Taller de periodo.

1) Antropometra: (Del griego hombre, humano; y : medida, lo que viene a significar "la medida del hombre"), es la sub-rama de la antropologa biolgica o fsica que estudia las medidas del hombre. Se refiere al estudio de las dimensiones y medidas humanas con el propsito de comprender los cambios fsicos del hombre y las diferencias entre sus razas y sub-razas. En el presente, la antropometra cumple una funcin importante en el diseo industrial, en la industria dediseos de indumentaria, en la ergonoma, la biomecnica y en la arquitectura, donde se emplean datos estadsticos sobre la distribucin de medidas corporales de la poblacin para optimizar los productos. Los cambios ocurridos en los estilos de vida, en la nutricin y en la composicin racial y/o tnica de las poblaciones, conllevan a cambios en la distribucin de las dimensiones corporales (por ejemplo: obesidad) y con ellos surge la necesidad de actualizar constantemente la base de datos antropomtricos. Se considera a la antropometra como la ciencia que estudia las medidas del cuerpo humano con el fin de establecer diferencias entre individuos, grupos, razas, etc. Esta ciencia encuentra su origen en el siglo XVIII en el desarrollo de estudios de antropometra racial comparativa por parte de antroplogos fsicos; aunque no fue hasta 1870 con la publicacin de "Antropometrie, del matemtico belga Qutelet, cuando se considera su descubrimiento y estructuracin cientfica. Pero fue a partir de 1940, con la necesidad de datos antropomtricos en la industria, especficamente la blica y la aeronutica, cuando la antropometra se consolida y desarrolla, debido al contexto blico mundial. Las dimensiones del cuerpo humano varan de acuerdo al sexo, edad, raza, nivel socioeconmico, etc.; por lo que esta ciencia dedicada a investigar, recopilar y analizar estos datos, resulta una directriz en el diseo de los objetos y espacios arquitectnicos, al ser estos contenedores o prolongaciones del cuerpo y que por lo tanto, deben estar determinados por sus dimensiones. Estas dimensiones son de dos tipos importantes: estructurales y funcionales. Las estructurales son las de la cabeza, troncos y extremidades en posiciones estndar. Mientras que las funcionales o dinmicas incluyen medidas tomadas durante el movimiento realizado por el cuerpo en actividades especficas. Al conocer estos datos se conocen los espacios mnimos que el hombre necesita para desenvolverse diariamente, los cuales deben de ser considerados en el diseo de su entorno. Aunque los estudios antropomtricos resultan un importante apoyo para saber la relacin de las dimensiones del hombre y el espacio que ste necesita para realizar sus actividades, en la prctica se debern tomar en cuenta las caractersticas especficas de cada situacin, debido a la diversidad antes mencionada; logrando as la optimizacin en el proyecto a desarrollar. La primera tabla antropomtrica para una poblacin industrial hispana se realiz en 1996 en Puerto Rico por Zulma R. Toro y Marco A. Henrich. Entre sus disciplinas aplicadas encuentra la Cineantropometra.

MEDICIONES
Registro de peso Deben usarse balanzas de pie, con resolucin de 0.100 kg. Deben calibrarse con frecuencia usando un peso conocido. Deben descartarse balanzas tipo bao. El sujeto debe pesarse con la menor cantidad de ropa posible. Registro de la altura La tcnica ms recomendada es la altura en extensin mxima (stretch stature). Para la medicin, normalmente es usado un estadimetro, que puede ser construido con dos planos de madera en ngulo recto y se adhiere una cinta rgida de 1 a 1,5cm de ancho y 2,50 mts de largo. Conviene rechequear con otra cinta alturas parciales, para garantizar la precisin del estadimetro. No usar los estadimetros incorporados a las balanzas, por su elevado nivel de imprecisin.

Figura 3

La tcnica de altura en extensin mxima requiere medir la mxima distancia entre el piso y el vrtex craneal. Para ello la posicin de la cabeza debe estar en el plano de Frankfort (Figura 3). Es decir, el arco orbital inferior debe ser alineado horizontalmente con el trago de la oreja: esta lnea imaginarla, debe ser perpendicular al eje longitudinal del cuerpo, ayudar decirle al sujeto que mire a un punto imaginarlo exactamente a su frente. Asegurado el plano de Frankfort, el evaluador se ubica delante del sujeto, se le solicita que coloque los pies y las rodillas juntas, talones, cara posterior de glteos y cabeza bien adheridos al plano posterior del estadimetro; luego se toma al sujeto con las manos colocando los pulgares debajo de la mandbula y el resto de los dedos toman la cabeza por los costados. Se le pide que respire hondo y se produce una suave traccin hacia

arriba, solicitando relajacin y estiramiento En ese momento se coloca un objeto triangular sobre el vrtex, que apoya a su vez en la cinta centrimetrada, y se lee el valor de la talla, en centmetros. Registro de la altura sentado La distancia entre el vrtex y el plano donde se sienta el sujeto, en un banco apoyado contra el estadimetro; suele construirse un banco con altura conocida y se coloca una cinta accesoria con el 0 a partir de la marca del banco. El sujeto se sienta, con pies y rodillas juntos, y se ejecuta el mismo procedimiento que para el registro de la talla total (en extensin mxima). Envergadura La mxima distancia entre los extremos de los dedos medio, derecho e izquierdo, cuando el sujeto, parado de frente a una pared, extiende ambos brazos en el plano horizontal. Generalmente el dedo derecho se presiona contra una marca lateral tope (suele usarse el ngulo de una pared en el rincn de la habitacin) y luego de solicitarle un estiramiento mximo, se registra el alcance del dedo medio izquierdo en un papel centrimetrado que se ubica en la pared, con suficiente superficie para cubrir diferentes rangos. Establecida previamente la distancia entre la pared o tope lateral (donde se apoya el dedo derecho) y el comienzo de la superficie del papel, solo se le adiciona los centmetros de la escala del papel, adonde alcanza el dedo izquierdo. Pies juntos y frente apoyada a la pared. Pliegues cutneos Especificaciones generales de la tcnica: El calibre que generalmente se usa para la medicin de pliegues cutneos es el Harpenden. Normalmente el calibre es sostenido con la mano derecha y con el dedo pulgar e ndice de la mano izquierda se genera el pliegue cutneo que incluye una doble porcin de piel y de tejido celular subcutneo subyacente, con exclusin de tejido muscular. La compresin del pliegue generado debe ser firme; una vez generado el pliegue, el calibre es colocado en forma absolutamente perpendicular al pliegue, permitiendo que los platillos de compresin de los extremos compriman firmemente el pliegue. La lectura en el dial (con divisiones de 0.2 mm, aunque pueden cuantificarse valores intermedios con resolucin de 0.1 mm) se lleva a cabo dos segundos despus de aplicada la presin, evitando fin que, de continuar la presin, la elasticidad del tejido se altere con un valor menor. Los platillos de presin del calibre se aplican a 1 cm por debajo de los dedos que generan el pliegue. Todos los pliegues cutneos se miden del lado derecho, excepto el abdominal que por convencin se mide en el lado izquierdo, aunque actualmente se considere indistinto. Especificaciones de medicin de los pliegues (Figura 4)

a) Triccipital: 1 cm distal del pliegue vertical generado a la altura de la lnea acromial-radial en la marca que la cruza en la cara posterior del brazo, el que se debe encontrar relajado al costado del cuerpo con la palma de la mano orientada hacia el muslo. b) Biccipital: 1 cm distal del pliegue oblicuo generado a la altura de la lnea acromial-radial en la marca que la cruza, en la cara anterior del brazo, el que se debe encontrar relajado al costado del cuerpo con la palma de la mano orientado hacia el muslo. c) Subescapular: 1 cm distal del pliegue oblicuo generado a la altura del ngulo inferior de la escpula, en direccin de abajo hacia arriba y de adentro hacia afuera en un ngulo de 45 con el plano horizontal. Palpar el ngulo de la escpula con el pulgar izquierdo, reemplazarlo por el ndice, bajar el pulgar y generar el pliegue inmediatamente por abajo. d) Cresta Ilaca (a veces llamado suprailaco, aunque este trmino debe ser evitado): 1 cm anterior al pliegue inmediatamente superior a la cresta ilaca, a la altura de la lnea axilar media. El pliegue corre de atrs-adelante y con tendencia de arriba-abajo. El tronco del sujeto debe estar en posicin recta. e) Supraespinal (primariamente llamado por Heath-Carter, suprailaco): 1 cm anterior al pliegue generado en la interseccin del borde del hueso iliaco con una lnea imaginaria que va del punto illioespinal al borde axilar anterior. En los adultos est normalmente 5 a 7cm arriba del punto illioespinal y el pliegue sigue una tendencia de afuera hacia adentro y de arriba hacia abajo en ngulo de 45. f) Abdominal: 1 cm inferior a los dedos que generan un pliegue vertical a 5 cm lateral del ombligo (indistinto a la derecha o a la Izquierda). g) Muslo (frontal): 1 cm distal de los dedos en el pliegue vertical generado en la cara anterior del muslo, en el sentido del eje longitudinal del muslo. El sujeto debe estar sentado, con flexin de la rodilla de 90 y completamente relajado. El pliegue es generado a la altura de la parte media de la cara anterior del muslo, a una distancia equidistante entre el pliegue inguinal y la rtula. En casos de personas muy obesas o en sujetos con gran adherencia del tejido celular subcutneo al msculo, otro evaluador puede usar las dos manos y levantar un pliegue con ambos pulgares e ndices, dejando espacio para que el evaluador pueda colocar el calibre entre los dedos. h) Pantorrilla medial: 1 cm distal de los dedos en el pliegue vertical generado en la cara medial de la pantorrilla derecha, con el sujeto sentado, rodilla a 90 y relajacin total de la pantorrilla.

Figura 4

2) La frecuencia cardaca en reposo depende de la gentica, el estado fsico, el estado psicolgico, las
condiciones ambientales, la postura, la edad y el sexo. Un adulto sano en reposo tiene generalmente el pulso en el rango 60-100. Durante el ejercicio fsico, el rango puede subir a 150-200. Durante el sueo y para un atleta joven en reposo, el pulso bien puede estar en el rango 40-60.
Frecuencia cardaca en reposo Es el trabajo del corazn necesario para mantener el metabolismo basal. El conocimiento de la frecuencia cardaca en reposo se obtiene solamente con la prctica. El mejor momento es cuando usted se despierta por la maana, manteniendose absolutamente quieto. El modo ms sencillo de hacerlo es poniendo los dedos ndice y medio de la mano derecha sobre la mueca de su mano izquierda, dos centmetros por debajo de la base de su dedo pulgar, en la arteria radial. Entonces podr mirar su reloj y contar sus pulsaciones. Si la toma en 15 segundos, multiplica por 4 el valor, si lo toma en 10, lo multiplica por 6.

Ej.: Si tiene 14 pulsaciones en 15 seg., esto implica 14 x 4 = 56 Puls./Min. Si tiene 13 pulsaciones en 10 seg., esto implica 13 x 6 = 78 Puls./Min. Existen dos zonas ms donde se recomienda tomar la frecuencia cardaca. Una, en la zona del cuello en su parte izquierda, palpando al lado de la traquea donde se encuentra la arteria Cartida, y otra, colocando la mano derecha debajo del pectoral izquierdo (debajo de la tetilla).

4) (Ejemplos para una persona de 30 aos)

La frecuencia cardaca (Fc) es un parmetro usado habitualmente para determinar la intensidad de un entrenamiento o actividad. Esta Fc de entrenamiento se suele dar en porcentajes relativos al mximo de la frecuencia cardaca, y aqui es donde podemos diferenciar varios mtodos para calcular la intensidad ptima de un entrenamiento. Clculo de intensidad a partir de la Fc mxima: un mtodo sencillo para calcular Fc mxima es restando a 220 nuestra edad, as, si mi edad es de 30 aos, la Fc mxima ser de 190 pulsaciones por minuto (ppm), y por tanto el 100% de mi Fc mxima es 190 ppm y el 50% sera 95 ppm. Fc mxima = 220-edad A partir de aqui, si nos dicen que debemos de trabajar al 70% de la Fc mxima, para averiguar las ppm. slamente tendremos que multiplicar por 0,7 nuestra Fc mxima. Siguiendo el ejemplo anterior, si quiero trabajar al 70% y tengo 30 aos el resultado sera de 133 ppm. 70% Fc mxima = (220-edad)0,7 = 133 ppm Lo ideal es dar intervalos de porcentajes de 10 para trabajar una zona segn el objetivo perseguido:

Intensidad muy ligera: 50-60%, til para trabajos de recuperacin, calentamiento y vuelta a la calma.

Intensidad ligera: 60-70%, zona para el trabajo base de la condicin fsica, muy recomendable para personas que se inician en el deporte y quieren comenzar a construir una buena forma fsica. Tambin utilizado en los inicios de temporada de deportistas para comenzar a asentar una base de trabajo.

Intensidad moderada: 70-80%, intervalo en el que ya se persigue un objetivo de mejora en rendimiento y se trabaja la eficiencia del corazn (utilizacin de menos energa para la realizacin de un esfuerzo). Recomendado para ciclos de entrenamientos preparatorios a pruebas de media-larga duracin donde se establece una base aerbica importante.

Intensidad dura:80-90%, este ya es un escaln donde la fatiga aparece de manera manifiesta. El objetivo es ganar rendimiento y poder trabajar a alta intensidad a lo largo del tiempo. No se recomienda para programas donde se busque mejora de la condicin fsica bsica, para eso estn los escalones anteriores. Este es un intervalo ms para entrenamiento especfico y anaerbico que persigue rendimiento en el deporte.

Intensidad mxima: 90-100%, es el mximo esfuerzo que pueden tolerar nuestros rganos y msculos, se trata de un entrenamiento anaerbico que debido a su dureza slo se puede aplicar en breves periodos de tiempo (menos de 5 minutos). Las agujetas y el cido lctico harn aqui de las suyas, por eso slo es recomendable para entrenamientos especficos de deportistas que busquen rendimiento.

Otra manera ms exacta de calcular la Fc de entrenamiento es usando la frecuencia cardaca de reserva, mediante la frmula de Karvonen. La frecuencia cardaca de reserva tiene en cuenta no slo la Fc mxima, sino tambin la Fc en reposo, por tanto se ajustar an ms a nuestras posibilidades y estado de forma. Fc de reserva = Fc mxima-Fc en reposo

Yo puedo entrenar con mi amigo que tambin tiene 30 aos y los dos tenemos la misma Fc mxima, en este caso sera 190 ppm, pero si mi Fc en reposo es mayor que la de mi amigo, ya las intensidades de esfuerzo sern diferentes, porque l tendr mayor Fc de reserva y yo menos, por tanto su rango de pulsaciones de trabajo es mayor, y mientras yo necesitar 150 ppm para un esfuerzo, l necesitar menos, por tanto ah reside la importancia de la frmula de Karvonen para el clculo de intensidad. Veamos un ejemplo para calcular intensidades del 70%: 70% Fc de trabajo segn Karvonen = (Fc mxima-Fc reposo)0,7 + Fc reposo La frmula de Karvonen tambin es ms acertada porque sus porcentajes se corresponden con los porcentajes de VO2 max. (consumo de oxgeno mximo), de manera que si clculamos un trabajo al 70% con la frmula de Karvonen nos aseguramos con cierta precisin que estamos trabajando al 70% del VO2 max. Con el primer mtodo de porcentajes segn la Fc mxima no establecemos una relacin directa exacta con el VO2 max, no obstante tambin es un buen mtodo para deportistas que estn empezando y no necesitan tanta precisin en el clculo de intensidades.

3) La frecuencia cardaca mxima (FCmx) es un lmite terico que corresponde al mximo de pulsaciones
que se alcanza en una prueba de esfuerzo sin comprometer la salud. sta FCmx vara con la edad y depende

del sexo de la persona. Se han propuesto diversas ecuaciones predictoras de la FCmx , siendo la ms conocida la expresin propuesta arbitrariamente en la dcada de los 702 FCmax

Hombre 80 edad (de 6-13)

Mujer

60-80 edad (de 12-20)

Pero esta es una ecuacin con limitaciones, ya que se estableci a partir de sujetos con menos de 55 aos. Actualmente se proponen otras ecuaciones ms fiables para predecir la FCmax, como:3 FCmax

hombre [208,7 - (0,73 * edad en aos)]

mujer

[208,1 - (0,77 * edad en aos)]

o como (buscar referencia):

sexo

FCmax

hombre [210 - (0,10 * edad 20) - (0,01 * peso en kg + 4)]

mujer

[210 - (0,5 * edad 20) - (0,01 * peso en kg)]

La cifra resultante representa el nmero mximo de veces que el corazn debera latir por minuto al realizar un esfuerzo fsico breve pero muy intenso. Cuando se realiza un ejercicio dinmico tal que produzca los niveles ms altos de demanda de oxgeno se tiene la prueba de esfuerzo. Para determinar el rango de lafrecuencia cardaca de esfuerzo (FCe) o frecuencia cardaca submxima (FCsubmx), se debe multiplicar la cifra obtenida en las ecuaciones anteriores(FCmax) por 0,6 y 0,85. El dato de la FCsubmx, junto con la presin arterial, el consumo de oxgeno y los cambios electrocardiogrficos, se usa para detectar alteraciones cardiovasculares que slo se manifiestan con el ejercicio.4 Se considera que mantener durante 30-40 minutos esta frecuencia, correspondiente a una actividad fsica de carcter aerbico, obliga al organismo a utilizar preferentemente la grasa corporal como combustible. La

realizacin de una actividad fsica con esta FCsubmx, al menos tres veces a la semana, es una estrategia que contribuye al mantenimiento del peso corporal deseable. La forma de controlar la intensidad del ejercicio es muy simple: mediante la frecuencia cardaca (FC) asociada a la edad adecuada

5)
El arte de la Prescripcin del Ejercicio. La Prescripcin del Ejercicio es una prctica individual y no un dogmatismo en si. De acuerdo con el concepto del ACSM (American College of Sports Medicine) se trata de la interaccin exitosa entre las ciencias del ejercicio y las tcnicas comportamentales que resultan en la adherencia a largo plazo y el logro de las metas individuales (1). Por ser una prctica, el profesional va adquiriendo experiencia que le permite ir perfeccionando su quehacer diario, haciendo de la prescripcin del ejercicio un arte. Si bien la Prescripcin del Ejercicio esta basada en la ciencia y en su evidencia, la finalidad de la prescripcin es el logro exitoso de un cambio comportamental del individuo para que incorpore el ejercicio dentro de sus hbitos que le permitan alcanzar sus propios objetivos. Por lo tanto su alcance va mucho mas all de realizar unas pruebas fsicas o entregar un plan de ejercicios. Se trata de intervenir el perfil de salud y comportamiento de un individuo que ha tomado la dedicin de iniciar la prctica de actividad fsica regular. Ante este difcil reto, es fundamental la participacin de las ciencias del comportamiento para poder aplicar todas las herramientas disponibles que puedan llevar al reforzamiento de las motivaciones y a la interiorizacin de las actividades saludables. El ejercicio prescrito como un programa estructurado debe cumplir con un efecto medible sobre el perfil de fitness del individuo, por lo tanto la intervencin debe ser eficaz no solo en trminos de adherencia sino de aumento o mantenimiento de los componentes de la aptitud fsica. La Prescripcin del Ejercicio se realiza con tres objetivos fundamentales: aumento del fitness, mantenimiento de la salud (7) y darle al ejercicio un margen de seguridad. El proceso de la Prescripcin del Ejercicio. Como proceso, la prescripcin debe cumplir varias fases y requisitos que se describirn a continuacin. Tamizaje. Cuando se manejan programas de ejercicio con gran cantidad de poblacin, no es viable que todos los sujetos sean sometidos a una evaluacin mdica previa para iniciar un programa de ejercicio, debido a que es altamente costoso y dispendioso. El ACSM en conjunto con la American Heart Association (AHA) (2), realizaron un consenso de las estrategias para realizar el tamizaje de los individuos con riesgo para realizar ejercicio, que deben ser vistos previamente por el mdico antes de iniciar su programa. Esta fase es auto administrada de manera que es un procedimiento sencillo que termina con la clasificacin de los individuos segn el nivel de riesgo, el nivel de preparacin de las instalaciones para la atencin de emergencias y la calificacin del personal requerido. En la tabla 1 se muestra un resumen de la clasificacin de la ACSM(1).
CLASIFICACIN APARENTEMENTE SANO RIESGO AUMENTADO CLASE A1 A2 A3 ENFERMEDAD C/V CONOCIDA B C D CARACTERSTICAS Hombre <45, mujer < 55, Sin factores de riesgo Hombre >45, mujer >55, sin factores de riesgo Hombre >45, mujer >55 y 2 mas factores de riesgo. Enfermedad CV conocida, NYHA I o II, prueba mxima: >6METS, respuesta presora OK, sin taquicardia ventricular, entiende el Bohr 2 o mas IAM previos, NYHA > III, < 6 METS, ST > 1, antes de 6 METS, Respuesta presora anormal, Problema mdico grave, TV en < 6 METS, Paro cardiaco previo. Contraindica el ejercicio

Tabla 1. Adaptado del ACSM. Los individuos A1 y A2, pueden realizar el programa sin ningn tipo previo de evaluacin mdica ni supervisin calificada, mientras que los A3 deben realizarse una prueba de esfuerzo con 12 derivaciones electrocardiogrficas. Si la prueba resulta negativa, sern considerados como A2, si la prueba resulta positiva ya son B y tienen que ser tratados o diagnosticados adecuadamente. Segn las caractersticas de la poblacin, con un buen sistema de tamizaje solamente un 10 a 20% de los individuos requerirn evaluacin medica preparticipacin. Todos los sujetos deben firmar un consentimiento informado sobre los riesgos de las evaluaciones fsicas y de la practica del ejercicio (3). En la grfica 1 se muestran los pasos de la Prescripcin del Ejercicio.

Grfica 1. Secuencia de los pasos para la ejecucin del programa de Prescripcin del Ejercicio Aptitud y Riesgo. Siempre se debe realizar una evaluacin de aptitud y del riesgo individual. La aptitud hace referencia a las condiciones propias del individuo que restringen o limitan la realizacin de ejercicio (4). Este proceso es consecuencia de la realizacin de una adecuada anamnesis y examen fsico completo. En la tabla 2 se muestran las posibles conclusiones de una evaluacin de aptitud. En la anamnesis deben quedar muy claros algunos datos fundamentales en el proceso de la prescripcin; el primero es la razn que motiva a la persona a iniciar un plan de ejercicio (remitido por un mdico, bsqueda de interaccin social, entre otros), cual es el objetivo individual, los antecedentes deportivos, la cantidad actual de actividad fsica o deporte que realiza, incluyendo el modo, la intensidad y frecuencia para establecer la cantidad de horas semanales de Actividad Fsica acumuladas y finalmente los gustos y preferencias individuales. Los riesgos pueden ser de tipo cardiovascular, osteomuscular y neurolgicos (4,8). En el primer caso, los riesgos cardiovasculares hacen referencia a la probabilidad de presentar un evento durante el ejercicio, haciendo necesarias restricciones en intensidad del ejercicio. Los riesgos osteomusculares delimitan el modo de realizacin del ejercicio, ya sea por una lesin reciente o antigua, obesidad u otra alteracin que impidan la realizacin de alguna tcnica o modalidad. Los riesgos neurolgicos pueden aumentar la probabilidad de un accidente durante el ejercicio y por lo tanto limitan algunos modos de ejercicio. Por ejemplo un vrtigo restringe el uso de la banda sin fin. Si el individuo ha tenido antecedente de trauma crneo enceflico se debe tener en cuenta las

restricciones para evitar el sndrome del segundo impacto (4). Evaluacin. El paso siguiente requiere la evaluacin del estado de fitness, incluyendo sus 5 componentes principales; la composicin corporal (relaciones peso talla, porcentaje de grasa y distribucin regional de la grasa), resistencia cardiovascular (potencia aerbica), fuerza (fuerza resistencia y mxima), flexibilidad (movilidad) y potencia (fuerza explosiva) (1,5,6,11). Se deben realizar pruebas estandarizadas y diseadas para ser toleradas por la poblacin general, que tengan bajo riesgo en su realizacin, as como de bajo costo.
ESTADO DE APTITUD 1 Apto 2 Apto con Restriccin: Restriccin en el modo Restriccin en intensidad 3 Apto con 4 No Apto Recomendacin

Tabla 2. Posibles resultados de la evaluacin de aptitud. Las pruebas deben obtener los valores numricos para que puedan ser analizadas y calificadas en percentiles de acuerdo con la edad y el sexo. Una vez percentilados, todos los test se encuentran en una misma unidad para obtener un perfil de fitness que puede ser fcilmente interpretado para realizar las recomendaciones especficas dentro del plan de prescripcin. Plan de prescripcin. El paso a seguir consiste en la elaboracin de un plan coherente de prescripcin, que tenga en cuenta los antecedentes y la informacin obtenida hasta el momento, para poder trazar metas realistas. El plan de prescripcin debe tener claramente especificada una fase de inicio, las caractersticas del ejercicio propiamente dichas asi como el modo, frecuencia, intensidad, duracin y densidad. Se deben hacer las indicaciones semana a semana, incluyendo las fechas de los controles con el objetivo de evaluar la progresin y el logro de las metas individuales. El plan debe tener clara la distribucin del tiempo total de ejercicio de acuerdo con los nfasis que se deban practicar segn los puntos dbiles encontrados en el perfil de fitness. El plan de prescripcin, debe basarse en la metodologa del entrenamiento para el desarrollo de las diferentes cualidades fsicas

6)

El concepto de tamizaje se refiere a la evaluacin masiva de sujetos asintomticos respecto de una patologa especfica y antes que ellos consulten espontneamente. Desde un punto de vista terico, esta accin mdica se justifica en cuanto la enfermedad a diagnosticar repercuta significativamente en la vida de quienes la padecen, tenga una prevalencia importante, presente un tratamiento efectivo y cuente con un mtodo de diagnstico eficiente de alta sensibilidad. Se entiende por pruebas de tamizaje aquellos exmenes aplicados con el fin de identificar una poblacin, aparentemente sana, en mayor riesgo de tener una determinada enfermedad, que hasta ese momento no se les ha diagnosticado.

A pesar que el cncer de prstata (CaP) reune todas estas condiciones en la mayor parte de los pases occidentales desarrollados, actualmente se asiste a una controversia respecto de la utilidad del tamizaje en esta enfermedad. El CaP es en la actualidad una neoplasia de alta prevalencia en el mundo. En Chile es la tercera causa de muerte por cncer en varones, ya que fallecieron 1.035 personas por esta enfermedad en 1995. En EEUU es la segunda causa de muerte por cncer; fallecieron 41.400 personas por esta causa en 1996 y se estableci un riesgo de presentar CaP de aproximadamente un 10% y de fallecer por ella de 3%. Tambin en pases europeos el CaP est entre las primeras causas de muerte por cncer y su importancia en mortalidad aument marcadamente en esta dcada, hecho que tambin se constata en nuestro pas.

7)

Test de Ruffier-Dickson

El test de Ruffier-Dickson (o simplemente test de Ruffier) es una prueba que se realiza para medir la resistencia aerbica al esfuerzo de corta duracin y la capacidad de recuperacin cardaca, y por tanto el nivel de forma fsica de un persona. El test de Ruffier fue la prueba ms utilizada en Francia para valorar el estado fsico de los deportistas, en la dcada de los 80. Es un test basado en una frmula que sirve para obtener un coeficiente que nos da una valoracin acerca de nuestro estado de forma. Dicho coeficiente se obtiene mediante la realizacin de 30 flexiones de piernas de un tiempo de 45 segundos.1

Donde: P0 = Pulsaciones por minuto en reposo (basal). P1 = Pulsaciones por minuto despus del ejercicio (adaptacin). P2 = Pulsaciones por minuto despus de un minuto de recuperacin (recuperacin). [editar]Realizacin 1.

del test

Primeramente se mide las pulsaciones en reposo (de pie o sentado) durante 1 minuto (P0) (o durante 15 segundos multiplicadas por 4 para conocer las pulsaciones equivalentes por minuto).

2.

Situndonos de pie, haremos 30 flexo-extensiones profundas de piernas (sentadillas), a ritmo constante con el tronco recto, en ngulo de 90, en 45 s con las manos en la cadera. Si se

terminan las sentadillas antes de los 45 segundos se contina hasta el final. En mujeres se realiza 20 flexiones durante 30 segundos. 3. Despus de realizar este ejercicio y anotar las pulsaciones durante 1 minuto (P1), se realiza un descanso de 1 minuto (de pie o sentado) y se procede a registrar de nuevo las pulsaciones por minuto (P2) 4. Finalmente calcularemos mediante la frmula el valor de I, y segn este valor tendremos que:

Si I = 0 tendremos un corazn atltico. Si I = entre 0,1 y 5 tendremos un corazn mediano-fuerte. Si I = entre 5,1 y 10 tendremos un corazn mediano-dbil. Si I = entre 10,1 y 15 tendremos un corazn insuficiente-mediano. Si I = entre 15,1 y 20 tendremos un corazn insuficiente-dbil.

9) Test de Rockport Se caracteriza por recorrer caminando lo ms rpido 1609 m, en el menor tiempo posible se registra el tiempo y el ritmo cardiaco en que culmina la prueba la persona evaluada, se aplica la siguiente frmula: VO2 Mx (ml.kg.min) = 132.6 - (0.17 x PC) - (0.39 x Edad) + (6.31 x S) - (3.27 x T) (0.156 x RC) Donde: PC = Peso corporal expresado en kg Edad en aos S = Sexo (0 mujeres y 1 hombres) T = Tiempo de la prueba en minutos y valor decimal RC = Ritmo cardiaco En la tabla 1 se muestran algunos valores de VO2 Mx en varios deportes (Neumann, 1988 cfr Astrand, 2000).
Tabla 1.

Una vez que se conoce el Consumo Mximo de Oxigeno, deber conocerse cada uno de los porcentajes con relacin a la Frecuencia Cardiaca, bajo la siguiente tabla de comparacin:
Tabla 2. Relacin entre los % de VO2 Mx y % Ritmo Cardiaco Mximo.

10) El trmino Dopaje (Doping, en ingls) se utiliza generalmente para definir el uso de sustancias o
mtodos prohibidos en el deporte. Sin embargo, desde la introduccin del Cdigo Mundial Anti-Dopaje por la WADA en el ao 2003, con una nueva edicin en el 2009, este concepto se ha ampliado y se aplica cuando se comete cualquiera de las infracciones de las normas Anti-Dopaje descritas en dicho Cdigo. Actualmente el Cdigo est en revisin y se producir una nueva edicin que ser efectiva en el 2015. La Agencia Mundial Antidopaje define el dopaje o doping como la ocurrencia de cualquiera de las siguientes violaciones de las reglas Anti-Dopaje:1 1. La presencia de una sustancia prohibida, sus metabolitos o marcadores, en el cuerpo de un atleta. 2. El uso, o intento de uso, de una sustancia o mtodo prohibidos. 3. Rehusarse a suministrar una muestra, no hacerlo sin causa justificada, o evadir de cualquier modo la recoleccin de muestras. 4. No estar disponible para las pruebas fuera de competicin, no presentar los papeles debidos, o no indicar dnde se encuentra en todo momento (en tres ocasiones a lo largo de 18 meses) 5. Hacer trampa, o intentar hacer trampa de cualquier forma durante los controles. 6. La posesin de sustancias prohibidas o de mtodos prohibidos. 7. La compraventa o intento de compraventa de sustancias prohibidas o de mtodos prohibidos. 8. Administrar o intentar administrar sustancias o mtodos prohibidos a un atleta, o ayudar, alentar, asistir, encubrir o entrar en cualquier tipo de complicidad que involucre una violacin o intento de violacin de una regla antidopaje.

Conceptos de ergognico Las ayudas ergognicas (del griego ergn que significa trabajo) tericamente permiten al individuo realizar ms trabajo fsico del que sera posible sin ellas (Wootton, 1988). El trmino ergognesis significa produccin de energa, si una determinada manipulacin mejora el rendimiento a travs de la produccin de energa, se

denomina ergognica y si lo reduce ergoltica, por tanto, una ayuda ergognica es toda aquella sustancia o fenmeno que mejora el rendimiento. Los agentes ergognicos (ergo=fuerza, gnicos=generadores, o sea "sustancias generadoras de fuerza") y las sustancias que pueden tener accin antioxidante, accin antirradicales libre y por lo tanto, ayudan a evitar el dao tisular y el imparable proceso del envejecimiento (Lpez, 2.004). En el deporte, una AYUDA ERGOGNICA puede ser definida como una tcnica o sustancia empleada con el propsito de mejorar la utilizacin de energa, incluyendo su produccin, control y eficiencia. Son procedimientos que bsicamente ayudan a potenciar alguna cualidad fsica, como la fuerza, la velocidad, la coordinacin, ayudan a disminuir la ansiedad, los temblores, el control del peso, el aumento de la agresividad, la mejora de la actitud competitiva, y la demora de la fatiga o aceleracin de la recuperacin del organismo. En general, algunas ayudas son positivas para los deportistas, sin embargo, otras son inefectivas y hasta perjudiciales al ser administradas sin control por personas sin formacin, y sin conocimientos mdicos (sustancias farmacolgicas consideradas doping). La investigacin nutricional ha realizado estudios sobre grupos de deportistas, aportando pruebas sobre la efectividad de la aplicacin de suplementos selectivos en las dosis adecuadas segn el tipo de actividad y con resultados en la mejora del rendimiento deportivo. La utilizacin de suplementos nutricionales va encaminada al logro de diferentes objetivos entre los que podramos destacar los siguientes:

Realizacin de actividades prolongadas y de entrenamientos. Acelerar procesos de recuperacin. Regulacin hidroelctrica y termorregulacin. Correccin de la masa corporal. Orientar el desarrollo de la masa muscular. Reducir el volumen de la racin diaria durante la competicin. Orientacin cualitativa de la racin precompeticin. Para situaciones de gran estrs.