PROGRAMA DEL PLAN 5

1. Tome el desayuno dentro de la media hora de haberse levantado (cuarenta y cinco minutos si hace gimnasia a la maana). 2. El desayuno consiste en una protena y pan o, en das alternados, cereales y suficiente leche descremada o leche al 1% para compensar. 3. Haga su primer refrigerio duro dentro de las dos horas a contar desde el comienzo del desayuno. 4. Haga su segundo refrigerio duro dentro de las siguientes dos horas si no es todava hora de almorzar. 5. Trate de almorzar a las 13:00 hs (especialmente los que madrugan). El almuerzo debe consistir en protenas y vegetales (ms una verdura dura para mantener su nivel de azcar en sangre en nivel adecuado) o una comida vegetariana. La ensalada con una pizca de aceite es siempre una buena opcin. El pan es opcional. 6. Los refrigerios de la tarde son cada tres horas. Las frecuencias pueden acortarse pero nunca alargarse. En ese momento puede comer frutas blandas. Uno o dos refrigerios est bien antes de la cena. 7. La cena siempre incluye verduras y protenas, o una comida vegetariana. Agregue granos integrales, verduras con almidn, papas o arvejas de la siguiente manera: los hombres pueden comer almidones todos los das, las mujeres slo en das alternados: o para el almuerzo o para la cena, no los dos (a menos que est haciendo una comida vegetariana). 8. El almuerzo y la cena deben estar compuestos por un 30 a un 40 por ciento de verduras. Esto incluye la ensalada. 9. No coma pastas ms de dos veces por semana, y slo en la cena. 10.Trate de hacer una comida vegetariana por da. Es bueno para su salud.