《記憶力》 — 記憶大師教你 發現你的記憶天才

Memory Power -- You Can Develop A Great Memory--

America's Grand Master Shows You How

作者： 史考特．海格伍德（Scott Hagwood）

‧出版日期： 2005-12-26

不是你記性不好！

我知道，你总是觉得自己记性很差，你常找不到汽车钥匙、昨天

又 忘 记 发 那 封 email 、 甚 至 更 惨 ─ ─ 你 忘 了 结 婚 纪 念 日 。

放轻松，我可以挂保证，你的记性没问题！多年来我也是跟你同病

相怜：我是个成绩不怎么样的学生；我曾在一群听众面前忘记一首

简单的钢琴曲子，尴尬得无地自容；我常想不起来汽车钥匙放在哪

儿 ； 然 后 我 发 现 自 己 患 了 癌 症 。

罹患癌症跟记忆有什么关系？因为医生告诉我，治疗会影响大脑，

让我很难集中注意力，而且记性会变差。这真是羞辱到了极点：得一

种会威胁生命的病已经够恐怖了，还得接受使我原本就很差的记性

越发衰退的治疗！我不得不把治疗的工作交给医生──他们做得好

极了──但我打定主意，自己至少得做点什么来缓和这种治疗对脑

子的副作用。如果你五年前告诉我，我会赢得全国记忆比赛冠军，我

一定会哈哈大笑，别做梦了！我不过是个爱老婆、爱孩子、想好好过

这辈子的平凡人，但我已经连续四年赢得全国冠军了，这本书就是

写 我 如 何 成 功 的 故 事 。

我发现人的记忆就像身体，多锻炼就会强壮，窍门在于如何锻炼。
我在本书中会示范如何做记忆练习。最棒的是，你会发现这些练习都

超乎想象的容易，但却效果卓著。一周之内，你就能记得更多，并运

用 记 忆 力 使 生 活 更 美 好 。

癌症会改变患者的人生。第一章谈的就是这次与死神擦肩而过的经

验，教我知道每个人都拥有超乎自己预期的记忆潜能。我很幸运，有

一组优秀的医生帮助我痊愈，我永远感激他们。我在接受医生所规划，

令人害怕的疗程时，仍努力保持思考与记忆的完整，很担心失去某

些对我很重要的东西。但彷佛天启，我发现自己的记忆力其实很不错！

竟然记得陈年往事的枝微末节。虽然治疗暂时剥夺了我集中注意的能

力，甚至记不得几分钟前发生的事，我却因为发现自己能够记忆而

欣喜若狂。我很好奇，那些陈年往事怎么可能记忆犹新，因此踏上接

下来要与你分享的发现与学习之旅。你一定要亲身体验，才会相信人

的 心 灵 与 记 忆 是 多 么 神 奇 。

第二章开始就是你的训练计划，把它当作暖身运动好了。实际上就

是每天写日记，每天晚上记录你这一天做过的事、遇见的人、做的决

定、甚至午餐吃的东西，这花不了多少时间，然后我们来检讨日记对

于你的记忆方式透露些什么讯息，再用几个基本步骤改善它。我们不

耍「花招」，都只是你本来不知不觉就在做的事。

暖身以后，在第三章会探讨记忆如何形成。观察记忆形成的过程有两

种途径：一种可以称之为科学方法，复杂的程序牵涉到我们通常都

交给科学家处理的神经元、树状突（dendrite）、化学物质与电流等；

另一种方式把记忆视为经验的果实。我们透过五种感官体验周遭的世
界：视觉、听觉、触觉、味觉、嗅觉。另外，情绪也很重要，因为我们通

常都会对经验产生正面或负面反应。最后，很多经验都涉及行动──

我们采取行动或承受别人的行动，或者只是想象一种行动。综合这些

元素──我们的感官、情绪与行动──就是记忆！这当然都是你已经

在做的事，多半时候你不假思索就做了。本章要教你花更多时间思考

自己的经验，创造更加精确、圆满的记忆，并提供训练的方法。

如果说人类最擅长记忆自己感兴趣的事物，你可能不会感到意外。

第四章教你如何利用这一共同特质建立更完整的记忆。基本上，

你将学会把希望或需要记忆的任何东西，跟感兴趣的事物联想在一

起。这是很简单的连结原理──所有东西都可以用某种方式跟其它东

西连结起来。你会发现大脑能够用非常有创意的方式连结事物，联想

过程大部分都靠创造心灵图像。再次强调，这是你一直在做的事，只

不过你没有发觉而已。听到「早餐」这个字眼，你心灵的眼睛就会看到

一些与早餐有关的形象，也许是一盘炒蛋的画面或煎香肠的香味。心

灵 图 像 会 成 为 你 用 来 集 中 记 忆 力 的 另 一 项 工 具 。

第五章要学习「重复」在增进记忆力中扮演的角色。我知道你在想什

么：「这是最难的部分，我必须一遍又一遍重复，直到记住为止。」错

了！很多人以为无止境的重复是记忆的关键，真是太不幸了。重复影

响记忆的真正关键功能就像是播种──你播下记忆，然后经常回来

耕耘与施肥。时间是一块强力橡皮擦，不断擦拭你的记忆，但使用书

中的工具，可以从这一章学会创造与储存记忆最有效率的方法，并

且 保 护 记 忆 不 被 时 间 腐 蚀 。
 现在我们创造记忆力的架构已相当坚固，接着在第六章会看到一

种匪夷所思的记忆技巧，虽然这一技巧已发明数千年，但过去几百

年来很少人使用。这就是所谓的「罗马室」（Roman Room），它是

记忆任何事物最重要的工具，教你使 用基 本 的房 间 架构 ─ ─四 面

墙、四个角 、地板 和天花 板── 储藏和 叫出你 的记忆。

「罗马室」是

永恒的「勿忘我」地点，可以搭配任何种类的信息，并在你的现行记

忆和长期记忆间搭起桥梁，不论记忆什么，程序都相同。在我发展记

忆力时，记忆的过程总是那么引人入胜，令人不可思议。有时别人会

问我，每次准备参加记忆比赛都要记忆整副整副的纸牌，怎么都不

会觉得厌倦。当然，这些年来我在练习时已经记住了成千上万副牌形。

但是即使我记完下一副牌，仍觉得记忆力的神通广大令我难以想象，

「罗马 室」像一扇 通往永 久储藏 室的大 门，让 你轻易 把可能 失落

的 信息， 转存 到 一个 无 限大的储存区域。虽然时间会冲淡所有

记忆 ，但「罗马房 间」却像提供 缓冲、保护新 存入的 信息、不让硬

要把你心 灵硬盘洗干净 的时间得逞。 我知道这听来很奇怪，但你

试 过 便 知 ！

因为记性不佳而面临最尴尬的场面，莫过于忘记人家的名字，问

题往往出在介绍过程太快，没有得到足够的信息，或信息得来太快。

第七章我们会谈到记忆名字的若干策略与秘方，从在引见时多加注

意，乃至把对方某些特征跟我们已经熟识的人联想在一起。这章的练

习简单而有趣，你可以找出高中毕业纪念册，然后每次去逛大卖场

时就练习一下，甚至可以利用报纸广告和专业气象电视台，磨练自
己 记 忆 名 字 的 能 力 。

不论你的记忆训练多么完善，总会有不能发挥预期功能的时候。我

们已知时 间 是 记 忆 的 大 敌 ，但另外 还 有 三 个 不 相 上 下 的 敌 人 ：

压力 、睡眠不 足和不 专心。第八章谈的都是如何辨识与对抗这些敌

人，我们也要学习如何重建可能被这些诡计多端的仇敌伤害的记忆。

第九章我们去拜访探索频道（ Discovery Channel）和一组希望了解

我大脑运作的脑部研究人员，虽然他们本身的发现很有趣，但我真

的很希望你阅读这一章的心得是「海格伍德（ Hagwood）何人也？

吾 何 人 也 ？ 有 为 者 亦 若 是 」 ， 因 为 这 是 事 实 。

你可能还没注意到，用来改善记忆的技巧都可以移转到人生的每一

个层面，改进事业和社交生活，这就是第十章的主题。归根究柢，改

善记忆也就改善了思考能力。我想你会乐于知道，全国记忆冠军赛的

各项活动──那些乍看可能有点可笑或无用的活动──都可以实际

应 用 在 日 常 生 活 中 。

这场增强记忆之旅，最后会在记忆健身房做一总结。我根据你即将

阅读的章节，设计了七种使记忆力显著进步的练习，每天做一种，

刚好一星期一个循环。当然，你也可以照自己喜欢的步调做这些练习。

过去五年对我而言是一场精采绝伦的旅程。若你因记忆力改善所得到

的满足与喜悦，有我收获的几分之一，你的旅程也就值回票价了。
目录

第一章　因祸得福

第二章　用纸笔记忆

第三章　解读来自感官的讯息

第四章　联想与兴趣

第五章　恰到好处的「重复」技巧

第六章　「罗马室」方位记忆

第七章　记住你是谁

第八章　记忆之敌

第九章　惊人发现

第十章　让记忆力干活

第十一章　记忆健身房

附录：记忆竞赛规则

书摘 1： 发现 你的记 忆天才

听到这个噩耗是 1999 年 1 月 14 日，正好是我 36 岁生日那天。

「史考特，是甲状腺癌，而且已经扩散了，我们必须马上动手术，就

是今天。 」

缺乏甲状腺素往往导致注意力无法集中，有时会记忆力甚至会严

重流失，我想知道有没有可能做些什么事，来缓和记忆力及其它认
知技巧退化的问题。虽然癌细胞破坏了我的甲状腺，但也开启了我通

往欣赏人类记忆牢靠、不可或缺与完美的大门。

很多人一辈子都以为自己记性不好，想想你有多少次听到类似

的话：「亲爱的，有看到汽车钥匙吗？我忘记放在哪儿了！」又有多

少次你在商店遇到某个邻居，却怎么也想不起对方的名字？别担心，

这些情况每个人起码都碰过几次。

好记忆是练出来的

记忆是不可思议的资源，善加利用它会使每件事都更容易、更快、

更好。大脑愈是锻炼，处理信息就愈有效率。科学告诉我们，超强记

忆力不是与生俱来的天赋。任何人都能拥有一流记忆力，只要学会训

练、使用它的方法。我做得到，你就做得到！

下面是 14 种据我所知，会因为记忆力变好而增强的基本技巧。

掌握记忆，也就掌握了思考过程，这套改善记忆力的技巧，也能使

你工作更有效率、家庭更美满。

1.观察　了解并实践记忆训练法，就会敏锐察觉自己如何透过五种

感官接收信息。

2.洞察力　观察技巧改善后，对周遭环境会更警觉，增加辨识和拼

凑线索的能力。

3.分析　我们天生不能记住每一件事。你的心灵会自动记录所收到信

息的相关性、重要性和利弊。改善记忆能提升你比较、撷取、关联、评估
与区分的能力。

4.阐释　受过高度训练的记忆，使你能用更好的方式观察与理解周

遭的世界，不仅改善你自己阐释所见所闻的能力，也改善你为别人

厘清某些事物意义的能力。

5.解决问题　本书中的一部分练习，向传统思维与记忆方式提出挑

战，你可以从中学习如何导正与重建思考程序，找到富有创意、破旧

立新的解决方法。

6.系统化　你会记住自己从没想到的大量信息，也能学习把它储存

在哪些地方。你将学会在思维中协调、组织、开发的程序，使你的效率

媲美思想的速度。

7.管理　大脑很有效率。开发记忆力教你如何仿真大脑管理信息、资

源、技巧、能力和才华。

8.决策　了解记忆保留信息的方式，就能运用同样的能力使选择过

程更容易。

9.教导　改善记忆可扩大你的知识基础、培养研究与学习的技巧，帮

助你变得更聪明，然后就可以帮助其它人追求人格与职业上的成长。

10.创新　训练有素的记忆可以为你设计和发明一些乍看似乎有点奇

怪的策略，你会有勇气「打破窠臼」思考，不囿于传统。

11.想象力　更好的记忆力就是更好的想象力加上更强大的形像化、

观念化的能力。

12.综合　高度训练的记忆可以结合观念、小道消息与其它信息，让

人生更丰富。
13.聆听　你学会如何筛选听到的信息，藉由更好的思考逻辑，集中

注意力，掌握它的价值。

14.演讲　你建立组织思维的工具后，公开讲话就不需藉助笔记，即

使被发问与周边议题夹攻，也不会偏离焦点。

从现在开始，就让我们捐弃「好记性永远是别人的天赋、轮不到

你头上」的成见，好好体会这分你不知道自己拥有的天赋具有多么强

大的潜力。

书摘 2： 没记 忆就要 写日记

记忆像光线，如果没有焦点，会向四方涣散。但集中焦点的记忆

却像威力强大的雷射光柱，能劈开你无意间在心里制造的记忆障碍

与限制。多年以来，我一直用负面的字句损害记忆，像是：「我总是

忘记人家的名字」，或全世界的人都最爱说的那句：「你有看见我的

车钥匙吗？」

集中的记忆不仅打消你的消极态度，还会启发你的人生，改善

你的思考方式，使生命更丰富，而你怎么思考直接关系到你如何记

忆。追求强大、集中记忆的旅程，第一步就从一张纸，或你的计算机

屏幕开始。了解思考与记忆最好的途径，莫过于定期写下你的经验。

有太多次，我们把事情写下来，只为了这么一来就理所当然可

以把它忘记。一件事一旦写下来，我们就觉得摆脱了记忆它的责任
（就假设我们会记得纸条放在哪儿吧！）。现在，这种记录的意义大

不相同。这一次，你把事情写下来是因为你要记住它。别担心，你不

必为了保持记忆而一辈子做这种事，这只是为了帮助你了解，你的

自然记忆会记忆哪些事。

写日记的好处在于它透露出你天生的长处。你可能擅长记忆名字

和脸孔，也可能擅长记忆数字。把各式各样的经验写在纸上或计算机

屏幕上，就能取得最了解你的记忆专家－－自己－－的知识，然后

我们可以一起用你的日记，从四个基本层次辨别与培养记忆。

写日记的第一个层次是锻炼心灵之眼。过完一天，你坐下来记录

这一天，等于在心中重建这一天。第一次这么做的时候，一天里的某

些部分可能清晰得惊人，其余部分则模糊得令自己吃惊，但很快你

每天记得的部分会愈来愈多。我们的目标并非记住每一件事，而是希

望你一天比一天更意识到自己遇到哪些事，你对这些事又有什么感

想。

第二个层次是厘清你的兴趣所在。一天终了时，你的心灵已过滤

掉很多信息。你记录下来的内容是你有意识或潜意识决定要暂时保留

的，因为你觉得它们很有趣、很重要，或两者皆是。心灵就像淘金的

矿工，过滤无限量的水与砂砾，只留下可能有价值的部分。我们一方

面用日记保存一天当中最宝贵的部分，一方面也改良、分析过滤的手

续。我们愿意相信记住的东西对我们很重要，但这未必是事实。你可
曾想着：「我得记住这件事，因为它很重要。」然后才过五分钟就什 么

都不记得了？

第三个层次是帮助你辨识你的记忆哪些部分已具备完善的功能，

这包括感官与情绪输入的讯息，两者都是记忆非常重要的成分。每天

晚上写日记，让你知道自己最常用到哪几种感官与情绪，除了多加

利用这些长处，也设法连结你目前用得不那么多的感官与情绪。

我们的自然记忆是一件很好、很有效的工具，但若能集中记忆的

焦点，可以使工具效率大增。集中的记忆也像折纸信封，不过它不再

是所有事件的总和，而是你为了使自己生命更丰富，而选择记忆的

信息与知识的总和。建构集中记忆的方式跟建构自然记忆的方式相同。

我们可以用很多方式描述集中记忆，但我认为最简单的说法就

是：集中记忆是契合经验的产物。每一段集中记忆都是用我所谓的

「双向契合三原则」（Three Reversible Rules of Fngagement）细心

建构起来的。

1.集中记忆与我们的感官契合。

2.集中记忆与我们的情绪契合。

3.集中记忆与我们的行动契合。

你也可以把这个原则记成「SEA 可视化」－－让心灵之眼透过感官

（Sense）、情绪（Emotion）、行动（Action）看见和记录。
 我希望你把这三种练习－－写日记、做元素表和关键词表－－持

续多做几星期，因为它们是我们学习建构「罗马室」（详见第六章）

的基础，那是本书最有用的一课。我深具信心，只要写完第一周的日

记，你就会发现自己拥有重建事件与对话的惊人能力。一旦了解这个

简单的工具对改善记忆有多大帮助，我相信你会很乐意继续，也许

不见得每天都写，但是会以相当密集的频率使记忆常保锋利。