早上 洗澡是个

好习惯 早上洗澡确
实有助 于促使血液
循环更 加旺盛并且
清洁的 感觉和浴液
的芬芳 本身就可以
调整心 情，使精神
更加饱 满。
 早上 大便 这
个好 习惯 一经养 成，
你会 终身 受益如 果还
没这 个习 惯于也 不要
着急 ，要 努力去 培养
，比 如多 吃高纤 维食
品， 如白 菜、白 薯等
粗粮 ，并 且在早 上起
来后 不管 有没有 都去
下厕 所， 久而久 之，
 醒过来 后喝
一杯凉 水是个好习 惯
经过一 夜的睡眠， 没
有一滴 水的摄入， 人
很容易 脱水，而一 杯
凉开水 ( 不是 冰水 )
则是有 益的补充； 这
对于肠 胃也起到了 清
理作用 。
 早上尽量不要猛起
，这会使血往上冲，造成血
压突然变动，引起头晕等症
状。
比较好的做法是，睁开
眼睛后先不起身，躺在床上
活动一下四肢和头部， 5 分
钟后再起来。如果你有起不
来的问题，可以闭着眼做一
些伸拉四肢的动作会非常有
助于清醒。
 睡前 不宜喝
咖啡很 多人都知
道，含 咖啡因食
物会刺 激神经系
统，还 具有一定
的利尿 作用，是
导致失 眠的常见
原因。
茶也 一样
 晚餐吃 辛
辣食物 也是影响
睡眠的 重要原因 。
辣椒、 大蒜、洋
葱等会 造成胃中
有灼烧 感和消化
不良， 进而影响
睡眠。
 还有些食
物在消 化过程中
会产生 较多的气
体，从 而产生腹
胀感， 妨碍正常
睡眠， 如豆类、
大白菜 、洋葱、
玉米、 香蕉等。
 睡前 饮酒曾 经
被很多 人认为 可以 促进
睡眠， 但最近 的研 究证
明，它 虽然可 以让 人很
快入睡 ，但是 却让 睡眠
状况一 直停留 在浅 睡期
，很难 进入深 睡期 。所
以，饮 酒的人 即使 睡的
时间很 长，醒 来后 仍会
有疲乏 的感觉
 油腻的食物
吃了后 会加重肠
、胃、 肝、胆和
胰的工 作负担刺
激神经 中枢，让
它一直 处于工作
状态， 也会导致
失眠。
1.1 、饮料的选择

含茶酡酚，抗癌能力在所有饮料中排第
一
绿茶 含氟，固齿，牙齿好，胃口就好。 ( 不想喝，嗽口也
行)
含茶甘宁，提高血管韧性。（梅兰芳先生若多
喝 绿 茶，就不会 给 儿子气死了）

含逆转醇，抗衰老， MM 高兴啦
红葡萄酒 抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病。

降血压、降血脂。

葡萄酒（每天） <50-100 毫升；白酒 <5-10 毫升

酒的限量
；
啤酒 <300 毫升。
红葡萄吃法 洗干净吃，那皮是宝贝，千万别剥。放在口里又
吐出来的，是暴殄天物，要打 PETPET~oο○
1.1 、饮料的选择（续）

维持细菌平衡，也就是好的细菌继续长，不好的滚蛋。。
酸奶 。
注意啦，不是说牛奶哦。跟酸奶比起来，牛奶要给酸奶提
靴子的。

豆浆 牛奶

含寡糖， 100% 吸 吸收 含乳糖，黄种人 70% 不吸收

收
钾、钙、镁等 营养 含钙量＜豆浆的。。。

有 5 种抗癌物质 抗癌 不太清楚， 总 之，比不 过 豆

浆

牛奶适合鬼佬多点，我们黄种人还是多喝豆浆。
结
牛奶可以继续喝，但加点豆浆最好。 MM 别忘了
论
，你皮肤再白，也是黄种人哦 ~
1.1 、饮料的选择
( 续）
蘑菇汤 提高免疫力。

骨头汤 含琬胶，延年益寿。

补充：关于可 X 可乐 \ 百 X 可乐
1 、清洗厕所：让可乐在马桶呆一小时，可乐内含的柠檬酸，会将玻璃
质陶瓷器（指马桶）的污点消除。
2 、除锈、衣物上的油脂、汽车挡风玻璃的尘洉。
3 、达利大学喝可乐比赛的结果：获胜者喝了 8 瓶，并当场死亡，因为
血管含太多二氧化碳，没有足够氧气，
4 、可乐的酸度是 3.4 ，这个酸度可以溶解牙齿和骨头。有人把掉下来
的牙齿放在百事可乐中，十天后，它溶解了。那么，如果是人体脆弱的
胃壁和肠壁。。。。。
1.2 、食－－亚州金字塔

什么叫亚州金字塔？

胡萝 南瓜 蕃茄 大蒜 。。。
卜

大豆、豆腐、豆

老玉米 荞麦 薯类 小米
1.2 、老玉米

为什么 原始美国人 、印第安人

没一个高血压没 一个动脉 硬化？

吃老玉米

美国的老玉米卖多少钱一个？

2 . 5 美元 2 元（中 的）

齐国力 教授语录 ：我坚持 6 年了， 每天喝玉米 粥。我今年 70 多

岁了， 体力充沛 ，精神饱满 ，嗓音洪亮 ，底气十足 ，而且脸上没
有皱纹 ，什么原 因？喝玉米 粥喝的，信 不信由你， 你喝你的牛奶
，我喝 我的玉米 粥，咱们看 谁活得长。
1.2 、荞麦、薯类、小米

荞麦 降血压、降血脂、降血糖，抗胃癌和肠癌
（燕麦也能降血压、血脂）

薯类 吸收水份： 润 滑肠道
三吸 吸收脂肪、糖 类 ：不得糖尿病
白薯、红薯 收
、 吸收毒素：胃和肠健康
山药、土豆

小米 除湿、健脾、镇静、安眠

吃安眠药的，省点药钱啦，你看人家农村的老太太都没吃
安眠药也一样呼呼大睡，她们就是喝小米粥的
1.2 、大豆

中国人缺优质蛋白，卫生部提出 “大豆行动计划
”:

一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉

　一个鸡蛋含 300 毫克胆固醇，正合适，多用了 还 不知怎 么

消受
　蛋白质含量： 1 两大豆＝ 2 两瘦肉＝ 3 两鸡蛋＝ 4 两大米
　大豆中起码含有 5 种抗癌物质
　国外大豆被称为营养之花，豆中之王
　豆浆：说过啦 ~~
1.2 、菜－胡萝卜、南瓜

养眼明目

MM 又要高兴啦，养头发、养皮肤、养粘
胡萝卜
膜。里里外外都美

抗感冒，一点点抗癌

PS ：胡萝卜不怕高温，怎么煮它，营养也不会损
失

南瓜 刺激维生素细胞、产生胰岛素。抗糖尿病。（苦瓜
也有同样功效）
1.2 、蕃茄、大蒜、花生怎么
吃
蕃茄怎么吃 大蒜怎么吃 ? 花生怎么吃
？ ？

生吃呗 煮了吃 带皮吃

白吃啦

蕃茄素要加温 大蒜是抗癌之王。但大蒜本 花生皮没营养的，用来

才能出来。蕃 身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜 止血倒可以。 AB 血型
茄炒 鸡 蛋、蕃 素一加温就会 跑翘翘 了。 的人容易血稠，又喝白
茄鸡蛋汤是极 正确吃法：切成一片一片的 酒，又生气，又吃花生
品。 薄片放在空气里 15 分种，跟 不剥皮，很容易
氧气结合后才会产生大蒜素。 会。。。。 翘翘 的
 1.2 、动物

吃哪种动物较好，按越好的在越后面排列：

呵呵。这几幅图不伦不类的，解释一下：猪＜羊＜鸡＜鱼＜虾
鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。小鱼小虾的头和腹是最有营养
的。
要吃全 鱼 全 虾 ，所以， 买鱼 也不是 买 越大的就越好
牛肉的问题较多，少吃为妙： 1 、疯牛病； 2 、口蹄疫； 3 、不良
胆固醇
一、早上别锻练。
《黄帝内经》说： “没太阳不锻炼。 ”
早上，人的基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高 4 倍。早上
的树木里全是二氧化碳，要等到太阳出来，日光和叶绿素反映才能产
生氧气。
开窗时间： 9 － 11 点， 14 － 16 点最好。
二、老年人起床
不要猛起。有的人 腾 的就起来，一下子心肌梗死了。要慢慢起，
先动动胳膊动动腿，再按摩一下心脏，坐一两分种再起来。这样
子没一个得心 脏 病的。

三、睡觉时间
晚上 10-10 ： 30 分睡觉是最好的。。。因为（ 10 ： 00 － 10 ：
30 ） + （ 1 － 1.5 个小时），人才能进入深睡眠，晚 12 点－ 3 点
是深睡眠的黄金时间。
【我这岁数选什么运动？
】
不同年龄段的人，应采取不同的运动方
式：
• 20 岁：多做增强力量的训练，通过
岁：
全身性的锻炼，提高心搏能力、反应
能力及柔韧性等。

• 30 岁：要有意地锻炼柔韧性，提高
岁：
肌肉的伸展力。可做器械练习，以增
加肌肉的含量，保持肌肉的韧性与弹
性。
【我这岁数选什么运动？
】
• 40 岁：要注意保持体形，锻炼的重
岁：
点应放在腹部、大腿上。可做哑铃操
、垫上练习。
• 50 岁：要多做增强背肌的练习，防
岁：
止脊椎变形和椎间盘损伤。运动时要
循序渐进。
• 60 岁：要进行小运动量的锻炼。可
岁：
进行慢步，倒着走等运动。