LA RESPIRACIN

En la respiracin est la clave de la vida, marca toda nuestra existencia, es lo ms primario, lo ms vital. Es el soporte fisiolgico y energtico de todas las funciones del cuerpo, de toda la actividad-pasividad de nuestro cuerpo-mente. Al ser la funcin ms bsica es tambin la ms determinante y la que ms nos condiciona. Segn sea la calidad de nuestra respiracin, as ser la calidad de nuestra vida. Los yoguis estudiaron a fondo el proceso respiratorio, y comprendieron el fenmeno en toda su amplitud; desarrollaron as unos mtodos respiratorios que permiten sacar el mximo provecho de esta funcin vital. El primer objetivo de la prctica del yoga es recuperar la respiracin natural, armoniosa y libre que frecuentemente se deteriora por la aparicin de bloqueos funcionales en el aparato respiratorio, y que surgen principalmente por acumulacin de tensiones fsicas, emociones negativas o la actividad descontrolada del pensamiento. Recuperar la respiracin natural no consiste en intentar cambiar nuestros patrones respiratorios, sino ms bien en dejar y permitir que la fuerza respiratoria se manifieste libremente.

ANATOMA SUTIL DE LA RESPIRACIN: LOS NADIS Los nadis son un entretejido de canales psico-energticos que se extiende por todo el cuerpo. Su naturaleza no es fsica, sino sutil. A travs de estos canales circula el prana, la energa vital. Estos flujos o corrientes circulan regidos por el movimiento del sol y de la luna, las actividades que se estn realizando y otros factores. En la prctica yguica se trabaja fundamentalmente con tres nadis: sushumna, ida y pingala. Sushumna es el canal central, y est relacionado con el sistema nervioso central. Parte del primer chacra y termina en el sptimo chacra. En sushumna es donde circula la energa espiritual.

En el yoga, el sol y la luna simbolizan la principal dualidad de fuerzas que operan en el ser humano. El sol representa al nadi pingala, que conduce la energa vital, y la luna al nadi ida, que conduce la energa mental. Estas dos energas rigen el funcionamiento del hombre en todas las facetas de su vida. El Hatha yoga tiene como objetivo primordial conseguir el equilibrio entre ambas fuerzas. Los nadis ida y pingala estn conectados con las fosas nasales, el sistema nervioso autnomo y los hemisferios cerebrales. Nadi Ida (canal de la energa mental) Fosa nasal izquierda (swara lunar) S.N. Parasimptico Hemisferio cerebral derecho Actividades: - enviar impulsos a las vsceras para estimular los procesos internos - relajar los msculos superficiales - disminuir la temperatura exterior del cuerpo - frenar el ritmo cardaco - contraer las pupilas - contraer las vas respiratorias - disminuir la tensin arterial -estimular los movimientos gastrointestinales -incrementar la salivacin - orientacin en el espacio - sensibilidad artstica - conocimiento intuitivo -conocimiento holstico -percepciones extrasensoriales -momento de introversin, trabajos intelectuales Nadi Pingala (canal de la energa vital) Fosa nasal derecha (swara solar) S.N. Simptico Hemisferio cerebral izquierdo Actividades: -energetizar el cuerpo -aumentar la temperatura corporal -estimular el ritmo cardaco -dilatar las pupilas -aumentar la tensin arterial -dilatar las vas respiratorias para permitir el incremento del ritmo y el volumen respiratorio -inhibir las glndulas salivares -inhibir las secreciones digestivas -liberar adrenalina -razonamiento intelectual -expresin verbal -sentido del tiempo -habilidad matemtica -momento para realizar trabajos que requieran esfuerzo fsico, para interactuar con el mundo exterior

La actividad de los nadis flucta. Cuando domina la actividad de un nadi, tambin prevalece la actividad de la fosa nasal, cadena nerviosa y hemisferio cerebral asociados. Cuando se iguala el flujo respiratorio en ambas fosas, cosa que suele suceder de uno a cuatro minutos durante el transcurso de un swara (flujo) a otro, se produce un equilibrio perfecto en el sistema nervioso y en el cerebro. Esto se traduce en un estado de armona fsica y mental. Cuando se iguala el flujo respiratorio en ambas fosas nasales, de forma natural o por la prctica del yoga, se activa el canal central, sushumna nadi. En este momento la energa espiritual puede ser despertada y dirigida a travs de sushumna hacia el cerebro, estimulando as las reas dormidas del cerebro, trascendiendo el estado mental ordinario y remontndose a los elevados niveles de la Conciencia Superior. Para conseguirlo hay que alargar la duracin habitual del flujo de sushumna nadi, y esto se consigue con prcticas yguicas de respiracin. TIPOS DE RESPIRACIN Abdominal o diafrgmtica: es la forma de respirar innata a la naturaleza del ser humano. Al inspirar el abdomen se eleva, al espirar desciende. El pecho permanece pasivo, sin participar. La respiracin fluye fcilmente, sin tirones, sin cortes, como las olas del mar. Este tipo de respiracin no requiere esfuerzo ni desgasta energa, ventila la totalidad de los pulmones, masajea las vsceras abdominales, distiende el plexo solar, armoniza todas las funciones del cuerpo-mente y produce un estado de relajacin y bienestar. Respiracin torcica: suele realizarse en la prctica de la gimnasia. Consiste en inspirar expandiendo la caja torcica, trabajo que realizan los msculos intercostales. El abdomen y el diafragma permanecen pasivos. No es recomendable realizarla habitualmente ya que requiere cierto esfuerzo y no consigue una ventilacin pulmonar ptima. No provee a las vsceras del masaje necesario, y deja el plexo solar cargado de una tensin excesiva. Clavicular: consiste en respirar con la zona superior de los pulmones. Es una respiracin nefasta ya que la cantidad de aire que se obtiene es mnima. Produce tensin, nerviosismo y ansiedad. Respiracin completa: es el mtodo ms eficaz para ventilar completamente los pulmones. Asegura una mxima capacitacin de oxgeno y prana, as como la total eliminacin del aire viciado. Consiste en integrar los tres tipos de respiracin anteriores, como si fuera una ola. Empezamos por el vientre, caja torcica, pecho, clavculas y al espirar recorremos el mismo camino a la inversa. No es una respiracin para realizarla permanentemente sino cuando las circunstancias lo requieran. Muy bueno al despertar y antes de ir a dormir.

Segn el ritmo: Respiracin vitalizante: espiracin activa, ms corta y potente que la inspiracin. Respiracin tranquilizante: espiracin pasiva, ms lenta y larga que la inspiracin. Inspiracin activa. Respiracin equilibrante: la duracin de la espiracin y de la inspiracin es igual o muy similar.

Pautas generales para una respiracin adecuada: Siempre se inspira y espira por la nariz Debe ser rtmica, lenta y profunda, y silenciosa No forzar la respiracin ni provocar cortes bruscos Lo ideal es que de forma natural se igualen la longitud de la inspiracin y la espiracin. Ha de respetarse siempre el impulso natural de la respiracin