Nama Tingkatan

: ... :

Tarikh :

Tunjang 1 : Kecergasan Tajuk : Kecergasan Fizikal B1DJ1 : Mengetahui Maksud Komponen kecergasan fizikal berlandaskan kesihatan B1 DJ1 E1 : Menyatakan Maksud Komposisi Badan

ARAHAN/SITUASI : Pilih jawapan yang sesuai. Apakah yang di maksudkan dengan komposisi badan?

Komposisi badan ialah bentuk badan android dan gynod iaitu pengumpulan lemak badan di bawah perut, punggung dan peha.

Komposisi badan ialah peratusan lemak berbanding dengan otot, tulang dan tisu badan.

Tajuk : Kecergasan Fizikal

B1DJ2 : Mengetahui Tentang Konsep Kekhususan Dan Tambah Beban Dalam Prinsip Latihan B1 DJ2 E1 : Menyatakan Maksud Kekhususan Dan Tambah Beban Dalam Prinsip Latihan

ARAHAN/SITUASI : PILIH JAWAPAN YANG BETUL

Kekhususan

Isipadu atau jumlah beban yang digunakan semasa melakukan latihan.

Tambah Beban

Latihan yang dijalankan spesifik untuk menigkatkan kemampuan bahagian tubuh badan.

Nama Tingkatan

: ... :

Tarikh :

Tunjang 1 : Kecergasan Tajuk : Kecergasan Fizikal B2DJ1 : Menyatakan faedah latihan komponen kecergasan fizikal B2DJ1 E1 : Menyatakan faedah- faedah latihan Par Couse dan latihan Fartlek ARAHAN/SITUASI : Sila isi ruangan yang kosong

FAEDAH FAEDAH LATIHAN PAR COUSE DAN LATIHAN FARTLEK

MENINGKATKAN DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR DAN KECEKAPAN OTOT JANTUNG

Nama Tingkatan

: ... :

Tarikh :

Tunjang 1 : Kecergasan Tajuk : Kecergasan Fizikal B2DJ2 : Menjelaskan konsep tambah beban dalam program latihan. B2 DJ2 E1 : Mengenalpasti pembolehubah latihan dalam prinsip tambah beban. ARAHAN/SITUASI : Sila isi ruangan yang kosong 1. ______________________________ dapat ditingkatkan dengan menambah beban melalui latihan ____________________________

2. Pilih Padanan Yang Betul Latihan ini melibatkan pergerakkan sendi Melibatkan pemanjangan dan pengucupan otot Contoh aktiviti : Mendagu Daya maksimum dihasilkan oleh otot bisep,trisep,deltoid,trapezius dan pektoralis major. Cepat pulih daripada lesu. Baik untuk melatih imbangan Latihan ini melibatkan pergerakkan di sendi secara terkawal Melibatkan pemanjangan dan pengucupan otot yang sekata Contoh aktiviti : Bicep curl (dengan panduan kiraan ) Daya maksimum dihasilkan oleh otot bisep dan trisep Baik untuk pemulihan kecederaan otot dan sebagai latihan kekuatan Latihan ini melibatkan pergerakkan sendi Saiz otot tidak berubah dan tidak melibatkan pemanjangan otot Contoh aktiviti : tolak dinding Daya maksimum dihasilkan oleh otot bisep,trisep dan deltoid Baik untuk pemulihan otot

LATIHAN ISOMETRIK

LATIHAN ISOTONIK 0 0

LATIHAN ISOKINETIK 0 0

Nama Tingkatan

: ... :

Tarikh :

Tunjang 1 : Kecergasan Tajuk : Kecergasan Fizikal B3DJ1 : Melakukan aktiviti berdasarkan komponen kecergasan fizikal dan mengukur komposisi lemak badan. B3 DJ1E1 : Melakukan aktiviti latihan Fartlek dan latihan Par Course dengan kaedah ..yang betul.

KAD SKOR DAN SENARAI SEMAK LATIHAN FARTLEK(Daya Tahan Kardiovaskular) Tarikh:.................... Kadar Nadi Rehat:.denyutan seminit Aktiviti Skor/Jarak Berjalan 5 minit Berjalan pantas 5 minit Joging 5 minit Lari pecut 5 minit

Pencapaian( / )

Aspek Keselamatan Dipatuhi( / )

KAD SKOR DAN SENARAI SEMAK LATIHAN LITAR (PAR COURSE) Tarikh:. Kadar nadi rehat:..denyutan seminit Masa mula:.. Stesen Aktiviti

Skor/Bilangan/ Masa

Pencapaian( / )

Aspek keselamatan (/)

Lompat selang seli Bangkit tubi silang Mendagu Naik turun bangku Bicep curl Tekan tubi Lompat dakap Lari Pecut 60 m

Nama Tingkatan

: ... :

Tarikh :

Tunjang 1 : Kecergasan Tajuk : Kecergasan Fizikal B3DJ1 : Melakukan aktiviti berdasarkan komponen kecergasan fizikal dan mengukur komposisi lemak badan. B3 DJ1 E2 : Mengukur komposisilemak badan dengan caliper sekurang-kurangnya di dua ..bahagian badan ARAHAN/SITUASI : PENGIRAAN KOMPOSISI BADAN NAMA UMUR TINGKATAN JANTINA TARIKH : : : : : REKOD LIPATAN KULIT BACAAN 1 (mm) TRISEP SISI DALAM BETIS JUMLAH MIN PERATUSAN LEMAK BADAN = KATEGORI LEMAK BADAN = BACAAN 2 (mm) MIN

LIPATAN KULIT

CARTA LIPATAN KULIT TRISEP DAN SISI DALAM BETIS BAGI MURID LELAKI Jumlah Min Lipatan Kulit Trisep dan Sisi Dalam Betis Bagi Murid Lelaki 10 15 20 25 30 35 40 45 50 Kurus 6 10 Unggul Lebih Berat Gemuk Badan 20 24 Peratusan Lemak Badan(%)

0 Sangat kurus 0

55 Obes

60

35

43

0 Sangat kurus 0

Jumlah Min Lipatan Kulit Trisep dan Sisi Dalam Betis Bagi Murid Lelaki 10 15 20 25 30 35 40 45 50 Lebih Berat Badan

55

60

Kurus 6 10

Unggul

Gemuk 35

Obes 43

20 24 Peratusan Lemak Badan(%)

PENTAKSIRAN BERASASKAN SEKOLAH ( PBS )

MATA PELAJARAN TAJUK DESKRIPTOR ( B4 DJ1 ) : PENDIDIKAN JASMANI : KECERGASAN FIZIKAL : Mengaplikasikan langkah-langkah keselamatan dalam melaksanakan aktiviti berdasarkan komponen kecergasan fizikal dan mengukur komposisi lemak badan : Melakukan aktiviti berdasarkan komponen kecergasan fizikal dengan betul dan selamat TINGKATAN : TARIKH :

EVIDENS NAMA HARI : :

( B4 DJ1 E1 )

KAD SKOR DAN SENARAI SEMAK LATIHAN FARTLEK(Daya Tahan Kardiovaskular) Tarikh:.................... Kadar Nadi Rehat:.denyutan seminit Aktiviti Skor/Jarak Berjalan 5 minit Berjalan pantas 5 minit Joging 5 minit Lari pecut 5 minit

Pencapaian( / )

Aspek Keselamatan Dipatuhi( / )

KAD SKOR DAN SENARAI SEMAK LATIHAN LITAR (PAR COURSE) Tarikh:. Kadar nadi rehat:..denyutan seminit Masa mula:.. Stesen Aktiviti

Skor/Bilangan/ Masa

Pencapaian( / )

Aspek keselamatan (/)

Lompat selang seli Bangkit tubi silang Mendagu Naik turun bangku Bicep curl Tekan tubi Lompat dakap Lari Pecut 60 m