Por: Jnio Santos de Oliveira Presbtero e professor de teologia da Igreja Assembleia de Deus no Estcio Rua Hadok Lobo, n 92 - Pastor

Presidente Jilsom Menezes de Oliveira

10 DICAS PARA VENCER A DEPRESSO

Uma das principais doenas modernas que atingem homens e mulheres sem distines, a depresso, , sobretudo, o domnio incomum e predominante de sentimentos de tristeza e desnimo. Estudos recentes indicam que a doena j atingiu cerca de 20% da populao mundial.

Alguns sintomas j foram classificados para o diagnstico da doena, O interesse diminudo ou at a perda dele para tarefas de rotina, as sensaes de inutilidade e culpa, dificuldade de concentrao, fadiga excessiva, distrbios de sono (insnia ou hipersnia), problemas psicomotores e ainda perda ou ganho sbito de peso e idias recorrentes de morte ou suicdio, so umas das principais caractersticas deste novo mal do sculo.

Sendo uma doena que tem 85% de chances de obteno da cura, a depresso o alvo de muitos estudos da medicina moderna.

A psicologia e psiquiatria, por exemplo, j possuem uma gama de tratamentos eficazes para o transtorno. A procura de um especialista o primeiro passo para o sucesso no tratamento. Alm da interveno medicamentosa, conselhos gerais podem ser prticos e funcionais na eliminao da doena.

A prtica de atividades fsicas alm de equilibrar as funes do corpo, auxiliam na manuteno da sade psicolgica. Trinta minutos dirios de caminhada liberam endorfina e diminui o cortisol, o hormnio do prazer, melhorando a humor e diminuindo a ansiedade.

Alm disso, novos ambientes so estmulos para o depressivo. Uma rotina alimentar balanceada tambm ferramenta de cura para a doena, principalmente quando esta relaciona-se com distrbios de peso.

Certos nutrientes possuem efeito positivo sobre substncias do crebro responsveis pelo humor e comportamento.

O equilbrio do sono tambm fundamental. Quando noites mal dormidas acumulamse, todas as funes do corpo so prejudicadas e o cansao torna-se inevitvel. Leituras, novas atividades de lazer e terapias alternativas como massagens, aromaterapia e acupuntura tambm so apontadas como auxiliares.

Sobretudo o acompanhamento mdico faz-se necessrio para a cura da doena. Entretanto, a determinao pessoal o maior fator de influncia para qualquer tratamento. Para estar curado necessrio que se queira isso.

Para vencer a depresso e recuperar a motivao de viver preciso sair da inrcia e da condio confortvel de vtima e ir luta, romper os elos da auto-piedade que s servem para aumentar a dor, deixar de apontar os defeitos alheios e focar a ateno no prprio jeito de viver.

Refletir cada faceta da personalidade e o comportamento perante os semelhantes. E a partir da, comear a por a mo na massa, no queira resolver tudo ao mesmo instante, bom lembrar que os problemas que te rodeiam se formaram com o passar do tempo e no ser de uma hora para outra que ir se ver livre deles, pelo contrrio, o momento de fazer um balano, rodando o filme do passado e analisando cada cena, e se preciso for, repeti-la em cmera lenta at ficar evidente os por qus que acarretaram os dissabores do momento presente.

Todas as vezes que voc passar por problemas difceis e continuados se no tomar muito cuidado pode entrar num "ciclo de angstias". Uma rotina de sofrimento terrvel. Tambm conhecida como Gostar de sofrer. E o estado depressivo justamente a acomodao neste ciclo.

Em minhas palestras pelo Brasil j fiz muitas referncias aos meus tempos de dificuldades (que s vezes ainda voltam), passando apertos financeiros, dilemas familiares e necessidades em diversos nveis; sei tambm de outras pessoas que passaram ou esto passando por graves problemas de sade, familiares, profissionais , sentimentais.

Pode ser que voc, neste momento, esteja bem no meio de uma turbulncia, e seria muito egosmo de minha parte no compartilhar com voc um pouco das ajudas que recebi e das atitudes que tomei para enfrentar aqueles difceis anos de tendncias me entregar tristeza e a depresso. Os meus 10 passos esto misturados e destacados minha narrativa.

UM FATO DETERMINANTE, Enquanto estamos lutando contra a depresso, (1) o que voc pensa o que determina a qualidade do seu dia. Voc decide se vai ou no usar,

naquele dia, a sua mente com pensamentos bons ou ruins. Voc no percebe, mas acha que todo pensamento inevitvel. Mas no . No mesmo.

(2) Temos que tomar o controle de nossos pensamentos, ou seja, pensamos aquilo que queremos.

Deixamos fluir apenas aquilo que nos interesse. Mantemos na mente apenas aquilo que, por uma anlise rpida, consideramos benfico.

Lembro-me de um dia muito interessante em meu processo de luta contra a depresso: A Companhia de energia havia cortado minha luz. Levaram inclusiva o relgio (dias antes eu havia religado a energia por conta prpria, revoltado com a situao), Tive naquele momento duas alternativas:

1. Me revoltar novamente e alimentar sentimentos de rancor, angstia e vingana.

2. Planejar um jantar a luz de velas e demonstrar minha famlia as vantagens do banho gelado. (Engraado no ?) Pois , mas foi o que eu fiz,

(3) me decidi pela segunda alternativa (FAA ISSO VOC TAMBM), tomamos banho gelado e fizemos um jantar luz de velas. Cantamos, contamos histrias e fomos dormir como uma famlia.

O DIA SEGUINTE: Pensei com calma em alternativas para o problema, busquei conselhos e em 48 horas estava com minha energia religada. As decises do dia anterior deixaram minha mente pronta para decidir de forma produtiva e objetiva no dia seguinte.

SUA MANEIRA DE ENXERGAR AS SITUAES, DETERMINA O QUANTO AQUELA EXPERINCIA VAI INFLUENCIAR SUA VIDA. POSITIVA OU NEGATIVAMENTE!

VIGIAR OS PENSAMENTOS, COLOCAR UM ALARME CONTRA PENSAMENTOS INTEIS OU DESTRUTIVOS.

(4) Voc deve tambm pensar que h muitas pessoas que esto passando pelos mesmos problemas que voc, e at bem maiores, portanto no voc est sozinha(o) nisso. Como disse, muito importante vigiar os prprios pensamentos; quem sabe a origem da sua depresso apenas um montinho de areia da praia.

Se voc olhar para seu cotidiano pode descobrir seu exato tamanho. Tambm pode valorizar tanto seus problemas que se tornar um world trade center ou um Po de acar se destacando em meio a paisagem; Cuidado pra no se achar o problemtico da hora.

Resistncia. Pouca coisa consegue superar uma boa resistncia. J teve a experincia de no querer fazer algo? Na adolescncia por exemplo? Seus Pais diziam: Faa isso; Voc dizia no quero... Mas fazia. Isso pode ter durado algum tempo, mas se voc se mostrou resistente durante aquele perodo, meso fazendo, certamente seus Pais cederam e voc no teve que fazer mais. Falo de algo genrico.

Mas de forma especfica temos que demonstrar RESISTNCIA contra os pensamentos, desejos e aes auto-destrutivas; Resistir, dizer a si mesmo NO vou ceder a autopiedade. NO vou ceder ao rancor.

NO vou ceder a amargura. NO vou ceder ao passado, NO vou ceder a saudade, NO vou ceder a tristeza e por a vai. (5) Quais tem sido seus maiores inimigos nesta batalha? Identifique-os e RESISTA.

(6) SEJA TIL, de forma muito prtica e objetiva, pergunte-se: O que h de importante para se fazer por aqui? ONDE? Na famlia, na vizinhana, entre os amigos, no bairro, no condomnio, na cidade, no pas, no planeta, em minha prpria vida...

...Encontre espaos onde voc pode e deve ser til e comece algo. Torne sua vida que j importante em uma vida cada dia mais til; Quer uma dica pra hoje? Pense em 5 COISAS (1 para cada) que voc pode fazer na semana para cooperar com:

1. 2. 3. 4. 5.

Um vizinho (a); Um amigo (a); Um Parente; Um desconhecido; Voc.

Pense no que fazer como fazer, quando fizer e faa; No quero deixar a idia de que a depresso se combate com ativismo, mas a falta de uso de uma vida nobre (a sua) pode trazer constrangimento sua alma.

(7) MUDE SUA MANEIRA DE ENCARAR A VIDA, Como voc tem vista a vida at agora? Um perde e ganha? Um campo de batalha? Lutando pelo que? Por sua vontade? Por seus instintos? Pela submisso dos outros? Pela apreciao dos outros? Pra ser ouvido? Pra fazer e fazer? COMO VOC NCARA A VIDA? Centrada em uma ou algumas pequenas batalhas, como acima mencionadas? OU a Vida tudo isso e muito mais. Perceba as reas de sua vida que ficaram esquecidas. Pare e pense sobre isso, encontre essas reas e comece a investir nelas, se decidir que vale a pena;

(8) Exercite a mente, comece uma empreitada para aprender. Sim, aprender uma das atividades mais saudveis que existe e um dos maiores remdios contra a depresso e a sensao de vazio. Quando aprendemos comeamos a enxergar a vida sob outros prismas. Aprender nos ajuda a alcanar nossos horizontes. Estimula nossa criatividade. Coloca-nos em condies de agir.

Escolha um tema, um livro ou quem sabe um curso. Aprenda. Decida ter o aprendizado como uma de suas atividades freqentes. Na minha luta, nos tempos mais difceis, todo mundo podia me ver com um livro nas mos. Estava sempre lendo. Uma das coisas que aprendi foi desenvolver site (nada excepcional), mas aprendi os segredos. Aprimorei meu Ingls. Fiz um curso de Instrutor de Trnsito (Bom demais), Li muito sobre psicologia. Fiz novos estudos sobre a Programao Neurolinguistica...

Muito deste aprendizado tenho utilizado em minha vida e em minha profisso at os dias de hoje.

E repito a dose com freqncia. Tornei-me um estudioso freqente. Exercito minha mente diariamente. Tento aprender algo novo a cada dia. Isso tem sido uma verdadeira fortaleza mental pra mim e para os que me cercam.

Tambm tenho tomado o cuidado de no me transformar em um sabe tudo. Aquele cara chato que tem respostas pra tudo, que j fez de tudo, que conhece tudo. Isso deprimente. Mas tento ser til com o que aprendo. S isso.

(9) Receba os traumas da vida como situaes Naturais e inevitveis, pois a vida assim mesmo. Os adeptos do No sofrimento na verdade demonstram um grau muito grande de imaturidade e covardia. No existe vida sem processos. E todo processo traz mudanas, sofrimentos e resultados.

O Seu processo est acontecendo agora. O do outro j passou ou ainda viro outros. A questo entender nosso processo de crescimento.

Se livrar das situaes difceis da vida quando for possvel, bom, mas melhor ainda reconhecer que estas so inevitveis e que o grande segredo da felicidade est em aprender a lidar com as situaes. Receba esta oportunidade de crescer e depois que o temporal passar analise o que aprendeu e como poder usar para a felicidade dos outros e a sua prpria.

A experincia da depresso uma das mais ricas que o ser humano pode passar. No aconselho que entre nela. Mas se j entrou, comece o caminho de volta, traga algumas impresses encontradas no fundo do poo.

Suba devagar pra no escorregar. Ignore os ecos da subida, so apenas ecos. Segure-se firme nas 9 (nove) cordas que te lancei (ou outras mais que possa conseguir), ao encontrar outros na subida, compartilhe algumas cordas e ajuste, no se esquea de olhar pra cima, existe luz na entrada do poo, ela est sempre encima porque de l que as mos mais poderosas do mundo esto te segurando.

Voc sabe quem, no ?

(10) Ento confie, acredite, tenha f!

Durante a depresso, o que voc pensa o que determina a qualidade do seu dia. Como, de fato eu no sei, mas o maligno pode usar a sua mente como depsito de pensamentos ruins. Voc no se d conta e acha que todo pensamento seu. Mas pode no ser. Lembro-me de algumas vezes quando saa de casa para caminhar e orar um pouco. Gosto de orar caminhando, principalmente, em lugares mais tranqilos.

Ento, algumas vezes, estava com uma tristeza imensa como se um pesado fardo estivesse em minhas costas. A, pela graa de Deus, eu detinha meus pensamentos, mesmo sem experincia ainda, e dizia para mim mesmo: " Jesus h de me tirar dessa " eu vou voltar a trabalhar de vou ser feliz de novo. Dois minutos depois, no que eu comeava a me alegrar, e assim vencia a provao do dia. uma luta constante, de todo dia.

Quando voc pe um vigia porta da sua mente, para observar seus prprios pensamentos, voc pode atacar uma das fontes do problema que maligna. Na Bblia, a mente tambm chamada de corao, e no livro de Provrbios diz: " Sobre tudo o que se deve guardar, guarda o teu corao porque dele procede as sadas da vida."

Uma coisa, muito importante, que voc deve saber: h muitas pessoas que esto passando pelo mesmo problema que voc, e at bem maiores, portanto no est sozinha(o) nisso. Como dizia, antes, importante vigiar os prprios pensamentos; quem sabe a origem da sua depresso apenas um montinho de areia da praia. Se voc olhar para seu cotidiano pode descobrir seu exato tamanho. Tambm pode ser um "Pico da Bandeira", ou pior, um "Everest".

"Sujeitai-vos, pois, a Deus; resisti ao diabo, e ele fugir de vs." Est na Carta de Tiago, 4:7. Uma forma de sujeio a Deus orar todo dia. Quando orava eu conseguia mudar meu corao. A tristeza vai saindo com a escurido da noite, quando vem a manh. Orar, aqui, no se trata de repetir "Pai Nossos", estou falando de um conversa sincera com Deus. Como um namoro. S a orao pode fazer o milagre de mudar nos nossos sentimentos, pois, quando voc ora, traz a presena de Deus para perto e afugenta os pensamentos da presena maligna.

Certa vez, recebi a carta de um irmo na f, presidirio, contando sobre seus dias no "Piranho" de Taubat. Depois de ter cometido um crime horrvel, ele foi posto l. Todo dia acordava com uma enorme dor de cabea e um pensamento que no mudava

como uma voz insistente que dizia" Voc j fez isso e aquilo, envergonhou seus pais, seus vizinhos; seus amigos no gostam mais de voc, ento voc de fato no presta e no deve mais viver.

Por que no se mata? Era todo dia a mesma presso. De vez em quando ele punha um lenol no pescoo, subia em uma cadeira, amarrava o lenol em algum lugar alto, e quando dava por si, estava a um passo do suicdio. Ele dizia que nos piores momentos, antes de tentar se matar, ele se lembrava dos tempos de criana, dos momentos que passeava com seu pai indo feira. Isso foi antes da sua converso.

H um sbio provrbio que diz "mente vazia oficina do diabo". A orao muda o foco do seu pensamento. Mas tem outra coisa to boa quanto. Tiago disse "sujeitai-vos a Deus". Sujeitar-se no apenas orar. A orao leva voc at a presena de Deus ou faz voc senti-la. Deus pode nos orientar sobre o que devemos fazer enquanto a depresso no se vai.

" E no vos conformeis com este mundo, mas transformai-vos pela renovao do vosso entendimento, para que experimenteis qual seja a boa, agradvel e perfeita vontade de Deus".Romanos 12:2. uma seqncia de degraus para cima: boa, agradvel e perfeita. Nos ltimos anos de provaes, 2001 a 2003, o Senhor orientou-me quanto ao que fazer para realizar Sua vontade. O carteiro veio e colocou uma carta de um preso no meu porto. Por que eu sabia que aquilo era da parte de Deus? Porque o destinatrio da carta tinha os dizeres de um carimbo para folhetos que eu havia perdido h seis anos. Imagine voc recebendo a resposta de uma coisa feita seis anos atrs? A probabilidade muito pequena, no acha?

"Lana o teu po sobre as guas, pois, depois de muitos dias o achars" Ao manusear e entender o contedo daquela carta, o Esprito Santo, naquele momento, lembrou-me esse versculo acima de 11 de Eclesiastes. por isso que afirmo: nossos pensamentos podem ter trs fontes diferentes: a nossa, a maligna e a divina.

E foi seguindo a voz do Esprito que por dois anos e meio nos ocupamos com um dos melhores trabalhos que Deus nos orientou a fazer, que era de recolher literatura crist usada, e pelo correio, entreg-la em caixas para grupos de cristos dentro de penitencirias do interior paulista.

Para no ir to longe, nos tempos que andei deprimido por vrios fatores, sendo o maior um desemprego de 11 anos, a receita que segui e que me tirou do corredor da morte ou do fundo do poo foi: a vigilncia dos meus pensamentos, a orao constante e solitria enquanto caminhava por ruas e estradas tranqilas e por fim executando um trabalho social e cristo que era de escrever cartas de aconselhamento cristo para presos.

Enquanto ajuntava literatura usada para depois mandar pelo correio e escrevia "cartas sociais" fiquei conhecendo grupos de presos cristos em 48 presdios. Contribumos com literatura com 29 deles, e com muito orgulho, no bom sentido, guardo em uma caixa de papelo, cerca de umas 500 cartas que recebi do crcere.

Esta ocupao trazia a me um senso de utilidade, tirava o foco dos meus problemas. Lembro-me que na madrugada de certo dia, pus no papel e orei por um plano de

mandar uma tonelada de literatura crist para grupos de presos em 50 penitencirias. E depois que se passaram dois anos atingiu o resultado que est descrito neste pargrafo. Foi a oportunidade que o Senhor nos deu para melhorar nossa auto-estima.

Vigiar os pensamentos, orar todo dia, de preferncia caminhando, aliando o exerccio fsico com a orao, e se ocupando com algum trabalho cristo enquanto seus dias de vitrias se aproximam. E depois, testemunhando para a Glria de Deus, como eu, pois do lado do Correio aonde postava minhas cartas para o crcere tem um grande Hospital. E, mesmo com 48 anos, em 2003, Deus deu um basta em minha provao ao enviar algum em minha casa para dizer que aquele Hospital estava precisando de um contador. O Senhor preparou e deu em minhas mos o melhor emprego que jamais tive.

Apesar de ter trabalhado em quase todos os ramos de contabilidade, de contabilidade pblica eu no entendia nada. Mas com foi Deus quem abrira aquela porta, tive a oportunidade de aprender praticando.

Deus pode permitir que passemos por lutas de todos os tipos e tamanhos, crises e depresso. Mas no vamos estar sozinhos. Com orao, exerccios fsicos, tratamento mdico e atividades sociais crists, podemos completar nossos dias at a chegada da nossa vitria. Mexa-se!

"Mas graas a Deus, que nos d a vitria, por Nosso Senhor Jesus Cristo"