser sat sammen i sm serier. Du vil mrke glden ved at danse til de mange rytmer, som ndes i afrikansk musik. Der er teknikvelser, s det bliver nemmere at fange bevgelserne, fle rytmerne og nde balancen. Et hold for personer, der kan lide rytmisk musik, sved p panden og som ikke er bange for at kaste sig ud i noget nyt.

BOLLYWOOD Alle - dan13

Den indiske lmdans er sjov og varieret med elementer fra klassisk indisk dans, folkedans, orientalsk dans, afro, hiphop, disco. Ja, praktisk talt alle dansegenrer er blevet bestjlet, s en hel egen stil til fantastiske indiske numre er blevet skabt. Her fr du med garanti brugt hele kroppen, svedt og grinet. Vi lrer nogle forskellige danseteknikker og arbejder med forskellige danse. Vi starter altid med opvarmning og slutter af med at strkke ud.

16

ORIENTALSK DANS
Den orientalske dans stammer fra Mellemsten og kaldes mavedans i Danmark. Dansen er meget feminin og gracis og indeholder bde blde og kraftfulde bevgelser. Alle dele af kroppen bruges. Nr du lrer at isolere de forskellige kropsdele, opnr du en strre kropsbevidsthed og styrker kroppens holdning.

Begynder - dan14, dan15

Her krves ikke nogen forudstninger for at vre med. Vi arbejder med den grundlggende teknik samt udtryk og koreogra. Trningen starter altid med opvarmning og der afsluttes med at strkke ud.

Cubansk/colombiansk salsa - begynder - dan20

Introduktion til den livsglade salsa, som den danses p Cuba, i Columbia og mange steder i verden. Vi lrer frst og fremmest diverse grundtrin og drejninger, som kan bruges i et utal af kombinationer. Derudover arbejder vi p at smidiggre hofter, arme og skuldre og med at danse i takt med musikken. Du vil gradvist opleve strre kropskontrol og bedre rytmefornemmelse, isr hvis du ver dig derhjemme. Endelig lrer du at fre p dansegulvet eller lade dig fre som kvinde. Det kan vre en fordel at komme med dansepartner, men det er intet krav. Efter en mneds tid eller to kan vi efter nogle af trningerne tage p salsatek og danse.

Letvet - dan16
P dette hold arbejder vi videre med grundteknikken. Vi arbejder bde med koreogra, evt. med slr eller stok, og improvisation, s du efterhnden bliver mere sikker i at danse selv, og kommer til at kende ere forskellige slags musik og stilarter. Vi lgger vgt p god teknik og danseglde.

vet - dan17
Du danser allerede orientalsk dans. Vi arbejder med koreograer og improvisation. Vi har fokus p udtryk og fortolkning af dansen. Udover at arbejde som gruppe vil der ogs vre plads til den enkelte dansers personlige udtryk.

Cubansk salsa - begynder/letvet - dan21

For at tilmelde jer dette hold, skal I have en vis dansetrning, ikke ndvendigvis fra salsa. Vi starter med at lre grundtrin og nogle lette colombianske drejninger, men vil hurtigt indve de cubanske vueltas, som kan minde lidt om kluddermor med dens mange forviklinger. Vi lrer desuden at fre vores dansepartner effektivt, og hvordan man lytter til musikken. Med lidt hjemmearbejde vil I efterhnden f mere smidige hofter, en strre kropskontrol og en basal forstelse af salsaens rytmer. Efter nogle af trningerne kan vi tage p salsatek og afprve de nyerhvervede kundskaber. Bemrk: Parvis tilmelding.

ORIX / AFRO CONTEMPORARY Begynder - dan18

Traditionel afro-brasiliansk dans og Orix dans (gudedans). En energifyldt form for kommunikation, der aktiverer hele kroppen. Undervisningen centrerer sig omkring rytmisk dynamik, musik, bevgelser og sang fra de 22 forskellige guder i den afrikanske dansetradition.

SALSA
Salsa kan vre kropslig og inciterende eller n og flsom. Den kan beskrives som en blanding af de cubanske danse (son, rumba, cha-cha-cha) og den amerikanske jitterbug, men reelt er der tale om vekselvirkning mellem mange former for dans. Uanset hvilket salsahold du vlger, vil du opleve, at salsa er en sjov, sensuel og energifyldt dans.

TANGO
Der lgges vgt p et bredt og varieret tangosprog. Du kan melde dig til alene eller sammen med en partner. Du kommer derfor til at arbejde sammen med alle andre deltagere p holdet.

Salsa New York/Los Angeles - alle - dan19

I undervisningen stifter du bekendtskab med New York-/Los Angeles-stilen m.m. og du lrer de grundlggende trin, rytme, kropskontrol og derudover hofte- og skulderbevgelser. Undervisningen lgger vgt p at lsne op og f s meget ud af salsaen som muligt.

Begynder - dan22
Du lrer at forst tangoens sprog og det system, som gr det muligt for kvinden og manden at kommunikere uden ord og skabe dansen i en kreativ og improviseret leg. Du lrer en del af de grundlggende gurer, og vi arbejder med basisteknik, balance, kontakt og musikalitet.

17

Letvet - dan23
Holdet henvender sig til dem, der allerede har danset et stykke tid, og som har en fortrolighed med dansen gennem et halvt til et helt r. Du bliver prsenteret for nye gurer og genopdager nye dybder i allerede kendte. Vi videreudvikler flge/freprincippet og gr dybere med basisteknik, balance, kontakt og musikalitet for at skabe en spontan og nydelsesfuld dans.

TRIBAL STYLE BELLYDANCE

Tribal Style Bellydance er en moderne fusionsdans aedt af orientalsk dans, hvor vi nder elementer fra bl.a. moderne dans, hiphop, breakdance og amenco. Vi arbejder med teknik, styrke, muskelkontrol og eksibilitet. Derudover introduceres forskellige ATS og Tribal Fusion kombinationer. Udtryks- og muskelmssigt bevger dansen sig rundt i glade, sprudlende balkantoner, ydende new age, mystisk vaudeville og derfra over i det mere dybsindige og mrke.

Begynder - dan24
P dette hold beskftiger vi os med forskellige stilarter indenfor Tribal Style Bellydance, og der vil blive fokuseret p styrke, muskelkontrol og eksibilitet.

Letvet - dan25
Dette hold henvender sig til dem, der har kendskab til, og fr har modtaget undervisning i Tribal Style Bellydance. Vi arbejder med ATS, men kommer ogs til at fokusere en hel del p Tribal
Holdkode dan11 dan12 dan13 dan14 dan15 dan16 dan17 dan18 dan19 dan20 dan21 dan22 dan23 dan24 dan25 Navn afrodans afrodans bollywood orientalsk dans orientalsk dans orientalsk dans orientalsk dans orixa/ afro contemporary salsa nyla salsa cuba salsa cuba tango tango Niveau begynder letvet alle begynder begynder letvet vet begynder alle begynder beg./letv. begynder letvet Dag tors. ons. man. tors. fre. tors. man. man. tors. tors. tors. man. man. tirs. tirs. Tid 21.20-22.40 16.00-17.20 16.00-17.20 19.20-20.40 16.30-17.50 20.40-22.00 19.20-20.40 19.30-20.30 18.20-19.20 18.00-19.30 19.30-21.00 20.00-21.20 21.20-22.40 20.00-21.20 21.20-22.40

Fusion, og arbejder med forskellige sm strukturer og kombinationer. Der er derudover stort fokus p optrning og videreudvikling at styrke, muskelkontrol og eksibilitet.
Sted IFI - Gym. Syd IFI - Dansesal IFI - Gym. Nord KUA - Balletsalen IFI - Dansesal KUA - Balletsalen Rdmandsmarken Dansekapel, Kuppelsal KUA - Balletsalen Guldberg Skole Guldberg Skole IFI - Gym. Syd IFI - Gym. Syd IFI - Gym. Syd IFI - Gym. Syd Trner Barthelot Same Barthelot Same Martine B. Jensen Anne E. Thomsen Giesela Karlestad Anne E. Thomsen Nicoline Sarikurt Meire de Oliveira Solo Ismaili Jacob Speake Jacob Speake Gitte Hansen/ Preben Nrregaard Gitte Hansen/ Preben Nrregaard Louise Hechmann Louise Hechmann Gebyr kr. ej stud. 595 +380 595 +380 595 +380 595 +380 595 +380 595 +380 550 +380 475 475 655 655 1.000 1.000 595 595 +380 +380 +380 +380 +380 +380 +380 +380

tribal style bellydance begynder tribal style bellydance letvet

18

Ingen trning i Rdmandsmarken i uge 1-5 pga. eksamen. Trningen starter igen fra 4. februar.

HIPHOP/HOUSE
Hiphop - alle - dan26, dan27
I trningen i hiphop udvikles din fysiske hukommelse og teknik, og du lrer en masse fede koreograer. Efter en kort opvarmning og f styrkevelser, er der forskellige velser fra gang til gang, som hjlper dig til at f den rette attitude. Vi arbejder ogs p en koreogra. House vil indg i nogle af timerne.

House - begynder: dan28 - letvet: dan29

House dance er en urban danseform knyttet til house musik. Dansen er blevet til som en fusion af jacking, hiphop, latinske danse (salsa, samba og ikke mindst capoeira), african, jazz, modern og step. Alle elementer ndes i house dance, der adskiller sig fra hiphop ved at vre hurtigere og har et strre ow. Det opnr du bl.a. ved hurtigere footwork, mere ow i overkroppen og frre poseringer.
Holdkode dan26 dan27 dan28 dan29 Navn hiphop hiphop house house Niveau alle alle begynder letvet Dag man. tirs. tors. tors. Tid 20.30-22.00 16.00-17.20 21.00-22.00 19.00-20.00 Sted Dansekapel, Kuppelsal IFI - Dansesal Dansekapel, Kuppelsal Dansekapel, Kuppelsal Trner Meire de Oliveira Anne Juul Camilla Dueholm Camilla Dueholm Gebyr kr. ej stud. 655 +380 595 +380 475 +380 475 +380

JAZZ
Contemporary jazz - vet/rutineret - dan30
Du har danset tidligere og vil gerne udvikle dit danserepertoire med en sjov udfordring i jazz og moderne. Vi starter med grundig teknisk opvarmning, velser over gulv og afslutter med forskellige koreograer, lige fra musicalen Chicago over lyrisk jazz til det bedste fra So You Think You Can Dance.

Funkyjazz - alle - dan31

Vi arbejder ud fra de grundlggende teknikker fra jazzens verden kombineret med moderne og funky trin, som vi ser dem p MTV. Vi starter med grundig opvarmning, udstrk og teknik, der trner styrken, balancen og smidigheden og udvikler sig til fede koreograer, som giver sved p panden og smil p lben.

Jazz - begynder: dan32, dan33 - letvet: dan34

Vi kombinerer den klassiske jazzballet med alt fra funk, pop, soul og new age. Undervisningen bestr af opvarmning med fokus p teknik, styrke, koordination og smidighed. Vi trner mindre sekvenser over gulv. I koreograen arbejdes der med musikalitet, jazzens grundtrin og bevgelseskvalitet.

19

Lyrical jazz/girlystyle - vet - dan35

Dette hold er for dig, der elsker at danse, og som ogs gerne vil ud til opvisninger i lbet af ssonen. Du har tidligere danset en del lyrical jazz. Opvarmningen er ret teknisk med udstrkning, trning af drejninger mm, men kombineres ogs med andre stilarter, s det hele ikke kun er teknik. Ambitionen er, at vi i lbet af ssonen bliver mere smidige og strkere, s vi kan lfte vores ben hjere og springe bedre samtidig med, at vi lrer nye kombinationer. Koreograerne er en blanding af ere forskellige stilarter, men primrt lyrical jazz og girly style. Det forventes, at trningen prioriteres hjt, specielt op til opvisninger.

Streetjazz - alle - dan37

Vi arbejder med koreograer, der krver teknik og placering samtidig med at de gres funky. Elementer fra streetdance (house, funk, hiphop m..) og udstrling kombineres med jazz stil. Trningen begynder med en effektiv og sjov opvarmningsog styrkedel, og fortstter med nogle enkle korte koreograer over gulv og afsluttes med den endelige koreogra.

Modern jazz/release - letvet/vet - dan36

Dette hold tilbyder moderne dans inspireret af release-teknik og modern jazz. Undervisningen fokuserer p at lsne op for kroppens spndte muskler, samtidig med at den bliver varm og smidig. Der afsluttes med koreogra, der bliver udviklet fra gang til gang.

Streetjazz - letvet/vet - dan38

Dette er et hold for dig, der har nogen danseerfaring. Vi arbejder ogs her med elementer fra streetdance i koreograer, der krver prcision, teknik og placering samtidig med at de gres funky. Fokus bliver at synkronisere deltagernes bevgelser til ens bevgelser samt arbejde med udstrling. Deltagerne er med til selv at bestemme musik, dele af koreograen mm. Her er trningen ogs sammensat af en effektiv opvarmningsog styrkedel, enkle korte koreograer over gulv og til slut den endelige koreogra.

Urban Jazz - begynder/letvet - dan39

For at tilmelde dig dette hold, skal du tidligere have get til dans eller gymnastik i en sson. Urban jazz er jazzballet med kant og inspiration fra andre stilarter som hiphop, moderne, musical jazz og street generelt. Vi ver teknik, styrke og spring. Derudover arbejder vi med koreograer, der tager udgangspunkt i musikken. Hvis du elsker Michael Jacksons Thriller, West Side Storys Cool og koreograer, der generelt er mere frie, kreative og rytmisk fokuseret, s vil dette hold vre noget for dig.
Holdkode dan30 dan31 dan32 dan33 dan34 dan35 dan36 dan37 dan38 dan39 Navn comtemp. jazz funkyjazz jazz jazz jazz lyrical jazz modern jazz street jazz street jazz urban jazz Niveau vet alle begynder begynder letvet vet letv./vet alle letv./vet beg./letv. Dag ons. tors. man. tors. man. ons. ons. ons. ons. tors. Tid 17.20-18.40 20.00-21.20 17.20-18.40 17.20-18.40 18.40-20.00 19.50-21.50 17.00-18.30 19.00-20.20 20.20-21.40 20.00-21.00 Sted IFI - Dansesal IFI - Gym. Syd IFI - Gym. Nord IFI - Dansesal IFI - Gym. Nord KUA - Balletsalen KUA - Balletsalen IFI - Gym. Syd IFI - Gym. Syd Dansekapel, Kuppelsal Trner Marie Manschs Barthelot Same Laila Menia Puk Raundahl Laila Menia Julie Borring Peter Juhl Anne K. Friis Anne K. Friis Camilla Dueholm Gebyr kr. ej stud. 595 +380 595 +380 595 +380 595 +380 595 +380 860 +380 655 +380 595 +380 595 +380 475 +380

20

MODERN DANCE/CONTEMPORARY
Contemporary - alle - dan40
Trningen er bygget op omkring Jose Limon teknik i samspil med contemporary release. Timen bliver delt op re faser: 1) opvarmende gulv release kombinationer, 2) kombinationer hen over gulvet (leg swings med tilt, pirouetter, triplets med sm spring etc), 3) koreogra til musik af Bach som udvikles fra gang til gang og 4) strk og afspnding.

Modern - alle - dan41

Modern Dance bygger i sit udgangspunkt p klassisk ballet, men er ogs delvist en reaktion mod denne: Bevgelserne er friere, ikke s kodicerede og centret i kroppen er yttet lngere ned mod gulvet. Du fr optrnet styrke, smidighed og koordination. Vi starter med grundig opvarmning og fortstter med velser over gulv med fokus p grundteknik, vgtforskydning, niveauskifte, styrke og ndedrt. I koreograen arbejdes der med ow, bevgelseskvalitet og personligt udtryk.
Holdkode Navn dan40 contemporary dan41 modern Niveau alle alle Dag ons. tors. Tid 18.30-19.50 16.00-17.20 Sted KUA - Balletsalen IFI - Dansesal Trner Dorte Persson Puk Raundahl Gebyr kr. ej stud. 595 +380 595 +380

SHOWDANCE
Showdance - alle - dan42
Showdance er for dig, som elsker at vre p og bevge dig til fede velkendte sange, f.eks. musicalsange og kendte MTV sange. Timen er opbygget med en opvarmning, teknik, over gulv velser og til sidst koreogra. Der er meget fokus p attitude og musikforstelse.
Holdkode dan42 Niveau alle Dag tirs. Tid 17.20-18.40 Sted IFI - Dansesal Trner Anne Juul Gebyr kr. ej stud. 595 +380

21

PARDANS
SE OGS SALSA OG TANGO UNDER FREMMEDE KONTINENTER, HVIS DU ER INTERESSERET I PARDANS ROCKN ROLL Begynder: dan43 - letvet: dan44
Kom og f pulsen op med denne krvende form for dans til musik med masser af tempo, stemning og humr i. Vi starter fra bunden, men nr hurtigt at blive fortrolige med grundtrinene. Variationerne, vi lrer i lbet af ssonen, bestr af lettere akrobatik og kast. Husk indendrs sko. Bemrk: Parvis tilmelding.

STANDARD/LATIN Begynder - dan45

Begynderholdet henvender sig til dem, der ikke har danset fr eller kun har danset kortvarigt. I lrer at holde takten og balancen samt forskellige basis-variationer i tre standarddanse, engelsk vals, quickstep og tango, og i tre latindanse, cha-chacha, rumba og jive. Bemrk: Parvis tilmelding.

Letvet - dan46
Parrene p dette hold har get p begynderhold i standard- og latinamerikansk dans for nylig og kan mere end de grundlggende trin og er parat til at g videre med ere danse og variationer. Der er mere fokus p teknik, holdning, fatning samt lidt svrere variationer i de forskellige danse. Vi arbejder videre med standarddansene engelsk vals, tango og quickstep samt latindansene cha-cha-cha, rumba og jive. Vi tilfjer en eller ere danse undervejs. Bemrk: Parvis tilmelding. de danse, I har lrt p letvet hold. Der bliver i hjere grad lagt vgt p teknik, s I fr strre kropsbevidsthed, og dansen begynder at se godt ud. Ssonen indledes med repetition af de vigtigste frdigheder fra letvet niveau. Herefter udvikles dansene med lidt mere avancerede variationer og selvstndig fortolkning af dansene. Bemrk: Parvis tilmelding.

Mulighed for fritrning

Nr I tilmelder jer et standard/latin dansehold i USG, har I ogs mulighed for at trne sndag kl. 16.00-18.00 i Gym. Nord. I de frste uger af ssonen er der en trner til stede ved fritrningen. Medbring selv musik.
Sted IFI-KF9-Hallen IFI-KF9-Hallen IFI - Gym. Nord IFI - Gym. Nord IFI - Gym. Nord Trner Gebyr kr. ej stud. Julie Meinicke/ 900 +380 Klaes Rasmussen Julie Meinicke/ 900 +380 Klaes Rasmussen Charlotte Bergmann/ 1.000 +380 Michlas Brose Charlotte Bergmann/ 1.000 +380 Niels Hartvigson Charlotte Bergmann/ 1.000 +380 Niels Hartvigson

vet - dan47
I har danset i ere ssoner og er klar til at arbejde med standard og latindans p et hjt niveau. Vi arbejder videre med
Holdkode Navn dan43 dan44 dan45* dan46* dan47* Rock nroll Rock nroll standard standard standard Niveau begynder letvet begynder letvet vet Dag tirs. tirs. tirs. tirs. tirs. Tid 19.00-20.20 20.20-21.40 18.00-19.20 19.20-20.40 20.50-22.10

22

* Mulighed for fritrning sndag kl. 16.00-18.00 i Gym. Nord.

Side

Exercise
USGs exercisehold er mangeartede. Du nder hold med hjt eller lavt pulsniveau, nogle hold har fokus p get kropsbevidsthed og andre er inspireret af dans. Lige meget hvad du vlger, vil du f god trning. Er du i tvivl om, hvad der passer til dig, er du velkommen til at kontakte USGs kontor, som vil forsge at hjlpe dig bedst muligt.

Danse inspiration ..................................... 23 High pulse ................................................. 25 Styrketrning ........................................... 26 Low pulse .................................................. 27 Pilates ........................................................ 28 Yoga .......................................................... 28

DANSE INSPIRATION
Afroaerobic - alle - din01
Afroaerobic er leg med kroppen til blandet rytmisk musik. Bevgelserne er et mix af traditionelle afrikanske bevgelser og almindelig aerobic. De mange rytmer gr, at det er mere energisk end almindelig aerobic og bevgelserne har forskellig retning. Der er mange bevgelser, som styrker og smidiggr rygraden.

Burlesque for kvinder - alle - din02

Burlesque forveksles ofte med striptease. Burlesque handler ikke om selve afkldningen, men om at vre sensuel og have det godt med sig selv. I sin moderne form er burlesque en kombination af showdance, striptease, striptness, performance art/teater eller bare Burlesque Dance. Vi begynder med en hot opvarmning og fortstter med at trne sm koreograer.

Dancercise - alle - din03

En sjov og danseinspireret konditionstrning. Timen indeholder sm energiske serier, typisk inspireret af sportsdanse som jive, cha-cha-cha og quickstep, der fr pulsen op og strammer ben, balder og mave op. Sidst i timen fr vi pulsen ned igen og strkker ordentlig ud. I dancercise sveder du dig i form til god dansemusik. Der danses ikke i par.

23

Latinmix - alle - din04

Forskellige latinamerikanske dansearter kobles sammen til en times hrd og sjov dansetrning. Der er elementer fra merengue, salsa, afrodance og meget mere. S har du en indre Shakira eller bare elsker at fyre den af til latinmusik og har lyst til at forbrnde en masse p samme tid, er latinmix lige noget for dig. Det krver ingen danseerfaring eller lse hofter for at kunne deltage.

Striptness for kvinder - begynder - din05

Striptness bygger p en koreogra, hvor grundvelserne er inspireret af sensuel dans, funktionel trning, samt bevgelser fra strippens verden. Disse blde bevgelser udfordrer kroppen og giver smidighed, styrke og en funktionel veltrimmet krop. Trningen er for kvinder i alle strrelser, der har lyst til at f sus i skrterne, stramme balder og tonet kroppen.

Striptness for kvinder - letvet/vet/show - din06

Hvis du har get til striptness i mindst t r og har lyst til at prve krfter med show, opvisninger og DM i sportstriptness, er dette et hold for dig. Der er fokus p at opbygge lngere koreograer til shows. Du skal vre indstillet p aktivt at deltage i planlgning af koreograer, kostumer, planlgning mm, der krves i forbindelse med diverse events. Der er derfor i mindre grad fokus p hrd fysisk trning. Efter opvarmning vil vi sammen lege med forskellige moves med henblik p at opbygge koreogra.

Zumba - alle - din07, din08

Zumba er din vej til en fantastisk krop. Du fr adere mave, strammere numse og omrokerer kilo fra fedt til muskler. Zumba er baseret p bevgelserne fra salsa, merengue, samba m.m., hvor du fr gang i hofterne, og sved p panden. Med sin sknne musik er zumbas form for latinamerikansk dance-aerobic vejen til en inspirerende workout. Alle vil mrke effekten.
Holdkode din01 din02 din03 din04 din05 din06 din07 din08 Navn afroaerobic burlesque dancercise latinmix striptness striptness zumba zumba Niveau alle alle alle alle alle show alle alle Dag fre. man. tirs. man. ons. ons. tors. tors. Tid 16.30-17.50 17.00-18.00 16.30-17.50 18.00-19.00 17.00-18.30 18.30-20.00 16.00-17.00 17.00-18.00 Sted IFI - Gym. Syd IFI - Dansesal IFI - Gym. Nord IFI - Dansesal Mariendalshallen Mariendalshallen IFI - Gym. Syd IFI - Gym. Syd Trner Barthelot Same Anne K. Friis Michlas Bros Anne K. Friis Mette Markussen Mette Markussen Barthelot Same Barthelot Same Gebyr kr. ej stud. 595 +380 475 +380 595 +380 475 +380 655 +380 655 +380 475 +380 475 +380

24

HIGH PULSE
Circuit training - alle - hig01
Circuit training er for bde kvinder og mnd, der sger en udfordrende og intens trning. Her bydes p konditions- og styrketrning, som er afvekslende og tilrettelagt, s alle uanset trningstilstand bliver udfordret. En vis grundform anbefales. Vi arbejder med coretrning, vgte, egen eller hinandens kropsvgte, individuelt, i par eller i hold. Medbring vand.

Letvet/vet - 3 hold: hig06 hig08

Du har dyrket krydst, circuit training, power plus, morgentsk eller lignende i nogen tid. Du har fysikken og kender fysiologien og de este velser. Det forventes, at du har basale frdigheder i styrkelft, f.eks. squat og ddlft.

KRYDSFIT Forskellige niveauer

Med denne trningsform opnr du stor fedtforbrnding, styrke- og muskelforgelse p kort tid. Trningsformen kombinerer intensitet, funktionalitet og variation i den helt rette blanding for at opn de bedste resultater. Vi arbejder individuelt eller i par og skifter fra indendrs til udendrs aktivitet og mellem styrke- og konditionstrning. Vi isolerer aldrig en muskel, men lader hele kroppen arbejde mod belastningen. Metoden giver dig styrke, balance, udholdenhed og selvtillid, og til sidst vil du vre i stand til at bre din egen kropsvgt p alle tnkelige mder.

vet - hig09
Du presses ogs p dette hje niveau. Det tekniske niveau i styrkelftene er hjere her end p begynder/letvet, og det forventes, at du allerede behersker styrkelft ssom squat og ddlft.

Morgentsk - hig10
Her er plads til alle trningsglade, der kan st tidligt op. Trningen varetages p skift af forskellige trnere, og det betyder masser af afveksling, men vi kan love en trning, der giver sved p panden og mme muskler. Trningen er bygget op efter omtrent samme princip som USGs circuit training hold og baserer sig p grundtrning i form af konditions- og styrketrning, krydret med leg og grin.

Alle - hig02
Holdet er for alle uanset niveau. Her kan du starte eller fortstte p krydst. Trningen tilrettelgges, s alle fr en udfordrende, inspirerende og hrd trning.

Mulighed for ekstra trning Begynder - 3 hold: hig03 hig05

Dette hold er fortrinsvis for dig, som ikke tidligere har dyrket krydst, og som ikke har erfaring med styrkelft. Der vil blive brugt en del tid p at forklare den tekniske udfrelse af de forskellige velser.
Holdkode hig01 hig02 hig03 hig04 hig05 hig06 hig07 hig08 hig09 hig10 * Navn Niveau circuit training alle krydst alle krydst begynder krydst begynder krydst begynder krydst letv./vet krydst letv./vet krydst letv./vet krydst vet morgentsk alle lrdagstsk alle Dag tirs. man. tirs. ons. tors. tirs. ons. tors. tors. tirs. tors. lr. Tid 17.30-19.00 07.00-08.00 17.00-18.00 18.00-19.00 17.00-18.00 18.00-19.00 19.00-20.00 18.00-19.00 19.00-20.00 07.00-08.00 07.00-08.00 13.00-14.30

Nr du tilmelder dig et high pulse (hig01-hig10), har du ogs mulighed for at trne hver lrdag kl. 13.00-14.30 i KF9-Hallen. De este lrdage bliver du undervist af n af USGs high pulse trnere, og du fr mulighed for at afprve forskellige trningsformer, og samtidig fr du en afvekslende trningsoplevelse.
Sted IFI - KF9-Hallen IFI - KF9-styrke IFI - KF9-styrke IFI - KF9-styrke IFI - KF9-styrke IFI - KF9-styrke IFI - KF9-styrke IFI - KF9-styrke IFI - KF9-styrke IFI - KF9-Hallen IFI - KF9-Hallen Trner Gebyr kr. ej stud. Rune Windfeld 650 +380 Niels Feddersen 500 +380 Jonas T. Nielsen 580 +380 Jacob Vorup 580 +380 Jacob Vorup 580 +380 Jonas T. Nielsen 580 +380 Jacob Vorup 580 +380 Jacob Vorup 580 +380 Jacob Vorup 580 +380 Charlotte Vestergaard 700 +380 m.. Koordineres af Rune Windfeld

* Lrdagstsk er ekstra trning for alle deltagere p et high pulse hold.

25

STYRKETRNING
Hvis du nsker at dyrke styrketrning i USG, skal du tilmelde dig et hold, der trner n gang om ugen med en fast trner som underviser. Som deltager p et styrketrningshold har du mulighed for at benytte fritrningstiderne.

Muskeltrning - strk med stil - st01

Muskeltrning er styrketrningsbaseret tness, hvor der arbejdes uden vgte. Trningen tager udgangspunkt i velser, der vil give en ot og sund holdning, og giver deltagerne mulighed for at forme sig til en ottere krop med en adere mave, en strkere ryg og en mere fast bagdel. Der fokuseres sledes primrt p at styrke muskelkorsettet og bagdelen, men der vil ogs blive lavet velser for bde arme og ben. Trningen giver syre i musklerne, sved p panden og en forhjet puls, men kan ikke betragtes som konditionstrning.

Power Plus for kvinder - alle - st02, st03

Holdene er for kvinder, der nsker at opbygge en overordnet kropslig styrke, spndstighed og udholdenhed. Trningen tager udgangspunkt i fllesaktiviteter som cirkeltrning, makkervelser og klassisk styrketrning. Trningen foregr primrt i vgtrummet, men vil ogs blive suppleret med trning p gulv, trapper og eventuelt udendrs aktiviteter, hvis vejret tillader det. Mlet er ikke at blive stor, men at blive strk. Plus udholdende og spndstig, deraf navnet - Power Plus.

Rygtrning - alle - st04, st05

Trningen har til forml at afhjlpe og forebygge rygproblemer. Der er tale om holdtrning, som rettes mod at forbedre styrke, udholdenhed og koordination i ryg- og mavemuskler samt andre relevante muskelgrupper. Der trnes bde med og uden vgte. Bemrk: Ikke behandling eller diagnostisering. Her henvises til USGs fysioterapeut Christian Neergaard.

Styrketrning - alle - st06, st07

De frste trningsgange gennemgs flgende principper: Trning for get maksimal styrke samt eksplosivitet (evnen til at udvikle kraft hurtigt), trning for get muskelvkst eller motionstrning (allround trning). Herefter kan du vlge n af trningsformerne eller skifte undervejs.

Fritrning
Nr du er tilmeldt et styrketrningshold med trner, har du ogs mulighed for at trne selv. Der er bent for fritrning 19 timer om ugen, og du kan trne, nr du vil i disse tidsrum.

Holdkode st01 st02 st03 st04 st05 st06 st07

Navn muskeltrning power plus power plus rygtrning rygtrning styrketrning styrketrning

Niveau alle kvinder kvinder alle alle alle alle

Dag man. man. tirs. man. tirs. man. ons.

Tid 17.00-18.00 19.00-20.00 19.00-20.00 18.00-19.00 16.00-17.00 17.00-18.00 20.00-21.00

Sted IFI - Gym. Syd IFI - KF9-Styrke IFI - KF9-Styrke IFI - KF9-Styrke IFI - KF9-Styrke IFI - KF9-Styrke IFI - KF9-Styrke

Trner Simone Krog Jonas Vinstrup Jonas T. Nielsen Jonas Vinstrup Jonas T. Nielsen Jonas Vinstrup Jacob Vorup

Gebyr kr. ej stud. 650 +380 650 +380 650 +380 650 +380 650 +380 650 +380 650 +380

26

Tid 07-08 09-10 10-11 11-12 12-13 13-14 14-15 15-16 16-17 17-18 18-19 19-20 20-21 21-22 22-23

Mandag krydst

Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag fri- og klubtrning fri- og klubtrning fri- og klubtrning fri- og klubtrning

Lrdag

Sndag

Bemrk: Du er automatisk tilmeldt fritrningen, nr du er tilmeldt et styrketrningshold.

USGs klubber USGs klubber USGs klubber fritrning fritrning fritrning fri- og klubtrning fri- og klubtrning fri- og klubtrning fri- og klubtrning fri- og klubtrning fri- og klubtrning

fritrning fritrning fritrning USGs klubber USGs klubber USGs klubber

styrketrning rygtrning power plus fritrning til 21.30

rygtrning krydst krydst power plus svmmeklub svmmeklub

krydst krydst styrketrning am-fodbold am-fodbold

krydst krydst krydst fritrning til 21.30

LOW PULSE
Mindfulness meditation - 2 forskellige lrdagskurser low01, low02
nsker du at skrpe din koncentrationsevne, blive bedre til at vre i nuet og nyde hver eneste dag? P kurset introduceres du til de mest grundlggende principper bag mindfulness meditation, og vi gennemgr teori og praktiske velser. Du fr et redskab, der hjlper dig til at f strre overskud og vitalitet. P kursets frste dag gennemgs praktiske velser og teori, mens vi p anden dag flger op p meditationspraksis og diskuterer udfordringer og effekter herved. low01 trner 8. og 29. september. low02 trner 6. oktober og 27. oktober. Bemrk: Det er ikke muligt at framelde sig kurser. Du kan ikke skifte hold fra et motionshold til low01 low08.

Meditation - 6 forskellige lrdagskurser low03 low08

Meditation er ikke bare et meget effektivt middel mod stress. Det er en uudtmmelig kilde til strre livsglde og energi og noget af det bedste du kan gre for dig selv. P disse kurser fr du en introduktion til og praktisk velse i forskellige former for meditation. Det er en stor fordel, at du mder frisk og veludhvilet op p kursusdagene. low03 trner 15., 22. og 29. september. low04 trner 27. oktober, 3. og 10. november. low05 trner 24. november, 1. og 8. december. low06 trner 12., 19. og 26. januar. low07 trner 9., 16. og 23. februar. low08 trner 9., 16. og 23. marts. Bemrk: Det er ikke muligt at framelde sig kurser. Du kan ikke skifte hold fra et motionshold til low01 low08.
Sted IFI - Dansesal IFI - Dansesal IFI - Dansesal IFI - Dansesal IFI - Dansesal IFI - Dansesal IFI - Dansesal IFI - Dansesal Trner Gebyr kr. ej stud. Sren Gaub 200 +400 Sren Gaub 200 +400 Arenze Fischer 300 +400 Arenze Fischer 300 +400 Arenze Fischer 300 +400 Anni Weinreich 300 +400 Anni Weinreich 300 +400 Anni Weinreich 300 +400

Holdkode low01 low02 low03 low04 low05 low06 low07 low08

Navn mindfullness meditation 1 mindfullness meditation 2 meditation 1 meditation 2 meditation 3 meditation 4 meditation 5 meditation 6

Niveau kursus - alle kursus - alle kursus - alle kursus - alle kursus - alle kursus - alle kursus - alle kursus - alle

Dag lr. lr. lr. lr. lr. lr. lr. lr.

Tid 10.00-11.30 10.00-11.30 13.00-16.00 13.00-16.00 13.00-16.00 10.00-13.00 10.00-13.00 10.00-13.00

27

PILATES
Pilates er en sknsom og samtidig effektiv trningsform, der lrer dig at benytte din krop p en sund mde. Pilates fokuserer p at optimere trningen af musklerne omkring rygsjlen. velserne fokuserer p stabilitet, styrke, udholdenhed og eksibilitet, sledes at kroppen kan arbejde ubesvret og hensigtsmssigt. velserne udfres i et roligt tempo, og ndedrttet benyttes til at aktivere muskler og slippe spndinger. Pilatestrning giver bl.a. en bedre holdning, get kropsbevidsthed og koordination. Bemrk: P nogle hold bruges redskaber. Du fr nrmere information af trneren p holdet.

Begynder - 6 hold: low09 low14

Her lgges vgt p at lre og beherske basisprincipperne: Vejrtrkning, bkkenbund, sug maven ind, bkkenets, brystkassens, skulderbladenes og nakkens/hovedets placering samt stabilisering. Alle velser vises og forklares.
Holdkode low09 low10 low11 low12* low13 low14 low15 Niveau begynder begynder begynder begynder begynder begynder letvet Dag man. tirs. ons. ons. ons. tors. ons. Tid 18.00-19.20 20.00-21.30 18.00-19.30 20.00-21.00 07.00-08.00 17.00-18.00 19.30-21.00

Letvet - low15
Du skal kende basisprincipperne og have erfaring med pilates fra tidligere trning. velserne tales igennem og vises.
Sted Rdmandsmarken Rdmandsmarken Rdmandsmarken Mariendalshallen IFI - Dansesal IFI - Gym. Nord Rdmandsmarken Trner Gebyr kr. ej stud. Nicoline Sarikurt 580 +380 Anni Weinreich 650 +380 Kathrine Pogager 650 +380 Mette Markussen 550 +380 Katrine Norln 550 +380 Bitten Herbst 550 +380 Kathrine Pogager 650 +380

Ingen trning p Rdmandsmarken i uge 1-5 pga. eksamen. Trning starter igen fra 4. februar. * Deltagerne skal selv medbringe pilatesmtte.

YOGA
Yoga - begynder - 4 hold: yo01 yo04
Yogaens ndedrtsvelser pvirker nervesystemet og koncentrationen styrkes. Nr dette kombineres med strkvelser, som har effektiv virkning mod muskelspndinger, fr du en flelse af lethed i krop og sind. Bemrk: yo03 trner 6. september-20. december. yo04 trner 3. januar-25. april.

Letvet/vet - yo05
Du har dyrket yoga en sson, og er vant til at lave solhilsner. P dette hold arbejder vi mere med de klassiske yogastillinger og ndedrtsvelser.

28

Yoga - English - all levels - yo06, yo07

We will work with yoga exercises strengthening and stretching the body as well as the mind. Breathing exercises will be used to calm the nervous system and increase concentration. Every class ends with a short relaxation. The class is open to all but will be in English, primarily. Bemrk: Holdene undervises p et let forsteligt engelsk.

Hathayoga - begynder - yo08

Hathayoga er de oprindelige fysiske sknsomme yogastillinger og vejrtrkningsteknikker, udfrt i et roligt tempo. Fokus er at udfre de klassiske stillinger korrekt og efter kroppens kunnen. Hathayoga betragter kroppen og sindet samlet som sjlens kretj, og ved at smre og passe den, giver vi vores sjl de bedste vilkr. Vi aktiverer og afspnder kroppen, for derigennem at ge kropsbevidstheden i de forskellige stillinger.

Poweryoga - alle - yo09

Denne form for yoga er dynamisk og kraftfuld og giver intens varme i hele kroppen, stimulerer dine indre organer, ger forbrndingen og forbedrer blodgennemstrmningen. Med poweryoga kan du opbygge strre udholdenhed og forbedre din styrke og smidighed. Grundlaget er en bestemt form for ndedrt, der giver energi.

Yogaweekend - alle - yo11

Kom og vr med til to dage med masser af skn yogatrning. Vi skal lege, lre, svede, opdage nye muligheder, skabe smukke stillinger, nde nye fantastiske former til kroppen, meditere og nde en mske ny form for ro. Kurset henvender sig til dig, der enten har nogen yogaerfaring eller er helt frisk p at lre en masse nyt med fuld energi. Formen vil vre en blanding af regelrette klasser med vinyasasekvenser og mere blandede timer med leg, workshop og samarbejde. Holdet trner 20. og 21. oktober. Bemrk: Det er ikke muligt at framelde sig kurser. Du kan ikke skifte hold fra et motionshold til yo11.
Sted Vesterbro Ny Skole Vesterbro Ny Skole IFI - Dansesalen IFI - Dansesalen Rdmandsmarken Rdmandsmarken Osramhuset Mariendalshallen KUA - Balletsalen Rdmandsmarken IFI - Dansesalen Gym. Syd Trner Gebyr kr. ej stud. Christin Callesen 710 +380 Christin Callesen 710 +380 Christin Callesen 350 +380 Christin Callesen 350 +380 Anni Weinreich 690 +380 Arenze Fischer 690 +380 Christin Callesen 930 +500 Turaj Hafezi 990 +500 Ulla T. Anttila 690 +380 Arenze Fischer 860 +500 Anni Weinreich 300 +400

Yoga og meditation - begynder - yo10

Yogaens velser strkker og styrker kroppens muskler og led, mens ndedrtsvelser p n gang giver mere ro og mere energi. Meditation og afspnding trner nrvr og koncentration og giver indre ro.
Holdkode yo01* yo02* yo03# yo04# yo05 yo06 yo07 yo08* yo09$ yo10 yo11 Navn yoga yoga yoga - efterr yoga - forr yoga yoga English yoga English hatha yoga poweryoga yoga og meditation yogaweekend Niveau alle alle alle alle letv./vet alle alle alle alle alle alle Dag man. man. tors. tors. tirs. ons ons. tirs. tirs. ons lr. sn.

Tid 19.00-20.20 20.30-21.50 07.00-08.00 07.00-08.00 18.30-20.00 18.00-19.30 20.00-21.50 20.00-22.00 07.30-09.00 19.30-21.30 10.00-14.00 10.00-14.00

* Deltagerne skal selv medbringe yogamtte. # yo03 trner 6. september-20. december. yo04 trner 3. januar-25. april. Ingen trning p Rdmandsmarken i uge 1-5 pga. eksamen. Trning starter igen fra 4. februar. Holdene undervises p let forsteligt engelsk. $ Trning sidste gang 26. marts.

29

Side

Gymnastik
SPRINGGYMNASTIK
I springgymnastik trner du mini-trampette (trampolin), spring over redskab, spring p airtrack (oppustelig bane, som er meget begyndervenlig) og spring p berbane. Springgymnastikken er - udover, at gymnastik i sig selv bde er sjovt og spndende - et redskab, der kan overfres til andre idrtsgrene. Der lgges stor vgt p et sikkert milj med gode modtagningsforhold.

Springgymnastik ....................................... 30

Begynder - gym01
Der arbejdes med grundspringene, og du kan under sikre forhold afprve dine springtalenter. Vi trner kropskontrol og grundelementer indenfor spring og gymnastik, inklusive hndstand, vejrmller, saltoer mm.

Letvet/vet - gym02
Du skal have trnet springgymnastik i mindst et-to r for at kunne tilmelde dig p dette niveau. Der lgges stor vgt p opvarmning og grundtrning. Vi trner p berbane, airtrack, minitrampet og ind i mellem ogs stortrampolin. Ssonen inddeles i forskellige moduler med skiftende fokus, f.eks. ik-ak, kraftspring, forlns salto. Bemrk: Fredag er der kun begrnset trnerkapacitet, og det forventes at du tager ansvar for modtagning, opstilling og oprydning.

SPRINGRYTME GYMNASTIK OG TRAMPOLIN

USG arbejder p at etablere nye aktiviteter i springrytme gymnastik og trampolin. Ls mere i august p www.usg.dk.

Holdkode Navn Niveau gym01 springgymnastik begynder gym02 springgymnastik letv./vet

Dag tirs. tirs. fre.

Tid 16.00-18.00 18.00-20.00 16.00-18.00

Sted IFI - KF9-Hallen IFI - KF9-Hallen IFI - KF9-Hallen

Trner Gebyr kr. ej stud. Line Brok/Ea Ankergren 1.000 +380 Rune Engel 1.350 +380 uden trner

30

Side

Kampsport
Bokseexercise - alle - kam01
Slagteknikker fra bl.a. boksning er udgangspunktet for trningen. Vi kombinerer med styrke-, udholdenheds- og smidighedstrning og holder pulsen oppe det meste af tiden. Teknisk trner vi med skke og puder, men ogs parvis sparring. Vi bygger teknikkerne op i et tempo, s alle kan flge med og forebygger skader og uheld. Da kn, alder og trningsniveau ikke er afgrende, er holdet for alle, der nsker en kraftfuld trning, hvor styrke og dynamik er centralt.

Bokseexercise ............................................ 31 Capoeira .................................................... 31 Fgtning .................................................. 31 Kampsportexercise ................................... 31 Karateexercise .......................................... 31 Kendo ........................................................ 32 Kickboxing exercise .................................. 32 Mixed Martial Arts ................................... 32 Selvforsvar ................................................ 32 Tai Chi Chuan ............................................ 32

Capoeira - alle - kam02

Capoeira er en afrobrasiliansk bevgelseskultur, der kombinerer elementer af kamp, dans, akrobatik og musik i et legende ow. Capoeira giver dig mulighed for effektiv, hrd og alsidig fysisk trning. Det er samtidig en kampkunst, der igennem teknisk trning forener det konfrontative fra kampsporten, det stetiske fra dansen, det rytmiske og musikalske fra sangene og musikken, som vi spiller selv, og det udfordrende og visuelt imponerende fra de forskellige akrobatiske bevgelser. Trningen kombinerer styrke, smidighed, kondition, er sjov og er for alle.

Fgtning - alle - kam03

Fgtning er en herlig blanding af nostalgi og moderne sport. Det er en nem sport at komme i gang med, s du kommer hurtigt til at trne og fgte med og mod erfarne fgtere. Det er ogs en sport, hvor der altid er plads til forbedring. Du kommer til at trne en del balance, nmotorik, teknik, reaktionsvelser og selvflgelig fr du kmpet en masse sjove kampe.

Kampsportexercise - alle - kam04

Vi trner slag- og sparketeknikker inspireret af diverse kampsport. Der bliver lagt vgt p variation af forskellige trningselementer, herunder tekniktrning individuelt, parvis, spark/ slag p skke/puder, styrketrning og smidighedsvelser. Alle uanset kn, alder og trningsniveau kan deltage p dette hold.

Karateexercise - alle - kam05

Trningen er en variation af velser, som tilsammen har til forml at opve teknik, styrke, smidighed og generel fysisk form. Vi trner slag og spark bde p puder/skke og ved hjlp af sparring. Derudover trnes forskellige selvforsvarsteknikker. Der er mulighed for differentieret trning, og derfor kan alle uanset trningsniveau eller tidligere kampsportserfaring deltage.

31

Kendo - alle - kam06

Kendo betyder Svrdets Vej, og er udviklet fra samuraiernes ldgamle svrdteknikker. Idag trner vi Kendo som en aktiv og udadvendt kampkunst, men altid med base i traditionerne og losoen, der ligger til grund for den nuvrende form. Derfor er personlig udvikling og fordybelse det endelige ml. Trning og kamp er vejen til at opn dette.

Kickboxing exercise - alle - kam07

Dette hold er for dig, der gerne vil lre kickboksning i et intenst trningsmilj, hvor trning mere end kamp er i hjsdet med velser p gulv, spark og slag mod puder, masser af teknik og sved p panden. Trningen giver udholdenhed og en velproportioneret krop.

Selvforsvar - alle - kam08

Lr selvforsvar med karate, taekwondo og aikido. Der trnes i enkle forsvarsteknikker samt slag og spark. I trningen tages udgangspunkt i de overfaldstyper, du kan komme ud for. Trningen er bygget op, s alle kan deltage uanset fysisk form. p den rigtige mde lre at sparke, sl, tage en modstander ned, og hvordan man kan kaste og klinke sine modstandere. Udover at du fr styr p de rigtige teknikker og fr rigtig kamperfaring, vil du ogs f opbygget din styrke, kraft, balance og smidighed. Du skal bruge styrken til at holde balancen og stabilisere din holdning. Bemrk: Hvis du er tilmeldt et kampsportshold (kam01kam09), kan du tilmelde dig dette hold til nedsat pris ved personligt fremmde p USGs kontor (nettilmelding er ikke mulig til nedsat pris).

Tai Chi Chuan - alle - kam09

Tai Chi Chuan er bde en selvforsvarsform, en meditationsform og gymnastik. Tai Chi Chuan indeholder bde fysiske og meditative elementer, og du lrer i dit eget tempo og stter dit eget niveau. Du kan bl.a. forbedre din eksibilitet, koordination og balance, lindre stress og spndinger og forbedre din vejrtrkning.

Mulighed for ekstra trning

Nr du tilmelder dig et kampsportshold (kam01-kam10), har du ogs mulighed for at trne hver sndag kl. 14.00-16.00 i Gym. Nord. Der lgges vgt p variation af forskellige trningselementer, herunder spark/slag p skke/puder, selvforsvar teknikker, styrketrning og smidighedsvelser.
Sted Hillerdgadehallen Mariendalshallen IFI - Gym. Nord IFI - Gym. Syd Hillerdgadehallen Hillerdgadehallen Guldberg Skole Hillerdgade skole IFI - Gym. Syd Hillerdgadehallen Hillerdgadehallen Guldberg Skole Hillerdgadehallen Trner Nikolai Kirkby Uffe T. Jensen Laith Sharestani Reza A. Sauerberg Jrn L. Larsen Jens Mllgaard m.. Nikolai Kirkby Reza A. Sauerberg Ask Pedersen Reza A. Sauerberg Gebyr kr. ej stud. 750 +380 800 +380 900 750 750 900 750 750 750 600/200 +380 +380 +380 +380 +380 +380 +380 +380

Mixed Martial Arts - alle - kam10

I MMA fokuserer vi p, at deltagerne udvikler en strk fysisk og mental kondition. Vi trner mlrettet efter, at deltagerne skal kunne beherske stand-up teknikker og kampteknikker. Du skal
Holdkode Navn kam01 bokseexercise kam02 capoeira kam03 kam04 kam05 kam06 kam07 kam08 kam09 kam10* fgtning Niveau alle alle alle Dag tors. tirs. ons. sn. tirs. tors. man. ons. lr. tors. tirs tirs tirs. Tid 16.00-17.00 17.00-19.00 20.00-23.00 12.00-15.00 17.30-19.00 18.30-20.00 19.00-22.00 20.30-22.00 11.00-14.00 17.00-18.30 16.00-17.30 19.00-20.30 19.00-20.00

kampsportsexercise alle karateexercise alle kendo kickboxing exercise selvforsvar tai chi MMA alle alle alle alle alle

32

* Hvis du er tilmeldt et kampsportshold, kan du tilmelde dig kam10 til nedsat pris ved personligt fremmde p USGs kontor. Mulighed for ekstra trning sndage 14.00-16.00 i Gym. Nord.

Side

Vandaktiviteter
USG tilbyder forskellige hold i vandet. Der er est hold indenfor svmning, hvor der er undervisning fra vandskrk til svmning i klub. Er du ikke til svmning, men glad for vand, har du mulighed for at vlge en af de vrige vandaktiviteter. Er du i tvivl om, hvad der passer til dig, er du velkommen til at kontakte USGs kontor, som vil forsge at hjlpe dig bedst muligt.

Svmning .................................................. 33 Vandpolo .................................................. 37 vrige vandaktiviteter ............................. 37 Barn og voksen svmning ........................ 38

SVMNING
MOTIONSHOLD
Det er lettere at trne effektivt, nr du svmmer p et hold. Du fr en oplevelse af at blive trukket med i rkken af svmmere, fordi du flger rytmen i banen. Der er hold p fem niveauer: vandskrk, begynder, letvet, vet og rutineret, mange forskellige trnere og trning morgen, formiddag, eftermiddag og aften. Det er vigtigt, at du vlger hold efter indhold og dit niveau. Ls, hvad du skal kunne p de specikke hold i de efterflgende denitioner. Trneren kan ytte dig til et andet niveau, hvis du har valgt forkert. Mulighed for ekstra trning: P svmmeholdene er der mulighed for ekstra trning onsdag (dybt bassin) eller sndag. Ekstratrningen vil vre mere ekstensiv sammenlignet med den primre trning, dvs. trnerdkningen vil i hjere grad vre af organisatorisk art og sikre en fornuftig banefordeling, samt at der er program til de respektive niveauer og derefter ogs hjlpe svmmerne teknisk. Niveaudelingen ved ekstratrningen vil vre todelt. Se under skemaerne for tider til ekstra trning. Specielt for begynder og letvet svmmere: Ekstra trning onsdag foregr p langbane, og det er derfor et krav, at du er i stand til at svmme 100 meter uden at holde pause. Trningen tager udgangspunkt i crawl, men i lbet af ssonen bliver der ogs rig mulighed for at trne de andre svmmearter, starter og vendinger. Trningens fokus er i hjere grad teknik end det er lange serier.
Holdkode sv01 sv02 Niveau vandskrk-efterr vandskrk-forr Dag man. man. Tid 20.00-21.00 20.00-21.00

Temafredage i IFIs svmmehal kl. 18.00-19.00

Som noget nyt tilbyder USG medlemmerne p svmmeholdene temafredage i svmmehallen p Nrre Alle 51. Temaerne varierer fra uge til uge. Der vil vre skiftende trnere. Niveauet vil vre forskelligt fra gang til gang. Fredagstemaer kan vre: Inspiration til trnere, saltovendinger, startspring, crawl for begyndere, timing, sprint, konkurrencelivredning, skodning og meget, meget mere. Hold je med temafredagene p www.usg.dk, hvor planen for ssonen ndes. Har du forslag/indspark til et tema, er du velkommen til at henvende dig p kontor@usg.dk.

Vandskrk - sv01, sv02

Du fler usikkerhed ved vand eller har tendens til vandskrk. Du nsker at overskride grnser. Lr at slappe af og dykke kroppen ned i vandet i et stille og roligt tempo. Det primre ml er at opn tryghed i vand for derved at blive i stand til at indlre de forskellige stilarter, som alle vil blive berrt. Bemrk: sv01 trner 3. september-17. december. sv02 trner 7. januar-29. april.
Trner Janni Petersen/Carsten Harboe Janni Petersen/Carsten Harboe Gebyr ej stud. 350 +380 350 +380

Sted IFI - Svmmehal IFI - Svmmehal

33

Begynder - 5 hold: sv03 sv07

Under trningen arbejdes der med basale frdigheder indenfor vandaktiviteter med en overordnet mlstning om, at det skal vre sjovt. Der lgges vgt p forstelsen af mekaniske principper for evnen til at svmme konomisk. Midlet er lege med fokus p f.eks. vejrtrkning, elementskift, balance og fremdrift. Du lrer at bruge vandet til fremdrift og opdrift, lrer, hvordan vi organiserer os i banerne, og bliver introduceret til crawl, rygcrawl og brystsvmning. Efter niveau kan du trne
Holdkode Niveau sv03 begynder sv04 begynder-forr sv05 begynder-efterr sv06 begynder sv07 begynder Mulighed for ekstra trning: * beg./letv. beg./letv. Dag man. ons. ons. tors. fre. ons. sn. Tid 19.00-20.00 20.30-21.30 20.30-21.30 16.00-17.00 17.00-18.00 20.00-21.30 10.00-11.00

i lavt vand eller p langs i 25 meter bassinet, nr du har frdigheder til den udfordring. Bemrk: sv04 trner 5. september-19. december. sv05 trner 2. januar-24. april. Bemrk: Din trner skal frigive dig til ekstratrningen onsdag i Bellahj, da det er et dybt 50 meter bassin. Kravet er at du skal kunne svmme 100 meter for at kunne fungere p banerne.
Trner Janni Petersen/Carsten Harboe Henriette Holm Henriette Holm Kristian Erlendsson Annesoe Olesen Gebyr ej stud. 620 +380 350 +380 350 +380 590 +380 590 +380

Sted IFI - Svmmehal sterbro Svmmehal sterbro Svmmehal IFI - Svmmehal IFI - Svmmehal Bellahj Svmmest. IFI - Svmmehal

Morten P. Andersen Kristian Erlendsson/Annesoe Olesen

* Din trner skal frigive dig til ekstratrning onsdag i Bellahj.

Letvet - 8 hold: sv08 sv15

Du er helt tryg ved at have hovedet under vandet. Du kan svmme og dykke kroppen i et glidende afst fra kanten. Du kan svmme mindst 25 meter uden hjlpemidler og hen over dybt vand i en svmmehal. Vi arbejder bde med konditions-, udholdenheds- og sprinttrning. Du lrer yderligere tekniske detaljer i bde brystsvmning, crawl og rygcrawl, og du bliver indfrt i teknik ved vendinger og start, samt fr mulighed for at lre bjrgning og ilandbringning af forulykket.
Holdkode Niveau sv08 letvet sv09 letvet sv10 letvet sv11 letvet sv12 letvet sv13 letvet sv14 letvet sv15 letvet sv16 crawltek. - letv./vet sv17 crawltek. - letv./vet sv18 crawltek. - letv./vet sv19 crawltek. - letv./vet Mulighed for ekstra trning: beg./letv. beg./letv. Dag man. tirs. tirs. ons. tors. tors. fre. fre. man. man. tors. lr. ons. sn. Tid 18.00-19.00 07.00-08.00 21.00-22.15 07.00-08.00 17.00-18.00 20.00-21.30 07.00-08.00 16.00-17.00 17.00-18.00 21.00-22.15 16.00-17.30 09.00-10.00 20.00-21.30 10.00-11.00

Crawl teknik - letvet/vet - 4 hold: sv16 sv19

Holdet er for dig, der primrt gerne vil forbedre, udvikle og optimere din crawlteknik. Det primre fokus er at f en s afslappet, effektiv og hurtig stil som muligt. Dette opns bedst i kombination med bl.a. ybevgelser, rygcrawl og bryst samt trning i vandleje, vejrtrkning m.m. Gr du med 3,8 km i tankerne s er her et godt springbrt til det.

Sted IFI - Svmmehal IFI - Svmmehal Bellahj Svmmestadion IFI - Svmmehal IFI - Svmmehal IFI - Svmmehal IFI - Svmmehal IFI - Svmmehal IFI - Svmmehal Bellahj Svmmestadion IFI - Svmmehal IFI - Svmmehal Bellahj Svmmestadion IFI - Svmmehal

Trner Lrke S. Hansen Carsten Harboe Mette Thing/Jan Zikl Carsten Harboe Kristian Erlendsson Freja Lindgren Carsten Harboe Annesoe Olesen Emilie Norsk Louise Hammer Nicoline Srensen Freja Lindgren

Gebyr ej stud. 590 +380 590 +380 540 +380 590 +380 590 +380 650 +380 590 +380 590 +380 590 +380 540 +380 650 +380 590 +380

Morten P. Andersen Kristian Erlendsson/Annesoe Olesen

34

Crawl teknik - letvet/vet: 4 hold: sv16 sv19 vet distance/sprint: sv20

Holdet er for dig, der primrt gerne vil forbedre, udvikle og optimere din crawlteknik. Det primre fokus er at f en s afslappet, effektiv og hurtig stil som muligt. Dette opns bedst i kombination med bl.a. ybevgelser, rygcrawl og bryst samt trning i vandleje, vejrtrkning m.m. Gr du med 3,8 km i tankerne, s er her et godt springbrt til det. P vet hold distance/sprint vil der vre fokus p at optimere din crawl bde med velser i sprint og distance. Der er 90 minutters trning pr. gang. Det er her en forudstning, at du i forvejen er en nogenlunde habil crawlsvmmer, dvs. minimum 50 meter crawl uden pause.

vet - 11 hold: sv21 sv30, sv42

Du svmmer udmrket (mindst 300 meter uden pause), og du kan svmme mindst 50 meter af hhv. brystsvmning, crawl og rygcrawl og kan bjrge en forulykket. Du fr systematisk undervisning i de re svmmearters teknik, alts ogs buttery, med tilhrende vendinger, og du fr samtidig konditionstrning. Desuden lrer du at springe p hovedet og svmme ifrt tj med efterflgende afkldning i vand.
Holdkode Niveau sv16 crawltek. - letv./vet sv17 crawltek. - letv./vet sv18 crawltek. - letv./vet sv19 crawltek. - letv./vet sv20 crawltek. distance vet sv21 vet sv22 vet sv23 vet sv24 vet sv25 vet sv26 vet/rut. sv27 vet/rut. sv28 vet/rut. sv42 vet/rut. sv29 vet/rut. sv30 vet/rut. Mulighed for ekstra trning: vet/rut. vet/rut. Dag man. man. tors. lr. tors. man. man. ons. tors. fre. tirs. tirs. tirs. tors. fre. lr. ons. sn. Tid 17.00-18.00 21.00-22.15 16.00-17.30 09.00-10.00 20.00-21.30 17.00-18.00 19.00-20.00 07.00-08.00 18.00-19.00 16.00-17.00 06.00-07.00 07.00-08.00 21.00-22.15 21.00-22.30 07.00-08.00 09.00-10.00 20.00-21.30 11.00-12.00 Sted IFI - Svmmehal Bellahj Svmmestadion IFI - Svmmehal IFI - Svmmehal IFI - Svmmehal IFI - Svmmehal IFI - Svmmehal IFI - Svmmehal IFI - Svmmehal IFI - Svmmehal Bellahj Svmmestadion IFI - Svmmehal Bellahj Svmmestadion Bellahj Svmmestadion IFI - Svmmehal IFI - Svmmehal Bellahj Svmmestadion IFI - Svmmehal Trner Emilie Norsk Louise Hammer Nicoline Srensen Freja Lindgren Llus Castellarnau Lrke S. Hansen Emilie Norsk Annesoe Olesen Kristian Erlendsson Sren Hansen Mette Thing/Jan Zikl Ebbe Rasmussen Henriette Holm Kristian Erlendsson Nicoline Srensen Thomas Brndum Gebyr ej stud. 590 +380 540 +380 650 +380 590 +380 650 +380 590 +380 590 +380 590 +380 590 +380 590 +380 590 +380 590 +380 540 +380 540 +380 590 +380 590 +380

Thomas M. Jensen Kristian Erlendsson/Annesoe Olesen

35

Rutineret - 9 hold: sv26 sv33, sv42

Du kan svmme 100 meter medley uden pause med tilhrende vendinger, overade og salto. Du kan ogs svmme 50 meter med tj og efterflgende afkldning i vand. Her trnes stilforbedringer i alle svmmearter og vendinger samt beherskelse af ere hastigheder. Du fr ogs konditionstrning.
Holdkode Niveau sv26 vet/rut. sv27 vet/rut. sv28 vet/rut. sv42 vet/rut. sv29 vet/rut. sv30 vet/rut. sv31 rutineret sv32 rutineret sv33 rutineret Mulighed for ekstra trning: vet/rut. vet/rut. Dag tirs. tirs. tirs. tors. fre. lr. man. tors. fre. ons. sn. Tid 06.00-07.00 07.00-08.00 21.00-22.15 21.00-22.30 07.00-08.00 09.00-10.00 18.00-19.00 20.00-20.50 17.00-18.00 20.00-21.30 11.00-12.00 Sted Bellahj Svmmestadion IFI - Svmmehal Bellahj Svmmestadion Bellahj Svmmestadion IFI - Svmmehal IFI - Svmmehal IFI - Svmmehal Bellahj Svmmestadion IFI - Svmmehal Bellahj Svmmestadion IFI - Svmmehal Trner Mette Thing/Jan Zikl Ebbe Rasmussen Henriette Holm Kristian Erlendsson Nicoline Srensen Thomas Brndum Emilie Norsk Kristian Erlendsson Sren Hansen Gebyr ej stud. 590 +380 590 +380 620 +380 540 +380 590 +380 590 +380 590 +380 570 +380 590 +380

Thomas M. Jensen Kristian Erlendsson/Annesoe Olesen

SVMMEKLUB - kl-svA
Klubsvmning er for dig, der har get p rutineret hold i mange r og mangler udfordringer, eller for dig, som er gammel konkurrencesvmmer. For at blive optaget p holdet skal du vre SU-berettiget studerende eller ph.d.-studerende. P det sportslige plan skal du kunne svmme 12x100 crawl, start 1.45 eller 12x100 medley eller speciale, start 2.00, for at kunne blive optaget. Klubben er meget socialt anlagt, og fredag aften er trning
Holdkode Dag man. tirs. tirs. ons. tors. fre. lr. sn. Tid 20.00-21.00 06.00-07.00 19.00-20.00 19.30-21.00 20.50-22.30 19.00-20.20 13.00-14.30 08.00-10.00

et must, fordi der som regel flger et hyggeligt samvr efter trningen. Fredag 21. september vil vi arrangere et informationsmde/fredagshygge efter trning, hvor nye medlemmer kan f lejlighed til at hre om klubben. Bagefter flges vi ud til lidt mad og drikke. Vi deltager i stvner nogle gange om ret, men det er helt op til dig selv, om du vil vre med. Hvis du vil vide mere, inden du tilmelder dig, kan du lse mere p www. usgvand.dk.
Trner Gebyr ej stud.

kl-svA

Sted Bellahj Svmmestadion Bellahj Svmmestadion IFI - Svmmehal Vesterbro Svmmehal Bellahj Svmmestadion IFI - Svmmehal IFI - Svmmehal IFI - Svmmehal

Ulla Olin m..

870

+1.300

36

VANDPOLO
USG vandpolo er en klub, hvor ambitioner og sjovt og socialt samvr gr hnd i hnd. Her kombineres teknik, taktik, hrd fysisk trning og kondition med masser af holdnd.

Vandpolo - letvet og elite - kl-svp1

Holdet bestr af kvinder og mnd, bde erfarne og mindre erfarne spillere. Hvis du er nybegynder, skal du vre en habil crawlsvmmer og ikke vre bange for fysisk kontakt i vandet. Om tirsdagen har vi fokus p tekniske og taktiske velser, mens vi om torsdagen ofte spiller trningskampe, fordi vi trner sammen med et andet vandpolohold. Vi spiller i 2. division og pokalturneringen og regner med dig til kampene. Vi forventer desuden, at du tager aktivt del i klubbens aktiviteter og hjlper med opgaverne omkring holdet.
Holdkode kl-svp1 Idrt vandpolo Niveau alle Dag tirs. tors. lr. Tid 20.00-21.30 19.15-20.45 14.30-15.30 Sted IFI - Svmmehal Bellahj Svmmestadion IFI - Svmmehal Trner Jodie Stuhmcke/ Kjertan Lyster Gebyr ej stud. 870 +1.300

VRIGE VANDAKTIVITETER
FRIDYKNING Generel information om holdet i fridykning
Alle forudstningerne i holdbeskrivelsen er gldende og skal tages alvorligt. Der fjes lbende ny teori og ny teknik til trningen. Der krves stabilt fremmde for at kunne flge med holdets udvikling. Al trning foregr indendrs i svmmehal. Der gives vejledning om kb af udstyr. Eventuelle sprgsml kan sendes til kenn.knudsen@danishfreedive.dk.

Begynder - sv34
Dette hold er for deltagere, der ikke tidligere har trnet fridykning. P holdet gives en grundlggende introduktion til sporten med gennemgang af teknik til at bevge sig under vandet med og uden nner, vejrtrkning, mental ro, udstyr, trykudligning, osv. Forudstninger: Du skal kunne svmme 200 meter brystsvmning og crawl. Du skal endvidere kunne svmme en halv bane under vandet (12 meter) samt holde dig under vandet med hele kroppen i 15 sekunder som adskilte aktiviteter. Udstyr: Svmmebriller og binner (alm. svmmefdder).

37

SYNKRONSVMNING Alle - sv35

Du skal kunne minimum to svmmearter samt have det nt med at f hovedet under vand. Synkronsvmning er en showsport, der bedst kan beskrives som vandballet eller en blanding af svmning og dans. S hvis du elsker pailletter, musik og glamour og samtidig holder af hrd trning, er synkrosvmning lige noget for dig. Holdet trner grundlggende synkronsvmningsteknik, styrke og kondition. I lbet af ssonen opbygger vi serier af synkronsvmning til musik. Det er en fordel at anvende en nseklemme, som bl.a. kan kbes p USGs kontor.
Holdkode sv34 sv35 sv36 sv37 Idrt fridyk synkro udspring udspring Niveau begynder alle begynder letvet Dag tors. tirs. ons. ons. Tid 18.00-20.00 19.00-20.00 20.30-21.30 21.30-22.30

UDSPRING Begynder: sv36 - letvet: sv37

Vi gennemgr de grundlggende teknikker og der ves spotteknik. Der undervises i forskellige spring med get svrhedsgrad. Der er trning p bde 1 og 3 meter vippe samt 5 og 10 meter platform i sterbro Svmmehal.
Sted Vesterbro Svmmehal IFI - Svmmehal sterbro Svmmehal sterbro Svmmehal Trner Kenn Knudsen Mette Markussen Christian B. Rasmussen Christian B. Rasmussen Gebyr ej stud. 880 +380 590 +380 590 +380 590 +380

BARN OG VOKSEN SVMNING

Brn u. 8 r - sv38, sv39, sv40
I et lille bassin med vand p minimum 27 kan selv meget sm brn holde varmen, hvis de fr lov til selv at bevge sig. Her kan du lege med dit barn og vnne barnet til at vre i vandet sammen med andre brn og forldre. Det er vigtigt for et barn at mrke den naturlige opdrift uden for mange opdriftsmidler og hjlpende hnder. I hele ssonen er der USG-livreddere tilstede i forbindelse med de tilstdende svmmehold. Bemrk: Bde den voksne og barnet skal vre betalende deltagere og medlemmer af USG for at deltage p dette hold. Bemrk: Parvis tilmelding.

Brn 3-8 r - sv41

Tag ungen/ungerne med til en formiddag med fuld fart. I har adgang til gymnastiksal Syd, hvor der ligger en masse udstyr til at tumle med. I organiserer selv aktiviteterne i fllesskab. Derefter har I en time i brnebassinet i svmmehallen, som er minimum 27 varmt, s selv de sm kan holde varmen. Der
Holdkode sv38 sv39 sv40 sv41 Niveau brn u. 8 r brn u. 8 r brn u. 8 r brn 3-8 r Dag lr. lr. lr. sn. Tid 08.00-09.00 09.00-10.00 14.30-15.30 10.00-11.00 11.00-12.00

vil vre USG-livreddere tilstede i forbindelse med tilstdende svmmehold. Bemrk: Bde den voksne og barnet skal vre betalende deltagere og medlemmer af USG for at deltage p dette hold. Bemrk: Parvis tilmelding.
Trner uden trner uden trner uden trner uden trner Gebyr ej stud. 200 +190 200 +190 200 +190 300 +190

Sted IFI - Brnebassin IFI - Brnebassin IFI - Brnebassin Gym. Syd IFI - Brnebassin

38

Butikken
BESG BUTIKKEN P USGS KONTOR, NRRE ALL 53, I KONTORETS BNINGSTID - se side 2.

Priserne er gldende fra 1. maj 2012: Aerobicelastikker Rd = Strk, hvid = Let . . . . . .25 kr. Badmintonbolde, rr m. 12 stk. - forudbestilling ndvendig . . .150 kr. Badehtte, latex . . . . . . . . . .35 kr. Badehtte, silicone . . . . . . . .50 kr. Flexabnd . . . . . . . . . . . . . . .60 kr. Knbeskyttere . . . . . . . . . .210 kr. Nseklemme . . . . . . . . . . . . .35 kr. T-shirt . . . . . . . . . . . . . . . . . . .85 kr. Sportstape . . . . . . . . . . . . . . .50 kr. Yogamtte m. taske . . . . . . .260 kr. Svmmebriller: - saml selv . . . . . . . . . . . . . . . .35 kr. - samlet m. gummi . . . . . . . . . .50 kr. - gummi i etui . . . . . . . . . . . . .65 kr.

39

Bestyrelsesklummen
USG RUMMER MANGE SPNDENDE AKTIVITETER - BDE SOM IDRTS- OG STUDENTERFORENING
USG er en idrtsforening, der har til forml at give studerende og uddannelsessgende i hovedstadsomrdet mulighed for at dyrke idrt svel p motions- som p turneringsplan. Dette opfylder USG ved at best af en motionsidrtsafdeling (UMI) og af ere klubber og afdelinger for dem, der vil dyrke idrt p turnerings- og konkurrenceplan.

Stor forening
USG har igennem mange r tilbudt medlemmerne et stort og alsidigt indendrs- og udendrsprogram. I de sidste ssoner har over 10.000 deltagere vret aktive i USG i hoved- og sommerssonen.

Medlemmerne af USGs hovedbestyrelse: Nederst Inge og Johs. verst Julie, Ulf, Lrke S. og supleant Lrke B. (Lars og Michael var ikke til stede).

Indydelse
Som medlem af USG har du indydelse p foreningen bl.a. via den rlige generalforsamling, hvor linien for USGs udvikling besluttes. rets generalforsamling afholdes onsdag 21. november og vlger tre UMI-reprsentanter, to reprsentanter for afdelingerne og to klubreprsentanter til USGs Hovedbestyrelse (HB). Som medlem af USG har du indydelse p de mange aspekter omkring din trning via talspersonsordningen. Hvert hold opfordres til at udpege en talsperson, som kan samle holdets holdninger og nsker og bringe disse videre til trnere, til USGs kontor eller UMI. Dette sikrer, at holddeltagerne kan komme til orde. I dagligdagen har medlemmerne indydelse gennem UMI, der henter inspiration fra alle medlemmerne via talspersonerne. UMI afholder i denne sson talspersonsmder torsdag 25. oktober og mandag 25. februar. Som medlem af USG har du direkte indydelse p din trning ved en flles forventningsafstemning med dit hold og din trner ca. halvanden mned inde i ssonen.

lreanstalter, Johs Kristensen og Ulf Madsen. Du er altid velkommen til at kontakte UMIs og klubbernes reprsentanter: UMIs reprsentanter i HB: Lrke Smidt Hansen: l.smidt.hansen@gmail.com Inge Pedersen: inge2ped@gmail.com Michael Rigtrup: michaelrigtrup@gmail.com. Klubbernes reprsentanter i HB: Lars Byron: larsbyron@hotmail.com Julie Weile julie_weile@hotmail.com. Der er endnu ikke valgt reprsentanter for afdelinger til HB.

UMI
I bestyrelsen for motionsafdelingen sidder bde studerende og ikke-studerende, som gr en stor indsats for at forbedre forholdene for USGs medlemmer. UMI arbejder med PR, sociale arrangementer og vil i ssonen 2012-2013 gerne nde spndende tilbud i form af foredragsholdere og workshops. UMI er med til at udvikle en ny hjemmeside og str for udvikling og afholdelse af talspersonsmderne. Medlemmer af UMIs bestyrelse: Inge Pedersen, Lrke Smidt Hansen, Michael Rigtrup og Ebbe Rasmussen. Suppleanter: Lrke Bruun Hansen og Anne Crenzien. For at kontakte UMI kan du skrive til et af bestyrelsesmedlemmerne, umi.usg@gmail.com eller kontor@usg.dk. Yderligere information ndes p USGs hjemmeside www.usg.dk.

Dine HB reprsentanter
Hovedbestyrelsen bestr af ni medlemmer: Som nvnt tre UMI-reprsentanter, to reprsentanter for afdelinger, to klubreprsentanter og derudover to reprsentanter for de hjere

Rigtig god trningslyst!

UMIs bestyrelse

40

Vrd at vide, nr du skal tilmelde dig

USG er en forening
Nr du tilmelder dig et hold i USG, bliver du medlem af en idrtsforening. Vi opfordrer dig til at deltage i den demokratiske proces og f indydelse p den udvikling, som kan forbedre USG bde nu og i fremtiden. Det kan ske som deltager p de(t) hold, du er tilmeldt, hvor du, dine holdkammerater og trneren sammen tager vare p trningens indhold og form. Du kan ogs melde dig som talsperson for holdet og deltage i talspersonsmder, ligesom alle USGs medlemmer kan deltage i den rlige generalforsamling. Strstedelen af de regler, som USG administrerer efter, og som er omtalt i punkterne herunder, er besluttet enten p en generalforsamling, et talspersonsmde, af USGs hovedbestyrelse eller af UMIs bestyrelse.

Sson 2012-2013
USGs sson er delt op i en hovedsson og en sommersson. Hovedssonen starter 3. september og slutter 30. april. Enkelte hold kan starte senere end 3. september eller slutte fr 30. april. P nogle hold er der en periode uden trning. Andre hold igen er kurser af kortere varighed. Det fremgr af de enkelte holds skema, hvis der er afvigelser eller pause. Start- og slutdato er anfrt p den medlemskvittering, du modtager ved tilmelding. Der er ikke trning p folkeskolerne i skoleferierne og de este trningsadresser har lukket p helligdage. Herudover kan der forekomme aysninger f.eks. ved eksaminer og ekstraordinre USG-arrangementer. Meddelelse om aysninger bringes p www.usg.dk Sommersson 2013 starter 1. maj og slutter 30. august. De este hold trner i maj og juni og enkelte i august.

www.usg.dk
P USGs hjemmeside www.usg.dk nder du alle relevante oplysninger om USG og programmet for den igangvrende sson. Hjemmesiden opdateres lbende med f.eks. nyheder, programndringer og aysninger. Du kan ogs se hvilke hold, der er ledige pladser p. Her kan du som hidtidigt medlem ajourfre din medlemsprol eller som nyt medlem oprette en medlemsprol, som du skal anvende, nr du melder dig til et eller ere af ssonens hold. Via din prol har du mulighed for at kommunikere med din trner og dine holdkammerater. Du kan se hvilke hold, du er tilmeldt, og du kan skifte og afmelde hold.

Studenterstatus
USG tilbyder fortrinsvis idrt til studerende, dvs. personer, der lser fuld tid p et SU-berettiget studium, samt til ph.d.studerende. Alle, der tilmelder sig, skal oplyse cpr-nummer. Studerende skal ogs oplyse deres studie og uddannelsesinstitution. Studiestatus kontrolleres dels ved, at vi med dit cpr-nummer tjekker dine oplysninger p de este af de hjere lreanstalter, dels ved at alle skal fremvise studiekort ved henvendelse p USGs kontor. Derudover vil der i lbet af ssonen blive udfrt stikprvekontrol under trningen p holdene. Urigtige oplysninger om studiestatus medfrer eksklusion.

Plads til studerende og nye medlemmer

I de frste faser af tilmeldingen fra 16. august er pladserne p holdene forbeholdt studerende. Fra 30. august til 2. september bnes hjst 20 % af de ledige pladser for ikke-studerende. Fra 3. september er der ingen fortrinsret ved tilmelding.

Hold og niveau
I USG gr alle deltagere p hold med fast trningstid gennem strstedelen af ssonen. Der afholdes ogs ture og kurser af kortere varighed. Nsten alle hold er bne for begge kn. De este aktiviteter foregr i USGs MotionsIdrt, kaldet UMI, men nogle idrtter kan ogs dyrkes i USGs klubber eller afdelinger, hvor der konkurreres med hold udenfor USG. Klubber og afdelinger ndes indenfor flgende idrtter: Amerikansk fodbold, badminton, basketball, futsal, hndbold, volleyball, spring- og rytmegymnastik, fgtning, kendo, svmning, vand-

41

polo, fridykning, synkronsvmning, kajak, klatring og skisport. Inden for et stort antal idrtter skal du vlge niveau. Niveauerne i motionsidrtsafdelingen kort fortalt Begynder/Beginner: Du trner i en idrt, som du aldrig har prvet krfter med fr, eller som du har begrnset erfaring med og nsker at f opfrisket de grundlggende frdigheder. Letvet/Intermediate: Du har lrt de grundlggende frdigheder, som der bygges videre p. Du kan mske trne p dette niveau i mere end n sson og stadig udvikle dine frdigheder. vet/Experienced: Du har trnet i din idrt i nogle r. Din koordinationsevne og viden om regler og teknik samt din fysiske form giver dig mulighed for at trne p et hjt niveau. Rutineret/Skilled: Der ligger ere rs trning bag din beherskelse af de este aspekter af teknikken, og du er fuldstndig inde i reglerne. Du er klar til at lre bde nesser og de mest avancerede velser. For alle niveauer glder, at trneren p dit hold har ret til at ytte dig til et hold med et andet niveau, hvis du ikke er tilmeldt det niveau, der svarer til dine kvalikationer.

Priser
Kbenhavns Universitet yder et stort tilskud til alle studerende, der dyrker idrt i USGs motionsafdeling og klubber, uanset hvor de studerer. Ved tilmelding skal du for hvert af de hold, du tilmeldes, betale deltagergebyr og eventuel afgift for ikke studerende.

Ssonkontingent
Ved din frste tilmelding i hver sson opkrves du ssonkontingent til USG. Ssonkontingentet koster 180 kr. og glder frem til 31. august 2013 og dkker trning fra 3.september 2012 til 31. august 2013. Kontingentet er lavere for dem, der kun tilmelder sig sommerssonen. Som medlem kan du deltage i arrangementer til medlemspris, og du kan opn rabat i forskellige forretninger. Du kan ogs benytte omkldningsrummene ved OM-Hallen. Du kan benytte USG som ofciel tilmelder, hvis du vil deltage i f.eks. studenterturneringer.

Ingen prvetimer
USG giver ikke prvetimer. I hovedssonen kan du framelde dig et motionshold (ikke ture eller kurser) inden trning i den tredje trningsuge efter din tilmelding. Du fr deltagergebyret - og ssonkontingentet, hvis du kun er tilmeldt det ene hold - retur, bortset fra 50 kr. i ekspeditionsgebyr. Tilbuddet om framelding glder ikke i sommerssonen. Du kan i svel hoved- som sommerssonen skifte fra et motionshold (ikke kursus) til et andet hold eller et kursus, hvor der er ledige pladser. Her opkrves ogs ekspeditionsgebyr p 50 kr.

Deltagergebyr
Deltagergebyret, nogle steder i programmet blot benvnt gebyr, er angivet ud for hvert hold i skemaerne. Deltagergebyret betales som et ngangsbelb for hvert hold, du tilmelder dig, og dkker hele hovedssonen. Ved beregning af deltagergebyret er der taget hjde for, at der kan forekomme aysninger som flge af sygdom eller anvendelse af trningslokalet til andre forml.

Ej-stud.-afgift
Hvis du ikke er fuldtidsstuderende p et SU-berettiget studie, skal du betale en afgift p mindst 380 kr. for hvert hold, du tilmelder dig i motionsafdelingen. Afgiften kan vre lavere for hold, ture eller kurser af kortere varighed samt p sommerssonens hold. Hvis du tilmelder dig et hold i n af USGs klubber, er afgiften mindst 400 kr.

Ph.d.-studerende
Hvis du er ph.d.-studerende kan du frem til 2. september tilmelde dig uden de pladsrestriktioner, der glder for ikke-studerende. Som ph.d.er skal du betale ej-stud-afgift.

42

Tilmelding til hovedsson 2012-2013

Torsdag 16. august kl. 13.00
Tilmelding starter p www.usg.dk for studerende, der har vret medlem af USG i sson 2011-2012, og for medlemmer i sson 2011-2012 af en USG-klub (efter henvendelse til den enkelte klub).

Torsdag 23. august kl. 13.00

Tilmelding starter p www.usg.dk for studerende, der ikke har vret medlem af USG i sson 2011-2012.

Torsdag 30. august kl. 13.00

Tilmelding starter for ikke-studerende. Du kan betale med Dankort, MasterCard, Visa, VisaEletron og Maestro. P USGs kontor kan du ogs betale kontant.

Prol p www.usg.dk
For at tilmelde dig USGs aktiviteter skal du have en medlemsprol p www.usg.dk. Den kan du oprette fra begyndelsen af august. Nr du har oprettet en prol, er du klar til at tilmelde dig, nr tilmeldingen bner. Husk at opdatere dine oplysninger, hvis de ndres. USG sender s vidt muligt SMS ved akutte aflysninger, ligeledes kodes dit KU-kort, hvis du har et, til at give adgang, s det er vigtigt, at vi har dine korrekte oplysninger.

Alle kan tilmelde sig

Fra mandag 3. september kl. 12.00 kan alle - uanset studiestatus og tidligere medlemskab - tilmelde sig p lige fod til hold med ledige pladser. P www.usg.dk kan du altid se hvilke hold, der er ledige pladser p.

Bekrftelse p tilmelding
Nr du har tilmeldt dig hold, modtager du en medlemskvittering p mail med bekrftelse p, hvilke(t) hold, du er tilmeldt, og oplysning om holdets/holdenes frste og sidste trningsdag. Mailen indeholder andre vigtige informationer, som du bedes lse. Medlemskvitteringen skal medbringes til din frste trningsgang og forevises trneren p forlangende. Nr du mder op til trning eller henvender dig p USGs kontor, skal du p forlangende kunne legitimere dig. Bemrk: I visse trningslokaler krves dokumentation ved indgangen for, at du er tilmeldt det pgldende USG hold. Medlemmerne p disse hold skal medbringe medlemskvitteringen for at f adgang.

Accept af USGs regler

Nr du tilmelder dig USGs aktiviteter, skal du samtidig acceptere, dels at du trner og bender dig p USGs omrde p eget ansvar, dels at du er indforstet med de af foreningen besluttede regler, der er gldende for framelding, holdskifte m.v.

Tilmelding p USGs kontor

Fra 30. august kl. 13.00 kan du ogs tilmelde dig ved personligt fremmde p USGs kontor. Du skal medbringe gyldigt studiekort eller personligt optagelsesbrev, hvis du vil tilmeldes som studerende.

Fortrinsret for studerende

I perioden 30. august-2. september har studerende fortrinsret til de este ledige pladser, idet ikke-studerende hjst kan bestte 20 % af pladserne pr. hold. I denne periode vil der p www.usg.dk under frie pladser st to tal, f.eks. 20/4. Det betyder, at der er 20 ledige pladser i alt, heraf hjst 4 ledige pladser til ikke-studerende.

Venteliste
I hovedssonen kan du frem til 1. november skrive dig p venteliste til hold, hvor alle pladser er besat. Du bliver derefter kontaktet, enten hvis der bliver plads p holdet, eller hvis vi starter et nyt hold i den pgldende aktivitet. Du kan skrive dig p venteliste p samme mde, som nr du tilmelder dig et hold. Ventelisterne lukkes i begyndelsen af november. Eventuelle efterflgende ledige pladser tildeles efter frst-til-mlle princippet.

43

ndring af tilmeldingsstatus
Du kan skifte hold
Du har altid mulighed for at skifte hold indenfor USG, hvis der er plads p det hold, du vil skifte til. Der reguleres for en eventuel difference mellem de to holds deltagergebyr. Holdskifte kan enten ske via din prol p www.usg.dk eller ved personligt fremmde p USGs kontor. Der opkrves et ekspeditionsgebyr p 50 kr. Du kan framelde dig det nye hold, hvis det sker inden tredje trningsuge, regnet fra datoen, hvor du tilmeldte dig det oprindelige hold, du er yttet fra. Bemrk: Det er ikke muligt at foretage holdskifte fra en tur eller et kursus, ligesom der er f hold og kurser, som du ikke kan skifte til.

Framelding pga. skade

Hvis du fr en skade, der medfrer, at du ikke kan dyrke den idrt, du er tilmeldt, kan du f refunderet en del af deltagergebyret, sfremt du kan fremlgge relevant skriftlig dokumentation fra sundhedsvsenet (lge, skadestue el.lign.). Eventuel betaling for dokumentationen phviler dig. Deltagergebyret refunderes kun for den del af ssonen, der resterer, nr USG modtager den forndne dokumentation. Der fratrkkes 50 kr. i ekspeditionsgebyr. Bemrk: Det er kun muligt at framelde sig et motionshold, som trner mindst n gang om ugen i strstedelen af ssonen. Det er ikke muligt at framelde sig ture eller kurser, heller ikke som flge af sygdom. Disse hold er navngivet enten med ordet kursus eller ordet tur.

Hvis du skal studere i provinsen eller udlandet

Er du i Kbenhavn som udvekslingsstuderende, eller skal du lse i provinsen eller i udlandet, har du mulighed for at f refunderet deltagergebyret for den del af ssonen, der resterer, nr du framelder dig. Du skal kunne fremvise skriftlig dokumentation for, at du er optaget p det studiested, hvor du fortstter dine studier. Der opkrves 50 kr. i ekspeditionsgebyr ved frameldingen.

Nr ssonen er i gang
Adgangskontrol
Der er adgangskontrol ved lokalerne p Institut for Idrt p Nrre All, Balletsalen p KUA (Kbenhavns Universitet Amager), Campus Rdmandsmarken samt p ere folkeskoler og i svmmehaller. Lokalerne p Nrre All, incl. svmmehallen: Er du studerende/ansat ved KU, kan du anvende dit studiekort/ID-kort som adgangskort. Kortet kodes automatisk, hvis kortnummeret er indtastet i din prol senest 15. september. vrige studerende og ikke-studerende fr p forlangende udleveret et gstekort p USGs kontor. Hvis du har vret medlem i sidste sson og har et gstekort, kodes kortet automatisk, hvis kortnummeret er indtastet i din prol. Bemrk: Hvis du mister dit gstekort til lokalerne p Nrre All, opkrves du 50 kr. ved udlevering af et erstatningskort. Balletsalen p KUA: Du informeres om adgangssystemet i forbindelse med den frste trningsgang. Campus Rdmandsmarken: Adgangskort udleveres p USGs kontor mod betaling af et depositum p 150 kr., som refunderes, nr kortet leveres tilbage ved ssonafslutning. Folkeskoler: P de este folkeskoler fr trneren et kort, der giver adgang til, at alle deltagere kan indtaste en kode, som bner drene. Du instrueres i dette ved den frste trningsgang. Bellahj Svmmestadion: Adgangsarmbnd udleveres p USGs kontor mod betaling af et depositum p 40 kr., som refunderes, nr armbndet leveres tilbage. Andre svmmehaller: Du skal vise din medlemskvittering og p forlangende legitimation for at f adgang.

Framelding i hovedssonen
Vi tilbyder ikke prvetimer. I hovedssonen kan du inden trning i den tredje trningsuge efter din tilmelding, framelde dig og f deltagergebyret igen. Hvis du kun er tilmeldt t hold, fr du ogs ssonkontingentet retur. Framelding kan enten ske via din prol p www.usg.dk eller ved personligt fremmde p USGs kontor. Ved framelding fratrkkes et ekspeditionsgebyr p 50 kr. Din trner har ret til at framelde dig det hold, du er tilmeldt, hvis du ikke opfylder de stillede krav til holdets niveau. Du kan derefter blive yttet til et hold i samme idrt p det nrmest liggende niveau, hvis dette passer dig, f.eks. fra vet til enten letvet eller rutineret. I denne forbindelse opkrves ikke ekspeditionsgebyr. Hvis du ikke opfylder kravene p det nrmest liggende niveau, vil du blive afmeldt og f deltagergebyret retur uden, at der opkrves ekspeditionsgebyr. Du kan kun skifte hold pga. niveauforhold i en idrt uden at skulle betale ekspeditionsgebyr n gang i lbet af ssonen. Hvis trneren framelder dig et hold, kan du vlge at f deltagergebyret retur eller at skifte til en anden idrt. Her opkrves heller ikke ekspeditionsgebyr. Bemrk: Det er kun muligt at framelde sig et motionshold, som trner mindst n gang om ugen i strstedelen af ssonen. Det er ikke muligt at framelde sig ture eller kurser, heller ikke som flge af sygdom. Disse hold er navngivet enten med ordet kursus eller ordet tur.

44

Holdspisning
USG inviterer alle hold til gratis spisning i lbet af hovedssonen. Hvert hold nder en dato og meddeler denne samt deltagerantal til USGs kontor, som administrerer ordningen. Holdspisningerne nder sted i Fazer Amicas kantine, Nrre All 53, 1. sal. Du kan nde mere information p www.usg.dk.

Glemte sager
Uanset hvor du har glemt noget, skal du henvende dig til vagterne det pgldende sted. P Institut for Idrt (IFI) kan vagterne kontaktes p tlf. 28 75 08 81 eller via telefoner, der er hngt op i Pejsestuen ved OM-Hallen, ved svmmehallen og i KF9-Hallen.

Trningstiden
De i programmet og p hjemmesiden anfrte start- og sluttidspunkter for trning inkluderer deltagernes ind- og udslusning af lokalet samt opstilling og fjernelse af eventuelle redskaber, men ikke tid til omkldning.

Medlemsengagement og projekter i USG

USG vil, hvis det er muligt, gerne sttte idrtslige arrangementer og projekter, som medlemmerne vil stable p benene eller deltage i. Kravet er, at deltagerne og/eller trnerne selv planlgger og organiserer arrangementet, som kan vre en workshop, en trningsweekend i USG eller deltagelse i en studenterturnering. Sttten kan bde vre administrativ og konomisk, og skal vre bde sgt og bevilget, inden arrangementet nder sted. Kontakt din trner eller kontor@usg.dk, hvis du nsker yderligere oplysninger.

Aysning eller ndringer

Du kan se aysninger eller ndringer p www.usg.dk. Sfremt der sker aysninger eller ndringer vedrrende trningen ud over dem, der er anfrt i USGs program eller p www.usg.dk, udsendes s vidt muligt en mail eller SMS fra enten USGs kontor eller holdets trner.

Rdmandsmarken lukket i uge 1-5

Der er ikke trning p Campus Rdmandsmarken i uge 1-5 (2. januar-1. februar), da lokalerne anvendes til eksamen.

USGs Fllesrum (mdelokale)

USG har et medlemslokale, kaldet Fllesrummet, p OM-gangen ved kontoret p Nrre All 53. I Fllesrummet kan holddeltagere, bestyrelser og andre USGgrupper mdes. Lokalet er indrettet med musikanlg, TV, video, dvd og et mindre kkken. Der kan dkkes op til ca. 25 personer. Ved strre arrangementer kan Pejsestuen udenfor USGs kontor ogs anvendes. For at benytte lokalerne skal reservation ske via kontor@usg.dk.

Flere trner i KF9-Hallen og i svmmehallen

Der er plads til at ere hold kan trne samtidig i KF9-Hallen og i svmmehallen, hvilket kan medfre, at I kan hre stj fra en tilstdende trning eller mske musik. Tnk venligst ogs selv p dette, hvis I trner til musik.

USGs kontor
USGs kontor har adresse Nrre All 53, 2200 Kbenhavn N. Kontoret er i strstedelen af hovedssonen bent mandag-fredag kl. 12.00-18.00. P kontoret kan du f rd og vejledning om de mange aktiviteter, som USG tilbyder. Du kan tilmelde dig USGs hold eller skifte fra et hold til et andet. Du kan ogs kbe sportsudstyr, som f.eks. svmmebriller, badehtter, exabnd og badmintonbolde. P kontoret kan du betale kontant eller med Dankort, MasterCard, Visa, VisaEletron og Maestro. Du kan ogs komme i kontakt med USGs kontor p kontor@ usg.dk eller tlf. 35 37 61 98.

Ls mere!
USG fr ofte nye hold p programmet i lbet af ssonen. Der kan ogs ske ndringer af i programmet omtalte hold. Klik derfor ind p www.usg.dk og se, om der er nyheder. Dr vil du i vrigt ogs kunne nde ere informationer om mange af holdene, trnerne og foreningen.

DGIs LANDSSTVNE 2013

USG er medlem af DGI, som i 2013 afholder landsstvne i Esbjerg 4.-7. juli. Tilmelding starter fra 1. oktober. Ls mere p www.l2013.dk

Deltagergebyret nedsttes til nytr

Deltagergebyret, der er beregnet for hele ssonen, sttes ved rsskiftet ned til 50% af det oprindelige. Samtidig nedsttes ej-stud-afgiften til 190 kr.

45

Oversigtskort over Kbenhavn

16 17

Nordhavn

18 07 09 A

sterbro
15

06

11

10 05 08

Nrrebro

Frederiksberg
04

Kbenhavn

Christianshavn Zoo Kbh. H.

02 12 13 14 03 01

Valby

Vesterbro

Amager

Find din rutebeskrivelse p www.rejseplanen.dk eller www.krak.dk

46

Adresser p lokaler og mdesteder

Amager 01. KUA, Balletsalen, Kbh. Universitet Amager 02. Prismen 03. Skolen p Islands Brygge 04. Mariendalshallen 05. 05. 05. 05. 05. 05. 05. 05. 05. 05. 05. 05. Dansesalen Fodboldbane, udendrs Gym. Nord Gym. Syd Idrtshallen KF9-Hallen (Kong Frederik IXs Hal) Klatretrn udendrs bag Idrtshallen OM-Hallen Pejsestue Styrkerum - klderen i KF9-Hallen Svmmehal USGs kontor og fllesrum Karen Blixens Vej 1, byg 21, 3., lok 21.3.56!., 2300 S Holmbladsgade 71, 2300 S Artillerivej 57, 2300 S Mariendalsvej 21 C, 2000 F Nrre All 51, 2200 N Nrre All 55, 2200 N Nrre All 51, 2200 N Nrre All 51, 2200 N Nrre All 53, 2200 N Nrre All 57, 2200 N Nrre All 53, 2200 N Nrre All 53, 2200 N Nrre All 53, 2200 N Nrre All 57, 2200 N Nrre All 51, 2200 N Nrre All 53, 2200 N Bellahjvej 1, 2400 NV Bispebjerg Torv 1, 2400 NV Sjllandsgade 10, 2200 N rholmgade 8, 2200 N Sandbjerggade 35, 2200 N Rdmandsgade 59, 2200 N Valhalgade 4, 2200 N Porcelnstorvet 4, 2500 Valby Slegsvigsgade 6, 1762 V Angelgade 4, 1765 V Blegdamsvej 132, 2100 Lyngbyvej 110, 2100 sterbrogade 240, 2100 Gunnar Nu Hansens Plads 3, 2100 Ragnhildgade 1, 2100 Kanonbdsvej 6, 1437 K

Frederiksberg IFI - Institut for Idrt

Nordvest

06. Bellahj Svmmehal 07. Dansekapellet, Kuppelsalen 08. 09. 09. 10. Guldberg Skole Hillerdgades Skole Hillerdgade Svmmehal (danselokale i klder) Campus Rdmandsmarken v/ Professionshjskolen Metropol 11. Osramhuset 12. Prvehallen, rytmisk sal 13. Vesterbro Ny Skole, gym. 9A 14. Vesterbro Svmmehal 15. 16. 17. 18. Remisen Ryparkens Idrtsanlg Svanemllehallen, squash bane 14-17 sterbro Svmmehal

Nrrebro

Valby Vesterbro

sterbro

Udendrs

A Copenhagen Parkour, hal 21 B Holmen, Kanonbdsskuret

47

Nrre All

Fodboldbane

Klatrevg Udendrs Basketball AB-Bygning

Nr. 55
Tennis

KF9 Hallen

Klatretrn Gym. Nord

(stueplan)

Vgttrning
(Klder)

Idrtshallen

Parkering

Nr. 57
A re r ll

OM-Hallen Svmmehal Kantine

(1. sal)

Nr. 53
Gym. Syd
(stueplan)

IFl

USG Kontor

USG Fysioterapi USG Fllesrum

Nr. 51
Dansesal
(tagplan)

Pejsestue

= Indgang

48

USG Kalender 2012-2013

2012
16. august 23. august 24.-26. august 27.-29. august 30. august-2. september 3. september 3. september 15.-19. oktober 25. oktober 21. november 22. december - 1. januar 22. december - 1. januar 22. december - 4. januar Tilmelding til hovedsson 2012-2013 starter p www.usg.dk for studerende, der har vret medlemmer af USG i sson 2011-2012 og for medlemmer i sson 2011-2012 af en af USGs klubber. Tilmelding til hovedsson 2012-2013 starter p www.usg.dk for studerende, der ikke har vret medlemmer af USG i 2011-2012. Internationalt hndboldstvne - USG Hndbold. USGs kontor er lukket for alle henvendelser. Tilmelding til sson 2012-2013 bnes for alle med fortrin for studerende. Tilmelding til resterende ledige pladser bnes for alle uden fortrin. Frste trningsdag i hovedssonen. Efterrsferie: Ingen trning p folkeskoler, Prismen og Prvehallen. USGs kontor er bent kl. 12.00-14.00. Talspersonmde kl. 18.30 i det store auditorium, Nrre All 53. Generalforsamling kl. 19.00 i det store auditorium, Nrre All 53. Jul og nytr: USGs kontor er lukket. Jul og nytr: Alle aktiviteter er ayst. Jul og nytr: Ingen trning p folkeskoler, Prismen og Prvehallen.

2013
2.-4. januar 2. januar-1. februar 11. - 15. februar 25. februar 25.-27. marts 28. marts-1. april 13.-14. april 20. april 26.-28. april 30. april 1. maj 4. maj 9.-12. maj 18.-20. maj 5. juni 4.-7. juli Ingen trning p folkeskoler, Prismen og Prvehallen. Ingen trning p Campus Rdmandsmarken. Vinterferie: Ingen trning p folkeskoler, Prismen og Prvehallen. USGs kontor er bent kl. 12.00-14.00. Talspersonmde kl. 18.30 i det store auditorium, Nrre All 53. Pskeferie: Ingen trning p folkeskoler, Prismen og Prvehallen. USGs kontor er lukket. Pske: Alle aktiviteter er ayst. USGs kontor er lukket. Danske Studenter Mesterskaber i volleyball. USG Mesterskaber i badminton. St. Bededag: Alle aktiviteter er ayst. USGs kontor er lukket. Sidste trningsdag i hovedssonen. Frste trningsdag i sommerssonen. USGs Opvisning. Kr. Himmelfartsdag: Alle aktiviteter er ayst. USGs kontor er lukket. Pinse: Alle aktiviteter er ayst. USGs kontor er lukket. Grundlovsdag: Alle aktiviteter er ayst. USGs kontor er lukket. DGIs Landsstvne i Esbjerg.

49