LUIS A.

OBLITAS

PSICOLOGA DE LA SALUD: UNA CIENCIA DEL BIENESTAR Y LA FELICIDAD

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LUIS A. OBLITAS

PSICOLOGA DE LA SALUD: Una ciencia del bienestar y la felicidad

Health psychology: A well being and happiness science
Luis A. Oblitas Guadalupe*
Resumen
Se aborda la Psicologa de la salud, incluyendo su definicin conceptual, as como el modelo biopsicosocial que lo caracteriza. Se describe evidencias sobre la estrecha relacin que existe entre comportamiento y salud, para tener una mejor comprensin de la salud y la enfermedad, as como de los patgenos e inmungenos comportamentales. Se describe en detalle los comportamientos que promueven la salud, la calidad de vida, y la psicologa positiva. Tambin se analiza las principales aplicaciones en salud y enfermedad, Se concluye que la psicologa de la salud constituye una excelente alternativa para contribuir a generar bienestar y felicidad. Palabras clave: Psicologa de la salud, bienestar, felicidad.

PSICOLOGA DE LA SALUD Existen varios factores que contribuyeron al inters de los psiclogos por una aproximacin terica y clnica ms comprensiva de la salud que el tradicional modelo mdico de enfermedad, en concreto, entre ellos: 1) el cambio en la prevalencia de enfermedades infecciosas a enfermedades crnicas; 2) el costo elevado de los cuidados de salud; y, 3) un mayor nfasis en la calidad de vida. As, se plante un modelo alternativo al biomdico, el modelo biopsicosocial, que apoy su alternativa en argumentos slidos, aunque no describi con detalle el mismo. Se hipotetiz la importancia de considerar los factores psicolgicos, sociales y culturales junto a los biolgicos como determinantes de la enfermedad y su tratamiento.Oblitas (2007). Por tales razones, un nmero de disciplinas de la psicologa (clnica, social, experimental, fisiolgica, etctera), con un inters comn en cuestiones relacionadas con la salud, se reuni en 1978 para formar la divisin de la psicologa de la salud de la American Psychological Association (APA), naciendo as formal, institucional y profesionalmente la psicologa de la salud. Definir la salud es difcil, como la mayor parte de los conceptos generales como paz, justicia y libertad, el de la salud presenta enormes dificultades en cuanto a su definicin. Una de las definiciones de salud ms extendida en nuestra sociedad es que la salud es la ausencia de enfermedad. En 1974, la Organizacin Mundial de la Salud (OMS) propone una definicin de salud en la que se contemplan tres dimensiones: La salud es el completo bienestar fsico, mental y social y no simplemente la ausencia de dolencias o enfermedades. El problema de dicha definicin radica en explicar qu es el bienestar de un individuo. La Psicologa de la salud podra ser definida como la disciplina o el campo de especializacin de la Psicologa que aplica los principios, las tcnicas y los conocimientos cientficos desarrollados por sta a la evaluacin, el diagnstico, la prevencin, la explicacin, el tratamiento y/o la modificacin de trastornos fsicos y/o mentales o cualquier otro comportamiento relevante para los procesos de la salud y enfermedad, en los distintos y variados contextos en que stos puedan tener lugar, Oblitas, (2006). Entre las principales aportaciones de la Psicologa de la salud, tenemos, Oblitas, (2007): (a) promocin de estilos de vida saludables, (b) prevencin de enfermedades: modificando hbitos insanos asociados a enfermedades (por ejemplo, el tabaco), (c) tratamiento de enfermedades especficas como pueden ser la diabetes, el intestino irritable, el cncer, el sida, etc. En estos casos los psiclogos trabajan 10
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Abstract
Health psychology is tackled, including its conceptual definition, as well as the biopsychosocial model characterizing it. This paper describes evidences on the narrow relationship between behavior and health, in order to have a better comprehension of health and disease, as well as of pathogenic and immunogenic behavioral agents. Behaviors promoting health, quality of life, and positive psychology are described in detail. The main applications in health and disease are also analyzed. In conclusion, health psychology is an excellent alternative to generate well-being and happiness. Key words: Health psychology, well being and happiness

* Universidad Nacional Autnoma de Mxico. oblitasluis@yahoo.com.mx

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junto a otros especialistas de la salud combinando los tratamientos mdicos habituales junto con los tratamientos psicolgicos, y (d) evaluacin y mejora del sistema sanitario. Cuando las personas se refieren a la salud, generalmente piensan slo en los aspectos fsicos, raramente en los aspectos psicolgicos y conductuales asociados tambin a la misma. Hoy tambin debemos considerar sus aspectos sociales, econmicos, culturales y espirituales, Oblitas (2007). En la actualidad, existe multitud de evidencia de que nuestra salud est profundamente influenciada por nuestra conducta, pensamientos y relaciones sociales. Nuestra conducta (hbitos saludables, buscar cuidados mdicos, obedecer las recomendaciones de los mdicos, etctera) tiene un efecto inmenso en nuestra salud. Por ejemplo, un hbito como el de fumar es el responsable de un 12% a un 15% de las muertes de los pases avanzados, un 30% de todos los cnceres, junto con una importante morbilidad, Oblitas (2005). Los estados psicolgicos influyen en nuestra salud. Nuestros sentimientos y emociones pueden tener efectos positivos o negativos en nuestro bienestar fsico. Sentimientos de ser amados y apoyado por otros pueden ayudarnos a tratar con situaciones estresantes. Diversas intervenciones pueden reducir el dolor y sufrimiento experimentado tras una operacin y acelerar el proceso de curacin. El estado psicolgico con ms claros efectos negativos en nuestra salud es el estrs, habindose asociado a una gran variedad de efectos negativos sobre la salud, extendindose desde la enfermedad cardaca coronaria al cncer y supresin del sistema autoinmune, Oblitas (2005).

explicada en trminos de variables biolgicas mensurables; la conducta social no tiene cabida en el mismo o, en su extremo, que las anormalidades conductuales se reduzcan a procesos somticos, biomdicos o neurofisiolgicos. La filosofa inherente al modelo mdico, implica un reduccionismo (todos los fenmenos biolgicos son reducibles a procesos bioqumicos bsicos) y el mantenimiento del dualismo mente-cuerpo: los procesos somticos y psicolgicos se excluyen mutuamente y el cuerpo y la mente son dos entidades separadas, Osorio y Oblitas (2005). Muchos tericos han apoyado la idea de que es necesario un nuevo modelo si se quiere progresar en la comprensin y control de la enfermedad. Engel plante un modelo alternativo al biomdico, el modelo biopsicosocial, y apoy su alternativa en argumentos slidos, aunque no describi con detalle el mismo. Hipotetiz la importancia de considerar los factores psicolgicos, sociales y culturales junto a los biolgicos como determinantes de la enfermedad y su tratamiento: El modelo mdico debe tener en cuenta el paciente, el contexto social en el que vive, y el sistema complementario utilizado por la sociedad para tratar con los efectos perjudiciales de la enfermedad, esto es, el papel del mdico y el sistema de cuidados de la salud, Oblitas (2004). Que duda cabe, que el factor ms decisivo en ese nuevo enfoque en el campo de la salud, ha sido el que las principales causas de muerte ya no son las enfermedades infecciosas sino las que provienen de estilos de vida y conductas poco saludables. Hoy casi ningn profesional de la salud duda del impacto de nuestra conducta diaria en la salud y en la enfermedad. En la actualidad hay evidencia ms que considerable de que las causas de la enfermedad radican en la conducta y el estilo de vida del individuo. La salud de la gente en los pases desarrollados ha alcanzado un nivel impensable a principios del presente siglo. Las expectativas de vida se han incrementado notablemente, como consecuencia de las mejoras en la salud pblica y en el cuidado mdico Heman y Oblitas (2005). Sin embargo, en la actualidad los patrones de morbilidad y mortalidad difieren considerablemente de los de comienzo del siglo XX. En 1900, la neumona, la gripe y la tuberculosis eran tres de las cuatro principales causas de muerte. Sin embargo, en 1988, las tres principales causas de muerte fueron: la enfermedad coronaria, los ataques fulminantes, y el cncer; dolencias que se deben en parte a la conducta y estilo de vida del sujeto. Por ejemplo, a principios de 1990, aproxima12
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LA PERSPECTIVA BIOPSICOSOCIAL DE LA SALUD Cierto tipo de problemas, en concreto las enfermedades crnicas, debidas a causas mltiples (factores psicolgicos, sociales, culturales y medioambientales), requieren un manejo diferente al de los estados mrbidos agudos, cuya principal caracterstica es la de ser producidas por agentes patgenos especficos. El modelo biomdico presenta numerosas lagunas en cuanto a la conceptualizacin de los estados crnicos. Este modelo asume que la enfermedad puede ser
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damente el 38% de las muertes eran debidas a la enfermedad coronaria y el 7% a los ataques, esto es, el 45% de las muertes eran debidas a enfermedades cardiovasculares. El cncer daba cuenta del 22,5% de todas las muertes, y los accidentes del 4,5%. O lo que es lo mismo, ms del 70% de todas las muertes son consecuencia de las enfermedades cardiovasculares, el cncer, los accidentes y el SIDA, enfermedades estrechamente vinculadas a las conductas y estilos de vida de los individuos, Oblitas (2006). Podemos hablar de patgenos conductuales y de inmungenos conductuales. Los patgenos conductuales son aquellas conductas que hacen a uno ms susceptible a la enfermedad. Por ejemplo, fumar, beber alcohol, etctera, principales causas de muerte y factores de riesgo asociados. Los inmungenos conductuales son aquellas conductas que reducen el riesgo del sujeto a la enfermedad. Uno de los mejores ejemplos de inmungenos conductuales nos lo proporciona un amplio estudio realizado en Estados Unidos (USA), con una muestra de 7000 personas seguidas a lo largo de nueve aos y medio donde se encontr una asociacin muy estrecha entre la longevidad y siete conductas de salud a los cinco aos y medio y a los nueve aos y medio: 1) dormir de 7 a 8 horas; 2) desayunar casi todos los das; 3) tres comidas al da, sin picar entre ellas; 4) mantener el peso corporal dentro de los lmites normales; 5) practicar ejercicio fsico regularmente; 6) uso moderado del alcohol o no beberlo; y, 7) no fumar, Oblitas (2007). PSICOLOGA POSITIVA La psicologa positiva estudia las bases del bienestar psicolgico y de la felicidad as como las fortalezas humanas. Tradicionalmente la ciencia psicolgica ha dedicado mucho esfuerzo a estudiar los aspectos negativos y patolgicos del ser humano, dejando de lado a menudo el estudio de aspectos ms positivos como, por ejemplo, la sabidura, la felicidad, la resiliencia, etc. El impulso definitivo para la creacin de la psicologa positiva fue dado por Martin Seligman de la Universidad de Pennsylvania. A finales de los aos 1990 este conocido investigador, tras destacar la necesidad de investigar de forma decidida los aspectos saludables del ser humano, propuso la creacin de la psicologa positiva como corriente especfica dentro de la psicologa. La psicologa positiva estudia diversos aspectos del ser humano: emociones positivas como la felicidad, la alegra o el amor, y fortalezas como el optimismo, la creatividad, la gratitud, la sabidura, o la resiliencia.
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Estudios recientes han mostrado, por ejemplo, que la influencia de los ingresos econmicos sobre la felicidad slo es relevante hasta cubrir las necesidades bsicas. A partir de un determinado nivel, mayores niveles de ingresos parecen no aportar mayores niveles de felicidad. Por el contrario, la cantidad y calidad de relaciones interpersonales aparece como el factor que ms a menudo aparece asociado a un mayor nivel de bienestar psicolgico percibido. Otros factores como el optimismo, la autoestima y la gratitud, o rasgos bsicos de personalidad como la extraversin y la estabilidad emocional, tambin aparecen relacionados con mayores niveles de felicidad. Seligman (2003), menciona en su libro felicidad autntica que la felicidad es una resultante de un conjunto de emociones positivas, tales como xtasis y la comodidad, y de actividades positivas, como la concentracin y el cumplimiento de nuestras tareas. Este autor, presenta tres categoras de emociones positivas relacionadas con el pasado, presente y futuro. Las emociones positivas referentes al pasado incluyen la satisfaccin, la alegra, el orgullo y la serenidad. Las emociones positivas referentes al futuro incluyen optimismo, esperanza y confianza. Las emociones positivas sobre el presente se dividen en dos categoras que sean perceptiblemente diferentes: Los placeres: los corporales y ms altos son placeres del momento e implican generalmente un cierto estmulo externo, y satisfacciones: Las satisfacciones implica la consecucin del objetivo por el cual hemos trabajado, el flujo, la eliminacin de la timidez, y el saber administrar las emociones negativas para beneficio del objetivo (defensa). Pero cuando una satisfaccin viene a las emociones positivas de un final entonces nos sentiremos protegidos. Las satisfacciones pueden ser obtenidas o ser aumentadas desarrollando fuerzas y virtudes del carcter. La autenticidad es la derivacin de la satisfaccin y de las emociones positivas de administrar las fuerzas de las que la personalidad dispone. La buena vida se nutre de la correcta administracin de las fuerzas de que dispone la personalidad para obtener el equilibrio interior, por ejemplo, sintiendo que la labor de uno en el trabajo aporta algo positivo y que gracias a ese esfuerzo el colectivo se beneficia a cierto grado. Si adems tenemos actividades creativas, estaremos aportando factores favorables para que la felicidad se convierta en un estado profundo de nuestra manera de vivir. 14
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Adems, las siguientes conductas positivas ayudan para el propsito de lograr la felicidad, Seligman (2003): 1. Fortalezas cognitivas que implican la adquisicin y el uso del conocimiento. Curiosidad, inters por el mundo: Tener inters por lo que sucede en el mundo, encontrar temas fascinantes, explorar y descubrir nuevas cosas. Amor por el conocimiento y el aprendizaje: Llegar a dominar nuevas materias y conocimientos, tendencia contnua a adquirir nuevos aprendizajes. Juicio, pensamiento crtico, mentalidad abierta: Pensar sobre las cosas y examinar todos sus significados y matices. No sacar conclusiones al azar, sino tras evaluar cada posibilidad. Estar dispuesto a cambiar las propias ideas en base a la evidencia. Ingenio, originalidad, inteligencia prctica: Pensar en nuevos y productivos caminos y formas de hacer las cosas. Incluye la creacin artstica pero no se limita exclusivamente a ella. Perspectiva: Ser capaz de dar consejos sabios y adecuados a los dems, encontrando caminos no slo para comprender el mundo sino para ayudar a comprenderlo a los dems. 2. Fortalezas emocionales que implican la consecucin de metas ante situaciones de dificultad, externa o interna. Valenta: No dejarse intimidar ante la amenaza, el cambio, la dificultad o el dolor. Ser capaz de defender una postura que uno cree correcta aunque exista una fuerte oposicin por parte de los dems, actuar segn las propias convicciones aunque eso suponga ser criticado. Incluye la fuerza fsica pero no se limita a eso. Perseverancia y diligencia: Terminar lo que uno empieza. Persistir en una actividad aunque existan obstculos. Obtener satisfaccin por las tareas emprendidas y que consiguen finalizarse con xito. Integridad, honestidad, autenticidad: Ir siempre con la verdad por delante, no ser pretencioso y asumir la responsabilidad de los propios sentimientos y acciones emprendidas. Vitalidad y pasin por las cosas: Afrontar la vida con entusiasmo y energa. Hacer las cosas con conviccin y dando todo de uno mismo. Vivir la vida como una apasionante aventura, sintindose vivo y activo. 3. Fortalezas interpersonales que implican cuidar y ofrecer amistad y cario a los dems.
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Amor, apego, capacidad de amar y ser amado: Tener importantes y valiosas relaciones con otras personas, en particular con aquellas en las que el afecto y el cuidado son mutuos. Sentirse cerca y apegado a otras personas. Simpata, amabilidad, generosidad: Hacer favores y buenas acciones para los dems, ayudar y cuidar a otras personas. Inteligencia emocional, personal y social: Ser consciente de las emociones y sentimientos tanto de uno mismo como de los dems, saber como comportarse en las diferentes situaciones sociales, saber que cosas son importante para otras personas, tener empata. 4. Fortalezas cvicas que conllevan una vida en comunidad saludable. Ciudadana, civismo, lealtad, trabajo en equipo: Trabajar bien dentro de un equipo o grupo de personas, ser fiel al grupo y sentirse parte de l. Sentido de la justicia, equidad: Tratar a todas las personas como iguales en consonancia con las nociones de equidad y justicia. No dejar que los sentimientos personales influyan en decisiones sobre los otros, dando a todo el mundo las mismas oportunidades. . Liderazgo: Animar al grupo del que uno es miembro para hacer cosas, as como reforzar las relaciones entre las personas de dicho grupo. Organizar actividades grupales y llevarlas a buen trmino. 5. Fortalezas que nos protegen contra los excesos. Capacidad de perdonar, misericordia: Capacidad de perdonar a aquellas personas que han actuado mal, dndoles una segunda oportunidad, no siendo vengativo ni rencoroso. Modestia, humildad: Dejar que sean los dems los que hablen de uno mismo, no buscar ser el centro de atencin y no creerse ms especial que los dems. Prudencia, discrecin, cautela: Ser cauteloso a la hora de tomar decisiones, no asumiendo riesgos innecesarios ni diciendo o haciendo nada de lo que despus uno se pueda arrepentir. Auto-control, auto-regulacin: Tener capacidad para regular los propios sentimientos y acciones. Tener disciplina y control sobre los impulsos y emociones. 6. Fortalezas que forjan conexiones con la inmensidad del universo y proveen de significado la vida. 16
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Apreciacin de la belleza y la excelencia, capacidad de asombro: Saber apreciar la belleza de las cosas, del da a da, o interesarse por aspectos de la vida como la naturaleza, el arte, la ciencia... Gratitud: Ser consciente y agradecer las cosas buenas que a uno le pasan. Saber dar las gracias. Esperanza, optimismo, proyeccin hacia el futuro: Esperar lo mejor para el futuro y trabajar para conseguirlo. Creer que un buen futuro es algo que est en nuestras manos conseguir. Sentido del humor: Gustar de rer y gastar bromas, sonrer con frecuencia, ver el lado positivo de la vida. Espiritualidad, fe, sentido religioso: Pensar que existe un propsito o un significado universal en las cosas que ocurren en el mundo y en la propia existencia. Creer que existe algo superior que da forma y determina nuestra conducta y nos protege. COMPORTAMIENTOS SALUDABLES Los estilos de vida saludables implican conocer aquellos comportamientos que mejoran o socavan la salud de los individuos. Se entiende por conductas saludables aquellas acciones realizadas por un sujeto, que influyen en la probabilidad de obtener consecuencias fsicas y fisiolgicas inmediatas y a largo plazo, que repercuten en su bienestar fsico y en su longevidad. En la actualidad, se conoce un nmero importante de comportamientos relacionados con la salud, apresados a travs de la investigacin epidemiolgica. A continuacin exponemos algunos de los ms importantes (Oblitas, 2004, 2006, 2007) Practicar ejercicio fsico. Realizar una actividad fsica de modo regular (ej., dar largos paseos) es el vehculo ms adecuado para prevenir el comienzo de las principales patologas fsicas y psicolgicas que afectan a la sociedad desarrollada. Tambin es til para atenuar el grado de severidad cuando el sujeto ya presenta la enfermedad. Una actividad fsica moderada, realizada regularmente, repercute beneficiosamente en la salud. Los principales beneficios del ejercicio sobre la salud tienen que ver con la prevencin de los problemas cardiovasculares. Las personas que realizan asiduamente ejercicio fsico corren menos riesgo de desarrollar y de morir de una dolencia coronaria. Tambin ayuda a controlar el peso, a normalizar el metabolismo de los carbohidratos y de los lpidos. Tambin aporta beneficios psicolgicos, pues se ha visto que la realizacin de una actividad fsica regular reporta beneficios considerables a la persona. En
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primer lugar, una actividad fsica enrgica practicada regularmente reduce los sentimientos de estrs y ansiedad. El ejercicio y la buena forma fsica puede proteger a la gente de los efectos perjudiciales del estrs sobre la salud. Varias investigaciones han mostrado una fuerte evidencia que la realizacin de ejercicio o gozar de buena salud contribuye a la estabilidad emocional, fruto de la reduccin de la ansiedad, la depresin y la tensin. En segundo lugar, aquellos individuos que siguen programas para estar en forma informaron que mejoraron en sus actitudes y actividad laboral. En tercer lugar, la participacin en una actividad fsica regular contribuye a la mejora del autoconcepto del sujeto, porque las personas que realizan ejercicio mantienen ms fcilmente el peso adecuado, presentan un aspecto ms atractivo y se suelen implicar de modo exitoso en distintos deportes y actividades fsicas. Nutricin adecuada. En trminos de efectos en la salud, los hbitos alimentarios de las personas que viven en las sociedades desarrolladas, han pasado desde los estragos de las deficiencias dietticas de principios de siglo, a los estragos derivados del exceso, en las ltimas dcadas. Una nutricin correcta se hace imprescindible para lograr un estado saludable. De hecho, la mayor parte de las enfermedades actuales guardan una estrecha relacin con la dieta alimenticia (ej., la diabetes, la caries dental). Una buena prctica nutricional se caracteriza por una dieta equilibrada, que contenga todas las sustancias nutritivas esenciales (ej., minerales, vitaminas, protenas), y un consumo adecuado, evitando una ingesta excesiva de alimentos. O dicho de otro modo, la dieta saludable es aquella que minimiza el riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con la nutricin. Las dietas saludables proporcionan una cantidad adecuada de todos los nutrientes esenciales para las necesidades metablicas del organismo. Adems de agua, los alimentos contienen cinco tipos de componentes qumicos que aportan nutrientes especficos para el buen funcionamiento del organismo: carbohidratos, lpidos, protenas, vitaminas y minerales. Las dos principales causas de morbilidad y mortalidad de la dcada de los 90, las enfermedades cardiovasculares y el cncer, se deben en gran medida a comportamientos nutricionales inadecuados. Por ejemplo, enfermedades como el cncer de colon, el estreimiento y la diverticulosis se han relacionado con dietas pobres en fibras. 18
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Dietas ricas en grasa y sal favorecen la hipercolesteremia y la hipertensin, dos importantes factores de riesgo de la enfermedad cardaca. Cabe sealar que entre los hbitos alimenticios ms recomendables para implantar, se encuentran la disminucin del consumo de grasas animales, aumento del consumo de leche, patatas y especialmente verduras, frutas y alimentos de alto contenido en fibra, reducir el consumo de azcar, dulces y harinas refinadas y evitar el consumo excesivo de alcohol. Esto es, nuestra dieta para que sea equilibrada debe aportarnos todos los nutrientes bsicos y la fibra necesaria a nuestras necesidades, a base de ingerir diversos alimentos de los cuatro grupos bsicos: cereales, frutas y vegetales, productos lcteos y carnes y pescados. Por ltimo, la mayora de la gente que come saludablemente no necesita consumir suplementos vitamnicos u otros nutrientes. Sin embargo, algunas poblaciones especiales, como por ejemplo las mujeres embarazadas, necesitan una cantidad extra de nutrientes, que aunque se pueden proporcionar introduciendo modificaciones en su dieta, es recomendable que tomen suplementos (ej., hierro). Desarrollo de un estilo de vida minimizador de emociones negativas. Las emociones negativas constituyen un riesgo para la salud. No slo puede inducir directamente efectos psicolgicos y fisiolgicos que alteran la salud, sino que tambin puede influir tambin sobre la salud de modo indirecto, a travs de la elicitacin o mantenimiento de conductas no saludables. Esto es, no slo son importantes para la salud del individuo los efectos a nivel orgnico que produzca el estrs u otras emociones negativas. Un individuo que viva bajo situaciones estresantes es ms probable que incremente conductas de riesgo y reduzca todo tipo de conductas saludables. Por ejemplo, en algunos estudios se ha encontrado que el incremento en el estrs estaba asociado a un incremento en el uso del alcohol y otras drogas. Tambin se ha comprobado que parte de los efectos negativos que tiene el estrs sobre la salud proviene del hecho de que las personas sometidas a estrs, especialmente de tipo laboral, presentan hbitos de salud peores que las personas que no lo sufren. Se ha sugerido que el apoyo social puede ser un factor modulador del estrs importante para aquellas personas que viven bajo situaciones estresantes (ej., divorcio), pues practican ms ejercicio fsico y consumen menos tabaco o alcohol cuando gozan de un nivel elevado de apoyo social, en contraste con aquellas que cuentan con poco o ningn apoyo social.
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Tambin se han sugerido distintas variables psicolgicas como moduladoras de la relacin entre el estrs y la enfermedad. Unas contribuiran a favorecer la salud (ej., dureza, optimismo, autoestima) y otras la perjudicaran (ej., conducta tipo A, conducta tipo C, alexitimia). As, por ejemplo, los individuos con un patrn de conducta tipo A reaccionan de modo diferente a los estresores que aquellos con un patrn de conducta tipo B .No obstante, el concepto capital en el enfoque interaccional del estrs es el de afrontamiento. Cuando se rompe el equilibrio en la transaccin persona-situacin, el sujeto pone en marcha una serie de conductas, manifiestas o encubiertas, con el objeto de restablecer el equilibrio. Por tanto, estos procesos de afrontamiento tambin desempean un papel mediacional entre el impacto de una situacin dada y la respuesta de estrs del sujeto. Precisamente, en esta lnea, se han desarrollado todo un conjunto de tcnicas para ayudar a que la gente maneje el estrs. Dotar al individuo de esos recursos conductuales y cognitivos para hacer frente al estrs, parece ser la va ms adecuada, para minimizar los efectos perjudiciales del mismo sobre la salud. Optimismo, buen humor y risa El optimismo es una actitud disposicional de personalidad que media entre los acontecimientos externos y la interpretacin personal de los mismos. Es la tendencia a esperar que el futuro depare resultados favorables. El optimismo es el valor que nos ayuda a enfrentar las dificultades con esperanza, buen nimo y perseverancia, descubriendo lo positivo que tienen las personas y los eventos de la experiencia personal y social, confiando en nuestras capacidades y posibilidades junto con la ayuda o apoyo social que podemos recibir. La principal diferencia que existe entre una actitud optimista y una negativa (p. ej., el pesimismo), reside en el enfoque o la perspectiva con que se aprecian las cosas: empearnos en descubrir inconvenientes y dificultades que nos provoca torpeza, apata y desnimo. El optimismo supone hacer ese mismo esfuerzo para encontrar soluciones creativas, ventajas y posibilidades. En general, parece que las personas ms optimistas tienden a tener mejor humor, a ser ms perseverantes y exitosos e, incluso, a tener mejor estado de salud fsica y psicolgica. De hecho, uno de los resultados ms consistentes en la literatura cientfica es que aquellas personas que poseen altos niveles de optimismo y esperanza (ambos tienen que ver con la expectativa de resultados positivos en el futuro y con la creencia en la propia capacidad de alcanzar metas), tienden a salir 20
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fortalecidos y a encontrar beneficio en situaciones adversas, traumticas y estresantes . El humor sirve como una vlvula interna de seguridad que nos permite liberar tensiones, disipar las preocupaciones, relajarnos y olvidarnos de todo. Se ha descubierto importantes reducciones en las concentraciones de hormonas de la tensin y un incremento en la respuesta inmune en personas sometidas a situaciones experimentales de humor y risa. Los nios estn mucho ms dispuestos a rerse que los adultos, un pequeo se re un promedio de 300 veces al da, mientras que un adulto lo hace entre quince y cien. La risa es una potente herramienta curativa. Una buena carcajada fortalece el sistema inmunolgico del cuerpo y reduce las hormonas que pueden causar tensiones. La risa provoca una tremenda liberacin de hormonas, las endorfinas conocidas como las hormonas de la felicidad. Adems, liberamos serotonina, dopamina y adrenalina. La explosin de carcajadas provoca algo muy parecido al xtasis: aporta vitalidad, energa e incrementa la actividad cerebral. Cuando nos invade la risa, muchos msculos de nuestro cuerpo que permanecan inactivos se ponen en funcionamiento. Es un estmulo eficaz contra el estrs, la depresin y, evidentemente, la tristeza. Las personas que tienen buen humor y sonren ms seguido, suelen ser ms saludables, con mayores niveles de bienestar y felicidad personal, son ms afables y tienden a establecer relaciones interpersonales satisfactorias. Adherencia teraputica. Para que el consejo mdico tenga repercusiones beneficiosas sobre la salud del paciente, se deben tener en cuenta dos aspectos. En primer lugar, el consejo debe ser acertado. En segundo lugar, debe ser seguido por el individuo. Pues bien, la realidad parece bien distinta, coincidiendo plenamente con lo que expresa un acertado adagio castellano de lo dicho a lo hecho hay un trecho. A pesar de los considerables esfuerzos desarrollados por los profesionales de la salud durante los ltimos 50 aos para intentar solucionar la problemtica de la ausencia de adherencia a los regmenes teraputicos, sta es an una asignatura pendiente en el campo de la Psicologa de la Salud. Uno de los problemas ms importantes con el que se puede encontrar un clnico en sus intervenciones es el de que el paciente no sigue sus prescripciones, a pesar de disponer de procedimientos eficaces para tratar o incluso prevenir los problemas.
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Se ha encontrado que las tasas de incidencia de adherencia a las recomendaciones de los clnicos no suelen superar el 50%, con una oscilacin entre el 30% al 60% , bien por olvido, por no comprender los mensajes o por falta de acuerdo en cumplirlos. Todava ms preocupante es el hecho del elevado nmero de personas que no se adhiere a los regmenes profilcticos prescritos (ej., embarazadas que no toman los suplementos vitamnicos), llegndose a situaciones como en el caso de la hipertensin en el que el incumplimiento de las prescripciones mdicas es ms la norma que la excepcin. En el caso de las enfermedades crnicas (ej., hipertensin), las consecuencias de la falta de adhesin al tratamiento acarrea consecuencias muy negativas en la esfera fsica, psicolgica y social de los clientes, adems de derivar en un coste importante para la sociedad . Por tanto, el incumplimiento y no seguimiento de las prescripciones genera unos costes personales importantes, en especial, en la calidad de vida que puede gozar la persona. Pero, adems, se est produciendo una mala utilizacin de los servicios de salud, con el consiguiente e innecesario incremento de los costes sanitarios. Por contra, la adherencia a las prescripciones de los clnicos evitara visitas innecesarias de los sujetos a los ambulatorios, hospitalizaciones innecesarias, etc. Creatividad La creatividad es la capacidad de crear, de producir cosas nuevas y valiosas, es la capacidad de un cerebro para llegar a conclusiones nuevas y resolver problemas en una forma original. La actividad creativa debe ser intencionada y apuntar a un objetivo. En su materializacin puede adoptar, entre otras, forma artstica, literaria o cientfica, si bien, no es privativa de ningn rea en particular. La creatividad es el principio bsico para el mejoramiento de la inteligencia personal y del progreso de la sociedad y es tambin, una de las estrategias fundamentales de la evolucin natural. Es un proceso que se desarrolla en el tiempo y que se caracteriza por la originalidad, por la adaptabilidad y por sus posibilidades de realizacin concreta. Creatividad es la produccin de una idea, un concepto, una creacin o un descubrimiento que es nuevo, original, til y que satisface tanto a su creador como a otros durante algn periodo. Resolver problemas personales con creatividad no solo resulta satisfactorio, sino que nos permite que logremos adaptacin y ajuste a determinadas circunstancias de la vida. Es tener la habilidad para intentar otros modos no probados para resolver problemas cotidianos. 22
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COMPORTAMIENTOS DE RIESGO PARA LA SALUD Algunas de las contribuciones de la Psicologa de la salud en el campo del desarrollo humano, se refieren a: Oblitas (2004, 2005, 2006, 2007) Salud Infantil Respecto a los tipos de intervencin que llevan a cabo los psiclogos dedicados a la psicologa de la Salud Infantil, se han identificado 7 formas generales: 1. Intervencin casi-mdica. Los psiclogos al cuidado de la salud se han visto implicados en formas de intervencin orgnica o cuasi-mdica, y posiblemente han empleado tcnicas que requieren algn tipo de medicacin que altera qumicamente el funcionamiento del organismo. Otros mtodos de intervencin que afectan de forma directa el cuerpo, incluyen el condicionamiento aversivo y el biofeedback. Finalmente existen prescripciones qumicas, tales como el uso de supositorios y/o antihemticos. 2. Intervencin conductual. Las terapias conductuales generalmente son ms eficientes respecto de otras alternativas, en el tratamiento de problemas mdicopsicolgicos. Las tcnicas de terapia conductual se han manifestado como la mejor forma de intervencin en una gran variedad de desrdenes, como: enuresis, obesidad, anorexia nerviosa, vmitos psicogneticos, renuencia a la medicacin oral, entre otros problemas. 3. Intervencin en la manipulacin del medio. Otro fenmeno que caracteriza el proceso de tratamiento en el rea de la psicologa de la salud infantil ha sido con seguridad en el reordenamiento del medio del paciente. Las modificaciones se pueden llevar a cabo en el hogar, en el hospital, en las salas de tratamiento, y algunas veces en la escuela. 4. Organizaciones de auto ayuda. Este tipo de organizaciones pueden ser annimas y responden a diferentes objetivos, todos ellos relacionados con buscar redes de apoyo para pacientes y familiares. 5. Mtodos mas media. Estos mtodos han sido llevados a cabo a travs de programas televisivos, revistas mensuales, y an mediante audio grabaciones. Los tpicos presentados a travs de estos mtodos pueden incluir informacin general sobre manejo de nios, aspectos del desarrollo normal del mismo o problemas especficos de inters.
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6. Intervencin del desarrollo. La psicologa al cuidado de la salud infantil ha aadido a su rea la estimulacin temprana o la intervencin del desarrollo. Las intervenciones psicolgicas pueden tomar diversas formas dependiendo de los problemas a tratar, estas pueden incluir: a) problemas prenatales; b) gestacin corta o bajo peso al nacer; c) defectos de nacimiento; d) enfermedad durante la infancia; e) crianza en un ambiente de privacin; f) desfasamiento sensomotor. 7. Tcnicas de consentimiento. Estn referidas principalmente a la necesidad de una adherencia teraputica adecuada. La variedad de los mtodos de consentimiento es creciente e incluye: a) adiestrar al padre o al paciente considerando la forma del rgimen del tratamiento; b) alteracin del rgimen para ajustar la rutina diaria del paciente; c) utilizar tcnicas de modelamiento. Adoptar comportamientos de seguridad. Las tasas de muerte por accidentes persisten como la tercera causa de muerte en los pases desarrollados. La mayor parte de los accidentes podran ser evitados, pues la mayora de ellos son ocasionados por la conducta de los individuos. Comportamientos inapropiados en el manejo de automviles, medicamentos, armas blancas y de fuego, sustancias txicas, fuego, etc., son una fuente considerable de lesiones. Aproximadamente las dos terceras partes de las muertes por accidente no son intencionadas. La mayor parte de las lesiones se deben a los accidentes automovilsticos y a los ocurridos por fuego. Si excluimos el primer ao de vida, las lesiones se convierten en la causa principal de muerte durante las primeras cuatro dcadas de vida del individuo. La mitad de las muertes en los nios y adolescentes tambin se deben a los accidentes. Se pierden ms aos de trabajo por lesiones y muerte relacionadas con los accidentes que por ninguna otra causa. Los jvenes, los pobres y las personas de edad avanzada sufren ms lesiones que el resto de la poblacin. Los mineros y los trabajadores de industrias y agrcolas son el colectivo que presentan un mayor nmero de lesiones incapacitantes. Especial mencin merecen los accidentes de trfico, por sus consecuencias nefastas. Tal y como ya hemos mencionado, los accidentes de trfico se llevan la palma en cuanto a mortalidad y morbilidad. Dan cuenta de aproximadamente la mitad de todas las muertes debidas a accidentes. Las tasas de mortalidad derivadas de los accidentes de vehculos de motor se incrementan de modo alarmante durante la adolescencia. Los jvenes entre 15 y 19 aos presentan una probabili24
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dad de dos veces y media mayor de morir en un accidente de circulacin que las jvenes de su misma edad. Ahora bien, la mayor parte de estos accidentes pueden evitarse y es posible que muchas de las lesiones derivadas de los mismos se eliminen, o por lo menos, se reduzcan, adoptando cuatro medidas generales de prevencin: 1) eliminar los agentes fsicos (ej., armas de fuego); 2) reducir la cantidad del agente (ej., velocidad de los vehculos); 3) evitar la liberacin del agente (ej., dispositivos de sujecin en los vehculos); y, 4) cambiar superficies, estructuras o productos peligrosos (ej., automviles). Nosotros creemos que un objetivo especfico de la psicologa de la salud es lograr un cambio conductual en todas estas prcticas, en la direccin de promover el uso del cinturn de seguridad en los automviles, reducir la exposicin de los nios a factores de riesgo, etc. Tabaquismo Desde la aparicin de las tcnicas conductuales, las tcnicas ms empleadas son los procedimientos aversivos (fumar rpido, saciacin, fumar aversivo regular, retener el humo, sensibilizacin encubierta, shock elctrico), autoadvertencia, relajacin, control de estmulos, reduccin gradual de ingestin de nicotina y alquitrn, fumar controlado, as como el manejo de contingencias, la desensibilizacin sistemtica, la terapia de estimulacin ambiental restringida, los contratos de contingencias, los mtodos de automanejo y autocontrol y los programas multicomponentes. De todas stas, los datos sugieren que las que han demostrado una mayor eficacia, y consiguientemente las que ms se utilizan son: la tcnica de fumar rpido, la tcnica de retener el humo, la tcnica de reduccin gradual de ingestin de nicotina y alquitrn y, finalmente, los programas multicomponentes. Los tratamientos mdicos (sustitutivos de la nicotina) no ofrecen mayor eficacia que los tratamientos psicolgicos disponibles Por el contrario, pueden generar importantes prdidas de eficacia a lo largo del tiempo. Adems, las terapias farmacolgicas arrojan cifras de eficacia parecidas a las terapias con una sustancia placebo. Ello lleva a pensar que estas terapias podran resultar tiles para un porcentaje de fumadores que tengan la expectativa de que es posible dejar de fumar si toman algn tipo de medicamento. La psicologa de la salud aporta a este campo ms ventajas aadidas, como son, la ausencia de efectos secundarios, menor tasa de abandono, fortalecimiento de la autoestima,
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el sentido de implicacin en el cambio frente a la dependencia de un medicamento para cambiar el comportamiento y un menor coste econmico. Alcohol A pesar de que algunos autores conceptualizaron como crnico el abuso y/ o dependencia del alcohol, hoy se dispone de tratamientos eficaces para hacerle frente. Podemos decir que las estrategias que resultan ms eficaces son los programas llevados a cabo desde la familia (a travs fundamentalmente del entrenamiento a padres en habilidades de comunicacin y resolucin de conflictos) y desde la escuela (a travs del entrenamiento a profesores en habilidades de deteccin de casos de riesgo, derivacin, entrenamiento en competencia social a los chicos y programas para fomentar una mayor implicacin de stos en la escuela). Intervenir en estos mbitos (familia y escuela) parece potenciar las estrategias para reducir los factores de riesgo e incrementar los factores de resistencia. Evitar el consumo de drogas. Uno de los tres problemas que ms preocupan a nuestros ciudadanos son las drogas. En la sociedad actual el uso de drogas ilegales (herona, cocana, marihuana, etc.) y legales (alcohol, tabaco y drogas de prescripcin) es un fenmeno que ha adquirido gran relevancia. Estas sustancias son una fuente de problemas de salud, dando lugar a diferentes clases de cnceres, enfermedades del aparato respiratorio, cardiopata isqumica, enfermedades cerebrovasculares, etc. Una de las muchas clasificaciones existentes en el mbito de las drogodependencias contempla la diferenciacin entre drogas legales e ilegales. Las sustancias legales son aquellas que su venta y consumo est permitido por la ley. El tabaco y el alcohol son el ejemplo por excelencia de esta categora de drogas institucionalizadas, adems de ser las ms consumidas por la poblacin y las que generan ms problemas sociosanitarios. Sin lugar a dudas, son la principal causa de muerte prevenible en el mundo, con un total de tres millones de defunciones al ao. Ms que todas las que provocan la suma juntas del alcohol, las drogas ilegales, los homicidios, los suicidios, los accidentes de coche y el SIDA. Lo opuesto es, la venta y el consumo de drogas ilegales, las cuales carecen de reconocimiento legal. En los ltimos aos, este tipo de drogas han creado muchos problemas serios en nuestro medio. Los problemas, sin embargo, son principalmente de ndole social y no relacionados con la salud fsica. La gente que muere como consecuencia de los efectos de las drogas ilegales es muy poca, si la comparamos con la generada por el tabaco y el alcohol. 26
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Tanto las drogas legales como las ilegales representan un peligro potencial para la salud. Sin embargo, las drogas ilegales presentan ciertos riesgos a diferencia de las legales, sin tener en cuenta los efectos farmacolgicos. Por ejemplo, este tipo de sustancias pueden ser vendidas como un tipo de droga cuando realmente son otra; contienen otro tipo de sustancias que pueden ser por s mismas peligrosas para la salud; falta de medidas higinicas durante la administracin; el consumidor no tiene asegurada la dosis por motivos econmicos o de demanda y un largo etctera. Tambin son un foco de problemas de ndole social, pues los consumidores producen inseguridad ciudadana, trfico de drogas, crmenes, robos, etc. Otros problemas importantes que generan las mismas son de tipo laboral y econmico. Sexo seguro Cada ao millones de personas, la mayora de ellos jvenes, contraen enfermedades transmitidas sexualmente (ej., gonorrea, herpes). Estas enfermedades han sido siempre potencialmente peligrosas, pero durante los ltimos 40 aos, la mayora pueden ser tratadas eficazmente. Sin embargo, en la dcada de los aos 80 la irrupcin en escena del SIDA cambi completamente el panorama. El SIDA consiste en la presentacin de una o varias enfermedades (ej., sarcoma de Kaposi) como consecuencia de la infeccin previa producida por el virus de inmunodeficiencia humana (VIH). Adems, en pacientes afectados, el SIDA es una enfermedad contagiosa debida precisamente al virus VIH. ste se encuentra en numerosos fluidos humanos, aunque slo en algunos (ej., semen, secreciones vaginales) presenta una concentracin suficiente como para provocar una infeccin. Rpidamente se observ que la amplia mayora de infecciones VIH se haban producido a travs de la transmisin sexual, pues las minsculas lesiones que se producen durante la penetracin (vaginal y anal) y otras prcticas sexuales (ej., buco-genitales) facilitaba que el virus VIH pasara a travs del semen y de las secreciones vaginales a la corriente sangunea de su pareja. Adems, factores tales como mantener relaciones promiscuas, no usar preservativos, penetracin anal o contacto bucal-genital, incrementan el riesgo de adquirir dicha infeccin .La clara evidencia de la transmisin sexual del VIH ha producido un vuelco en la concepcin del manejo de este tipo de enfermedades. La nica va alternativa en estos momentos para luchar contra esta enfermedad es la prevencin, a travs de comportamientos que minimicen el riesgo (ej., uso de preservativos, mantener relaciones monogmicas).
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Uno de los problemas ms preocupantes a los que debe hacer frente nuestra sociedad es el de los embarazos no deseados, en concreto, en el colectivo de las adolescentes. Un embarazo no deseado en una adolescente supone un serio problema para ella, su futuro hijo, sus padres, amigos y los servicios sanitarios y educativos. Aunque, en las dos ltimas dcadas, se ha reducido de modo acusado el nmero total de nacimientos en las jvenes menores de 20 aos todava los porcentajes siguen siendo especialmente altas. Si bien es cierto, que muchos padres adolescentes adoptan decisiones responsables en caso de embarazo y proporcionan a sus hijos de un buen cuidado prenatal y obsttrico. Sin embargo, muchos no lo hacen. Esto es, un gran nmero de embarazos no deseados se acompaan de una incidencia desproporcionada de mortalidad infantil, descuido y maltrato a los nios, terminando, aproximadamente cuatro de cada diez embarazos dentro de este grupo en aborto o malogros. Las madres adolescentes tienen un riesgo dos veces mayor de tener anemia, preclamsia y complicaciones durante el parto, adems, de un mayor riesgo de mortalidad durante el mismo. Por otra parte, los hijos de madres adolescentes presentan una tasa de morbilidad y mortalidad dos veces mayor que los bebs de las madres adultas, corriendo el riego de experimentar ms malformaciones congnitas, problemas de desarrollo, retraso mental, ceguera, epilepsia y parlisis cerebral . Por si fuera poco, tanto los padres como sus hijos tienen que afrontar a corto, medio y largo plazo una serie de adversidades sociales, legales, psicolgicas, educativas y econmicas.

APLICACIONES En la actualidad las principales reas de aplicacin de la Psicologa de la salud estn en tratamiento de (Oblitas, 2004, 2005, 2006, 2007): Cncer La Psico-oncologa es una sub-especialidad de la oncologa enmarcada en el campo de la Psicologa Clnica y de la Salud que pretende los siguientes objetivos fundamentales: La prevencin primaria: detectando e interviniendo sobre los factores psicosociales que pudieran estar influyendo en el origen del cncer. La prevencin secundaria: detectando e interviniendo sobre los factores psicolgicos ms importantes que pueden facilitar una deteccin precoz del cncer.
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La intervencin teraputica, la rehabilitacin y/o los cuidados paliativos: interviniendo en la respuesta emocional de los pacientes, los familiares y de todas las personas encargadas del cuidado del paciente (mdicos, psiclogos, enfermeras, auxiliares...) en todas las diferentes fases de la enfermedad: diagnstico, tratamiento, intervalo libre, recidiva, enfermedad avanzada y terminal, fase de duelo o remisin con el objetivo de mantener o recuperar la calidad de vida (en los niveles de sintomatologa fsica, autonoma y hbitos cotidianos, nivel familiar y social y nivel psicolgico-emocional) que est siendo afectada por la enfermedad o su tratamiento. La investigacin: como en el resto de campos, los estudios cientficos en psico-oncologa son fundamentales para avanzar en el desarrollo de protocolos de evaluacin e intervencin ms eficaces y eficientes. La terapia psicolgica ha demostrado su eficacia para: Reducir la alteracin emocional y mejorar la adaptacin a las nuevas situaciones. Facilitar el paso por la enfermedad con un menor desgaste psicolgico. Contribuir a una mayor recuperacin a todos los niveles: fsico, psicolgico y social. Dolor crnico Se describe el dolor como una experiencia tridimensional, dividida en sensorial, afectiva y cognitiva. La dimensin sensorial se corresponde con el input sensorial que da origen a la experiencia del dolor. Es el pinchazo de una aguja o el espasmo vascular o la tensin muscular. La dimensin afectiva supone una integracin superior de esa informacin a nivel intermedio. Implica una inicial caracterizacin emocional del dolor, con implicaciones comportamentales de acercamiento o alejamiento a las situaciones ligadas a la estimulacin dolorosa. Finalmente, la dimensin cognitiva recoge el aspecto superior de integracin de la experiencia de dolor y se encuentra ms cerca de la experiencia subjetiva de dolor que el resto de las dimensiones. Con respecto a los tratamientos psicolgicos para el abordaje del dolor, los programas conductuales y cognitivo-conductuales han mostrado ser herramientas eficaces para controlar el dolor crnico, atendiendo a diversas medidas de resultados (reduccin del dolor, incremento de la movilidad fsica y mejora del estado afectivo y cognitivo). A pesar de la gran cantidad de tipos de dolor y programas cognitivoconductuales que existen para su abordaje, uno que ha demostrado su vala es el Programa de Tratamiento de Philips. El programa est estructurado para ser apliAV. PSICOL. 16(1) 2008 ENERO - DICIEMBRE

cado a lo largo de 9 sesiones semanales. El contenido de cada una de las sesiones puede incluirse en cuatro apartados: 1) informacin e instruccin al paciente sobre las posibilidades de control del dolor; 2) introduccin y prctica de estrategias teraputicas concretas; 3) tareas a realizar durante la semana; y 4) revisin de stas en la consulta. Trastornos cardiovasculares La psicologa de la salud en el campo de los trastornos cardiovasculares interviene tanto en los factores de riesgo como en el tratamiento farmacolgico o psicolgico, mejorando la adherencia a las medidas teraputicas. Con respecto a la intervencin preventiva en la enfermedad coronaria, es importante centrar el inters en la evaluacin y modificacin de diversos aspectos del comportamiento del paciente, en concreto en aquellos relacionados con los factores de riesgo biomdicos y conductuales, como pueden ser una alimentacin rica en grasas, sobrepeso, abuso de tabaco y alcohol, falta de ejercicio fsico, hipertensin y la presencias del patrn de conducta tipo A. Con respecto a los programas de intervencin, se recomienda incluir los siguientes mdulos: Mdulo de evaluacin psicolgica: prestando especial inters a los niveles de ansiedad y depresin. Igualmente es necesario la evaluacin de los componentes tipo A y estilos de afrontamiento. Mdulo de tratamiento individual: funciona como un apoyo a los restantes mdulos especficos. Se establece como una tutora que dirige su intervencin. Mdulo de adherencia al tratamiento: tiene como objetivos preparar al paciente para las intervenciones mdicas dolorosas, preparar al paciente para las intervenciones quirrgicas y perodos de post-operatorio y para aumentar el seguimiento de los medicamentos farmacolgicos. Mdulo de reinsercin social: se aplica cuando han sufrido fuertes incapacidades como resultado del proceso de su enfermedad coronaria. Es importante considerar aspectos laborales y sexuales junto a los dems contenidos de cualquier programa de insercin social. Trastornos del sueo El insomnio tiene una serie de consecuencias en la vida del individuo, tales como los sntomas de irritabilidad, falta de energa, depresin, etc. Por otro lado las personas con insomnio suelen reportar un mayor nmero de problemas mlti30
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ples persistentes y recurrentes de salud general. En este sentido, los trastornos del sueo constituyen un importante factor de riesgo para el desarrollo de otros problema psicolgicos, mdicos o sociales, tales como deterioro funcional, alteraciones del estado de nimo o problemas cardiovasculares. Respecto al tratamiento, la mayora de trastornos del sueo han recibido una atencin insuficiente, por lo que el desarrollo de tcnicas eficaces es escaso. En cualquier caso, existen tratamientos psicolgicos empricamente validados para el insomnio y en alguna medida para la pesadillas. En el caso del insomnio, las tcnicas que han demostrado su eficacia son la relajacin progresiva, la terapia de control de estmulos, la intencin paradjica y los programas multicomponentes. En los ltimos aos, tambin se han aplicado otras intervenciones alternativas, tales como la reduccin de peso, el abandono del consumo de alcohol o tabaco o los cambios en la postura del cuerpo durante el sueo, observndose una mejora en la sintomatologa diurna y nocturna y una mejor aceptacin de la terapia por parte del afectado. Asma bronquial Es decir, tanto variables cognitivas como emocionales y comportamentales desempean un importante papel en la evolucin de la enfermedad asmtica. Por tanto, el psiclogo de la salud en este campo debe hacerse cargo de variables cognitivas, tales como facilitar una informacin correcta de la enfermedad, fomentar un apropiado estado de alerta y una comprensin adecuada del tratamiento para que los pacientes se sientan ms preparados, afronten la enfermedad ms positivamente y se adhieren mejor al tratamiento. Tambin tendrn que atender a las mltiples relaciones entre variables emocionales y asma, as como a las variables conductuales, tales como ciertos hbitos de conducta no saludables, como por ejemplo, fumar, el ejercicio fsico arduo, etc. El objetivo ltimo es el control de la ansiedad y la depresin, la mejora de estilos de afrontamiento, la mejora de la capacidad de percepcin de los sntomas asmticos y la reduccin/eliminacin de las conductas no saludables. Entre las tcnicas que han mostrado su utilidad para conseguir estos objetivos se encuentran los programas de automanejo en pacientes con asma severa o pobremente controlada y las tcnicas de relajacin en pacientes con un componente emocional asociado a la evolucin del trastorno.
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VIH SIDA En primer lugar, el psiclogo de la salud tiene como una de las principales reas de actuacin la prevencin primaria, que tiene por fin intervenir sobre los mecanismos de transmisin que son comportamientos que pueden evitarse. Tambin se trabaja en la prevencin secundaria y terciaria, es decir, en la deteccin precoz, la prevencin de la reinfeccin y de infecciones oportunistas y la potenciacin del autocuidado. Un rea relacionada con lo anterior es la intervencin para mejorar la adherencia al tratamiento con antirretrovirales y el afrontamiento de los efectos secundarios (por ejemplo, la lipodistrofia), que como es bien sabido es uno de los principales problemas para incumplir las prescripciones mdicas. Otra rea de accin es el afrontamiento del impacto emocional que supone el diagnstico de seropositividad. Cada vez es ms necesaria la intervencin neuropsicolgica en el deterioro cognitivo asociado a la propia cronificacin de la enfermedad gracias al aumento de la edad media de esperanza de vida. No obstante, la enfermedad sigue estando asociada a la muerte en un alto porcentaje de afectados, por lo que el acompaamiento en el proceso de morir y en el proceso de duelo del entorno es otro objetivo de la psicologa de la salud. Por tanto, podemos dividir en dos grandes grupos las reas de actuacin en la infeccin por VIH. Respecto a la prevencin primaria, las intervenciones ms eficaces parecen ser aquellas que combinan informacin con entrenamiento en habilidades. En relacin con las personas ya seropositivas al VIH, las intervenciones se dirigen a varios objetivos: (a) mejorar el estado emocional de los afectados, para lo cual la combinacin de informacin y tcnicas cognitivo-conductuales parece tener una demostrada solidez; (b) mejorar la adhesin al tratamiento antirretroviral; (c) las intervenciones en el entorno de la persona enferma y; (d) la mejora de los dficit neuropsicolgicos. Recordar que las tres ltimas reas se caracterizan por la escasez de estudios, aunque sern campos de desarrollo en el futuro. Diabetes Investigaciones recientes apoyan la existencia de una relacin entre diferentes factores psicolgicos y la diabetes mellitus. El primero de ellos hace referencia al impacto psicolgico de esta enfermedad en los afectados, habindose llegado a 32
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afirmar que los diabticos presentan mayor prevalencia de ciertos trastornos psicolgicos frente a la poblacin normal, si bien el alcance de los estudios es relativo. Otra de las asociaciones frecuentes entre este trastorno y los aspectos psicolgicos ha sido la influencia de las situaciones estresantes y las estrategias de afrontamiento de estos estresores en el control metablico de la diabetes. Una ltima necesidad de intervencin son los problemas de adherencia al tratamiento que se presentan a cualquier edad, pero principalmente en adolescentes y jvenes, que por diferentes motivos pueden llegar a reaccionar negando u ocultando su enfermedad exponindose a riesgos o accidentes graves. Por lo tanto, la psicologa de la salud en diabetes se caracteriza por la amplitud de los mbitos de aplicacin. As, existen intervenciones para mejorar la adherencia al tratamiento, para amortiguar o mejorar el impacto del diagnstico y el afrontamiento de la enfermedad, para controlar los episodios hipoglucmicos y el autocontrol glucmico y, por ltimo, para intervenir sobre los trastornos psicolgicos que pueden acompaar a esta enfermedad. Fibromialgia Se cree que la fibromialgia es un trastorno de los mecanismos de percepcin del dolor que condiciona una hiperalgesia a estmulos mecnicos. Las causas por las que esto ocurre son desconocidas y probablemente multifactoriales. Desde el punto de vista de la psicologa de la salud, existe unanimidad en la literatura con relacin a la existencia de factores psicolgicos y sociales en el proceso fibromilgico. De este modo, el cuadro clnico incluye sentimientos de tristeza, as como ansiedad, fatiga, insomnio, irritabilidad o falta de concentracin. Otros sntomas son la apata, la hipocondra, las cefaleas, la dispepsia y la preocupacin por la normalidad de las funciones fisiolgicas. Cuando se realizan pruebas psicomtricas se obtienen altas puntuaciones en las escalas de depresin, hipocondriasis y somatizacin, y es frecuente la comorbilidad con otras enfermedades mdicas con acreditado contenido psicolgico (como el sndrome del intestino irritable), la migraa, problemas de sensibilizacin alrgica y en especial el sndrome de fatiga crnica. Respecto al tratamiento de esta enfermedad, se han utilizado tanto tratamiento unimodales como multicomponentes. Los primeros se han centrado sobre todo en la reduccin de la ansiedad y el estrs presente en la fibromialgia mediante la aplicacin de tcnicas relacionadas con la relajacin, tales como la relajacin progresiva, la hipnosis y el masaje.
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Por su parte, los tratamientos multicomponentes adems del control de la ansiedad y el estrs se han dirigido a ensear tcnicas de afrontamiento para reducir la intensidad del dolor, disminuir las conductas de dolor, reducir los pensamientos negativos y la percepcin de indefensin y descontrol de la situacin. La combinacin de tcnicas que parece ms adecuada es el ejercicio, la educacin y la discusin cognitiva, la reinterpretacin del dolor, la imaginacin y el biofeedback. Sndrome del intestino irritable. Se caracteriza por episodios recurrentes de dolor abdominal, estreimiento y diarrea, en ausencia de anormalidades estructurales detectables. Las hiptesis sobre su etiologa son variadas aunque se sabe que los factores psicolgicos tienen un papel importante. Segn algunos de los trabajos publicados, hasta el 70% de los pacientes cumple criterios para algn trastorno psicolgico, siendo los trastornos de ansiedad y los depresivos los ms frecuentes. Por lo tanto, en su tratamiento se deben combinar aspectos mdicos y psiquitricos. La literatura especializada proporciona evidencias acerca de la superioridad del abordaje psicolgico frente al mdico. As pues, por lo que respecta a la intervencin psicolgica en el sndrome de intestino irritable, las tcnicas de control de ansiedad y estrs propias de la terapia de conducta en un formato multicomponente han demostrado que son eficaces para reducir/eliminar la sintomatologa caracterstica de este trastorno. El manejo de contingencias est bien justificado cuando la ocurrencia sintomtica tiene un carcter operante. La hipnosis y el biofeedback tambin han demostrado su utilidad, aunque en el caso de la hipnosis los mecanismos de su accin an no se han explicitado. Tambin se realizado aproximaciones desde la psicoterapia de orientacin dinmica.

ESTRATEGIAS PARA LOGRAR EL BIENESTAR Y LA FELICIDAD La psicologa de la salud utiliza estrategias multicomponentes de amplio espectro para ayudar a la persona a reestablecer su equilibro perdido por alguna conducta de riesgo; a continuacin se describen algunas de ellas (Oblitas, 2004, 2005, 2006, 2007): 1. Auto-registros y anlisis de la conducta. Auto-observacin y registro cuantitativo de la emocin negativa en una grfica colocada en un lugar que est a la vista, as como el anlisis funcional de la conducta emocional problema (anlisis cualitativo), para identificar las causas y consecuencias, para luego intervenir so34
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bre factores conductuales que desencadenan y mantienen la emocin negativa. Siempre que se mide una conducta emocional se da un proceso de retroalimentacin que modifica la misma; por ejemplo, se puede contar y registrar durante una semana la conducta de enojarse y graficarla (lnea base), y luego continuar con el auto-registro hasta notar cambios significativos. 2. Meditacin. La meditacin implica la focalizacin de la atencin en el momento presente; observando los propios pensamientos y sentimientos; no juzgando, dejando de lado el pasado y las expectativas futuras, las ideas preconcebidas; el cultivo de la receptividad. Se ha considera el efecto rasgo que puede tener la prctica meditativa, en los procesos atencionales, es decir, cambios psicofisiolgicos estables beneficiosos. Puede empezar la meditacin focalizando la atencin en su ritmo respiratorio durante 3 minutos la primera semana, y luego incrementar 3 minutos ms cada semana; procurando estar cmodo y en un ambiente sin interrupciones. En esencia es una actividad de distraccin cognitiva, que le va a producir quietud, descanso y tranquilidad emocional. 3. Terapias de relajacin psicofisiolgica: las mismas contribuyen a un estado de bienestar y crean condiciones favorables para estar bien, anulando la ansiedad y el miedo. La respiracin abdominal (concentrarse en la inspiracin y espiracin), la relajacin muscular profunda (tensar fuerte y soltar despacio los segmentos musculares desde la cabeza hasta los pies), la relajacin autgena (visualizar sensaciones de pesadez y calor agradables en todo el cuerpo) y la retroalimentacin biolgica (sentir y contar el ritmo cardaco, el respiratorio, etc.), reducen la tensin y estrs muscular y lleva a facilitar la accin.. 4. Ejercicios de imaginera (visualizacin) dirigida o receptiva: las imgenes de ambientes naturales, como bosques, montaas y lagos, son especialmente efectivas para evocar sentimientos positivos en la gente; anulando estados disfricos. Tambin, la visualizacin de experiencias de logro, de experiencias pasadas agradables, etc. Las imgenes positivas inducen percepciones, emociones y conductas positivas. 5. Ejercicio fsico: est cientficamente fundamentada la importancia benfica del ejercicio fsico en los casos de depresin, estados de ansiedad, etc., y su importancia bsica para la promocin de procesos emocionales saludables. Puede usted empezar con cinco minutos de caminata o trote diario, y cada semana agregar 5 minutos ms, hasta completar 20 minutos al mes, puede intercalar dos o tres actividades fsicas, como caminar, gimnasio y bicicleta. Escoja un fecha para empezar, y una misma hora, selecciona una actividad fsica agradable y accesibleAV. PSICOL. 16(1) 2008 ENERO - DICIEMBRE

6. Alimentacin balanceada: de todo un poco, es decir, carne, pescado, pollo, verduras, frutas, agua, ensaladas, en forma combinada y alterna, sin enfatizar en un solo tipo de producto, por ejemplo, las carnes. Fjese una fecha para empezar el gran cambio, y empiece con cambios menores y graduales; introduzca el consumo de pollo uno da a la semana, a la siguiente semana agregue pescado, la siguiente, pollo y pescado, adems de carne, luego ensaladas, y posteriormente frutas. De forma anloga, vaya descontinuando la alimentacin chatarra: hamburguesas, papas fritas, refresco de cola, confites, etc. 7. Dormir bien durante 7 a 8 horas: evitando los distractores y factores perturbadores del sueo, mantener buenos hbitos antes de dormir, como comer alimentos ligeros y relajarse antes del sueo. En lugar de ver la televisin, puede leer un libro o una revista de su inters, escuchar msica no platicar con su pareja. Si puede quitar el aparato de TV, radio PC de su recmara, mejor. Mantenga su habitacin limpia, ordenada y bien ventilada. 8. El sentido del humor y la risa: es mucho ms probable que recordemos experiencias emocionales positivas cuando nos sentimos optimistas, mientras que las experiencias emocionales negativas se recuerdan ms fcilmente cuando estamos de mal humor. No slo la memoria es afectada por el humor, sino que tambin lo es el comportamiento. El altruismo est ligado al buen humor, mientras que la depresin est ms asociada a la ausencia de conductas prosociales. El aprendizaje por modelado se considera el medio ms poderoso de transmisin de pautas y valores emocionales constructivos. Para sentirnos bien, hay que pensar en recuerdos agradables durante cinco de minutos, primero una vez a la semana, y luego vamos agregando un ensayo ms por semana, hasta convertirlo en una prctica habitual. Igualmente, para rer podemos ayudarnos recordando ancdotas de nuestra vida, leyendo historietas, consultando pginas de buen humor en el Internet, etc. 9. Actividades estticas y culturales: como pintar, escribir, or msica, bailar, ver videos sobre etologa, tocar un instrumento musical, asistir a conciertos y exposiciones, etc. Ayuda si tomamos algunas clases particulares una o dos veces por semana de guitarra o apreciacin del arte, y luego la prctica en casa no solamente se convertir en un excelente distractor sino tambin en una actividad estimulante para el cerebro y relajante para el comportamiento. 10. Reestructuracin cognitiva: se trata de realizar una reingeniera cognitiva en los patrones y estilos de pensamiento irracionales, como creencias equivocadas con respecto a la vida, la familia, el trabajo y la salud, etc., con el propsito de contrastarlas con la realidad para verificar su objetividad y fundamento. Una de 36
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PSICOLOGA DE LA SALUD: UNA CIENCIA DEL BIENESTAR Y LA FELICIDAD

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las tcnicas principales de la terapia cognitiva es la de las cuatro columnas, donde las tres primeras permiten analizar el proceso por el cual una persona ha llegado a estar ansiosa o deprimida. La primera columna registra la situacin objetiva; en la segunda, se escribe los pensamientos negativos que se le ocurrieron; la tercera columna registra los sentimientos negativos y las conductas disfuncionales que resultaron de ellos. Los pensamientos negativos de la segunda columna se consideran un puente que conecta la situacin con los sentimientos angustiantes. Finalmente, la cuarta columna se emplea paciente. 11. La escritura: es un excelente recurso para plasmar en un papel recuerdos y emociones negativas, accin que tiene un efecto catrtico, y que permite analizar y comprender el material proyectado en el escrito. As como cuando una adolescente utiliza su diario personal para plasmar experiencias, cuando se trata de vivencias negativas, de manera similar tambin se puede utilizar este recurso teraputico para tener una especie de dilogo interior mediante la escritura o la autobiografa. 12. La palabra: es otro excelente recurso para proyecta recuerdos asociados a experiencias estresantes, con la participacin de un oyente que nos inspire confianza y que nos escuche. Al hablar liberas la emocin negativa asociada a la experiencia aversiva, y puedes as analizar y entender mejor la vivencia preocupante. CONCLUSIONES 1. Cada vez ms se demuestra la evidente relacin que existe entre comportamiento, salud y enfermedad; es decir, las personas gozan de salud y padece de enfermedad por la calidad de sus cogniciones, emociones y conductas. 2. El rea de la psicologa contempornea ms propicia para estudiar los procesos psicolgicos de la salud y la enfermedad es la psicologa de la salud. 3. El papel de los psiclogos de la salud est en el diseos de instrumentos para medir las conductas de riesgo para la salud, en la creacin de programas de prevencin y promocin de la salud y en el desarrollo de estrategias de intervencin para el manejo de los aspectos psicolgicos de la enfermedad 4. Los aspectos comportamentales de la nutricin balanceada, la prctica regular de ejercicio, la calidad del sueo, el pensamiento racional, las emociones positivas y las clidas relaciones interpersonales, tienen un impacto significativo en la salud.
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5. El afrontamiento adecuado de la ansiedad, depresin, estrs, la optimizacin del apoyo social, el aprendizaje de nuevas estrategias para la solucin de problemas, el beneficio de la prcticas de actividades estticas, culturales y recreativas, la reestructuracin cognitiva, social y ambiental, etc., contribuye a un mejor manejo psicolgico de la enfermedad. 6. El optimismo, el buen humor y la prevalencia de emociones positivas, como la alegra y la satisfaccin, contribuyen a obtener bienestar y felicidad.

REFERENCIAS Heman, A. y Oblitas, L. (2005). Terapia cognitivo conductual. La contribucin Iberoamericana. Bogot: PSICOM Oblitas, L. (2007). Enciclopedia de psicologa de la salud. Bogot: PSICOM Oblitas, L. (2006). Psicologa de la salud. 2da. ed. Mxico: Plaza y Valdes Oblitas, L. (2006). Psicologa de la salud y calidad de vida. 2da. Mxico: Thomson. Oblitas, L. (2006). Psicologa de la salud y enfermedades crnicas. Bogot: PSICOM Oblitas, L. (2005). Atlas de psicologa de la salud. Bogot: PSICOM Oblitas, L. (2004). Cmo hacer psicoterapia. 22 enfoques psicoteraputicos contemporneos. 4ra. Bogot: PSICOM Oblitas, L. (2004). Manual de psicologa clnica y de la salud hospitalaria. 2da. Bogot: PSICOM Osorio, M. y Oblitas, L. (2006). Psicologa de la salud infantil. Bogot: PSICOM Seligman, M. (2003). La autntica felicidad. Barcelona: Ediciones B., Vera, P. y Oblitas, L. (2005). Escalas y cuestionarios en psicologa clnica y de la salud. Bogot: PSICOM

Fecha de recepcin: 24 de marzo, 2008 Fecha de aceptacin: 30 de abril, 2008

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