ANLISIS DEL MOVIMIENTO

Profesor: Lic. Luis Antoniazzi FUNDAMENTACION En todos los mbitos de la educacin fsica permanentemente surgen interrogantes con respecto a la implementacin de los ejercicios fsicos. Estas inquietudes generalmente se resuelven con respuestas incorrectas, incompletas y carentes de un fundamento serio. Los errores en la tcnica de los ejercicios fsicos producen lesiones sobre el aparato locomotor; como as tambin, en el mediano y largo plazo, conllevan a trastornos en el desarrollo del mismo. Es muy importante conocer las cualidades morfolgicas de cada individuo, para as interpretar las limitaciones que pueda presentar en la prctica. La intencin de esta materia en el Posttulo es introducir a los asistentes en el interesante campo de la biomecnica aplicada. Se destaca el trmino aplicada, por considerar que la biomecnica puramente terica, de frmulas matemticas, queda en los libros y es muy difcil de transferir a la prctica. Se trata entonces de la desmitificacin de algunos tabes y el esclarecimiento de fundamentos empricos acerca de la prctica; por supuesto, desde una perspectiva biomecnica. Es por esto que permanentemente se acompaa este anlisis con sugerencias y recomendaciones a favor de la prevencin y la profilaxis, con el fin de corregir los errores comunes de la prctica y evitar las consecuentes lesiones, a veces irrecuperables, de la estructura osteo-mio-articular. Echo que redundar en absolutos beneficios para el crecimiento de cada nio y/o para la carrera de cada deportista. OBJETIVOS GENERALES Transmitir e intercambiar ideas, conocimientos y experiencias sobre el tema con docentes y alumnos de otras regiones, provincias, o pases. Actualizar y perfeccionar a profesionales en el rea de la salud, desde una propuesta criticable y reflexiva, fundamentada en nuestra realidad actual. Conocer las diferentes realidades de otras regiones, para la instrumentacin de esta propuesta hacia una implementacin adecuada a cada realidad.

CONTENIDOS Unidad N1: Adaptacin funcional del aparato locomotor Bases tericas de la biomecnica aplicada. Ventaja y desventaja mecnica. Variables y compensaciones biomecnicas. Accionar de los msculos monoarticulares y poliarticulares. Unidad N2: Anlisis de los ejercicios ms controvertidos de columna vertebral. Acciones Articulares Incorrectas. Mitos y realidades de los ejercicios con pesos libres. Contraindicaciones de los ejercicios con sobrecarga. Unidad N3: Anlisis de los ejercicios ms controvertidos de miembros inferiores. Acciones Articulares Incorrectas. Mitos y realidades de los ejercicios con pesos libres. Contraindicaciones de los ejercicios con sobrecarga. Unidad N4: Anlisis de los ejercicios ms controvertidos de miembros superiores. Acciones Articulares Incorrectas. Mitos y realidades de los ejercicios con pesos libres. Contraindicaciones de los ejercicios con sobrecarga.

METODOLOGIA Exposicin dialogada con demostraciones prcticas y orientacin didctico-pedaggicas. EVALUACIN TP: Uno por modulo con actividades predominantemente prcticas. PARCIAL: A travs de un cuestionario de desarrollo individual de 10 preguntas con respuesta de mltiple eleccin.

BIBLIOGRAFA Bibliografia para los cursantes 1. Antoniazzi Luis: BIOMECANICA APLICADA, fundamentos tcnicos de la musculacin. 1 Ed. 2003. Edit. Brujas. Bibliografia sugerida 1. Anselmi, Horacio: FUERZA, POTENCIA Y ACONDICIONAMIENTO FSICO. 6 Ed. Julio 2000. Edit. Copyright Horacio Anselmi. 2. Busquet, Lopold: LAS CADENAS MUSCULARES III y IV. 1 Ed. 1995. Edit. Paidotribo. 3. Carr, Gerry: BIOMECNICA DOS ESPORTES. Edit. Manole Ltda.. 4. Delavier, Frdric: GUIA DE LOS MOVIMIENTOS DE MUSCULACION. Descripcin Anatmica. Edit. Paidotribo. 5. Di Santo, Mario: FLEXIBILIDAD. Editado por Sport Life. 6. Daz Otaez, Jorge: Libro-apunte: ANLISIS DEL MOVIMIENTO. Edic. 1991. 7. Ehlenz, Hans; Grosser, Manfred y Zimmermann, Elke: ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA. Edit. Martnez Roca, S.A. 8. Fernndez, Javier: ENTRENAMIENTO ABDOMINAL. Edit. Paidotribo. 9. Freiwald, Jrgen: PREVENCIN Y REHABILITACIN EN EL DEPORTE. Edit. Hispano Europea. 10. Gnot, Neiger, Leroy, Dufour, Pninou y Pierron: KINESIOTERAPIA I/II. Enero 1996. Edit. Panamericana. 11. Grosser, Hermann, Tusker y Cinti: EL MOVIMIENTO DEPORTIVO. Edit. Martnez Roca. 12. Hainaut, Karl: INTRODUCCIN A LA BIOMECNICA. Edit. Jims. 13. Hegeds, Jorge de: ENCICLOPEDIA DE LA MUSCULACIN DEPORTIVA. Agosto 1989. Edit. Stadium. 14. Kendall, Florence y Kendall Mc Creary, Elizabeth: MSCULOS pruebas y funciones. Edit. Jims. 15. Kunz, Hans-Ruedi; Schneider, Werner; Spring, Hans; Tritschler, Thomas y Unold Inauen, Edith: GIMNASIA ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA. 1991. Edit. Hispano Europea. 16. Lapierre: LA REEDUCACIN FSICA, Tomo I. Edit. Cientfico Mdica 17. Lpez, Alfredo: TESIS: HALTEROFILIA. APRENDER-ENSEAR. Crdoba 2000. 18. Lopez Miarro, Pedro A.: Ejercicios Desaconsejados en la actividad fisica. Coleccin Salud. Edit. Inde. Ed. 2000. 19. Miralles Marrero, Rodrigo: BIOMECNICA CLNICA DEL APARATO LOCOMOTOR. Edit. Masson. 20. Ney Pereira A. Filho: MUSCULAAO E CINESIOLOGA APLICADA. Grfica Portinho Cavalcanti. 21. Prentice, William: TCNICAS DE REHABILITACIN EN LA MEDICINA DEPORTIVA. 1 Ed. 1997. Edit. Paidotribo. 22. Rasch, Philip y Burke, Roger: KINESIOLOGA Y ANATOMA APLICADA. 5ta. Edicin. Edit. El Ateneo. 23. Redondo, Gustavo: ACTUALIZACIONES EN MUSCULACIN. Grupo Editorial Agedit/Libros. 24. Tribastone, Francesco: COMPENDIO DE LA GIMNASIA CORRECTIVA. 2 Ed. Edit. Paidotribo.

UNIDAD N1: LOCOMOTOR

ADAPTACIN

FUNCIONAL

DEL

APARATO

OBJETIVOS ESPECFICOS Conocer los posibles trastornos del aparato locomotor. Prevenir las posibles alteraciones del aparato osteomioarticular causadas por malas posturas o actividades fsicas inadecuadas. Implementar una actividad fsica adecuada y correctiva para cada proceso en particular. Reducir el riesgo a sufrir alteraciones del aparato locomotor.

ADAPTACIN FUNCIONAL DEL APARATO LOCOMOTOR Biomecnica Biomecnica es la ciencia que se dedica al estudio de los leyes y principios mecnicos aplicados al funcionamiento del aparato locomotor. El aparato locomotor funciona a partir de un sistema de palancas. Es necesario para comprender mejor esta ciencia, comenzar recordando algunos conceptos de la fsica y su relacin con el aparato locomotor. Fuerza Fsica: Agente fsico que produce o modifica el movimiento en un cuerpo en reposo o en movimiento. Es igual al producto de la masa del cuerpo por la aceleracin. Sus elementos: punto de aplicacin, direccin, sentido e intensidad. Muscular: capacidad de un msculo de generar la tensin de sus fibras y provocar o no un movimiento de los segmentos seos, contra la aparicin de una resistencia (fuerza) que se opone a dicho movimiento. Resistencia En un sistema de palancas, se considera Resistencia a la Fuerza ejercida en la misma direccin de la fuerza original, pero en sentido opuesto. En el sistema de palancas del cuerpo humano, la resistencia est constituida por el peso del segmento a movilizar, incrementado segn los casos, por un peso exterior (sobrecarga). De acuerdo a este razonamiento debemos distinguir dos tipos de resistencias: intrnsecas y extrnsecas. Resistencia Intrnseca: interna Esta fuerza est constituida por todos los tejidos a movilizar. Segn el origen, puede ser artroligamentosa o muculotendinosa. La resistencia artroligamentosa la constituyen los elementos

seos que bloquean el final del recorrido articular; los ligamentos que dirigen y limitan el movimiento; y la friccin entre las superficies articulares, modificada segn se trate o no de una articulacin con soporte de peso, en cuyo caso se aumentara esta friccin articular. La resistencia intrnseca de tipo msculo tendinosa est representada por el reflejo miottico, presente sobretodo al comienzo de un estiramiento; y por los elementos elsticos de los msculos antagonistas. El freno o retardo en el estiramiento de un msculo antagonista provocado por la visco elasticidad de sus componentes, genera el fenmeno de la histresis. La histresis aumenta el valor de la resistencia intrnseca en directa proporcin con la velocidad de la contraccin agonista. Las caractersticas de la resistencia intrnseca estn regidas por la Ley de Gravedad. De acuerdo a esta ley, toda partcula de un cuerpo es atrada, por la Fuerza de la Gravedad, hacia el centro de la Tierra. Esta atraccin produce un sistema de fuerzas convergentes cuya resultante que acta verticalmente hacia abajo constituye el peso del cuerpo. El punto fsico en el que convergen todas las fuerzas y se concentra todo el peso del cuerpo se denomina Centro de Gravedad. La fuerza de gravedad atraviesa ese Centro y est representada por la Lnea de Gravedad que determina la direccin resultante de la fuerza de gravedad. En el cuerpo humano encontramos CENTRO DE GRAVEDAD: En el cuerpo de un normolneo, en posicin anatmica, se encuentra sobre el borde anterior del cuerpo de S2. LINEA DE GRAVEDAD: En el cuerpo humano de un normolneo, en bipedestacin lo atraviesa, casi en su totalidad, por delante de la columna vertebral.

Caractersticas nicas: - Punto de Aplicacin: centro de gravedad del segmento a movilizar. - Direccin: vertical. - Sentido: hacia abajo. - Intensidad: igual al peso (kg) del cuerpo afectado. Resistencia extrnseca: sobrecarga Esta resistencia est constituida por la carga adicionada a la resistencia intrnseca. No puede existir por s sola. De acuerdo al efecto que ocasione la sobrecarga sobre la resistencia intrnseca, podemos dividirla en: Pesos Libres: elementos sueltos de diferentes formas y tamaos que generan un aumento de la magnitud de la resistencia intrnseca. Adems, como todos los cuerpos, los pesos libres poseen su propio centro de gravedad. Por ello, al estar sujeto a un segmento corporal, conforman un nico cuerpo con un nuevo centro de gravedad propio, desplazando el centro de gravedad del segmento corporal hacia el lado donde se fija el peso libre. Aparatos o Mquinas: sistemas mecnicos que modifican el efecto de la resistencia intrnseca. Es decir, pueden aumentar o disminuir la magnitud de la resistencia intrnseca; y/o variar la direccin y el sentido de la misma. Esto depende del tipo de mquina o aparato que se trate. Tambin para este caso se debe contemplar el desplazamiento del centro de gravedad hacia el lado donde se fija la resistencia impuesta por la mquina o el aparato en particular.

Una mencin especial reciben las Resistencias Manuales. Son todas las formas de resistencias creadas a partir de un tercero, ya sea entrenador o terapeuta. La ventaja de una resistencia manual y no mecnica es que puede adaptarse en todo momento a la fuerza mxima desarrollada para realizar el movimiento. Esta fuerza es variable en funcin de la posicin angular de la articulacin. Sin embargo, el factor humano de esta resistencia no permite una dosificacin fina de la progresin. Los diferentes estados anmicos, como la fatiga y otros factores impiden fijar con precisin esta resistencia, durante los distintos das de su aplicacin. Tambin existe la posibilidad de la autoresistencia. Es la resistencia manual ejercida por el mismo individuo con otra parte de su cuerpo. Las consideraciones son las mismas que para la resistencia manual aplicada por un tercero. Sistema de palancas En el cuerpo humano la Biomecnica est representada por un sistema de palancas, que consta de: PALANCAS: segmentos seos. APOYO: articulaciones. FUERZA POTENCIA: msculos agonistas. FUERZA RESISTENCIA: interna solamente o con sobrecarga. Segn la ubicacin de estos elementos, se pueden distinguir: Primer Gnero o Interapoyo, considerada palanca de equilibrio, donde el apoyo se encuentra entre las fuerzas potencia y resistencia. Segundo Gnero o Interresistencia, como palanca de fuerza, donde la fuerza resistencia se sita entre la fuerza potencia y el apoyo. Tercer Gnero o Interpotencia, considerada palanca de velocidad, donde la fuerza potencia se encuentra entre la fuerza resistencia y el apoyo. En el cuerpo humano abundan las palancas de tercer gnero pues favorecen la resistencia y por consiguiente la velocidad de los movimientos. Como ejemplos de los tres gneros de palancas en el cuerpo humano encontramos: - 1 Gnero: articulacin occipitoatloidea (apoyo); msculos extensores del cuello (potencia); y peso de la cabeza (resistencia). - 2 Gnero: articulacin tibiotarsiana (apoyo); msculos extensores del tobillo (potencia); y peso del cuerpo (resistencia). - 3 Gnero: articulacin del codo (apoyo); msculos flexores del codo (potencia); y peso del antebrazo y la mano (resistencia) Cabe aclarar que segn la posicin en el espacio del sistema involucrado en el movimiento, una misma articulacin puede presentar ms de un gnero. Sobre la palanca del sistema conviene destacar dos elementos muy importantes para el anlisis biomecnico. Encontramos BRAZO DE POTENCIA: distancia perpendicular entre el apoyo y la lnea de accin muscular, determinada entre sus tendones.

 BRAZO DE RESISTENCIA: distancia horizontal entre el apoyo y el punto de aplicacin de la resistencia. Ventaja Mecnica Para provocar el movimiento de algn segmento corporal el msculo agonista debe realizar una traccin sea a partir de su insercin mvil. Esta insercin se encuentra a una determinada distancia de la articulacin eje del movimiento. La lnea de accin de un msculo, presenta con el eje mecnico del hueso movilizado un ngulo denominado alfa. Para determinar el valor de la fuerza que realiza el msculo, en los distintos ngulos de excursin articular, es necesario calcularlo a travs del Momento de Fuerza, que equivale al producto de la Fuerza por el Brazo de Palanca por el seno de alfa MOMENTO DE FUERZA fuerza x brazo de palanca x seno de alfa El valor de este seno nunca es mayor que 1 y coincide con la posicin articular que se corresponde a la longitud media del msculo y el momento de fuerza muscular es mximo. Antes y despus de esa posicin, los valores de alfa son menores y la eficacia del momento de fuerza se reduce. As, el valor de este seno no significar nunca un aumento en el resultado del momento de fuerza. Por ello y a los fines prcticos se desestima este valor para considerar solamente las variaciones de longitud de los brazos de potencia y de resistencia. Los brazos de potencia pueden modificarse en situaciones especiales en donde algunos tendones se curvan sobre superficies de deslizamiento que se comportan como poleas de reflexin. Existen dos tipos de poleas de reflexin. Una sobre la concavidad de la articulacin. Ej. Ligamento frondiforme para los flexores dorsales del tobillo. La otra polea, sobre la convexidad de la articulacin. Ej. Corredera sea para el peroneo lateral largo. Estos sistemas de poleas, muy escasos en el cuerpo, tienen por consecuencia la reduccin de las variaciones de los brazos de palanca musculares durante el movimiento. Con respecto a las articulaciones sin poleas de reflexin el mayor momento de fuerza muscular se conoce como PUNTO CRITICO. El punto crtico se define como el momento del recorrido articular donde el msculo agonista encuentra su mxima resistencia a vencer. En el caso del trabajo con pesos libres corresponder siempre a la posicin en la cual el segmento seo movilizado se encuentre paralelo al suelo. Durante un movimiento, la tensin generada por las fibras musculares agonistas vara, dependiendo de la variaciones que sufre la longitud de ambos brazos de palanca (potencia y resistencia). Con una misma resistencia pueden presentarse dos situaciones mecnicas diferentes de acuerdo a la situacin en que se encuentren los brazos de palanca: a) Cuando el brazo de potencia aumenta y/o el brazo de resistencia disminuye, es una situacin de VENTAJA MECANICA; es decir, que el momento de fuerza de la potencia aumenta en relacin al momento de fuerza de la resistencia. b) Cuando el brazo de potencia disminuye y/o el brazo de resistencia aumenta, es una situacin de DESVENTAJA MECANICA pues se produce la situacin inversa.

De esto puede deducirse una relacin inversamente proporcional entre el brazo de potencia y el brazo de resistencia.

VENTAJA MECANICA = BRAZO DE POTENCIA

Mientras aumente el brazo de potencia y/o disminuya el brazo de resistencia aumenta la ventaja mecnica. Esto significa que la potencia (fuerza muscular agonista) es cada vez menor; es decir, se reclutan menos fibras musculares para llevar a cabo el movimiento. En otras palabras se hace menos fuerza cuando el movimiento se realiza en situacin de ventaja mecnica. Cuando el brazo de resistencia llega a su mxima expresin (punto crtico) se produce una situacin de EQUILIBRIO MECANICO y, a partir de all, se invierte la situacin de ventaja a desventaja mecnica o viceversa. Variables biomecnicas A la hora de aumentar la dificultad de un ejercicio, normalmente los entrenadores utilizan el recurso de la carga (sobrecarga) o la velocidad de ejecucin. Ambos estmulos en relacin inversamente proporcional; es decir, a mayor carga menor velocidad y viceversa. Si bien esto es acertado desde un punto de vista neurofisiolgico, si se cuenta solamente con estas variables, no se tardar en llegar a un lmite en la posibilidad de incrementar la intensidad de un ejercicio. Para no llegar a esta ltima instancia, es importante conocer que existen otras alternativas que tambin posibilitan aumentar o disminuir la intensidad de un estmulo, sin la necesidad de recurrir a la sobrecarga o a la velocidad. Se trata de una serie de variables enfocadas desde una perspectiva eminentemente biomecnica. Modificar los planos de ejecucin. Esto puede provocar dos situaciones. Una, es la variacin del punto crtico. La otra, es la desaparicin de dicho punto crtico. Un ejemplo claro se da con el ejercicio de abdominales sobre un plano invertido, para la primera situacin, y un plano inclinado para la segunda. Invertir punto fijo y punto mvil. Al hacer esto sucede que aquellos msculos que tenan inserciones cercanas a la articulacin agonista, pasan a tenerlas alejadas y entonces su accionar muscular se modifica segn sea el caso. Un ejemplo con los flexores del cadera se presenta con dos ejercicios en suspensin: tomado con las manos y sujeto con los pies. Modificar los brazos de resistencia. Con esta variable se logra, por un lado, una aplicacin de fuerza energticamente ms econmica; es decir, reclutar menor cantidad de fibras musculares, reduciendo el brazo de resistencia para la ejecucin de un determinado ejercicio o al menos de un segmento parcial del recorrido articular total de dicho movimiento. A la inversa, si se aumenta el brazo de resistencia se puede aumentar la cantidad de fibras musculares agonistas y hacer un trabajo que genere un mayor catabolismo energtico. Son ejemplos claros las diferentes posiciones de los miembros superiores para el ejercicio de abdominales.

Resulta claro que con estas variables biomecnicas se amplia mucho ms el abanico de posibilidades de variacin a la hora de modificar la resistencia a vencer en cualquier ejercicio con el peso del propio cuerpo o con la utilizacin de pesos libres. Seguramente existen otras posibilidades ms con las cuales lograr estas variaciones; no obstante, en las citadas se resumen las ms prcticas y operativas para utilizar en el mbito de la gimnasia y en entrenamiento. La realidad de que los diferentes momentos de fuerza que se van produciendo durante toda la excursin articular, indica que no se podr mantener la tensin muscular ptima a lo largo de toda la trayectoria del movimiento con una carga determinada. Por este motivo existen algunos mecanismos de compensacin biomecnica. Compensaciones biomecnicas Existen cuatro posibilidades para mantener o igualar la misma tensin sobre las fibras musculares agonistas: Entrenamiento esttico (isomtrico) en los ngulos especficos y con las cargas adecuadas. Entrenamiento dinmico parcial en los segmentos de recorrido articular adyacentes al punto crtico. Creando una compensacin parcial modificando el plano de ejecucin del movimiento. Utilizando mquinas especiales -con poleas arrionadas- que permiten una tensin muscular igual a lo largo de todo el recorrido articular; por ejemplo, la mquina llamada mariposa, para el trabajo de los msculos pectorales. Movimientos Monoarticulares En los movimientos monoarticulares los brazos de potencia de los msculos agonistas tienen directa influencia sobre la potencia muscular y sobre la amplitud del movimiento. La distancia desde la insercin mvil del msculo agonista hasta la articulacin involucrada en el movimiento determina la potencia y la cantidad de desplazamiento angular. El grado de desplazamiento articular es funcin del tipo de palanca que constituya: En un sistema de palancas interpotente los msculos de insercin mvil cercana a la articulacin son tpicos msculos de movimiento, con brazos de potencia cortos y grandes amplitudes de movimiento, por ej. bceps braquial; en cambio, los msculos de insercin mvil lejana a la articulacin son msculos tpicos de sostn, con brazos de potencia ms largos y pequeas amplitudes de movimiento, por ej. supinador largo. En un sistema de palancas interresistente corresponde a una necesidad de fuerza y estabilidad, sacrificando la amplitud de desplazamiento. Son ejemplos los flexores plantares y dorsales del tobillo. Y por ltimo, en un sistema de palancas interapoyo la distancia desde la articulacin hasta la aplicacin de la resistencia es determinante. Los movimientos con una resistencia cercana a la articulacin se corresponden a msculos de estabilizacin, por ej. glteo medio; en cambio, los movimientos con la resistencia lejana a la articulacin corresponden a msculos que favorecen un gran desplazamiento angular, como por ej. trceps braquial.

Por otra parte, la disposicin de las fibras musculares le significan a cada msculo distinta capacidad de desplazamiento lineal. Los msculos fusiformes, con sus fibras dispuestas en forma paralela a la lnea de accin muscular, poseen menos fibras que los peniformes, que presentan sus fibras oblicuas a la lnea de accin muscular. Esto implica un mayor desplazamiento lineal en su contraccin comparados con los msculos peniformes. Recordemos que los msculos peniformes, por la disposicin oblicua de sus fibras poseen mayor capacidad de hipertrofiarse debido al autocontrol mecnico. El ngulo de insercin del tendn sobre el hueso tambin diferencia a los msculos. Si el ngulo de traccin es inferior a 45 se considera un msculo estabilizador. Si el ngulo es superior a 45 es un msculo de movimiento, tambin llamado desestabilizador. Resumiendo: Mayor amplitud de movimiento: Msculos de insercin mvil cercana a la articulacin. Sistema Interpotente. Resistencia lejana a la articulacin. Sistema Interapoyo. Fibras musculares en disposicin paralela a la lnea de accin (musc. fusiformes). Msculos con insercin superior a 45. Mayor capacidad de sostn, estabilizadores: Msculos de insercin mvil lejana a la articulacin. Sistema Interpotente. Resistencia cercana a la articulacin. Sistema Interapoyo. Sistema Interresistente. Msculos con insercin inferior a 45. Mayor capacidad de hipertrofia, mayor fuerza: Msculos peniformes, por la disposicin oblicua de sus fibras (autocontrol mecnico). Queda claro entonces la importancia del conocimiento anatmico del sistema muscular esqueltico pues, a partir de all, podrn elaborarse los distintos programas de entrenamiento atendiendo a las diferentes caractersticas de los msculos y grupos musculares participantes en el movimiento. El significado de este abordaje consiste en no pretender desarrollos de amplitud articular, fuerza o hipertrofia en aquellos msculos que no estn condicionados anatmicamente para tales objetivos. Quizs por esto, muchas veces se producen lesiones musculares traumticas, a veces crnicas, producto de una incorrecta implementacin de los programas de entrenamiento. Movimientos Poliarticulares Con respecto a la biomecnica, los movimientos poliarticulares presentan algunas particularidades. Algunos de los msculos agonistas son flexores de una articulacin y extensores de la otra. De esta forma se producen momentos angulares opuestos. De all resulta que muchos movimientos o gestos deportivos implican un gran esfuerzo, por ej. el msculo recto femoral durante la carrera puesto que es flexor de la cadera y extensor de la rodilla. En algunos ejercicios o gestos deportivos, durante la flexin y extensin simultnea en dos articulaciones vecinas, los msculos poliarticulares se acortan por un extremo y se alargan por el otro. Un claro ejemplo es el ejercicio de sentadillas y el grupo muscular en cuestin son los

isquiotibioperoneos. De esta forma la longitud muscular casi no vara, acta como una isometra relativa, lo que no provoca un trabajo de potencia mecnica pues no hay desplazamiento de inserciones entre si; sin embargo, permite una traslacin adecuada de la energa, como una cadena de transmisin de fuerzas, en el caso del trabajo de varios msculos. Por otro lado, el trabajo muscular sobre la articulacin mvil variar segn la posicin que adopte la articulacin fija. Si la articulacin fija se coloca en una posicin que acorta la longitud de reposo del msculo, el trabajo muscular excntrico es insuficiente, representa un trabajo muscular de carrera interna. Este fenmeno constituye una insuficiencia funcional activa. Inversamente, si la articulacin fija se coloca en una posicin que alarga la longitud de reposo del msculo, el trabajo muscular concntrico es incompleto, representa un trabajo muscular de carrera externa. De esta forma, si se trata de un grupo muscular que se encuentra retrado, es imposible el barrido de los sectores angulares externos de la articulacin mvil. Esta situacin configura el fenmeno de insuficiencia funcional pasiva. Es importante destacar que si bien se estudi la funcin analtica de los msculos biarticulares, stos no se pueden trabajar de manera aislada, no dependen solamente de su origen e insercin sino tambin de las conexiones con otros grupos musculares. A esto se denomina cadenas musculares. A la hora de seleccionar ejercicios debe atenderse al trabajo de la cadena muscular correspondiente al movimiento a entrenar, y no solamente a msculos aislados. No obstante, si se encuentra algn grupo muscular retrado es necesario recuperar su longitud ptima para no comenzar a conformar compensaciones y desequilibrios musculares producto de cadenas musculares asimetras. Desde otro aspecto, tanto para los msculos monoarticulares como para los poliarticulares, la eficacia de la contraccin muscular no depende solamente del componente contrctil (complejo actina-miosina), sino tambin de los componentes elsticos en serie (tendones y cuellos de las cabezas de miosina) y en paralelo (fascias de tejido conjuntivo). Ambos componentes elsticos pueden aumentar el potencial de fuerza como consecuencia de un estiramiento superior a la longitud muscular de reposo. De esta forma el elemento elstico almacena energa potencial cintica en sus componentes para luego sumarla a la energa mecnica generada por el elemento contrctil. Entonces, la fuerza total de un msculo resulta de la suma de energas del elemento contrctil ms el elemento elstico. Previo a la contraccin, un breve estiramiento muscular del 120% de la longitud muscular de reposo (preestiramiento ptimo) presenta el mximo grado de eficiencia mecnica. Sin embargo, un preestiramiento mayor al 120% y/o mantenido por un lapso de tiempo entraa riesgos de lesin y/o deformaciones plsticas indeseadas. Este razonamiento abarca fundamentalmente a los msculos de las extremidades inferiores por tener stos mayor cantidad de tejido conjuntivo, significa esto mas posibilidades elsticas. De este abordaje es importante rescatar la observacin que debe hacer el entrenador o terapeuta sobre la tcnica de los gestos deportivos y los ejercicios poliarticulares principalmente. A partir de esta observacin pueden encontrarse las asimetras y eventualmente corregirse con trabajos musculares especficos, realizados por profesionales idneos.

UNIDAD N 2: BIOMECNICA DE LA COLUMNA VERTEBRAL

OBJETIVOS ESPECFICOS Conocer la biomecnica de la columna vertebral. Prevenir las posibles alteraciones de la columna vertebral causadas por malas posturas o actividades fsicas inadecuadas. Implementar una actividad fsica adecuada y correctiva para la columna vertebral. Reducir el riesgo a sufrir alteraciones de la columna vertebral. BIOMECNICA DE LA COLUMNA VERTEBRAL En el caso de la columna vertebral, es importante destacar como influye la fuerza de la gravedad en las distintas posiciones de la misma. Todo ejercicio ejecutado en posicin de pie llevar a la columna vertebral, ms precisamente a los discos intervertebrales, a sufrir presiones, que dependiendo de la sobrecarga y de la posicin asumida por el ejecutante podr generar severas lesiones a los mismos. La situacin de la columna vertebral en posicin de pie representa un sistema de palancas del primer gnero, es decir, con el apoyo entre la potencia y la resistencia. Concretamente, el apoyo est representado por el disco intervertebral en cuestin; la potencia sern los msculos lumbares, y la resistencia la constituir el propio peso del cuerpo, sobre la lnea de gravedad, por delante de la columna vertebral. Cuando la columna est erecta, en posicin de pie, el sistema de palancas est equilibrado. Sin embargo, cuando se inclina la columna hacia algn lado, por ejemplo hacia el frente, se proyectar tambin el centro de gravedad y por consiguiente la lnea de gravedad. Esto significa que aumentar el brazo de resistencia. Para mantener el equilibrio del sistema de palancas, la potencia deber aumentar su valor. En el ejemplo, esto quiere decir que los msculos lumbares debern esforzarse ms si desean mantener el sistema equilibrado. Consecuentemente, la presin sobre los discos intervertebrales aumentar su riesgo de lesin. Partiendo de este razonamiento, se tornar ms fcil identificar las mejores posiciones para ejecutar los ejercicios desde la posicin de pie, minimizando el trabajo de los msculos lumbares y por consiguiente la presin sobre los discos intervertebrales. Por otra parte, en funcin de la accin de la fuerza de gravedad sobre cada uno de los movimientos, desde la posicin de pie, el trabajo muscular estara representado en la tabla 1:

MOVIMIENTO GRUPO MUSCULAR Flexin de Columna Extensores de Columna * Extensin de Columna Flexores de Columna Inclinacin lateral de Inclin. Laterales de Columna Columna (contralaterales) Rotacin de Columna Rotadores de Columna (homolaterales) Tabla 1. Accin muscular segn distintos movimientos.

ACCION MUSCULAR Cont. Excntrica

Cont. Concntrica (mnima)

* Floyd y Silver observaron mediante EMG que a partir de los 40 de flexin los msculos lumbares dejan de actuar (se relajan) y la estabilidad depende de la fascia toracolumbar. En los ejercicios realizados desde la posicin de pie, la situacin de la columna vertebral presenta muchas controversias. En estos cinco cuestionamientos se intentar resumirlas y aclararas con un fundamento lgico: Se debe intentar rectificar la columna lumbar ? No, pues se aumenta el brazo de resistencia con el consecuente aumento de presin sobre los discos intervertebrales. Tampoco se debe exagerarlas. Las curvaturas normales de la columna tienen su razn: la descomposicin de fuerzas ejercidas sobre el eje longitudinal. De acuerdo al razonamiento de Kapandji la columna vertebral gracias a sus curvaturas es capaz de soportar el peso que se ejerce sobre su eje longitudinal diez veces ms que si fuese recta. Los ejercicios para miembros superiores, es mejor trabajarlos parado o sentado ? Sentado a 90 y con los muslos paralelos al suelo, se gana en estabilidad que permite manejar grandes cargas con mayor seguridad; sin embargo, se proyecta el centro de gravedad hacia delante, aumentando el brazo de resistencia y la presin intervertebral a un 100%. (FIG.24). Si adems se utilizan sobrecargas sobre los hombros, la presin discal aumenta hasta un 200% por la contraccin muscular simultnea de los msculos estabilizadores. Parado, sin embargo debe evitarse hiperlordotizar la columna cuando se manejan grandes cargas. Se aconseja para los iniciantes, comenzar parado y con poca carga, hasta formar una buena contencin abdominal; luego, para los ms avanzados, sentado preferentemente en un banco de 90 inclinado levemente hacia atrs en 15, para compensar el desplazamiento anterior del centro de gravedad. Ejercicios con mancuernas, es mejor trabajarlos bilateralmente o unilateralmente ? Unilateralmente ocurre lo mismo que en los movimiento sagitales, pero en el plano frontal. Se recomienda para los iniciantes fijar el miembro superior libre, extendido y a la altura del hombro. Bilateralmente, evitar la hiperlordotizacin de columna apoyando la espalda y/o flexionando levemente las rodillas. Las rotaciones, son eficaces para el trabajo abdominal ? No, pues se produce una friccin innecesaria sobre los discos intervertebrales y el trabajo muscular no es efectivo, pues no se completan las contracciones ni se respetan la direccin de las fibras musculares responsables del movimiento. Adems, el anillo fibroso que rodea al ncleo resiste los

movimientos de torsin con la mitad de sus fibras de colgeno. Por ello, las rotaciones de columna son los movimientos ms lesivos para los discos intervertebrales. Si estos planteos resultan peligrosas para la estructura nuestro aparato locomotor, imaginemos la combinacin de ellas. Esto ocurre y debemos corregirlo. La posicin de los pies puede ser sobre el plano sagital; es decir, uno por delante y el otro por detrs de la base de sustentacin? La respuesta es No. Aunque normalmente se utiliza este recurso cuando se trabaja con mucha sobrecarga en ejercicios para los flexores del codo o para los hombros. Sucede que esta posicin genera ms estabilidad anteroposterior. Sin embargo, dicha posicin de los pies coloca a la pelvis en posicin rotada hacia el lado de la pierna que queda atrs. Consecuentemente la columna tambin se rota, sobre todo a nivel lumbar. Si a esto le sumamos el valor de la sobrecarga sobre los discos intervertebrales rotados el riesgo de lesin es altsimo. Ms all de la bipedestacin se presenta con frecuencia en los entrenamientos intensos el intento de fijar la columna a travs de la maniobra de Valsalva. Se transforma la cavidad abdminotorxica en una cavidad cerrada mediante la contraccin de los msculos abdominales y el cierre voluntario de la glotis. El aumento de la presin interna transforma a esta cavidad en una estructura rgida situada por delante de la columna que transmite la presin de forma centrfuga y en direccin craneal. Ello reduce de manera notable la compresin longitudinal sobre los discos intervertebrales. Adems la tensin de los msculos espinales se reduce en un 55%. Con este procedimiento voluntario se consiguen parte de los objetivos de estabilizacin deseados. Sin embargo, esta apnea forzada slo debe mantenerse un breve perodo de tiempo. Este fenmeno trae aparejado consecuencias muy riesgosas: genera hiperpresin del sistema venoso ceflico, disminucin del retorno venoso al corazn, disminucin de la irrigacin alveolar y aumento de la tensin arterial a nivel torxico. Adems, por la derivacin del retorno venoso hacia los plexos peri vertebrales se produce un aumento de la presin del lquido cefalorraqudeo. No es la intencin condenar estos procedimientos errados involuntariamente, sino alertar de los riesgos que significan. No existen ejercicios prohibidos, existen ejercicios inadecuados para determinadas personas en diferentes circunstancias. Todo esto parece indicar que, si la intencin es trabajar los msculos de la columna vertebral, no ser muy acertado adoptar la posicin de pie para la realizacin de todos los movimientos, puesto que es mayor el riesgo de sufrir una lesin articular antes que lograr un efectivo estmulo muscular. Por ello, deber optarse por posiciones de decbito en los diferentes planos, donde la presin se reduce al 25%, para favorecer el accionar de la fuerza de gravedad como directa oposicin a las tensiones musculares y a las lneas de accin muscular correspondientes a cada movimiento. Biomecnica de la cintura plvica Qued ampliamente demostrado que las posiciones de decbito eran las ms beneficiosas para un trabajo eficaz de los msculos de la columna. Antes de comenzar el anlisis, recordemos la situacin anatmica los grupos musculares involucrados en la biomecnica de la cintura plvica.

Didcticamente, en un plano sagital, el complejo columna-pelvis-miembros inferiores, se puede dividir en cuatro cuadrantes tomando como centro de movimiento la pelvis: hacia arriba la columna, los flexores adelante y los extensores atrs; y por debajo la cadera, de igual manera. Es importantsimo para su posterior anlisis ver las porciones del msculo psoas, responsables de dos funciones relativamente antagnicas: flexin de cadera y extensin de columna lumbar. En consecuencia debemos tener cuidado en la prescripcin tcnica de algunos ejercicios. Comencemos analizando la accin de los flexores de columna, a partir del decbito supino: A medida que se inicia la flexin de columna por elevacin de la cabeza y de los hombros, la pelvis se inclina en sentido posterior (retroversin) Este ltimo movimiento puede encontrar dificultad y a veces ocasionar dolor en la zona lumbar por un excesivo acortamiento de los flexores de cadera que se encuentren retrados, particularmente la porcin larga del msculo psoas. Si los abdominales estn demasiado dbiles, existe adems la posibilidad de contrarrestar la flexin de columna con hiperextensin de la columna lumbar por la accin antagnica del msculo psoas. La posicin de los miembros inferiores en flexin de caderas y de rodillas consigue que disminuya la tensin de los flexores de cadera sobre la pelvis, permitiendo as la retroversin necesaria para la flexin de columna. No obstante, la flexin de columna con las caderas y las rodillas flexionadas puede llevar, con el tiempo y por la falta de estmulos de extensin, a un mayor acortamiento de los flexores de cadera, incrementando an ms la hiperlordosis lumbar. El primer segmento sacro es aproximadamente el nivel del centro de gravedad del cuerpo con las piernas extendidas. Con las caderas y las rodillas flexionadas, el centro de gravedad se desplaza hacia la cabeza. Los miembros inferiores ejercen menos fuerza en el equilibrio del tronco al incorporarse con las caderas y las rodillas flexionadas que con las mismas extendidas. Mientras que la flexin de las caderas y de las rodillas inicialmente est justificada para evitar la excesiva presin intervertebral a nivel lumbar, esta posicin no debe mantenerse indefinidamente. El objetivo es lograr en el corto plazo una buena alineacin de la pelvis, balanceando el tonismo y la longitud de reposo de los grupos musculares responsables. Por otra parte, la flexin de columna tiene una amplitud real de 30 aproximadamente; a partir de all, comienza el trabajo de los flexores de cadera, que completarn la flexin del tronco hasta la posicin de sedestacin. Es importante destacar que el trabajo de los flexores de columna no cesa despus de los 30, sino que a partir de all comienzan un trabajo isomtrico que mantiene la columna flexionada. Al prescribir ejercicios abdominales surgen o debieran surgir- tres preguntas en relacin al individuo que debe ejecutar el ejercicio: Debe mantener flexionadas las rodillas ? Depende del estado de su msculo psoas. Si no est retrado, no es necesaria la flexin de rodillas. En cambio si est retrado s, pues de lo contrario sufrir fuertes dolores lumbares a causa de la excesiva tensin ejercida por su porcin larga sobre su insercin lumbar. Pero inmediatamente se desprende otra pregunta: Cmo saber si est retrado el psoas? Esto puede comprobarse muy fcilmente. Con el sujeto en decbito supino con las caderas y las rodillas flexionadas y apoyando sus pies. Se coloca una mano por debajo de su columna lumbar y se le pide que extienda las piernas sin despegar los pies del suelo. Si se produce un aumento del espacio ocupado por la mano del

entrenador; es decir, se exagerada hiperlordosis lumbar del evaluado, significa que su msculo psoas se encuentra retrado. A mayor espacio, mayor retraccin. Hasta donde debe despegar la espalda del suelo ? Esto depende de la aptitud muscular de los flexores de columna, antes de precisar la suplencia de los flexores de cadera. Esta evaluacin tambin es muy fcil. Colocando el entrenador su mano por debajo de cualquiera de los talones del evaluado, que se encuentra en decbito supino con las piernas extendidas. Se le pide a ste que comience a flexionar su columna lentamente hasta comprobar que la presin ejercida por el pie del evaluado sobre la mano del entrenador comienza a ceder. Este momento marca el comienzo del trabajo concntrico de los msculos flexores de cadera. Es entonces hasta esa posicin que el entrenado deber llegar con su flexin de columna sin involucrar a los flexores de cadera como responsables del movimiento. En que posicin debe colocar los brazos ? Esto depende nuevamente del nivel de aptitud muscular de los msculos abdominales, pero, en este caso, de su capacidad para soportar los diferentes brazos de resistencia. Cmo saber esto es la tarea de este nuevo test (Krauss y Weber modificado). Se trata de pedir al atleta que, desde el decbito supino con las piernas extendidas o flexionadas segn indique el test respectivo, flexione la columna hasta el lmite que indique el test respetivo y mantenga esta posicin durante diez segundos. Esta prueba presenta tres variantes para graduar el nivel de aptitud de los abdominales. La primera consiste en pedir al atleta que mantenga los brazos extendidos hacia delante durante todo el tiempo que dura la evaluacin Si lo logra podr acceder a una segunda instancia; y en este caso los brazos permanecern cruzados por delante del pecho Si tambin supera esta variante se le pide al atleta que mantenga sus brazos cruzados pero ahora por detrs de la cabeza Para cada caso significa un nivel mayor de aptitud muscular y la mxima posicin alcanzada ser la que el atleta utilice hasta mejorar su nivel. Estas tres evaluaciones debern realizarse peridicamente para comprobar la evolucin del entrenado e ir modificando su tcnica de ejecucin. En el caso de encontrarse retrados los flexores de cadera, el trabajo abdominal deber acompaarse por sesiones especficas de flexibilidad sobre dichos flexores retrados a fin de lograr la alineacin plvica. Continuando con el anlisis, la flexin de la columna con rotacin del tronco, desde el decbito supino, se logra por la accin del oblicuo externo contralateral en funcin conjunta con el oblicuo interno homolateral, adems del recto abdominal. Tambin en este caso debiera tenerse en cuenta la condicin de los flexores de cadera.

UNIDAD N 3: BIOMECANICA DEL MIEMBRO INFERIOR

OBJETIVOS ESPECFICOS Conocer la biomecnica de los miembros inferiores. Prevenir las posibles alteraciones de los miembros inferiores causadas por malas posturas o actividades fsicas inadecuadas. Implementar una actividad fsica adecuada y correctiva para los miembros inferiores. Reducir el riesgo a sufrir alteraciones en la funcionalidad de los miembros inferiores.

BIOMECANICA DEL MIEMBRO INFERIOR Sobre una articulacin mvil del miembro inferior se puede lograr un movimiento o gesto simple, provocando la contraccin de un grupo muscular especfico. Sin embargo, tambin es posible realizar movimientos o gestos ms complejos que involucran la participacin de ms de una articulacin. As mismo y utilizando las variables biomecnicas de ejecucin se pueden crear infinidad de ejercicios para una misma articulacin, con el objetivo de modificar la participacin de distintos msculos o las porciones de un mismo msculo. Ejercicios Poliarticulares Comenzando por los ejercicios de miembro inferior que involucran ms de una articulacin, se analizarn los ms tradicionales a fin de identificar la funcin de los grupos musculares agonistas y las posibles variables con sus beneficios y perjuicios. Adems, se presentarn los errores tcnicos ms comunes que se presentan en su ejecucin y las alternativas profilcticas para su correccin. Sentadillas Desde la posicin de bipedestacin, con los pies respetando la posicin anatmica separados segn el ancho de las caderas. El movimiento bsico consiste en dos momentos: 1) Manteniendo la espalda siempre erguida en todo momento, comienza el descenso con flexin de caderas y de rodillas hasta los 90, ms flexin dorsal del tobillo, a travs de contracciones excntricas de los extensores de cadera, de rodilla y de los flexores plantares del tobillo. 2) El ascenso se hace con extensin de caderas y rodillas, y flexin plantar de tobillo, a travs de contracciones concntricas de los msculos agonistas respectivos. La ejecucin de este ejercicio presenta una accin muscular muy compleja que se explica a travs de la Paradoja de Lombard -descripta por Rach y Burcke-. Esta paradoja evidencia un trabajo muscular simultneo, en la cadera y la rodilla, de los msculos poliarticulares, aparentemente antagnicos, el recto anterior del cudriceps por un lado y los isquiotibioperoneos por el otro. Sucede que cada uno de estos msculos acta con una de sus funciones; es decir, los isquiotibioperoneos en la flexo-extensin de cadera y el recto anterior del cudriceps en la flexoextensin de rodilla. Este fenmeno puede explicarse por el hecho de que los brazos de palanca de que disponen a nivel de la cadera y de la rodilla son desiguales. A nivel de la cadera el brazo de potencia del recto

anterior es menor que el brazo de potencia de los isquitibioperoneos; por lo tanto hay un predominio del momento de fuerza potencia de los msculos isquiticos por sobre el momento de fuerza potencia del recto anterior. En la rodilla se produce la situacin inversa; es decir, hay un predominio del momento de fuerza potencia del msculo recto anterior por sobre el momento de fuerza potencia de los isquitibioperoneos. Gnot, en su libro Kinesioterapia, lo grafica muy claro: las situaciones de los diferentes predominios de los isquiotibioperoneos (ITP) y del recto anterior (RA) en una vista sagital (a), y una representacin en un modelo de madera (b). Existe entonces una seleccin biomecnica natural de una de las funciones musculares, la de mayor predominio motor, en donde el mayor momento de fuerza potencia inhibe la funcin de su antagonista, al momento de presentarse la resistencia. Durante este desplazamiento la longitud de estos msculos vara muy poco. Si por un extremo se alargan por el otro se acortan y viceversa, segn el msculo. Constituye entonces un trabajo muscular de caractersticas isomtricas, con desplazamientos pero sin modificacin de las longitudes musculares. Por otra parte, tambin es importante destacar algunos detalles tcnicos de ejecucin para evitar errores que ocasionen daos en la estructura osteo-articular. Estos movimientos con sobrecarga no deben ser ejecutados por personas que padecen desviaciones de columna. Se debe conservar en todo el movimiento la posicin anatmica de las articulaciones del tobillo y la rodilla, manteniendo las rodillas paralelas durante todo el recorrido para evitar la predisposicin al varo o valgo de las mismas. Siempre debe evitarse llegar a la extensin completa de la rodilla de forma brusca, para evitar el exceso de presin sobre sus meniscos, sobre todo si se trabaja con mucha sobrecarga. Algunos individuos con poca flexibilidad en la articulacin tibiotarsiana y/o retraccin del trceps sural presentan una limita flexin dorsal del tobillo, y entonces durante la fase de descenso tienden a despegar los talones del suelo para mantener el equilibrio dinmico. Ante la indicacin de mantener los talones apoyados se genera una tendencia de desequilibrio posterior con mucha inestabilidad en la ejecucin del ejercicio. Este dficit articular y/o muscular se compensa inclinando el cuerpo ms hacia el frente. Si an as persiste el desequilibrio solo entonces debe colocarse un sobrenivel de no ms de 3 cm. por debajo de los talones. Este recurso paliativo debe ser temporario hasta recuperar la normal amplitud articular del tobillo mediante los correspondientes trabajos propios de flexibilizacin. Si la sobrecarga es excesiva y/o se trata de un iniciante, se aconseja la utilizacin de un cinturn abdominal para disminuir la presin sobre los discos intervertebrales. El cinturn abdominal cumple la funcin de comprimir la cavidad abdominal disminuyendo la presin en los discos intervertebrales. La utilizacin de este cinturn tiene sus cuidados. Debe ajustarse bien en el instante previo a la ejecucin del ejercicio y aflojarse inmediatamente despus de finalizada cada serie. La compresin abdominal que genera el cinturn aumenta tambin la presin intratorcica y esto entraa los mismos riesgos descriptos que para la maniobra de Valsalva. Otra observacin importante en la utilizacin del cinturn abdominal es su colocacin. Normalmente se lo ubica inclinado de arriba hacia abajo y de atrs hacia delante. Esta posicin aumenta la hiperlordosis

lumbar y con ello la presin en los discos intervertebrales, provocando el efecto contrario al buscado. La posicin correcta debe ser horizontal: por detrs, sobre las crestas ilacas y por delante a la altura del ombligo. Para este movimiento existen algunas variantes de trabajo, con sus diferencias, beneficios o perjuicios, que se muestran y describen a continuacin. Vale aclarar que las imgenes muestran solamente la posicin final de cada ejercicio, pues presentan la misma posicin inicial que el ejercicio bsico, ya descrito. Sentadilla Media Aumento de la sobrecarga Disminucin de recorrido articular general Carrera interna Sentadilla Profunda Aumento del recorrido articular general Aumento de la exigencia articular general Con barra atrs, sobre los hombros Aumento de la exigencia de los Extensores Cadera Aumento de recorrido articular de la cadera Disminucin de recorrido articular de la rodilla Disminucin de la exigencia extensores de Rodilla Aumento de exigencia articular de cadera Disminucin de exigencia articular de rodilla Con barra adelante, sobre los hombros Aumento de la exigencia de los Extensores de rodilla Disminucin de recorrido articular de cadera Aumento del recorrido articular de rodilla Disminucin de exigencia Extensores de Cadera Disminucin de exigencia articular de cadera Aumento de exigencia articular de rodilla Con piernas separadas En este ejercicio la posicin inicial vara como se puede ver en la imagen. Aumento de trabajo de Aductores de cadera Disminucin de trabajo de Glteos Mayores Adems de las citadas variantes, hay otras posibilidades de trabajar los miembros inferiores con estos ejercicios poliarticulares: con barra guiada y sobre mquinas. Se los conoce por el nombre de las respectivas mquinas: Multifuerza y Hack. Los detalles de las posiciones sobre las mquinas pueden verse claramente en las fotos; no obstante, se recomienda comenzar con poca carga hasta vivenciar el funcionamiento de la mquina. Con Barra guiada o Multifuerza Disminucin del trabajo de los extensores de columna Disminucin del trabajo muscular de los estabilizadores de columna

Si se colocan los pies por delante de la lnea de descenso de la barra, el trabajo muscular se acenta sobre los extensores de rodilla, a expensas de la disminucin en el trabajo muscular de los extensores de cadera.

Con Mquina Hack Eliminacin del trabajo de los extensores de columna Eliminacin del trabajo musc. de los estabilizadores de la columna

En esta mquina deben respetarse los cuidados mencionados en la ejecucin de la sentadilla con barra por detrs; es decir, evitar la extensin brusca para no poner en riesgo la integridad de los meniscos y no mirar hacia los pies, pues ello llevar a una flexin de columna indeseada por los discos intervertebrales. Con respecto a la profundidad de la flexin de rodillas en algunos de estos ejercicios, existe una gran controversia. Horacio Anselmi (2000) entre otros, pregona que detener el descenso en 90 de flexin presupone ejercer una presin contra la barra mayor que la del peso mismo para poder vencer la inercia del movimiento y revertir el movimiento. Esto genera un stress ligamentario, similar al aterrizaje de un salto. Esto no se produce si el movimiento encuentra su freno natural. Por otra parte, el traumatlogo norteamericano Karl Klein, citado por Hegeds (1989), considera que al superar los 90 de flexin, desde la posicin de pie, se genera un aumento de tensin de los ligamentos cruzados medio y anterior. Tambin la tibia alcanza su mxima torsin comprimiendo la parte posterior del menisco medio creando, a largo plazo, dolor e inestabilidad. Considerando un equilibrio de posturas, para realizar una flexin profunda sin consecuencias es necesario una estructura articular totalmente adaptada al perodo evolutivo del individuo que la ejecuta, en el caso de tratarse de un joven en desarrollo. Si esto se cumple, no se encuentran inconvenientes en realizar sentadillas con flexin profunda de rodillas, pero teniendo muy en cuenta la progresin metodolgica, con una tcnica correcta y una carga moderada, nunca mxima.

UNIDAD N 4: BIOMECANICA DEL MIEMBRO SUPERIOR

OBJETIVOS ESPECFICOS Conocer la biomecnica de los miembros supperiores. Prevenir las posibles alteraciones de los miembros superiores causadas por malas posturas o actividades fsicas inadecuadas. Implementar una actividad fsica adecuada y correctiva para los miembros superiores. Reducir el riesgo a sufrir alteraciones en la funcionalidad de los miembros inferiores.

BIOMECANICA DEL MIEMBRO SUPERIOR Sobre una articulacin mvil, en este caso del miembro superior, tambin se puede lograr un movimiento o gesto simple provocando la contraccin de un grupo muscular especfico. No obstante, tambin es posible realizar movimientos o gestos ms complejos que involucran la participacin de ms de una articulacin. As mismo y utilizando las variables y variantes biomecnicas de ejecucin se pueden crear infinidad de ejercicios para una misma articulacin, con el objetivo de modificar la participacin de distintos msculos o las porciones de un mismo msculo. Ejercicios Poliarticulares Comenzando ahora por los ejercicios ms tradicionales de miembro superior que involucran ms de una articulacin, se los analizar bajo el mismo fin de identificar la funcin de los grupos musculares agonistas y las posibles variables con sus beneficios y/o perjuicios. Tambin se presentarn los errores tcnicos ms comunes que se presentan en su ejecucin y las alternativas profilcticas para su correccin. Press de Hombro (anterior) Desde la posicin de bipedestacin; pies separados el ancho de hombros. La barra sobre los hombros y el pecho, con la toma por fuera de los hombros. Recordemos aqu lo citado anteriormente a cerca de la posicin ms segura (parado o sentado) para quien realice este tipo de ejercicios. El movimiento bsico consiste en dos momentos: 1) Extensin completa de brazos con abduccin de hombros y extensin de codos, a travs contracciones concntricas de los abductores del hombro y de los extensores de codo. 2) Descenso con aduccin de hombros y flexin de codos, a travs de contracciones excntricas de los mismos msculos respectivamente, hasta llevar la barra nuevamente al pecho. Cabe aclarar que esta aduccin-abduccin del hombro se realiza con un ligero componente de flexin-extensin respectivamente por lo que tambin hay un trabajo muscular sinrgico de los msculos flexores de hombro. Veremos que en los ejercicios poliarticulares del miembro superior sucede una situacin similar a la paradoja de Lombard, citada en el ejercicio Sentadillas, en el captulo del miembro inferior.

Resulta que la porcin larga del trceps sural con el msculo bceps braquial se comportan de la misma manera que los isquiotibioperoneos y el recto anterior del cudriceps. Particularmente en el ejercicio Press de Hombro, el bceps braquial colabora con la flexin de hombro en tanto que el trceps se comporta como extensor del codo. Aqu tambin es importante destacar algunos detalles tcnicos de ejecucin para evitar errores que ocasionen daos en la estructura osteo-articular. Estos movimientos con sobrecarga no deben ser ejecutados por personas que padecen desviaciones de columna. Si la sobrecarga es excesiva y/o se trata de un iniciante, se aconseja la utilizacin del cinturn abdominal para disminuir la presin sobre los discos intervertebrales. Para este movimiento existen algunas opciones de trabajo, con sus diferencias, beneficios o perjuicios, que se presentan a continuacin. Las imgenes corresponden a la posicin inicial del ejercicio. Con toma abierta Disminuyen los recorridos articulares en el hombro y el codo: carrera media. Aumenta el trabajo muscular de los abductores del hombro Disminuye el trabajo muscular de los flexores del hombro Con toma cerrada Aumenta el trabajo muscular de los flexores del hombro Disminuye el trabajo muscular de los abductores del hombro Con mancuernas Aumenta la exigencia muscular unilateral. Disminuye la posibilidad de mayor sobrecarga. Sentado con apoyo inclinado Mejora la estabilidad, permite mayor sobrecarga Elimina el trabajo muscular estabilizador de la columna Press de Hombro (posterior) Este ejercicio es muy similar al anterior, solo que la barra es colocada y llevada hacia atrs, sobre la parte posterior de los hombros. Esto significa que desaparece el componente de flexo-extensin de los hombros, aumentando la participacin de los abductores, adems del trapecio. En caso de trabajar sentado, ser imposible utilizar el banco inclinado por cuestiones obvias de gravedad. Con un banco recto se incrementar demasiado la hiperlordosis lumbar generada por la abduccin a 180, agravando ms la situacin de los discos intervertebrales por la sobrecarga utilizada. Por otra parte, la exigida posicin del hombro en rotacin externa genera una gran tensin de los tejidos articulares y musculares que constituyen el manguito rotador. Por ambas razones, se recomienda la exclusin de este ejercicio en rutinas de iniciantes o individuos que presenten desviaciones de columna.

Como una posibilidad de estimular los msculos propios de la abduccin del hombro sin provocar demasiada exigencia se recomienda elevar la barra hasta los 90 de abduccin del hombro. Los detalles tcnicos de ejecucin son los mismos que para el ejercicio anterior. Traccin al Hombro en polea Desde la posicin de sentado en la mquina respectiva, con toma prona de la barra por fuera del ancho de hombros. El movimiento bsico consiste en dos momentos: 1) Aduccin de los hombros con flexin de los codos, a travs contracciones concntricas de los aductores de hombros y de los flexores de codo respectivamente, hasta llevar la barra al pecho. Si la aduccin es muy pronunciada cobran protagonismo las fibras medias e inferiores del msculo trapecio. 2) Abduccin de los hombros con extensin de los codos, a travs de contracciones excntricas de los mismos msculos respectivamente. Cabe aclarar que esta aduccin-abduccin se realiza con un ligero componente de flexin-extensin respectivamente en el hombro por lo que tambin hay un trabajo muscular sinrgico de los msculos extensores de hombro. Aqu tambin encontramos la citada situacin paradojal de los ejercicios poliarticulares del miembro superior. En este caso, la porcin larga del trceps sural se comporta como aductor del hombro en tanto que el bceps braquial colabora con la flexin del codo. Para este movimiento existen algunas variantes de trabajo, con sus diferencias, beneficios o perjuicios, que se detallan a continuacin. Las imgenes corresponden a la posicin final de cada ejercicio. Con toma abierta Disminuye el recorrido articular de general: carrera interna.

Con toma supina Aumenta el trabajo muscular de los flexores del codo Disminuye el trabajo muscular de los aductores del hombro

Suspendido de la barra (dominadas) Aumenta la sinergia de los msculos estabilizadores. Requiere mayor fuerza del ejecutante. Ni beneficio, ni perjuicio; una diferencia. En este ejercicio, el orden de reclutamiento de los msculos agonistas es en sentido disto-proximal, a la inversa que si se trabaja con polea.

Posterior Mayor trabajo muscular de los aductores posteriores del hombro y de las fibras ms inferiores del dorsal ancho. Menor trabajo muscular de los aductores anteriores del hombro Si se realiza hacia atrs tambin debe mencionarse el riesgo de hiperlordotizacin lumbar, motivo por el cual tampoco se recomienda su inclusin en rutinas de individuos con tendencia a la hiperlordotizacin. Remo Sentado Desde la posicin de sentado en la mquina respectiva, con toma pronosupina de la barra; rodillas y caderas en ligera flexin para disminuir la tensin dolorosa que generalmente se presenta sobre el hueco poplteo, en el caso de retraccin de los msculos isquiotibioperoneos. El movimiento bsico consiste en dos momentos: 1) Extensin de columna, seguida de extensin de los hombros y flexin de los codos, a travs contracciones concntricas de los agonistas respectivos. La columna se extiende hasta quedar erguida y la cadera llega a los 90. Continuar la extensin de la cadera generar dolor en la columna lumbar consecuencia del esfuerzo isomtrico de los msculos lumbares. 2) El regreso a la posicin inicial se realiza con extensin de los codos, seguida de flexin de los hombros y posterior flexin de columna, a travs de contracciones excntricas de los mismos msculos. Recordando aqu la situacin paradojal isometra relativa- de los ejercicios poliarticulares vemos que en el caso de los ejercicios de Remos, la porcin larga del trceps sural se comporta como extensor del hombro en tanto que el bceps braquial colabora con la flexin del codo. Para este movimiento existen algunas variantes de trabajo, con sus diferencias, beneficios o perjuicios, que se describen a continuacin. Las imgenes corresponden a la posicin final de cada ejercicio. Con toma abierta Disminuye el recorrido articular: carrera interna. Aumenta el trabajo muscular de los abductores horizontales del hombro Disminuye el trabajo de los extensores propios del hombro. Con toma supina Aumenta el trabajo muscular de los flexores de codo, principalmente del braquial anterior Aumenta el trabajo de los msculos extensores de hombro. Disminuye el trabajo de los msculos abductores horizontales. Remo de Pie Desde la posicin de bipedestacin. Sujetando la barra con toma prona a un puo de separacin entre las manos, por delante de la pelvis.

El movimiento bsico consiste en dos momentos: 1) Abduccin de los hombros hasta los 90 con flexin completa de codos. Los codos llegan a superar la barra. Todo el movimiento se realiza a travs de contracciones concntricas de los abductores de hombro, elevadores de la escpula y los flexores de codo. 2) El descenso con aduccin de los hombros y extensin de los codos, a travs contracciones excntricas de los antagonistas respectivos. Se hace necesario repetir que como todo ejercicio que ocasione sobrecarga sobre el eje longitudinal de la columna no debe ser ejecutado por personas que padecen manifiestas desviaciones de columna, sobretodo hiperlordosis lumbar o hernias discales. Para este movimiento existen una variante de trabajo, con sus diferencias, beneficios o perjuicios, que se detallan a continuacin. La imagen corresponde a la posicin final del ejercicio. Con toma abierta Localiza el trabajo muscular en los abductores del hombro. Disminuye el trabajo de los msculos flexores de codo y de las fibras superiores del msculo trapecio. Press de Pecho o Press de Banca Desde la posicin de decbito supino, sobre un banco plano; los pies apoyados en el suelo y tomando la barra por fuera del ancho de hombros, con toma prona. El movimiento bsico consiste en dos momentos: 1) Abduccin horizontal de hombros, con flexin de codos, a travs contracciones excntricas de los aductores horizontales de hombro principalmente y de los extensores de codo, como sinergistas. 2) Aduccin horizontal de hombros, con extensin de codos, a travs de contracciones concntricas de los msculos agonistas respectivos. Es importante destacar algunos detalles tcnicos de ejecucin para evitar errores que ocasionen daos en la estructura osteo-articular: Siempre debe evitarse llegar bruscamente a la extensin completa de la articulacin del codo para evitar el peligroso choque seo entre el olcranon del cbito y la carilla articular correspondiente del hmero. En el caso de flexores de cadera retrados, debern flexionarse las caderas y las rodillas, apoyando los pies sobre el mismo banco para evitar la hiperlordosis lumbar. Desde una vista superior, la barra debe mantenerse durante su recorrido entre el hombro y el codo, para evitar forzar ambas articulaciones y/o modificar la participacin muscular. Para este movimiento existen algunas variantes de trabajo, con sus diferencias, beneficios o perjuicios, que a continuacin se describen. Las primeras dos imgenes corresponden a la posicin

final de cada ejercicio; en cambio la restantes imgenes corresponden a la posicin inicial, por considerarse mas didctico para el lector. Banco inclinado Aumenta la participacin del msculo Deltoides (fib. Ant) y se localiza ms en las fibras claviculares del pectoral mayor Aumenta la exigencia de las articulaciones esterno-costo-clavicular y acromio-clavicular Banco invertido El trabajo muscular se localiza ms en las fibras inferiores del pectoral mayor Desaparece la participacin del deltoides Aumenta la presin endocreaneana. Cuidado con las personas hipertensas Con toma abierta Aumenta el trabajo muscular de los aductores horizontales del hombro Disminuye el recorrido articular general Disminuye la participacin del msculo trceps Con toma cerrada (*) Aumenta el trabajo muscular de los flexores de hombro Disminuye el trabajo muscular de los aductores horizontales del hombro Al variar hacia la toma cerrada el ejercicio modifica su plano y eje de movimiento sobre el hombro. Pasa a ser una flexo-extensin de hombro. La barra ahora no desciende verticalmente sino que lo hace describiendo una curva hacia el mango del esternn. En este ejercicio se exige mucho la articulacin de la mueca. Se sugiere que la toma no sea menor al ancho de los hombros. Con mancuernas Aumenta y se individualiza la exigencia muscular Disminuye la sobrecarga total En este momento se hace necesario comentar el ejercicio flexiones de brazos en el suelo (lagartijas). En este ejercicio, a diferencia del press de pecho descrito anteriormente, se acenta mucho ms el trabajo de los msculos fijadores de la escpula, principalmente el serrato mayor. Adems, hay un importante aporte de todos los msculos de la cadena muscular recta anterior, tambin como fijadores en este caso de la cadera, durante el movimiento.