LA HIDRATACIN EN EL DEPORTE

El agua forma parte de nuestro cuerpo en partes de l e interviene en la mayora de los procesos metablicos, adems de ser la encargada de termo-regular nuestro cuerpo. La distribucin del agua en nuestro cuerpo es la siguiente: 40% en el interior de las clulas. 15% entre las clulas. 5% en el plasma sangineo. Los electrolitos o sales son los encargados de mantener ese equilibrio y son: POTASIO : Funcin muscular, almacenamiento de glucgeno y equilibrio hdrico. SODIO : Equilibrio hdrico y activacin enzimtica. CALCIO : Activacin nerviosa y msculos y contraccin muscular. MAGNESIO : Activacin enzimtica, metabolismo protenas y funcin muscular. FSFORO : Formacin del ATP. Una bajada de SODIO puede provocar calambres, vmitos e incluso edema cerebral. Si cuando terminas de una salida tienes las cejas blancas y manchas blancas en el culote es que pierdes mucho sodio con lo que tienes que vigilarlo. RIESGOS DE LA DESHIDRATACIN Con el ejercicio la sangre se va haciendo ms espesa debido a la prdida de agua del plasma sanguneo aumentando consecuentemente las pulsaciones, por lo que hay que reponer agua y sales. Por cada litro de agua que se elimina, el RITMO CARDIACO AUMENTA unas 8 pulsaciones. Otras de las consecuencias de la deshidratacin son los CALAMBRES HIDRATACIN ADECUADA ANTES DE LA SALIDA: Una media hora antes de la salida beber entre 300-500 ml. Con carbohidratos y sales minerales. Beber un caf antes de la prueba no es muy buena idea especialmente si la prueba es larga ya que el caf favorece la deshidratacin. DURANTE EL EJERCICIO: Empezar a beber a la media hora de la salida. Beber un trago cada 15-20 minutos. Procura que la bebida est fresca y no fra. Las bebidas isotnicas con carbohidratos (6-8%) son las ms adecuadas. DESPUES DEL EJERCICIO: Debes iniciar la rehidratacin lo antes posible. Repn 1,5 veces las prdidas que hayas tenido en las 2 primeras horas. Aade un poquito de sal ms de la cuenta a la comida. La cerveza es una buena bebida rehidratante, pero sin pasarse. Los carbohidratos y aminocidos junto con las bebidas isotnicas son las ms adecuadas.