2.

0 Lari Pecut Lari Pecut merupakan acara olahraga jarak dekat iaitu 100m, 200m, dan 400m yang memerlukan tenaga tinggi dengan sepantas yang terdaya. Kepantasan larian bergantung kepada panjang langkah dan kekerapan langkah. Prinsip-prinsip asas acara lari pecut adalah seperti berikut: a) Berlari di atas hujung kaki b) Kaki belakang diluruskan setiap kali mengakhiri tolakan yang dibuat oleh kaki tersebut. c) Tangan dihanyunkan dengan pantas. d) Leher dan bahu hendaklan dalam keadaan selesa.

2.1 Tekinik Permulaan Terdapat dua jenis teknik permulaan lari pecut iaitu gaya berdiri dan permulaan berdekam. Untuk pertandingan lari pecut pada masa kini, pelari menggunakan permulaan berdekam dan dikehendaki menggunakan blok permulaan.

2.1.1 Gaya Berdiri Gaya berdiri biasanya diamalkan oleh para pelajar sekolah dalam kelas pendidikan jasmani atau dalam gerak kerja kokurikulum semasa mereka bersedia untuk memulakan larian. Walau bagaimanapun ia tidak digunakan untuk acara ini dalam pertandingan rasmi.

2.1.1.1 Persediaan Peserta bersedia beberapa meter di belakang garisan mula sebelum arahan ke garisan diberi.

2.1.1.2 Ke Garisan Kaki hadapan diletakkan sedekat yang mungkin dengan titik atau garis mula manakala kaki belakang sedikit ke belakang , kira-kira 30-40cm dan mengimbangkan badan.Seterusnya, bengkokkan kaki hadapan dan berat badan lebih pada kaki hadapan. Gambar berikut menunjukkan gaya Ke Garisan.

Gambar Gaya Ke Garisan 2.1.1.3 Sedia Selepas itu, condongkan badan ke hadapan dan kedua-dua belah tangan bersedia di sisi dengan tangan bertentangan dengan kaki hadapan dan hendaklah sentiasa dalam keadaan bersedia untuk berlari. Badan tidak bergerak dan tumpu perhatian kepada tmbakan pistol ataupun tiupan wisel. Gambar berikut menunjukkan gaya Sedia.

Gambar Gaya Sedia 2.1.1.4 Bang atau Mula Pelari mula bergerak bila dengar tembakan ,kaki hadapan hendaklah menolak keseluruhan bahagian badan dengan kuat. Semasa berlari, pelari hendaklah berlari dengan lurus dan memandang tepat ke arah hadapan. Gambar di bawah menunjukkan Gaya Mula.

Gambar Gaya Mula

2.1.2 Permulaan Berdekam Permulaan Berdekam juga dikenali sebagai crouch start. Permulaan Berdekam juga digunakan dengan blok mulaan untuk menghasilkan suatu daya tolakan yang lebih berkesan apabila pelari mula bergerak ke hadapan. Sejak Sukan Olimpik Moden pada 1896, teknik lari pecut tidak berubah pada prinsipnya. Pemenang acara 100m, Thomas Burke dari Amerika Syarikat menggunakan gaya dekam yang serupa dengan gaya peluru pada masa ini.Gaya ini sangat rumit tetapi boleh diajar kepada pelari baru. Gaya ini boleh dibahagikan kepada tiga iaitu gaya pendek atau peluru, gaya sederhana dan gaya panjang. Gaya peluru tidak digalakkan kepada pelari yang baru ,hanya pelari berpengalaman mendapati permulaan jenis ini mempunyai kelebihan. Jarak blok ialah 27.5 cm. Gaya sederhana merupakan gabungan gaya peluru dan gaya panjang dan sering digunakan, jarak blok ialah 40 cm. Gaya panjang amat mudah dan selesan tetapi ia tidak dapat memberikan lonjakan yang baik,oleh itu gaya ini jarang digunakan. Jarak blok ialah 52 hinggan 65 cm.

2.1.2.1 Persediaan Pelari mengadakan pengukuran untuk permulaan. Blok hadapan perlu dijarakkan dengan 2 tapak kaki dari garisan permulaan. Condongan muka blok hadapan perlu berada 50 hingga 60 darjah manakala condongan muka blok belakang berada 80 darjah. Jarak antara kedua-dua blok hendaklah 1 hinggan 1 tapak kaki pelari dan mengutamakan kepanjanggan kaki dan keselesaan pelari.

2.1.2.2 Ke Garisan Keadaan badan pelari mesti dalam keadaan relaks. Tangan diletakkan di belakang garisan permulaan dan kedepaan tangan mesti seluas bahu. Ibu jari dan jari

telunjuk dibuka manakalan jari-jari yang lain mesti rapat. Gambar berikut menunjukkan gaya Ke Garisan.

Gambar Gaya Ke Garisan

2.1.2.3 Sedia Berat badab dipindahkan ke hadapan supaya terletak di atas kedua-dua belah tangan. Bahu lebih ke hadapan sedikit daripada kedua-dua belah tangan. Punggung perlu diangkat sehinggan lutut kaki hadapan adalah 90 darjah dan lebih tinggi sedikit daripada bahu. Gambar menunjukkan Gaya Sedia.

Gambar Gaya Sedia

2.1.2.4 Bang atau Mula Semasa bermula, tolakan dari kaki hadapan sambil mengangkat tangan dan pada masa yang sama, bawa kaki belakang ke hadapan dari blok belakang. Luruskan lutut kanan dan pinggang untuk langkah pertama semasa permulaan larian dab badan condong sedikit ke hadapan semasa larian awal. Gambar menunjukkan Gaya Mula.

Gambar Gaya Mula

2.2 Hanyunan Tangan Kedua-dua tangan mesti bengkok dan sudutnya lebih kurang 90 darjah.Jari-jari tangan dalam keadaan separuh genggam atau terbuka dalam keadaan agak relaks, bukan genggam secara tegang. Kelajuan hayunan tangan mesti pantas .

2.3 Pertengahan Larian Semasa belari,badan mesti tegak dan dengan bebola kaki atau hujung kaki. lutut mesti diangkat tinggi. Tolakan

2.4 Penamat Larian Apabila sampai ke garisan penamat, pelari lakukan "dip" kepala ditunduk sedikit dan bahagian atas badan ( "torso" ) dicondong sedikit ke hadapan atau 'mendada' garisan penamat dengan keadaan kepala sedikit mendongak. Pelari juaga perlu lari dengan pantas sehingga melepasi garisan penamat, bukan mengurangkan kepantasan beberapa langkah sebelum garisan penamat.

Trek Lari Pecut

Gambar Trek Lari Pecut

Gambar di atas menunjukkan trek untuk acara lari pecut. Keluasan trek adalah 84.39 m manakala kepanjangan trek adalah 36.50m. Arah larian untuk lari pecut adalah arah ikut jam. Gambar di atas telah menunjukkan permulaan setiap acara lari pecut iaitu 100m, 200m dan 400 m. Walaupun permulaan untuk setiap acara lari pecut adalah tidak sama tetapi penamatnya adalah sama untuk semua larian.

Permakanan Atlit lari pecut memerlukan permakanan yang seimbang untuk menjaga kesihatan mereka dan presentasi mereka. Secara am, atlit memerlukan lemak, protein, vitamin, mineral dan air. Lemak amat penting kepada badan ahli sukan. Fungsi lemak adalah untuk membekalkan tenaga bagi proses metabolisme. Protein terdiri dari rantaian asid amino. Protein boleh didapati dari daging, hasil tenusu, kekacang dan juga tumbuhan seperti brokoli dan lobak merah. Vitamin dan mineral juga sangat penting. Vitamin adalah bahan organik yang esential. Ia hanya didapati melalui makanan sahaja. Terdapat beberapa jenis vitamin iaitu Vitamin A, Vitamin D, Vitamin E dan Vitamin K.pula adalah bahan inorganik yang diperlukan oleh tubuh badan seperti natrium, kalium, klorida, kalsium, magnesium, ferum dan sulfur. Kalsium boleh diperoleh dari hasil tenusu, kuning telur dan kekacang. Magnesium boleh diperoleh dari kekacang, buah-buahan dan sayur-sayuran. Selain itu, atlit juga memerlukan antara 2000-2800 ml air sehari. Ini adalah untuk memastikan keseimbangan cecair badan. Atlit memerlukan pengambilan air yang lebih banyak terutamanya bagi menyelenggarakan suhu badan.

Pemakanan Sebelum, Semasa dan Selepas Latihan dan Pertandingan Sebelum dan semasa latihan, atlit digalakkan meningkatkan pengambilan karbohidrat untuk meningkatkan kualiti latihan atlit. Dengan itu, atlit dapat berlatih dengan masa yang lebih lama dan tidak mudah lesu. Semasa pertandingan, jenis, intensity dan jangkamasa aktiviti yang tidak sama akan menggunakan sumber tenaga dati sistem tenaga yang berbeza. Aktiviti yang berintensiti tinggi dan tidak lebih dari 3 minit seperti larian 200m, sumber tenaga akan dibekalkan oleh glukosa dalam darah dan glikogen otot. Jika aktiviti yang melebihi 5 minit, glikogen hati dan lemak pula akan mula membekalkan tenaga bagi aktiviti tersebut. Pada masa yang sama, ketiga-tiga sistem tenaga ini juga memerlukan vitamin dan mineral tertentu untuk memastikan keberkesanan sistem tenaga ini.

Semasa pertandingan, atlit patut mengambil cecair yang tinggi kandungan karbohidrat dan rendah kandungan lemaknya untuk mengelakan ketidakselesaan dalam perut. Atlit perlu memastikan gaya pemakanan adalah bersesuaian dengan aktiviti yang dilakukan dan juga mempunyai kandungan kalori yang mencukupi adalah amat penting. Contohnya seorang atlit berdaya tahan tinggi memerlukan sehingga 3,500 kalori sehari dengan 60-70% (karbohidrat): 20-30% lemak: 10-15% protein (termasuk asid amino esential).