Antes de pensar en suplementos

Autor: Maokoto Archivado bajo: General, Varios Fecha: sep 16,2010

Por Charles Poliquin Ms a menudo de lo necesario, me llegan preguntas especficas y mltiples sobre los beneficios exactos y las dosis de varios suplementos. Sin embargo, la mayora de los que preguntan deberan cumplir esta lista antes de preguntar. Si ests siguiendo estas importantes reglas en tu entrenamiento, sern siempre mejores que cualquier protocolo de suplementos.

1. Tu entrenamiento de piernas se centra en las sentadillas. Estas se ejecutan profundas y a pelo. Nada de artculos de asistencia, tales como cinturones o correas. 2. Haces peso muerto desde el suelo al menos 3 veces al mes. 3. La mayora de tu trabajo de torso se centra alrededor de mancuernas gruesas. Por ejemplo, para confirmar que lo ests haciendo bien, en trminos de habilidad para pressear deberas ser capaz de mover con un agarre neutro el 90% de lo que seas capaz de mover en press de banca con barra para un nmero determinado de repeticiones. As pues, si eres capaz de hacer press de banca con 100 kg para 5 repeticiones, deberas poder mover un par de mancuernas de 45 kg para 5 repes con agarre neutro. 4. Tu espalda alta se centra alrededor de mejorar el rendimiento en las mltiples variantes de dominadas. (Ver artculos: dominadas mano sobre mano e incrementa tus dominadas en tiempo record) 5. Realizas al menos una sesin de entrenamiento tipo strongman a la semana. O al menos como mnimo practicas a levantar objetos raros tales como barriles pesados. 6. Realizas trabajo pesado en jaulas con repeticiones parciales uno de cada 4 entrenamientos en presses, sentadillas y pesos muertos. 7. Practicas el Kaizen? Esfurzate por el progreso constante y sin fin. Ya sea una repeticin extra o un incremento (aunque sea minsculo) en la carga. 8. Tienes metas escritas. Tanto a corto como a largo plazo. 9. Despus de realizar el calentamiento, mantienes tu entrenamiento entre los 40 y 60 minutos. 10. Estiras de forma regular. No hay cantidad de suplementos que reemplace el trabajo duro con bsicos. Punto. Extraido y traducido de Top 10 Training Behaviors You Should Have Before Considering Supplements por Charles Poliquin.

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