MAU DIET ???

Dr. Sri Wahyuni Begitu banyak orang ingin menurunkan berat badan untuk mencapai berat badan ideal, tetapi tidak sedikit orang gagal untuk mencapainya. Apa yang salah? Hmm... artikel ini akan membahas tentang bagaimana anda menjalani diet sebenarnya. Sebelum membahas bagaimana diet, ada baiknya anda mengetahui apakah berat badan ada sudah normal, gendut, obese atau malah terlalu kurus. Hal ini sangat penting mengingat banyak orang yang sudah mencapai berat badan normal tapi masih merasa dirinya gendut, dan perlu disadari kurus itu tidak sehat dan tentunya tidak baik. Bagaimana menentukan anda dalam kategori underweight (kurus), normal, overweight (kelebihan berat badan), obese 1 atau 2? Untuk menghitung ini, anda dapat menggunakan BMI ( Body Mass Index) atau IMT (Indeks Massa Tubuh). BMI adalah suatu rumus matematika yaitu dengan membagikan berat badan (dalam kg) dengan tinggi badan ( dalam meter) dikuadratkan. Contoh : berat badan = 50 kg, Tinggi badan 150 cm = 1,5 m Maka : BMI = 50/ 1,52 = 22,22 Untuk interpretasi dari BMI pada orang asia BMI 18,5 underweight BMI 18,5 23 normal BMI 23-25 overweight BMI 25-30 obese 1 BMI 30 obese 2 Setelah mengetahui anda termasuk kategori apa, kita harus mengetahui berapa berat yang harus diturunkan untuk mencapai kategori normal. Untuk mengetahui hal tersebut, kita dapat menghitung berat badan ideal yaitu dengan rumus BB ideal = (TB-100) x 0,9 Contoh TB= 150 cm , BB ideal = (150-100) x 0,9 = 45 kg Bagi pria yang memiliki tinggi badan < 160 cm, dan wanita < 150 cm, rumus tersebut tidak perlu dikalikan 0,9. Contoh pria dengan tinggi 150 cm, BB ideal = (150-100) = 50 kg.

Sekarang anda sudah tahu berapa berat badan ideal anda, dan tentunya anda sudah tahu berapa kg yang anda butuhkan untuk mencapai berat badan ideal. Masuk ke inti permasalahan, diet dan diet... apa yang harus dibutuhkan? Kita butuh RULE OF FIVE Rule no 1 Get motivation !!! Sebelum melakukan sesuatu baik apakah itu, hal yang terpenting adalah motivasi. Tanpa motivasi, diet akan terasa membosankan dan sangat menyiksa. Begitu banyak motivasi yang dapat membuat anda ingin melakukan diet, baik demi kesehatan, demi kecantikan, demi baju baru dst. Mungkin saya perlu menambahkan, alangkah lebih baik anda memiliki motivasi dari diri sendiri bukan dari orang lain. If u can dream it, u can do it Walt disney Rule no 2 Set up your target !! Setelah panjang lebar menghitung rumus- rumus di atas, anda sudah tahu berapa target yang ingin anda capai. Berapa lama anda harus diet? Ini juga harus diperkirakan dari awal, dengan adanya perkiraan waktu anda akan menjalani diet dengan efektif. Normalnya dalam seminggu anda akan turun 1 1,5 kg. Penurunan berat badan yang terlalu cepat itu tidak baik karena anda kehilangan massa otot bukan lemak. Perkiraan waktu bukan berarti mutlak, bisa saja anda lebih cepat atau lebih lama dalam mencapai target, tetapi lebih baik ada target bukan? Desire is the key to motivation, but it's determination and commitment to an unrelenting pursuit of your goal - a commitment to excellence - that will enable you to attain the success you seek. Mario Andretti Rule no 3 Change your meals !! Hal ini merupakan bagian tersulit dari diet, dimana anda harus merubah pola makan yang tidak sehat menjadi sehat. Hal terpenting yang perlu anda ketahui, semua makanan dan minuman memiliki kalori kecuali air putih. Dan hal tersebut bila berlebih akan ditumpuk menjadi lemak, tidak perduli itu karbohidrat, protein, dan lemak. So, lebih baik jika anda mengurangi gula pada minuman anda. Sebaiknya pada

saat diet anda minum air putih, selain dapat membuat anda merasa kenyang, air putih tidak membuat anda menambah kalori. Bagaimana mengatur pola makan? Begitu banyak metode diet yang ada, anda tinggal memilih ingin menggunakan yang mana, tetapi metode diet yang disarankan adalah dengan metode diet seimbang. Diet bukan berarti tidak makan sama sekali. Metode diet seimbang, anda tetap makan seperti biasa tetapi porsi dan pilihan makanannya telah ditentukan. Saya tidak bisa memberikan contoh disini, karena setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda. Ngemil?? Pada dasarnya saya tidak melarang anda ngemil, tapi anda harus memperhatikan kalori tiap kali anda ingin membeli sesuatu, bayangkan saja anda membeli snack 500 kal, itu sama dengan anda bersepeda statis 1 jam, bisa anda bayangkan? Sebaiknya kurangi snack yang tidak sehat, mulailah memilah-milah makanan yang ingin anda konsumsi. Cara untuk mengurangi kebiasaan ngemil adalah selalu perhatikan kalori setiap makanan, hal ini akan membuat anda lebih berpikir untuk membelinya, dan jika memang anda tidak bisa tidak ngemil tetapi takut menambah kalori, ganti snack dengan buah. Selain bisa mengurangi rasa lapar, buah juga memiliki banyak manfaat. Minuman bersoda?? Saya tidak menyarankan anda mengkonsumsi minuman bersoda, karena kalori yang cukup besar dan minuman bersoda juga membuat anda menjadi mudah lapar. Hal ini karena soda dengan kalori yang besar akan merangsang insulin untuk keluar lebih banyak dan akan menurunkan kadar gula darah sehingga hormon ghrelin (hormon lapar) keluar dan memerintahkan kita untuk makan lagi. Ability is what you're capable of doing. Motivation determines what you do. Attitude determines how well you do it. Lou Holtz Rule no 4 Activity !! Kenapa aktivitas? Ya , karena dengan beraktivitas anda akan membakar kalori, anda tidak harus ber jam jam di gym. Mulai lah, jalan kaki ke tempat tujuan jika memang memungkinkan, membersihkan rumah sendiri, bersepeda, sekedar window shopping di mall, berenang, dst. Olahraga memang sangat dianjurkan. Jika anda ingin menurunkan berat badan, pilihlah olahraga kardio, apa itu? Olahraga seperti lari, bersepeda, aerobik, atau olahraga lain yang membuat anda tidak bisa menyanyi tetapi masih bisa bicara. Berapa lama yang dibutuhkan jika olahraga? Tergantung jenis olahraga yang anda pilih, tetapi dianjurkan minimal 30 menit. Bagi anda yang sibuk anda bisa mengikuti metode HITT (High Intensity Tactical Trainning) yaitu latihan dengan periode-periode latihan berat, kurang berat, sampai istirahat, dimana dilakukan dengan waktu singkat.

Contohnya, larilah sekuat tenaga yang anda bisa selama 1 menit lanjut dengan berjalan selama 2 menit. Ulangi hal tersebut 3 kali dalam waktu 15 menit. Always do your best. What you plant now, you will harvest later. Og Mandino Rule no 5 Get enough sleep !! Begitu banyak penelitian yang telah menghubungkan antara kurang tidur dengan obesitas. Kurang tidur akan menyebabkan hormon ghrelin (hormon lapar) keluar sehingga anda akan mengkonsumsi makanan lebih banyak keesokan harinya. Kurang tidur juga membuat stamina anda berkurang. So, cukup tidur itu hal yang penting ! Setelah mengetahui rule of five, ayo mulai diet! ^^ In order to succeed, your desire for success should be greater than your fear of failure. Bill Cosby