TEMPOH Hari Pertama

Hari Kedua

Hari Ketiga

Hari Ke-4

Hari Ke-5

Hari Ke-6

Hari Ke-7

JADUAL LATIHAN 1. Warming up 2. Jogging 3. Dynamic stretching exercises 4. Specific drill 5. Menjalankan latihan mengikut acara 6. Cooling down 1. Warming up (gelanggang tenis) 2. Jogging 3. Menjalankan latihan fitness mengikut keperluan acara(bilik gim) 4. Menjalankan pembetulan teknik mengikut acara(padang) 5. Cooling down 1. Warming up 2. Jogging 3. Dynamic stretching exercises 4. Specific drill 5. Menjalankan latihan mengikut acara 6. Cooling down 1. Warming up 2. Jogging 3. Stretching exercises 4. Specific drill 5. Menjalankan latihan mengikut acara 6. Cooling down 1. Warming up 2. Jogging 3. Latihan fitness di bilik gim 4. Menjalankan latihan mengikut acara 5. Cooling down 1. Warming up 2. Jogging 3. Dynamic stretching exercises 4. Specific drill 5. Menjalankan latihan mengikut acara 6. Cooling down 1. Warming up 2. Jogging 3. Dynamic stretching exercises 4. Specific drill 5. Menjalankan latihan mengikut acara 6. Cooling down

Hari Ke-8

Hari Ke-9

1. 2. 3. 4. 5. 1. 2. 3. 4. 5. 6.

Warming up Jogging Latihan fitness di bilik gim Menjalankan latihan mengikut acara Cooling down Warming up Jogging Dynamic stretching exercises Specific drill Menjalankan latihan mengikut acara Cooling down