TRX Suspension Training

CALENTAMIENTO No 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Ejercicio Sentadilla Remo Alto Sentadilla con Remo Alto Despaltes con apertura en "I" Despaltes con apertura en "T" Despaltes con apertura en "Y" Rotacin de golf a 1 brazo Rotacin de golf a 2 brazos Desplante lateral Roll out Series 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 Repeticiones 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 Tiempo 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 1:1 TRX Longitud Media Longitud Media Longitud Media Longitud Media Longitud Media Longitud Media Longitud Media Longitud Media Longitud Media Longitud Media

BLOQUE 1 No 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Ejercicio Sentadilla Tijera cruzada para el equilibrio Extension de codos Flexin de codos Press de pecho Inicio de velocista Sentadilla Frontal Remo Alto Remo Medio Remo Bajo Series 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 Repeticiones 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 Tiempo 3:1 3:1 3:1 3:1 3:1 3:1 3:1 3:1 3:1 3:1 TRX Longitud Media Longitud Media Longitud Media Longitud Media Longitud Larga Longitud Larga Longitud Larga Longitud Corta Longitud Corta Longitud Corta

BLOQUE 2 No 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Ejercicio Tijera Flexion de piernas Elevacin de tronco Elevacin de tronco con rotacin Corredor Diagonal Planchas Aperturas para Hombros en "T" Aperturas para Hombros en "Y" Aperturas para Hombros en "I" Tiron de Nadador Series 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 Repeticiones 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 Tiempo 3:1 3:1 3:1 3:1 3:1 3:1 3:1 3:1 3:1 3:1 TRX Longitud Media Pantorrilla Longitud Media Pantorrilla Longitud Media Pantorrilla Longitud Media Pantorrilla Longitud Media Pantorrilla Longitud Media Pantorrilla Longitud Media Longitud Media Longitud Media Longitud Media

BLOQUE 3 No 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Ejercicio Elevacin de tronco Elevacin de tronco con rotacin Corredor Diagonal Plancha Plancha lateral Encogimientos Abdominales Formacin de "V" invertida Escalones de montaa Superman Estiramiento Diagonal Series 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 Repeticiones 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 Tiempo 3:1 3:1 3:1 3:1 3:1 3:1 3:1 3:1 3:1 3:1 TRX Longitud Media Pantorrilla Longitud Media Pantorrilla Longitud Media Pantorrilla Longitud Media Pantorrilla Longitud Media Pantorrilla Longitud Media Pantorrilla Longitud Media Pantorrilla Longitud Media Pantorrilla Longitud Larga Longitud Larga

ENFRIAMIENTO No 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Ejercicio Series Estiramiento de la parte inferior de la espalda 1 Estiramiento de la parte inferior de la espalda (con ratacin) 1 Giro sobre la cadera (posicin de compensacin) 1 Estiramiento de la parte superior de la espalda 1 Estiramiento torcido del torso largo 1 Estiramiento de pie de la Figura 4 1 Estiramiento de pectorales 1 Estiramiento de torso y pectorales 1 Repeticiones Tiempo 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" TRX Longitud Media Longitud Media Longitud Media Longitud Media Longitud Media Longitud Media Longitud Media Longitud Media