CAPACIDADES FUNCIONALES MOTORAS Y HABILIDADES DEPORTIVAS

Es la condicin o requisito motor bsico a partir del cual el hombre desarrolla sus propias habilidades tcnicas y las relacionadas con la vida normal, desde realizar un esfuerzo prolongado con cierta intensidad o muy intenso y de duracin corta, a la de una de intensidad leve, al poder caminar durante un tiempo determinado. Con el paso de los aos, y el proceso biolgico normal de envejecimiento, y como consecuencia de determinadas patologas, esas capacidades se deterioran y pueden disminuir bastante. Cuando poseemos un estilo de vida saludable, a pesar de la edad, podemos mantener un determinado porcentaje de nuestras capacidades funcionales motoras, lo que nos permite vivir con una buena calidad de vida. Las capacidades motoras, en definitiva, son las condiciones motoras de tipo endgeno que permiten la formacin de habilidades de este tipo. Son un conjunto de predisposiciones o potencialidades motrices fundamentales en el hombre, que hacen posible el desarrollo de las habilidades motoras aprendidas. Un nivel suficiente u ptimo de desarrollo de las capacidades motoras permite una formacin de numerosas y sofisticadas habilidades. Estas cualidades son ms bien duraderas y, en el adulto, son difcilmente modificables; a esto debemos aadir que, con el paso de los aos, se pierde un porcentaje importante de estas capacidades. Buena parte del potencial de las capacidades motoras es heredado y la otra parte se desarrolla con el entrenamiento. Las capacidades motoras se clasifican en condicionales y coordinativas.

CAPACIDADES MOTORAS CONDICIONALES

Tambin conocidas como capacidades orgnico-musculares, basadas en la eficacia de los mecanismos energticos. Son fundamentalmente tres: fuerza, resistencia y velocidad. Sus factores limitantes son la disponibilidad de energa en los msculos por los mecanismos que regulan su abastecimiento (enzimas, nutricin, velocidad y fuerza de las contracciones musculares Debido a la calidad de las unidades motoras). El gran desarrollo de las capacidades condicionales ocurre en el inicio de la pubertad, en particular entre 12-18 aos.

CAPACIDADES MOTORAS COORDINATIVAS

Tambin son conocidas como capacidades percepto-cinticas. Dependen de la capacidad de captacin y elaboracin de las informaciones por parte de los analizadores implicados en el movimiento (tcticos, cinestsicos, vestibulares, pticos y acsticos) y en la formacin de las habilidades motoras y sus realizaciones. Tienen su desarrollo muy acentuado en fase prepuberal y, en particular, entre 6-12 aos. Es la capacidad de hacer coincidir lo que se quiere realizar y lo que se realiza, es el proceso de coordinacin, el motor que se articula para una finalidad, la eleccin del programa y la realizacin de los propios programas. La coordinacin acta sobre la base de las informaciones elementales y las referencias provenientes de los analizadores. Estos ltimos constituyen la base funcional de la organizacin y de la realizacin de los movimientos.

DIFERENCIAS MARCADAS ENTRE LAS CAPACIDADES CONDICIONALES Y COORDINATIVAS

Como vimos anteriormente, son las siguientes: - Bases funcionales que limitan el nivel de rendimiento. - Formas de evolucin en la edad juvenil. - Relacin de evolucin en los dos sexos. - Capacidades de entrenamiento sin ninguna relacin con la edad. - Mtodos de entrenamiento.

CAPACIDADES MOTORAS INTERMEDIAS

La flexibilidad y la velocidad de reaccin motora nos la encontramos en ambos grupos. La primera no presenta aspectos importantes en la organizacin de movimientos, solo de modo limitado en aspectos de su regulacin; y la segunda es una simple realizacin perceptivo-cintica. Ninguna de las dos implica aspectos significativos de carcter energtico.

Capacidad de flexibilidad
Es una capacidad motora intermedia, aunque algunas la consideran como una capacidad motora condicional. Es la capacidad por la que los movimientos alcanzan su mximo grado de extensin o amplitud, utilizndose con el mismo significado los conceptos de agilidad y movilidad.

Factores de los que dependen la flexibilidad

La flexibilidad es un componente integrador de la movilidad articular y la elasticidad muscular, ya que los movimientos de gran amplitud no solo afectan a la parte esttica del aparato locomotor (huesos y articulaciones), sino tambin a su parte dinmica(msculos y ligamentos).

Factores que influencian en la flexibilidad

La flexibilidad est determinada por factores individuales, como: la herencia y el sexo, la edad, la temperatura muscular y el volumen muscular y adiposo, y por factores externos al individuo, como el entrenamiento, la temperatura ambiente, etc. La flexibilidad es la capacidad de una articulacin para realizar toda una gama de movimientos. Es importante para la actuacin deportiva, por el ahorro de energa en el deporte realizado y para prevenir lesiones. La falta de desarrollo de flexibilidad es un factor limitador de la mxima velocidad de realizacin, el aprendizaje de las tcnicas y la economa del movimiento, dado que aumenta el gasto energtico y, por lo mismo, facilita la fatiga y las posibles lesiones. Es un factor limitante del rendimiento deportivo. Las bases funcionales importantes de la flexibilidad son los rganos tendinosos de Golgi y los husos neuromusculares.

Evolucin con la edad de la flexibilidad

Es una cualidad que se pierde paulatinamente desde el nacimiento, aunque, hasta los diez aos, prcticamente no se nota. En la pubertad, el crecimiento muscular rpido hace que se pierda flexibilidad ms rpidamente. Hasta los 17 aos la flexibilidad se puede recuperar e, incluso, se desarrolla, si hay un entrenamiento adecuado de la misma. Su desarrollo a partir de los 18-19 aos es ms difcil.

Clasificacin y tcnicas para el desarrollo de la flexibilidad

La flexibilidad se clasifica en activa, pasiva y mixta. Las principales tcnicas para el desarrollo de la flexibilidad son balstica, stretching (estiramiento), esttica y facilitacin propioceptiva neuromuscular. Debemos tener en consideracin: - Iniciar la sesin con movimientos rtmicos rpidos para luego realizar el estiramiento. - Antes de un estiramiento pasivo, realizar una contraccin isomtrica para favorecer la flexibilidad. - Los estiramientos deben ser realizados diariamente durante el calentamiento y la recuperacin de cada sesin. - Evitar los estiramientos balsticos o de saltos, ya que pueden lesionar los tejidos blandos. La capacidad de una fibra muscular de elongarse aumenta como resultado del entrenamiento de flexibilidad. Tanto la temperatura corporal general como la temperatura muscular especfica influyen en la flexibilidad. Wear descubri en 1963 que la flexibilidad aumenta casi el 20% despus de un calentamiento local que produce una temperatura corporal de 40C y que disminuye, cerca de 10-20%, por el enfriamiento del msculo a 18C. De la misma forma, la amplitud de un movimiento aumenta siguiendo un calentamiento normal porque la actividad fsica progresiva intensifica la irrigacin sangunea de un msculo, posibilitando una elasticidad mayor de las fibras. Consecuentemente, realizar ejercicios de elongamientos antes del calentamiento, producen respuestas no deseadas, incluidas lesiones.

CAPACIDAD MOTORA DE VELOCIDAD

La velocidad o rapidez es una capacidad motora condicional. Es una capacidad compleja cuya expresin es multiforme, compuesta por tres elementos fundamentales: la velocidad de reaccin, la rapidez de cada movimiento y el ritmo de un movimiento aislado. Tiene como fundamento la movilidad de los procesos neuromusculares y las capacidades musculares de producir fuerza y efectuar acciones motoras en un tiempo mnimo; energticamente depende del creatn fosfato. La velocidad de reaccin est muy vinculada a caractersticas centrales mentales; la rapidez de cada movimiento est influenciada por la fuerza; el ritmo de movimientos aparece influenciado por ambos factores.

Factores que limitan la velocidad

- Fisiolgicos: la estructura de las fibras musculares del tipo II, sobre todo la IIB, cuyo porcentaje es muy poco modificable con el entrenamiento. El entrenamiento adecuado de la fuerza colabora con el tamao de la fibra

muscular del tipo II. La mayor o menor masa muscular y la longitud de la fibra, limitanla velocidad. - Fsicos (extrnsecos): la amplitud de la zancada depende de la fuerza del impulso, nmero de apoyos (frecuencia), la coordinacin y utilizacin correcta de los msculos que intervienen en ese movimiento.

Evolucin de la velocidad con la edad

A partir de los 8-12 aos se incrementa la velocidad debido a la mejora de la fuerza y, sobre todo, por la coordinacin de los movimientos. Con el inicio de la maduracin biolgica por los cambios hormonales (generalmente 1213 aos en las nias y 13-14 aos en los varones), la capacidad de velocidad est fortalecida, ya que las alteraciones fisiolgicas y morfolgicas durante esa etapa incrementan la fuerza muscular y, por ende, colaboran con el aumento de la velocidad. Entre los 14-15 aos, la capacidad de coordinacin y la apreciacin espaciotiempo se perfeccionan. De los 15-17 aos, con la consolidacin de la madurez biolgica, se mejora la velocidad de la carrera, que estara en dependencia de la fuerza global y, en particular, de los msculos de las piernas. Hay un claro paralelismo entre el aumento de la fuerza y la velocidad.

CAPACIDAD MOTORA DE FUERZA

Es una capacidad motora condicional. Es una cualidad muscular derivada de las contracciones de sus fibras. Es la capacidad de vencer, apartar o mantener una resistencia mediante una accin o esfuerzo muscular. Podemos distinguir varios tipos de fuerza.

Tipos de fuerza
Fuerza esttica: se mantiene una resistencia exterior, no existe desplazamiento. Fuerza dinmica: al desplazar o vencer la resistencia el msculo sufre desplazamiento. Esta a su vez puede ser: - Fuerza lenta: no importa el tiempo sino la carga mxima a elevar. - Fuerza rpida: es la que vence una resistencia que no es mxima, con una velocidad no mxima - Fuerza explosiva: es la que vence una resistencia no mxima, a la mxima velocidad.

Factores que determinan la fuerza Factores fisiolgicos

- Existe una estrecha relacin entre el volumen del msculo y la fuerza. - La fuerza de un msculo es directamente proporcional a la magnitud de su corte transversal, es decir, a mayor volumen ms fuerza.

- Forma del msculo: se puede decir que los msculos reniformes son los msculos de fuerza (sobre todo isomtricos), mientras que los msculos fusiformes son principalmente los msculos de velocidad. - A mayor nmero de unidades motoras o de fibras inervadas, mayor fuerza. - Tipo de fibras de los msculos. A mayor proporcin de fibras rpidas (II), mayor fuerza. Las fibras musculares se hipertrofian de manera distinta ante los estmulos de entrenamiento. Movimientos lentos de 40-60% hipertrofian fibras lentas (I). Cuando se efectan movimientos contra resistencia, de 60-80%, con gran rapidez, se hipertrofian fibras rpidas.

Otros factores
- La edad y el sexo, la temperatura muscular, la alimentacin, la motivacin, el entrenamiento, la metodologa para el desarrollo de la fuerza o la relacin carga-recuperacin pueden determinar la fuerza muscular.

Evolucin de la fuerza con la edad

Desde los ocho a los 12-13 aos no hay un incremento importante de la fuerza, solo el debido al crecimiento en longitud y grosor muscular por el desarrollo fsico, lo que tambin supone un aumento del peso corporal. En estas edades el entrenamiento de la fuerza requiere solo un trabajo y entrenamiento para la musculatura de apoyo. Un trabajo excesivo podra provocar cambios adversos en el sistema seo y afectar el tejido blando. Entre los 14-17 aos, en los varones, se produce un gran incremento del volumen corporal por la creciente produccin de testosterona, observndose un desarrollo importante de la fuerza (hasta un 90%) y de la capacidad de entrenamiento. El sexo femenino incrementa su fuerza entre los 13-15 aos, a expensas del incremento de peso corporal, de los cambios producidos por el incremento en la produccin hormonal de estrgeno y progesterona. Esto no permite registrar un aumento en el rendimiento en la misma medida que el sexo masculino, ya que el incremento de la testosterona tiene un efecto anablico superior, por lo que en los varones tiene un efecto mucho mayor que en el sexo femenino.

CAPACIDAD MOTORA DE LA RESISTENCIA

Es una capacidad motora condicional, contempla esfuerzos con duraciones muy amplias que van desde los veinte segundos hasta seis horas o ms. La resistencia, por lo tanto, podemos definirla como la capacidad fsica y psquica de mantener un esfuerzo de forma continuada.

Dependencia y tipos de resistencia

- Posibilidad de obtener energa (aerbica-anaerbica). La resistencia depende del suministro de energa, en el momento en que la fuente que la suministra se agota, la capacidad a desarrollar dependera de la intensidad y duracin del trabajo y de sus posibilidades energticas. Dependiendo de esto, existen dos tipos de resistencia: la aerbica y la anaerbica, que se divide en lctica y alctica. - Alcance de la musculatura en accin. Puede ser local o general. - Funcionamiento de la musculatura dinmica o esttica.

Evolucin de la resistencia con la edad

De los 10-12 aos hay un incremento de la capacidad para resistir esfuerzos moderados continuos (aerbicos) que responden con frecuencias cardacas altas por falta de madurez del sistema cardiovascular, el trabajo es poco econmico. Entre los 15-19 aos se alcanzan los valores mayores del consumo de oxgeno.

Capacidad de combinacin y emparejamiento de los Msculos

Permite coordinar habilidades motoras automatizadas como correr y saltar, pedalear sentado o de pie. La coordinacin segmentaria forma parte de esta actividad, especialmente cuando hay que coordinar la accin de distintas partes del cuerpo, como tronco-piernas-brazos. El propio entrenamiento bilateral o la formacin ambidiestra es un componente de este tipo de coordinacin.

Capacidad de orientacin espacio-temporal

Es la capacidad que permite modificar la posicin y el movimiento del cuerpo en el espacio y el tiempo, con referencia a un espacio de accin definido.

Capacidad de diferenciacin cinestsica

Permite controlar de forma diferenciada las variables dinmicas, temporales y espaciales de los movimientos. Desempea un notable papel en todos los aprendizajes de la tcnica deportiva y en la ejecucin motora de cualquier ejercicio, en cuanto es determinante para producir tensin, trabajar en la intensidad adecuada, modificacin angular del movimiento y en la aceleracin de las partes del cuerpo.

Capacidad de equilibrio
Es la capacidad de mantener el cuerpo en postura de equilibrio,de recuperarlo despus de amplios movimientos o solicitaciones.

Capacidad de reaccin
Permite responder a estmulos ejecutando acciones motoras adecuadas como respuesta a una seal. Pueden clasificarse en simple y compleja.

Capacidad rtmica
Organiza cronolgicamente las prestaciones musculares en relacin al tiempo y el espacio. Forma parte de la capacidad de adaptarse a un ritmo externo y de cambiarlo. Es importante en el aprendizaje de muchos movimientos deportivos y en las situaciones tcticas, en las que es necesario variar el ritmo sin tener que pagar costes energticos extras.

BIBLIOGRAFA
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