DIPLOMADO EN PROGRAMACIN NEUROLINGSTICA LISTADO DE ACTIVIDADES 1. INVESTIGACIN DE NUESTROS RECUERDOS Individual o en parejas. 1.

Si lo hace de forma individual, lea primero con atencin el ejercicio para cumplir despus con las pautas sin interrupciones. 2. Sintese cmodamente, en forma relajada, dispuesto a entrar en con-tacto profundo con su interior. 3. Busque en su recuerdo una situacin medianamente desagradable o molesta. Recuerde que debe ser slo un poco desagradable, porque usted va a ponerse en contacto con su experiencia profunda. 4. Retrocediendo en el tiempo, traiga esa situacin al presente, recupere la imagen, los sonidos, las sensaciones. Preste atencin a los siguientes detalles para recordarlos: -Est usted dentro del escenario o es un observador externo, o bien ambas cosas? -Cules son las caractersticas de la imagen en tamao, contorno, luz, color, intensidad, movimiento o fotografa, contraste, etc.? -Cules son las caractersticas de los sonidos, los hay, de dnde surgen, niveles, etc.? -Cules son las sensaciones, temperatura, textura, peso, etc.? 5. Transforme ese escenario interior en su taller de teatro o cine experimental y, sobre la base de la primera representacin del recuerdo, visual, auditiva y kinestsica, vaya variando una a una las caractersticas. Experimente si se producen cambios en la emocin. Es importante hacer las variaciones de una en una para determinar cul de esas caractersticas a las que llamamos submodalidades tiene mayor importancia dentro de su teatro de la mente para variar la emocin. 6. Una vez que haya experimentado todo lo que su creatividad fue capaz de inventar, modifique la representacin inicial incorporando las submodalidades que hacen que su recuerdo ya no le moleste. 7. Cuando est satisfecho, vuelva al presente con este aprendizaje. 1

Seguramente, en esta incursin en su escenario interior ha podido descubrir muchas cosas sobre s mismo. Es preciso aclarar que cada persona tiene un sistema propio para almacenar la informacin y no hay formas correctas o incorrectas, slo es as. El descubrimiento ms importante de este trabajo es que nosotros no permanecemos indemnes ante nuestros recuerdos. No podemos cambiar lo que realmente ocurri, pero s podemos trabajar con las marcas que nos deja para hacer que cada da merezca ser vivido en plenitud.

2. LA MONTAA RUSA Individual 1. Utilizando la experiencia anterior, vamos a realizar un viaje al parque de atracciones. Usted recorre el lugar y se detiene ante la montaa rusa. a) Experimente la vivencia de ser espectador. Imagnese que se est viendo a s mismo subido a la montaa rusa y realizando todo el recorrido. Qu caractersticas tiene esta experiencia, cules son sus sensaciones? b) Ahora usted sube a la montaa rusa. Sienta el peso de su cuerpo contra el asiento, mire cmo le colocan la barra de seguridad, escuche como va subiendo su coche hasta la parte ms alta de la montaa rusa, mire lo que ve desde all arriba. Y ahora comience a descender sintiendo el aire en su cara, las sensaciones en la boca del estmago, y realice el viaje vertiginoso hasta el final. Cules han sido las sensaciones de esta vivencia? 2. Vuelva al presente, abriendo los ojos y mirando a su alrededor. 3. Escriba lo que experiment desde los diferentes lugares en que se coloc en la situacin, como espectador y como participante.

Posiciones perceptivas Con este viaje hemos experimentado dos de las posiciones perceptivas: asociado y disociado, y se refieren al modo de participacin de la persona en la escena o contexto que se est representando. Asociado: La persona est viviendo la escena desde adentro. Responde de forma kinestsica a las imgenes (visual) y sonidos (auditivo) como si estuviera en la situacin. Disociado: La persona toma el papel de observador, ve las imgenes y escucha los sonidos desde fuera de ella, pudiendo evaluar lo que sucede desde una cierta distancia. A nivel externo, la diferencia entre estos dos estados puede observarse a travs de la macro y micro conducta del individuo, ya que ste tiende, en el caso de la asociacin, a realizar los movimientos y cambios fisiolgicos que veramos si estuviera realmente en la experiencia. En el caso de la disociacin, la respuesta que calibramos es la de alguien que evala y observa distanciado de la escena. El poder manejar a voluntad el asociarse o disociarse, tanto de una escena del pasado como de un evento presente, nos da una gran libertad. Por un lado, podemos alejarnos de las situaciones que nos molestan a travs de la disociacin, transformndonos en observador. Por otro lado, viviendo con toda intensidad las situaciones agradables que nos potencian y hacen nuestra vida mejor.

3. EXPERIMENTAR LA ASOCIACIN/DISOCIACIN Dos personas: un gua y un explorador. 1. El gua pide al explorador que encuentre una escena agradable de su pasado que pueda comentar, y que se asocie con ella de tal forma que tenga la sensacin de que est ocurriendo ahora, de que la est reviviendo en el presente. 2. El gua dice: Mira lo que miras, escucha lo que escuchas y siente lo que sientes, como si estuvieras all. El gua le pide al explorador que describa la experiencia en trminos de imgenes, sonidos y sensaciones. El gua calibra y anota lo ms importante. 3. El gua le pide al explorador que se imagine que est sentado en un cine y en la pantalla aparece el mismo recuerdo anterior con l mismo como actor. Pdale que describa la escena y calibre. 4. Pida al explorador que abra los ojos y pregntele qu fue cambiando en su experiencia kinestsica en la primera y segunda situacin, y que comente si fue congruente con lo que usted observ. Es decir, si estuvo realmente asociado y disociado. 5. El gua le pide al explorador que recuerde una experiencia de algo un poco molesto (por favor, slo un poco). Le dice: Mira lo que miras, escucha lo que escuchas y siente lo que sientes, como si estuvieras all. El gua le pide al explorador que describa la experiencia en trminos de imgenes, sonidos y sensaciones. El gua calibra y anota lo ms importante. 6. El gua le pide al explorador que se imagine que est sentado en un cine y en la pantalla aparece el mismo recuerdo anterior con l mismo como actor. Pdale que describa la escena y calibre. 7. Pida al explorador que abra los ojos y pregntele qu fue cambian-do en su experiencia kinestsica en la primera y segunda situacin. Se hacen comentarios para comprobar si fue congruente con lo que usted observ, es decir, si estuvo realmente asociado y disociado. 8. Por ltimo, se le pide al explorador que vuelva a conectarse con la escena del principio, la agradable, de forma asociada y que se quede unos instantes disfrutando de las imgenes, sonidos y sensaciones placenteras. 9. Se intercambian los papeles.

4. ACLARAR OBSTCULOS E IMPEDIMENTOS Puede ser individual o en parejas. 1. Tienes un proyecto que te importa mucho, qu te impedira realizarlo? __________________________ __________________________ __________________________ 2, A pesar de eso, qu te obligara a realizarlo? __________________________ __________________________ __________________________ 3. Si el obstculo que mencionaste en la pregunta 1 se resuelve, qu podra impedirte realizarlo? __________________________ __________________________ __________________________ 4. A pesar de este ltimo obstculo, qu te obligara a realizar el proyecto? __________________________ __________________________ __________________________ 5. Resuelto el obstculo de la pregunta 3, qu te impedira realizarlo? __________________________ __________________________ __________________________ 6. A pesar de todos estos obstculos, qu te obligara a realizar tu proyecto? __________________________ __________________________ __________________________

Puede seguir repitiendo las mismas preguntas hasta que la respuesta sincera sea nada.

5. ENTORNOS Y SISTEMAS REPRESENTATIVOS En esta actividad debes describir el entorno donde te hallas en este momento, utilizando slo un sistema representativo. 1. 2. 3. Mira atentamente el entorno donde te hallas y descrbelo detalladamente. Con los ojos tapados, escuchando con atencin todo lo que oigas a tu alrededor, describe detalladamente tu entorno. Con los ojos tapados y utilizando slo el sentido del tacto, describe detalladamente tu entorno. 6. SUBMODALIDADES VISUALES Dos personas: un gua y un explorador. 1. El explorador busca una experiencia agradable y se conecta con ella. 2. El gua le va dirigiendo para que cambie de una en una las siguientes submodalidades visuales: -brillo (oscuro/brillante) -movimiento (rpido/lento/parado) -color (blanco/negro) -foco (ntido/borroso) Hacerlo lentamente en cada direccin hasta el momento en que el sentimiento comienza a cambiar (umbral). Cada vez que se llega a un umbral volver a la imagen con la submodalidad original. 3. Mientras experiencia. 4. Para finalizar, el explorador le pone a la imagen original todas las submodalidades visuales que le hacen ms agradable el recuerdo. 6 el gua calibra, el explorador registra cul de estas submodalidades resulta ms efectiva para cambiar la intensidad de la

5. El explorador toma notas de lo que registr, se hacen comentarios y despus se intercambian los papeles. 7. SUBMODALIDADES AUDITIVAS. Dos personas: un gua y un explorador. 1. El explorador busca una experiencia auditiva desagradable, por ejemplo, algo que le dijeron y que al recordarlo an le causa dao. Conectarse con ella. 2. El gua le va dirigiendo para que cambie de una en una las siguientes submodalidades auditivas: -localizacin (ir cambiando el so-nido de lugar). (Cuando lo coloca atrs): -distancia (cerca/lejos) (Lejos). -volumen (alto/bajo). (Bajo). -tono (agudo/grave). (Tono original). Hacerlo lentamente en cada direccin hasta el momento en que el sentimiento comienza a cambiar (umbral). Cada vez que se llega a un umbral volver al recuerdo con la submodalidad original. 3. Mientras experiencia. 4. Para finalizar, el explorador le aplica a la experiencia original todas las submodalidades auditivas que le hacen ms agradable el recuerdo. 5. El explorador toma notas de lo que registr, se hacen comentarios y despus se intercambian los papeles. 8. SUBMODALIDADES KINESTSICAS Dos personas: un gua y un explorador. 1. El explorador busca una experiencia que an le produce una sensacin desagradable y se conecta con ella. Tambin puede elegir un dolor actual. 2. El gua le va dirigiendo para que cambie de una en una las siguientes submodalidades kinestsicas: -localizacin (cambiarla de lugar) 7 el gua calibra, el explorador registra cul de estas submodalidades resulta ms efectiva para cambiar la intensidad de la

-intensidad (fuerte/dbil) -temperatura (caliente/fro) -tamao (agrandar/empequeecer) -peso (pesado/liviano) Hacerlo lentamente en cada direccin hasta el momento en que el sentimiento comienza a cambiar (umbral). Cada vez que se llega a un umbral volver a la imagen con la submodalidad original. 3. Mientras experiencia. 4. Para finalizar, el explorador le aplica a la experiencia original todas las submodalidades auditivas que le hacen ms agradable el recuerdo. 5. El explorador toma notas de lo que registr, se hacen comentarios y se intercambian los papeles. 9. TEST DE SISTEMA DE REPRESENTACION FAVORITO (De acuerdo al modelo PNL) Elige la opcin ms adecuada: 1.- Cuando ests en clase y el profesor explica algo que est escrito en la pizarra o en tu libro, te es ms fcil seguir las explicaciones: a) escuchando al profesor b) leyendo el libro o la pizarra c) te aburres y esperas que te den algo que hacer a ti 2.- Cuando ests en clase: a) te distraen los ruidos b) te distrae el movimiento c) te distraes cuando las explicaciones son demasiado largas. 3.- Cuando te dan instrucciones: a) te pones en movimiento antes de que acaben de hablar y explicar lo que hay que hacer. b) te cuesta recordar las instrucciones orales, pero no hay problema si te las dan por escrito 8 el gua calibra, el explorador registra cul de estas submodalidades resulta ms efectiva para cambiar la intensidad de la

c) recuerdas con facilidad las palabras exactas de lo que te dijeron. 4.- Cuando tienes que aprender algo de memoria: a) memorizas lo que ves y recuerdas la imagen (por ejemplo, la pgina del libro) b) memorizas mejor si repites rtmicamente y recuerdas paso a paso c) memorizas a base de pasear y mirar y recuerdas una idea general mejor que los detalles 5.- En clase lo que ms te gusta es que: a) se organicen debates y que haya dialogo b) que se organicen actividades en que los alumnos tengan que hacer cosas y puedan moverse. c) que te den el material escrito y con fotos, diagramas. 6.- Marca las dos frases con las que te identifiques ms: a) Cuando escuchas al profesor te gusta hacer garabatos en un papel. b) Eres visceral e intuitivo, muchas veces te gusta/disgusta la gente sin saber bien porqu. c) Te gusta tocar las cosas y tiendes a acercarte mucho a la gente cuando hablas con alguien. d) Tus cuadernos y libretas estn ordenados y bien presentados, te molestan los tachones y las correcciones. e) Prefieres los chistes a los cmics. f) Sueles hablar contigo mismo cuando ests haciendo algn trabajo. Respuestas: 1.- a) auditivo b) visual c) kinestsico 2.- a) auditivo b) visual c) kinestsico 3.- a) kinestsico b) visual c) auditivo 4.- a) visual b) auditivo c) kinestsico 5.- a) auditivo b) kinestsico c) visual 9

6.- a) visual; b) kinestsico; c) kinestsico; d) visual; e) auditivo; f) auditivo.

10. DETECTAR LOS ACCESOS OCULARES En parejas. Utilizar las preguntas que figuran a continuacin de este ejercicio. 1. A Formula a B las seis primeras preguntas de cada grupo. Tome la precaucin de observar atenta mente a B mientras formula la pregunta para no perder detalle de su reaccin. 2. B no contesta verbalmente, slo deja que sus ojos busquen internamente la respuesta a la pregunta y, cuando la ha encontrado, hace una seal con la cabeza. Recuerde que son movimientos involuntarios. 3. A toma nota del movimiento de los ojos de B a travs de flechas que indiquen esos movimientos y la secuencia en que se produjeron. 4. Una vez que complet el cuestionario, A hace un recuento de las respuestas y la proporcin en que B utiliza cada uno de los sistemas. 5. Intercambian sus papeles. Siguiendo las mismas instrucciones 8 le hace a A las otras seis preguntas. Preguntas visuales 1. Cules son los colores de la bandera de Grecia? 2. De qu color son los ojos de tu madre? 3. Cul de tus amigas lleva el cabello ms corto? 4. Construye mentalmente un mueble que sirva para guardar los olores. 5. Deletrea la palabra descubrimiento al revs. 6. Visualzate vestido/a de rockero. 7. Qu forma tena la mesa en la que comas cuando eras nio? 8. Cul es el paisaje que ms te gust en tu ltimo viaje? 9. Cul es la habitacin ms oscura de tu casa? 10. Imagina un animal mezcla de hormiga y guila. 11. Describe con detalle la cara de una persona de tu familia. 10

12. Imagina a algn amigo tuyo vistiendo ropas de mujer. Preguntas auditivas 1. Escucha a un beb llorando. 2. Recuerda la voz de tu madre llamndote cuando estaba enfadada. 3. Cul de tus amigos tiene la voz ms agradable? 4. Escucha hablar a tu animal preferido: Qu te dira? 5. Tararea internamente la cancin favorita de tu adolescencia. 6. Cmo sonara la voz de tu jefe si hablara como el Pato Donald? 7. Qu sonidos de la naturaleza te agradan ms? 8. Cul es la sptima palabra del padre nuestro? 9. Cmo sonara la voz de un fantasma? 10. Escucha a una amiga tuya hablando con voz de hombre. 11. Recuerda una cancin que escuchabas en tu niez. 12. Escucha la voz de alguien que te quiere pronunciando tu nombre. Preguntas kinestsicas y de dilogo interno 1. Siente un trozo de hielo derritindose en tu espalda. 2. Qu se siente al caminar descalzo sobre la arena caliente? 3. Recita para ti mismo una oracin. 4. Recuerda cmo te sentas un da en el que estabas muy cansado. 5. Si pudieras formularle una pregunta a Abraham Lincoln, qu le preguntaras? 6. Ests en una cuadra de caballos, qu hueles? 7. Recuerda el sabor de una comida que te guste. 8. Cul es la pregunta ms importante que le haras a Cristbal Coln? 9. Cmo huele el caf recin molido? 10. Cules son las palabras ms importantes que te han dicho en tu vida? 11. Cul es la parte de tu cuerpo en la que ms sientes el enfado? 12. Siente una alfombra muy suave acariciando tu pie. Seguramente usted habr advertido que aunque le estuviera haciendo a su compaero una pregunta auditiva, l pudo haber levantado los ojos o

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haberlos bajado. Eso significa que primero tuvo que ver la imagen o revivir una sensacin para poder encontrar el sonido por el que usted le preguntaba. De forma parecida puede haber sucedido con otras preguntas. A travs de las anotaciones que usted ha efectuado puede darse cuenta del Sistema Representacional Preferido de su compaero de experiencia. Debernos advertir que, al hacer este ejercicio, por el hecho de saber lo que estamos haciendo y de que nos observan, podemos dejar de ser espontneos y mantener los ojos fijos, sin moverlos. Le sugerimos que siga observando los ojos de la gente cuando habla sin saberse observada. De esa forma comprobar el automatismo de esos movimientos.

11. DESCUBRIR PREDICADOS Individual o en grupo. 1. El gua remite a los participantes a una experiencia trivial, como el ltimo viaje en autobs. Les pide que se relajen, cierren los ojos y se concentren en ese ltimo viaje. Los gua para que vayan recordando todos los detalles de esa experiencia: cundo subieron, el trayecto, cundo descendieron... Al cumplirse dos minutos, invita a los participantes a abrir los ojos. 2. Los participantes escriben durante cuatro minutos un breve relato de esa experiencia y los detalles sensoriales que pudieron recordar. 3. Consultando la lista de predicados que figura a continuacin de este ejercicio, los participantes marcan en sus relatos con una V todos aquellos predicados que tengan relacin con la experiencia visual, con una A la auditiva y con una I< la kinestsica. 4. Los participantes hacen un recuento de cules fueron los predicados ms usados y los ordenan en primero, segundo y tercer lugar segn la frecuencia. 5. Intercambio de experiencias.

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Si bien este ejercicio nos puede dar una idea de cul es nuestro sistema representacional preferido, es posible que los predicados varen de acuerdo a la naturaleza de la experiencia. Por ejemplo, si relatamos una situacin traumtica es posible que independientemente de nuestro sistema preferido hagamos especial hincapi en lo kinestsico; si hacemos referencia a un paisaje, tal vez apelemos ms al uso de los predicados visuales. Aunque muchas veces decimos el da era triste, cuando nos referirnos a un da nublado. 12. PREDICADOS: REINVENTAR Y TRADUCIR Este ejercicio est descrito para cuatro participantes (A, B, C y D) pero puede hacerlo una sola persona pasando por los cuatro papeles. Recordar que las letras V-A-K significan Visual, Auditivo y Kinestsico. Instruccin: Un participante lee una frase de las que siguen, otro la reinventa en el mismo sistema y los otros dos la traducen en los otros dos sistemas. Ejemplo: A. (V) Lo que me espera en el horizonte es un poco brumoso para m. B. (Reinventa en V): Hay una especie de niebla que me impide ver claramente mi futuro. C. (Traduce a K): Tengo una sensacin de pesadumbre acerca del futuro. D. (Traduce a A): Algo me dice que mi futuro va a ser disonante. 1. (V) Quiero obtener un enfoque claro de mis problemas. Reinventar en V. Traducir a K y A. 2. (A) Me suena corno una buena idea. Reinventar en A. Traducir a K y V. 3. (K) Su actitud me huele mal. Reinventar en K. Traducir a V y A. 13

4. Los participantes, por turno, inventan frases y se repite el mecanismo hasta obtener fluidez en el manejo de los sistemas representacionales. Ahora que usted ha practicado el reinventar y traducir predicados de una forma general, le invitamos a que haga la misma prctica en situaciones cotidianas. Quizs ya se ha dado cuenta de los sistemas representacionales que utilizan algunas personas cercanas: familiares, compaeros de trabajo o estudio, amigos, etc. Practique ahora intentando decir las mismas cosas de siempre, pero utilizando distintos predicados. Seguro que le entendern mejor. 13. APILAR ANCLAS VISUALES, KINESTSTICAS, OLFATIVAS, GUSTATIVAS Anclas visuales En tu lugar de trabajo: positivo negativo

En tu vivienda: positivo negativo

Con los hombres: positivo negativo

Con las mujeres: positivo negativo

Coches, aviones, barcos, motos: positivo negativo

Paisajes: 14

positivo negativo

Cuadros de determinadas situaciones: positivo negativo

Respecto a tu vestuario: positivo negativo

Respecto al vestuario de tu pareja: positivo negativo

Respecto al vestuario de otras personas quin exactamente? Indicar cada persona): suelo): positivo negativo positivo negativo

Smbolos (por ejemplo, la cruz, el crculo, el pentagrama) positivo negativo

Colores: positivo negativo

Dibujos (por ejemplo sobre el papel de la pared, la ropa o el recubrimiento de

Lenguaje corporal o mmica de otras personas: positivo negativo

Ropa de la cama: positivo negativo 15

Otros (por ejemplo los muebles, joyas, tatuajes, maquillaje): positivo negativo

Anclas acsticas Los sonidos del propio cuerpo (por ejemplo el latido del corazn, la respiracin, la digestin, el ruido de los miembros): positivo negativo

De tu lugar de trabajo: positivo negativo

De tu vivienda: positivo negativo

De los hombres (voces, ruidos del cuerpo como la respiracin, etc.): positivo negativo

De las mujeres (voces, ruidos del cuerpo como la respiracin, etc.): positivo negativo

De los nios (voces, ruidos del cuerpo como la respiracin, etc.): Positivo negativo

Coches, aviones, barcos, motos (ruidos): positivo negativo

Tiempo (lluvia, truenos, etc.): positivo negativo

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Ruidos complejos de determinados procesos (por ejemplo mquinas, tranva, telfono, ventilador): positivo negativo

Ruidos individuales, sonidos, palabras: positivo negativo

Msica: positivo negativo

Ritmos: positivo negativo

Anclas kinestticos (que se refieren a la percepcin fsica) Posturas propias del cuerpo (por favor, describirlas con de-talles: positivo negativo

Zonas de tu cuerpo que, al tocarlas de una forma determinada o en general bajo unas condiciones especiales o en general, producen reacciones tpicas: positivo negativo

En tu lugar de trabajo: positivo negativo

En tu vivienda: positivo negativo

Con los hombres (por ejemplo el apretn de manos, el golpe en el hombro, el contacto con la piel): 17

positivo negativo

Con las mujeres (por ejemplo el apretn de manos, el golpe en el hombro, el contacto con la piel): positivo negativo

Con los nios (por ejemplo el apretn de manos, el golpe en el hombro, el contacto con la piel): etc.): positivo negativo positivo negativo

Coches, aviones, barcos, motos (qu provocan en ti cuando los tocas?): positivo negativo

Contacto con determinados objetos: positivo negativo

Respecto a tu vestuario (sensacin de llevar lana, algodn, seda, terciopelo,

Respecto al vestuario de tu pareja: positivo negativo

Respecto al vestuario de otras personas (quin en concreto? nombrarla siempre): positivo negativo

Ropa de la cama: positivo negativo

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Anclas del tipo olfativo (que se refieren a la percepcin del olor) Tu olor propio en diferentes circunstancias (por ejemplo despus del deporte, recin duchada, por la maana al levantarte): positivo negativo

El olor de tu pareja en diferentes circunstancias (por ejemplo despus del deporte, recin duchada, por la maana al levantarse: etc.): positivo negativo positivo negativo

En tu lugar de trabajo: positivo negativo

En tu vivienda: positivo negativo

En los hombres (olor de su cuerpo, perfume): positivo negativo

En las mujeres (olor de su cuerpo, perfume): positivo negativo

Coches, aviones, barcos, motos (olor a aceite, carburante, metal, plstico,

Naturaleza (el mar, la tierra fresca del jardn, la nieve, las flores, el heno, etc.): Positivo negativo

Olores de la comida: positivo negativo 19

Respecto a tu vestuario (olor del material, del jabn de lavar, fresco, llevado algn tiempo): positivo negativo

Respecto al vestuario de tu pareja (olor del material, del jabn de lavar, fresco, llevado algn tiempo): positivo negativo

Respecto al vestuario de otras personas quin en concreto? nombrarlas en cada caso): positivo negativo

Otros olores: positivo negativo

Anclas del sabor (que se refieren a la percepcin del gusto) Sabor propio (por ejemplo en tu boca por la maana al despertarte, sabor de tu piel): Positivo negativo

En tu lugar de trabajo (el desayuno, la comida, los snacks, etc.): Positivo Negativo

En tu vivienda (las comidas, las bebidas, los snacks): positivo negativo

En el restaurante: positivo negativo

Invitado en casa de amigos/conocidos: 20

Positivo negativo

Varios tipos de sabores en general: positivo negativo

El sabor de tu pareja (por ejemplo al besarla): positivo negativo

14. APRENDER A CREAR ANCLAJES Dos personas: un gua y un explorador. 1. El gua determina en la mano del explorador el lugar donde se har el anclaje, la presin que resulte adecuada y una seal que har el explorador cuando est reviviendo los sentimientos. El explorador elegir una experiencia agradable de su pasado en la que haya experimentado intensamente alegra, felicidad, xito, amor, etc. 2. El gua le pide al explorador que reviva esa experiencia con todos sus detalles, como si la estuviera viviendo nuevamente. Le dice: Mira lo que miras, escucha lo que escuchas, siente lo que sientes y qudate all. Cuando ests experimentando la sensacin hazme la seal convenida Mientras el explorador se conecta con la experiencia el gua calibra sus respuestas neurofisiolgicas. 3. Cuando el explorador hace la seal convenida, el gua efecta el anclaje en el lugar y con la presin convenida, mantenindolo durante unos diez segundos.

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4. El explorador abre los ojos y se le distrae durante unos minutos. Despus se le pide que cierre nuevamente los ojos y, sin que piense en nada especial, se vuelve a apretar el anclaje, en el mismo lugar y con la misma presin, verificando a travs de la observacin (calibrando) si reaparecen los sentimientos positivos de la experiencia original. Si eso no se produce, repetir todo el proceso con otra experiencia distinta. 5. Una vez logrado un resultado positivo se hacen comentarios sobre lo que experiment el explorador y se intercambian los papeles. Despus de este ejercicio usted ya sabe que a travs del anclaje se pueden traer al presente las sensaciones, imgenes y/o comprensiones de una experiencia del pasado. Veamos ahora su utilidad en nuestra vida.

15. APILAMIENTO DE ANCLAJES 1. Se renen gua y explorador. El explorador busca una situacin que le resulte conflictiva en su vida cotidiana. La revive en su memoria mientras el gua calibra sus reacciones fisiolgicas y despus lo distrae. 2. El explorador busca tres recursos que necesite para superar esa situacin y los momentos de su vida en los que manifest dichos recursos. Despus se pone de acuerdo con el gua sobre dnde se har el anclaje y la presin que se ejercer, y convienen una seal. 3. El gua dirige al explorador para que se conecte con una de las experiencias de recurso dicindole: Mira lo que miras, escucha lo que escuchas, siente lo que sientes y qudate all. Cuando ests experimentando la sensacin hazme la seal convenida. El gua calibra y, Cuando el explorador hace la seal convenida, le efecta el anclaje en el lugar y con la presin establecida, mantenindolo durante unos diez segundos. El explorador abre los ojos y se le distrae durante unos minutos. 22

4. Despus se le pide que cierre nuevamente los ojos y, sin que piense en nada especial, se vuelve a apretar el anclaje, en el mismo lugar y con la misma presin, verificando a travs de la observacin (calibrando) si reaparecen los sentimientos positivos de la experiencia original. Si eso no se produce repetir el paso 3. 5. Volver a repetir el paso 3 para los otros dos recursos, anclando en cada oportunidad sobre el primero, estas veces sin verificar y siempre distrayendo al explorador entre cada anclaje. 6. El explorador revive en su memoria la situacin conflictiva y, cuando se ha conectado con ella, se dispara el anclaje mientras se observan los cambios fisiolgicos que se producen. Si se da cuenta de que le hace falta otro recurso se apila sobre los anteriores. 7. Si el explorador sabe que volver a vivir una experiencia similar a la conflictiva en el futuro, se le pide que cierre los ojos y que imagine que la est viviendo, y cuando est conectado con ese momento del futuro l mismo se dispara su anclaje. Despus hacen comentarios y se intercambian los papeles. Ya ha experimentado el poder que tienen los anclajes para cambiar estados emocionales, as que ahora tiene en sus manos una poderosa herramienta de cambio personal. Una vez conocida la metodologa del anclaje no se necesita de otra persona para establecerlo. Usted mismo puede efectuar auto anclajes para cada situacin en que necesite tener un recurso a su disposicin. Trate de buscar lugares y toques que no sean habituales en usted y no se preocupe de si se olvida dnde estaba un anclaje, porque una vez que usted lo ha establecido ya se ha producido el cambio neurolgico en su inconsciente y no necesita estar reactivndolo constantemente. Veamos ahora otra utilizacin de los anclajes, esta vez cuando tenemos un anclaje negativo del que queremos desembarazarnos, por ejemplo, una situacin que se repite a menudo en nuestra vida y que automticamente nos coloca en un estado emocional negativo. En este caso utilizaremos la tcnica que llamamos colapso de anclajes. 23

16. COLAPSO DE ANCLAJES 1. Se renen gua y explorador. El explorador busca una situacin que le resulte conflictiva y repetitiva en su vida cotidiana. Busca tambin dos o tres recursos que necesite para superar esa situacin y los momentos de su vida en los que manifest dichos recursos. Acuerda con el gua el lugar de los anclajes, uno para el conflicto y otro para los recursos, la presin y la seal. Es importante que los anclajes estn fcilmente disponibles para el gua, por ejemplo, dos nudillos de la misma mano. 2. El explorador se conecta con la situacin conflictiva mientras el gua calibra sus reacciones fisiolgicas y, al recibir la seal, se realiza el anclaje en el lugar convenido. Se hace una interrupcin y despus se verifica el anclaje. 3. El gua dirige al explorador para que se conecte con una de las experiencias de recurso y efecta el anclaje. Se hace una interrupcin y se verifica el anclaje. Si no hay una buena respuesta repetir este paso. 4. Volver a repetir el paso 3 para los otros recursos apilando los anclajes, todos en el mismo lugar, esta vez sin verificar. Se hace una interrupcin. 5. Se disparan ambos anclajes a la vez calibrando el estado de confusin. Cuando esa confusin disminuya suelte el ancla del conflicto manteniendo la de los recursos hasta que el explorador estabilice su fisiologa y, en ese momento, suelte este anclaje. Luego abre los ojos y se hacen comentarios. 6. Ahora pida al explorador que piense en una situacin del futuro en la que pueda repetirse el conflicto y calbrela. Si an queda algo negativo, o bien si lo desea el explorador, apile un nuevo recurso en el anclaje correspondiente y vuelva a calibrar. Se repite este paso hasta que desaparezca la sensacin de conflicto. Se hacen comentarios y se intercambian los papeles. 17. ENCADENAMIENTO DE ANCLAJES 1. Se renen gua y explorador. El explorador busca una situacin que le resulte conflictiva en su vida cotidiana y en la que desee cambiar su 24

respuesta. La revive en su memoria mientras el gua calibra sus reacciones fisiolgicas y despus lo distrae. 2. El explorador busca dos o tres recursos que necesite para superar esa situacin, los momentos de su vida en los que manifest dichos recursos y el orden en que quiere encadenarlos. Acuerdan con el gua el lugar de los anclajes, la presin y la seal. Es importante que los anclajes estn fcilmente disponibles para el gua, para que pueda apretar los anclajes con los dedos de una misma mano. 3. El gua dirige al explorador para que se conecte con una de las experiencias de recurso dicindole: Mira lo que miras, escucha lo que escuchas, siente lo que sientes y qudate all. Cuando ests experimentando la sensacin hazme la seal convenida. El gua calibra y cuando el explorador hace la seal convenida, el gua efecta el anclaje. El explorador abre los ojos, se le distrae durante unos minutos y luego se verifica el anclaje. Si no hay una buena respuesta habr que repetir este paso. 4. Volver a repetir el paso 3 para el otro u otros recursos anclando en cada oportunidad en un lugar distinto y verificando cada anclaje. 5. El explorador revive la situacin conflictiva y, cuando se ha conectado con ella, se dispara el primer anclaje. Cuando la sensacin est en su punto culminante active el segundo anclaje, mientras lentamente va soltando el primero. Si hay un tercer anclaje actvelo en el momento culminante del segundo mientras suelta ste, tambin de forma lenta. Abre los ojos y se hacen comentarios e intercambiar opiniones. 6. Volver a repetir todo el proceso dos o tres veces ms para que el encadenamiento quede establecido de forma automtica. Se intercambian los papeles.

18. RECUPERAR EL ESTADO DE LOGRO Se renen dos personas: B ser el gua y A el explorador. 1. B le pide a A que recuerde un estado anterior, en el pasado, en el que logr algo importante para l o tuvo la sensacin de impulso para lograrlo. 25

2. B le pide a A que reviva la situacin dicindole: Mira lo que miras, escucha lo que escuchas, siente lo que sientes y permanece all. B le pide a A que registre en su cuerpo esa sensacin de logro o de puedo y le gua por medio de preguntas que estn destinadas a que A describa la sensacin de la forma ms completa posible: -Adopta la postura corporal que tenas en ese momento. En qu lugares del cuerpo est localizada esa sensacin? (que A describa cada lugar.) -Qu color tiene? Es uniforme o tiene distintas tonalidades? -Qu forma o formas tiene? -Tiene movimientos? De qu tipo? De dnde vienen y hacia donde van? -Qu temperatura tiene? Es uniforme o cambia? -Percibes alguna sensacin de sabor u olfato? -Escuchas algn sonido o msica? -Si hay palabras, de donde vienen, dnde estn, de quin son? (Que A diga si son externas o internas.) Nota para el gua: es importante que en la experiencia participen sensaciones (K), colores (V) y sonidos o palabras (A). Si en este momento ya estn los tres ingredientes pasar al punto 3. Si falta algo lea lo siguiente: -Ponle un color adecuado a la sensacin. -Une ese color a la sensacin. Haz que surja un sonido que armonice con el color y la sensacin. -Repite la experiencia hasta que color, sonido y sensacin sean una misma cosa. 3 Qu palabras te dices a ti mismo en este momento de logro o de impulso? (Por ejemplo, LO LOGRE, VOY TRAS ELLO, ESTO ES MO, etctera.) Cuando A ha terminado la descripcin, B le hace desconectarse de la experiencia y se hacen comentarios que ayuden a A en la comprensin y descripcin de lo que sinti, vio y escuch. 4. B le pide a A que piense en el objetivo que desea alcanzar, hacia el cual va a aplicar el estado de logro. 5. Ahora B gua a A para que vuelva a colocarse en el estado de logro. Hay que lograr que A reviva ese estado, y para eso vuelve a recordar cundo sucedi y todos los detalles que mencion anteriormente. 26

Cuando lo logra se le dice: Ahora imagina que te ves a ti mismo alcanzando el objetivo que te has propuesto (que lo describa con submodalidades)...; dite a ti mismo que lo has alcanzado...; siente que has podido hacerlo...; y cundo lo has visto..., pensado... y sentido... reptete en voz alta y con la misma fuerza que antes las palabras que te dices cuando logras algo importante. 6. Cuando A ha hecho esto termina el ejercicio. Se hacen comentarios y se intercambian los papeles. Con este ejercicio tiene permanentemente a su alcance los recursos necesarios cuando necesite estar motivado para alguna situacin. En ese momento recurra a las imgenes, sonidos y sensaciones del estado de logro y podr recuperarlo como un recurso permanente. De la misma manera en que hemos detectado el estado de logro, podemos trabajar con otros estados que deseemos recuperar para nuestro avance personal, como decisin, armona, creatividad, bienestar, etc. Podr enriquecer la lista tanto como sea capaz de variar en la identificacin de los estados que pueden ayudarle en la vida cotidiana. Recuerde que la PNL es un arte en la medida en que usted se transforme en un artista. 19. GENERADOS DE NUEVOS COMPORTAMIENTOS Dos personas: un explorador y un gua. 1. El gua aplica el cuestionario del logro de objetivos para determinar el comportamiento u objetivo deseado. 2. Se ponen de pie de forma que el explorador tenga espacio para moverse. 3. El gua pregunta hacia qu lado imagina el futuro el explorador. 4. El explorador construye una imagen o pelcula del comportamiento deseado mirando hacia el futuro. El explorador debe estar disociado. El gua puede preguntar: Cmo te veras si ya tuvieras este comportamiento, o bien si hubieras alcanzado este objetivo? Establecer las submodalidades relacionadas con el estado deseado.

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5. El explorador construye una imagen o pelcula del estado presente (con relacin al estado deseado). Debe estar disociada y colocada delante de l. Establecer las submodalidades. 6. El explorador mira ambas imgenes y crea diferentes escenas (cuatro como mximo) que le permiten llegar del estado presente al deseado. Siempre permanece disociado y describe las submodalidades de cada escena. 7. El explorador mira todas las imgenes y determina si quiere agregar o cambiar algo. 8. Ahora el explorador se coloca en el sitio del estado presente, mira la escena con los ojos hacia arriba. Despus va dando un paso hacia el futuro para entrar en las siguientes escenas y termina en el estado deseado. Siempre puede cambiar o enriquecer cualquier escena con submodalidades. Al finalizar el recorrido se le distrae, se hacen comentarios y despus se vuelve al lugar del estado presente. 9. Ahora el explorador realiza el mismo recorrido con los ojos en horizontal. Puede hacer cambios. Al finalizar el recorrido se le distrae, se hacen comentarios y despus se vuelve al estado presente. 10. El explorador har el mismo recorrido de forma asociada. El gua le ayuda dicindole Mira lo que miras, escucha lo que escuchas y siente lo que sientes, corno si estuvieras all Al finalizar, se le distrae, se hacen comentarios y, si desea hacer cambios en cualquier escena, se coloca fsicamente en el lugar que le corresponde y hace los cambios, primero disociado y luego asociado. 11. Una vez que el explorador est conforme con todas las escenas vuelve a realizar el recorrido de forma asociada hasta que sienta que lograr el objetivo o comportamiento deseado. Al finalizar, en el lugar del estado deseado, el gua le pide que se diga una palabra y haga un gesto con la mano que indique que lo consigui (puede utilizar los mismos del ejercicio de recuperar el estado de logro mencionado en este mismo captulo). 12. El explorador debe hacer el recorrido varias veces, cada vez ms rpido, de forma asociada, y cada vez que llega al estado deseado se repite la

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palabra y hace el gesto elegido. Lo hace tantas veces como necesite hasta sentirse satisfecho. 13. Se examina el proceso expresando los cambios y el explorador comenta qu har para alcanzar cada uno de los pasos hasta lograr el estado deseado. 14. Se intercambian los papeles. 15. Cuando ambos terminan el ejercicio es importante que escriban todo lo que se les ocurra sobre su experiencia. Hay que aprovechar las ideas que emergen en esos momentos. Es importante respetar las posiciones indicadas para las distintas etapas del ejercicio, porque as como la disociacin nos permite distanciarnos para evaluar, la asociacin hace que en el momento adecuado la nueva experiencia se incorpore a nuestra vida. Tambin se pueden utilizar las palabras gestos e imgenes del estado de logro en el momento de incorporar el estado deseado para aumentar la intensidad de la experiencia. Con todas las tcnicas mencionadas en este captulo usted tiene en su experiencia una enorme cantidad de posibilidades para cambiar sus estados emocionales rpidamente y alcanzar los objetivos que se proponga en su vida. Tan slo nos queda repetir el consejo de que no se limite a leer este libro. Slo mediante la prctica de los ejercicios descritos se produce la transformacin neurolgica. La mera lectura de los mismos no produce cambios. 20. EL SWISH (CAMBIO DE HBITOS) Para dos personas: gua y explorador. 1. El gua determina cul es la conducta o comportamiento que desea cambiar el explorador y efecta el cuestionario para obtener objetivos. Una vez que est bien determinado el objetivo pasar al prximo paso. 29

2. Ahora el explorador construye una imagen grande y brillante de lo que ve justo un instante antes de que comience el comportamiento no deseado. Esta imagen, vista con sus propios ojos, debe contener la clave de lo que dispara la accin y debe estar asociada. Mientras el explorador describe lo que ve, escucha y siente en ese instante, el gua calibra. Despus de realizada esta descripcin se le distrae. 3. Ahora el explorador construye una imagen disociada de cmo se vera l mismo cuando logre el objetivo que se ha propuesto. Esta imagen no debe ser simplemente una foto de la persona sin fumar, por ejemplo, sino una imagen de s mismo como una persona ms capaz, con ms opciones, con todas las caractersticas positivas que sean importantes para el explorador. Es fundamental el asegurarse de que esa imagen produce una fuerte respuesta positiva en el explorador, es decir, que se siente realmente motivado para alcanzarla. Despus de esto se le distrae unos momentos. 4. Ahora pida al explorador que vuelva a la primera imagen, la asociada, y que la imagine grande y brillante. Una vez que la tenga establecida pdale que ponga en el ngulo inferior derecho la imagen motivadora que cre en el paso anterior, pero esta vez que la haga pequea y oscura. 5. Una vez que tenga bien establecida esta imagen compuesta diga al explorador: Haz que la imagen pequea y oscura que est abajo a la derecha se vuelva de golpe grande y brillan-te, y tape a la otra que, a su vez, se vuelve pequea y oscura. Al mismo tiempo ensaya un movimiento con las manos que represente a ese movimiento y haz un sonido que te ayude en ese cambio. El explorador puede utilizar el sonido swish o cualquier otro que se le ocurra. Permtale que ensaye varias veces hasta que haya coordinado el cambio de imgenes, el movimiento y el sonido. 6. Una vez que haya logrado la coordinacin, dgale que haga el cambio y que se quede unos instantes disfrutando de la imagen del logro de su objetivo que simboliza el cambio de hbito. Despus se le distrae unos instantes haciendo comentarios sobre el trabajo y vuelve a repetir el proceso cinco veces ms. Entre cada una de ellas hay que distraerlo un instante. Asegrese de que se

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inicie el proceso siempre desde la imagen asociada, que tiene abajo a la dere cha la imagen motivadora pequea y borrosa. El gua observa y calibra para comprobar que el encadenamiento ha funcionado. 7. Ahora se produce la comprobacin. Pida al explorador que piense en la primera imagen. Qu sucede? Si el ejercicio est bien hecho le ser difcil mantenerla. Tambin se puede comprobar el resultado partiendo del estmulo externo y comprobando las reacciones que se producen. Despus se hacen comentarios y se intercambian los papeles. En este ejercicio hemos encadenado un determinado estmulo a una nueva respuesta elegida por el explorador. Hemos creado una nueva respuesta neurolgica cambiando tres variables al mismo tiempo: el brillo, el tamao y la asociacin/disociacin, y utilizando los tres sistemas representacionales. 21. EL REENCUADRE EN SEIS PASOS Proponemos una tcnica para llevar a cabo un reencuadre para el cambio de las conductas. Se seguirn los pasos que se indican a continuacin: 1. Identificar el comportamiento que se quiere cambiar: Quiero hacer X, pero no lo consigo. Quiero dejar de hacer X, pero no lo consigo. Por ejemplo: Quiero dejar de llorar y enfadarme en las reuniones de departamento y tener una participacin normal. 2. Estableciendo contacto con la parte interior responsable de ese comportamiento no deseado, le preguntaremos la intencin positiva que tiene ese comportamiento. Todo comportamiento tiene o ha tenido una intencin positiva. 3. Entrar en contacto con la parte creativa de la persona para buscar un mnimo de tres comportamientos que puedan cumplir esa intencin positiva.

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4. Preguntar si se est de acuerdo en asumir la responsabilidad de utilizar estos nuevos comportamientos. 5. Comprobacin ecolgica: Existe alguna parte que ponga alguna objecin a la utilizacin de esos nuevos comportamientos?. 6. Proyecciones de futuro: imaginarse en el futuro llevando a la prctica los nuevos comportamientos y visualizando la consecucin de los objetivos.

22. ANALICEMOS ALGUNAS CREENCIAS PERSONALES La finalidad de esta actividad es encontrar el origen de algunos de nuestros valores y creencias actuales. Muchas de nuestras creencias conviven con nosotros desde hace muchos aos (algunas desde nuestra infancia) y fueron asumidas en el entorno familiar y escolar. La adolescencia tambin es una etapa fundamental de nuestra vida en la que ponemos a prueba nuestras creencias anteriores y construimos otras nuevas. Reflexiona sobre los cuentos, ancdotas, fbulas, programas de TV que recuerdas de tu infancia: Cules eran las caractersticas comunes que tenan y cules eran sus creencias? Recuerda las personas que ms han influido en tu vida. Qu enseanzas, creencias y valores tenan? Haz una lita de los libros que ms te impactaron en la adolescencia. Cmo era el personaje principal? Qu valores y creencias tena? Revisa las dos o tres experiencias ms importantes de tu vida. Qu aprendiste de ellas? Qu conclusiones sacaste? 23. DETERMINACIN DE CREENCIAS CLAVES Individual. Piense y escriba las cinco creencias clave que ms le han limitado en el pasado. 32

1) _______________________ 2) _______________________ 3) _______________________ 4) _______________________ 5) _______________________ Ahora escriba cinco creencias positivas que podran servirle para alcanzar sus objetivos (no importa que esas creencias no sean suyas en este momento). 1) _______________________ 2) 3) 4) 5) _______________________ _______________________ _______________________ _______________________

24. ALERTA CON LAS CREENCIAS LIMITADORAS La finalidad de esta actividad es hacer conscientes algunas creencias limitadoras presentes en nuestro centro formativo. Escribe algunas creencias limitadoras, referidas al entorno formativo. Con esta clase voy a tener una guerra diaria. Las familias se limitan a aparcar a su hijos en el centro y pasan de todo. La coordinadora no puede ejercer este cargo. El consejo escolar ... . ... La jefe de estudios 33

... Nadie me escucha ................................. El inspector siempre ..... .....

25. REFLEXIONAR SOBRE LAS CREENCIAS MS TILES Como sabemos, un determinado estmulo externo puede interpretarse de maneras distintas. La finalidad de esta actividad es descubrir interpretaciones diferentes ante un incidente determinado. A partir de la accin indicada, escribe tres creencias y destaca la que sea ms til. 1. 2. 3. 4. En plena clase, un alumno alza su estuche al suelo provocando un gran estruendo: Recibimos una carta de una familia mostrndonos su disconformidad con el castigo recibido por su hija: En plena reunin, una profesora dice que las decisiones siempre las toman las mismas personas: Un profesor me dice, a solas, que mi coordinacin del ciclo es deficiente. 34

26. FORMACIN DE CREENCIAS Y VALORES Tres personas: A pregunta, B responde y C anota. 1. A le pide a B que comente cules son los cuentos, ancdotas o fbulas que ms recuerda de su infancia. Cules eran las caractersticas de los personajes y qu creencias tenan? Sintetizar la moraleja, enseanza o conclusin en una frase o en una afirmacin. 2. A le pide a B que recuerde a las personas que ms hayan influido en su vida. Recuerde sus enseanzas y las creencias y valores que tenan, o tienen, esas personas. 3. A le pide a B que recuerde el libro o libros que ms le hayan impactado en la adolescencia. Cul y cmo era el personaje con el que ms se identific? Cul era su filosofa? 4. B recuerda las dos o tres experiencias vitales ms importantes de su vida. Qu aprendi y qu conclusiones sac de ellas? 5. B recuerda a una persona o personaje que admir profundamente en algn momento de su vida. Cmo era su conducta? Cules eran sus creencias y valores? Pueden ser ms de uno. Se hacen comentarios tratando de detectar si esos relatos, experiencias, libros, personas y personajes que ms recuerdan tienen alguna relacin con sus creencias, valores, actitudes o elecciones de la vida adulta. Tambin tratan de recordar si han efectuado opciones o tomado decisiones importantes en base a esos valores y creencias. Se intercambian los papeles. Si ha realizado el ejercicio anterior con otras personas habr podido entender con ms facilidad cmo se han ido conformando nuestros valores y creencias desde el mismo momento de nacer.

27. MEJORAR LA COMUNICACIN HABITUAL

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Individual o en grupo. 1. Elegir situaciones habituales de comunicacin o transmisin de la informacin en un mbito especfico: laboral, familiar, afectivo, etc. y elegir frases que digamos habitualmente. 2. Expresarlas en los tres sistemas representacionales. Si el ejercicio se hace de forma individual, escribirlo. Si se hace en grupo, uno por vez se dirige a los dems expresndose en cada uno de los sistemas. 28. APRENDIENDO A CALIBRAR Dos personas: un gua y un explorador. 1. El explorador selecciona en su memoria, sin decir nada verbalmente, tres experiencias intensas y diferentes que haya vivido (no traumticas). Pueden ser de cualquier momento de su vida y bien distintas entre s. Las numera 1, 2 y 3. 2. El explorador elige la experiencia nmero 1, cierra los ojos y se conecta con el momento y lugar en que sucedi mientras el gua le dice: Mira lo que miras, escucha lo que escuchas y siente lo que sientes, como si estuvieras all. El gua observa, calibra y registra las modificaciones corporales que se producen en el explorador y despus le interrumpe distrayndole con una pregunta u observacin ajena al ejercicio (estado interruptor). El gua puede tomar unas breves notas sobre lo que observa. 3. El explorador se conecta con la situacin nmero 2, mientras el gua le dice: Mira lo que miras, escucha lo que escuchas y siente lo que sientes, como si estuvieras all. El gua observa, calibra y registra las modificaciones corporales que se producen en el explorador y despus provoca un estado interruptor. 4. El explorador se conecta con la situacin nmero 3, mientras el gua le dice: Mira lo que miras, escucha lo que escuchas y siente lo que sientes, como si estuvieras all. El gua observa, calibra y registra las modificaciones corporales que se producen en el explorador y despus provoca un estado interruptor. 5. El explorador elige una de las tres situaciones y, sin decir cul es, se conecta con ella igual que lo hizo antes. Despus de que pase por lo 36

menos un minuto, el gua dice el nmero de la situacin con la que se conect el explorador y explica cules han sido los cambios fisiolgicos que observ. Si el nmero de la situacin que dice el gua no es el correcto, el explorador vuelve a conectarse con otra sin decide al gua cul era la situacin en la que pens. 6. El explorador contina reviviendo las tres situaciones, en cualquier orden, hasta que el gua las pueda identificar correctamente. 7. Se hacen comentarios y despus se intercambian los papeles. Seguramente, despus de realizar los dos ejercicios anteriores, usted habr podido darse cuenta de cules son los aspectos de la microconducta que le resulta ms evidentes y cules son los que presentan ms dificultad en su caso personal. Puede dedicarse, entonces, en su vida cotidiana a observar a las personas con quienes interacta, para desarrollar aquellos aspectos de la calibracin que le resultan ms dificultosos.

29. LLVERAR EL COMPS DE LA VOZ Para trabajar en parejas: gua y explorador. 1. Se sientan en sillas, de forma que se den la espalda sin tocarse. 2. El gua simular hacer una llamada telefnica al explorador para venderle algo. 3. Cuando el explorador responda, el gua deber calibrar y acompasar el tono, volumen y velocidad de la voz del explorador. 4. Despus de unos minutos el gua desacompasa las caractersticas de la voz del explorador y calibra la repercusin que esto tiene sobre la comunicacin. 5. Se hacen comentarios y despus se intercambian los papeles. 30. A TRAVS DEL ESPEJO Tres personas: un explorador y dos guas. Nota: Sera conveniente que, por lo menos en la primera experiencia, el explorador no sepa qu es lo que harn los guas. 1. Se sientan los tres sin objetos que interfieran entre ellos (mesa, etc.) 37

2. El explorador contar una historia cualquiera durante cinco minutos y la funcin de los guas ser escuchar sin responder ni entablar dilogo. Ambos deben mirar al explorador (no obsesivamente). 3. Uno de los guas deber espejear corporalmente sin escuchar. Puede concentrarse en sus propios pensamientos mientras hace que escucha. 4. El otro gua deber escuchar sin espejear corporalmente. 5. Al cabo de los cinco minutos el explorador dir por cul de los guas se sinti ms escuchado. 6. Se explica al explorador lo que hizo cada gua y despus se intercambian los papeles para que todos pasen por la experiencia. Si se hizo bien el acompasamiento y ambos guas miraron al explorador de una forma similar, la respuesta del explorador habr sido que se sinti ms escuchado por quien en realidad no le escuchaba. Esto nos demuestra la enorme importancia del lenguaje no verbal. 31. ESTABLECER RAPPORT Y LIDERAR En cualquiera de sus relaciones interpersonales calibre a su interlocutor, acompase y logre el rapport. Luego tome la iniciativa en los movimientos, es decir cambie suavemente de postura y, si ha conseguido el rapport, verificar que su interlocutor realiza el mismo cambio postura que usted ha efectuado. se es el mejor momento para trasmitirle a la otra persona lo que usted quiera comunicarle, segn sea el objetivo que tenga en mente. Observando reuniones y siguiendo estas pautas podr saber quin lidera a quin en cada momento de la relacin.

32. APLICAR ESTRATEGIAS QUE FACILITEN EL APRENDIZAJE

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1. Selecciona un tema o rea en los que te gustara progresar porque reconoces que sabes relativamente poco en comparacin con lo que podras aprender. 2. Encuentra unos materiales o una persona que te puedan ayudar en ese tema. 3. Con los ojos cerrados, conctate con la experiencia de aprendizaje de la actividad anterior y ponte con la carga emocional que tenas en ese momento, como si lo volvieras a revivir. 4. Cuando ya ests en esa situacin, imagnate que ests aprendiendo el nuevo tema, mirando todo lo que te rodea, escuchando los sonidos que llegan a tu odo y dejndote envolver por la emocin que te aporta este nuevo aprendizaje. 5. Imagnate llevando a la prctica esos nuevos conocimientos aprendidos y cmo podrn beneficiarte en el futuro. 6. Abre los ojos y ponte a trabajar en este nuevo tema o rea.

33. INVENTARIO SOBRE ESTILOS DE APRENDIZAJE (De acuerdo al modelo PNL) Nombre: Fecha: Este inventario es para ayudarle a descubrir su manera preferida de aprender. Cada persona tiene su manera preferida de aprender. Reconocer sus preferencias le ayudar a comprender sus fuerzas en cualquier situacin de aprendizaje. Por favor, responda Ud. verdaderamente a cada pregunta. Responda Ud. segn lo que hace actualmente, no segn lo que piense que sea la respuesta correcta. Use Ud. la escala siguiente para responder a cada pregunta: Ponga un crculo sobre su respuesta.

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1 = Nunca 2 = Raramente 3 = Ocasionalmente 4 = Usualmente 5 = Siempre 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 0 1 1 1 2 1 3 1 4 1 5 1 6 1 7 1 Me ayuda trazar o escribir a mano las palabras cuando 1 2 3 4 5 tengo que aprenderlas de memoria Recuerdo mejor un tema al escuchar una conferencia en 1 2 3 4 5 vez de leer un libro de texto Prefiero las clases que requieren una prueba sobre lo 1 2 3 4 5 que se lee en el libro de texto Me gusta comer bocados y mascar chicle, cuando 1 2 3 4 5 estudio Al prestar atencin a una conferencia, puedo recordar las 1 2 3 4 5 ideas principales sin anotarlas Prefiero las instrucciones escritas sobre las orales 1 2 3 4 5 Yo resuelvo bien los rompecabezas y los laberintos 1 2 3 4 5 Prefiero las clases que requieran una prueba sobre lo 1 2 3 4 5 que se presenta durante una conferencia Me ayuda ver diapositivas y videos para comprender un 1 2 3 4 5 tema Recuerdo ms cuando leo un libro que cuando escucho 1 2 3 4 5 una conferencia Por lo general, tengo que escribir los nmeros del 1 2 3 4 5 telfono para recordarlos bien Prefiero recibir las noticias escuchando la radio en vez de 1 2 3 4 5 leerlas en un peridico Me gusta tener algo como un bolgrafo o un lpiz en la 1 2 3 4 5 mano cuando estudio Necesito copiar los ejemplos de la pizarra del maestro 1 2 3 4 5 para examinarlos ms tarde Prefiero las instrucciones orales del maestro a aquellas 1 2 3 4 5 escritas en un examen o en la pizarra Prefiero que un libro de texto tenga diagramas grficos y 1 2 3 4 5 cuadros porque me ayudan mejor a entender el material Me gusta escuchar msica al estudiar una obra, novela, 1 2 3 4 5 etc. Tengo que apuntar listas de cosas que quiero hacer para 1 2 3 4 5 40

8 1 9 2 0 2 1 2 2 2 3 2 4

recordarlas Puedo corregir mi tarea examinndola y encontrando la 1 2 3 4 5 mayora de los errores Prefiero leer el peridico en vez de escuchar las noticias Puedo recordar los nmeros de telfono cuando los oigo 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5

Gozo el trabajo que me exige usar la mano o 1 2 3 4 5 herramientas Cuando escribo algo, necesito leerlo en voz alta para or 1 2 3 4 5 como suena Puedo recordar mejor las cosas cuando puedo moverme 1 2 3 4 5 mientras estoy aprendindolas, por ej. caminar al estudiar, o participar en una actividad que me permita moverme, etc.

Fuente: Metts Ralph (1999) Teoras y ejercicios, Santiago de Chile, pp. 32. Derechos de propiedad literaria 1987 Ralph Metts S.J. Aunque el autor de este Inventario no ha proporcionado una forma de evaluarlo, proponemos aqu al lector una manera de hacerlo llenando la siguiente planilla en base a las respuestas del alumno: VISUAL Pregunta Puntaje (1 a AUDITIVO 5) Pregunta Puntaje (1 a 5) KINESTSICO Pregunta Puntaje (1 a 5) 4 7 8 1 3 1 9 2 2 2 4 Total kinestsico: 2 5 1 2 1 5 1 7 2 1 2 3 Total auditivo: 1 3 6 9 1 0 1 1 1 4 Total visual:

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Fueron eliminadas las preguntas 16-18-20 para que quedaran la misma cantidad de preguntas por cada estilo. Una vez completada la planilla, debern obtenerse tres puntajes, correspondientes a los tres estilos de aprendizaje, los que definirn el perfil del estilo del alumno.

34. TEST DE PREFERENCIAS NEUROLINGSTICAS PARA EDUCACIN Elige una sola opcin en cada pregunta: 1- En clase te resulta ms fcil seguir las explicaciones: a) Escuchando al profesor b) Leyendo el libro o el pizarrn c) Si te dan algo para hacer 2- Cuando ests en clase: a) Te distraen las luces b) Te distraen los ruidos c) Te distrae el movimiento 3- Marca la frase que ms corresponde a tu manera de ser: a) Sueles hablar contigo mismo cuando ests haciendo algn trabajo 42

b) Cuando escuchas al profesor te gusta hacer garabatos en un papel c) Te gusta tocar las cosas y tiendes a acercarte mucho a la gente cuando hablas con alguien 4- Cuando te dan instrucciones: a) te pones en movimiento antes de que acaben de hablar y explicar lo que hay que hacer b) te cuesta recordar las instrucciones orales, pero no hay problema si te las dan por escrito c) recuerdas con facilidad las palabras exactas de lo que te dijeron 5- Cuando tienes que aprender algo de memoria: a) memorizas lo que ves y recuerdas la imagen (por ejemplo, la pgina del libro) b) memorizas mejor si repites rtmicamente y recuerdas paso a paso c) memorizas mejor si escuchas la clase grabada 6- En clase lo que ms te gusta es que: a) se organicen debates y que haya dialogo b) que se organicen actividades en que los alumnos tengan que hacer cosas y puedan moverse c) que te den el material escrito y con fotos y diagramas 7- Marca la frase que ms corresponde a tu manera de ser: a) Eres visceral e intuitivo, muchas veces te gusta/disgusta la gente sin saber bien porqu b) Tus cuadernos y libretas estn ordenados y bien presentados, te molestan los tachones y las correcciones c) Prefieres los chistes a los cmics

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Registro de las respuestas: rodea con un crculo la respuesta correspondiente.

Pregunta 1 2 3 4 5 6 7 Resultado:

Respuesta A auditivo visual auditivo kinestsico visual auditivo kinestsico

Respuesta B visual auditivo visual visual kinestsico kinestsico visual

Respuesta C kinestsico kinestsico kinestsico auditivo auditivo visual auditivo

Cantidad de respuestas Visual = Cantidad de respuestas Auditivo = Cantidad de respuestas Kinestsico =

35. INVENTARIO DE CANALES DE APRENDIZAJE (De acuerdo al modelo PNL) En el cuadro despus de cada enunciado coloque el nmero 1, 2 o 3 que indique su mejor preferencia. Por favor, utilice: Nmero 3 = Frecuentemente. Nmero 2 = Algunas veces. Nmero 1 = Rara vez. 1. Yo puedo recordar algo un poco ms, si lo digo en voz alta. 2. Prefiero seguir instrucciones escritas y no orales. 3. Cuando estudio, me gusta masticar chicle o comer algo. 4. Recuerdo las cosas mejor cuando las veo escritas. 44

5. Prefiero aprender por medio de simulacros, juegos y sociodramas. 6. Disfruto aprendiendo cuando tengo a alguien que me explica las cosas. 7. Aprendo mejor de dibujos, diagramas y mapas. 8. Disfruto trabajar con mis manos. 9. Disfruto la lectura y leo rpidamente. 10. Prefiero escuchar las noticias en el radio en lugar de leerlas en el diario. 11. Disfruto estar cerca de otros. Yo gozo con los abrazos y saludos. 12. Escucho el radio, cintas y grabaciones. 13. Cuando me piden deletrear una palabra, simplemente veo la palabra en mi memoria visual. 14. Cuando aprendo nuevo material, me encuentro yo mismo actuando, dibujando y haciendo garabatos. 15. Cuando leo en silencio, me digo cada palabra a m mismo. Para obtener una indicacin de su aprendizaje preferido, por favor sume los nmeros en los cuadros de los siguientes aspectos: Puntaje de preferencia Visual: 2 4 7 9 13 = Total Puntaje de preferencia Auditiva: 1 6 10 12 15 = Total Puntaje de preferencia Tctil: 3 5 8 11 14 = Total El puntaje ms alto indica que mi preferencia de aprendizaje es: Ahora que yo s cul es mi estilo de aprendizaje dominante puedo aprender mejor con: 36. DIFERENTES TONOS EMOCIONALES 1. Prueba la frase: Qu clase me toca ahora! con tres mensajes emocionales: alegre, pesimista y sarcstico. Las personas que nos escuchen intentarn identificar de qu mensaje se trata. Cuando nuestros interlocutores no capten el sentido del mensaje, aprenderemos qu cambios debemos introducir en las tonalidades y en la expresiones corporales para mejorar la eficacia de nuestra comunicacin.

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2. Entrenmonos en descubrir el tono emocional de un mensaje mirando la cara de la persona que est hablando por televisin (a la que hemos quitado la voz previamente) o viceversa, oyendo el mensaje pero sin ver su expresin corporal.

37. DETECTAR LA SECUENCIA QUE TE PROVOCA UNA EMOCIN DETERMINADA Piensa en una emocin determinada que te gustara controlar (por ejemplo, el enfado cuando en una reunin revocan tus planes). A continuacin, completa la tabla del siguiente modo: coloca el sistema representativo y tu conducta en el final del proceso (por ejemplo, en el paso 8); seguidamente, debes avanzar, en orden inverso, procurando apreciar todas las fases del proceso (como si retrocedieras en cmara lenta).

PASO 1 2 3 4 5 6 7 8

SISTEMA REPRESENTATIVO

DESCRIPCIN

Ae (Auditivo externo)

Me pongo a llorar descontroladamente

Una vez descubierto el proceso podrs, si lo deseas, alterar la secuencia desvindola segn sea de tu inters: supongamos que el paso 6 fuese un auditivo interno (te dices interiormente: es injusto) y eso provoca los pasos 7 y 8. Pues bien, puedes sustituir ese paso 6 por otro que no te provoque las consecuencias desagradables: por ejemplo, te acercas a la ventana y miras el exterior. A medida que tu prctica mejore dispondrs de una herramienta de una gran inteligencia emocional como es controlar tus emociones.

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38. IDENTIFICAR ESTADOS QUE FACILITAN LA MOTIVACIN 1. Recuerda dos situaciones (de cualquier entorno) en las que conseguiste un aprendizaje profundo. Escrbelas. 2. Selecciona una de las dos, cierra los ojos y trata de volver mentalmente a esos momentos en los que se produjo ese aprendizaje. Revive esos momentos: intenta ver lo que veas, escuchar lo que escuchabas y revivir las sensaciones que experimentabas. 3. Despus, abre los ojos y escribe las sensaciones internas experimentadas. 4. Contesta las preguntas siguientes: Cul era tu estado emocional? Cul fue el resultado obtenido? 5. Repite el ejercicio con otra situacin de aprendizaje similar. 6. Recuerda a continuacin dos situaciones en las que no aprendiste aunque lo intentaste muchas veces. Repite el proceso anterior y contesta a las mismas preguntas del apartado 4. 7. Compara los resultados y determina cules son las emociones y los entornos que han facilitado el aprendizaje y cules son los que lo han dificultado.

39. SOY-NO SOY / ME GUSTA-NO ME GUSTA Descripcin En primer lugar, de forma individual, se complementa la tabla de la parte inferior. En el primer cuadrante, debes anotar aspectos que tienes y que te gustan; en el segundo, aspectos que no tienes y que te gustar tener; en el 47

tercero, aspectos que tienes y que no te gustan y, en el cuarto, aspectos que no tienes ni te gustara tener. Se procurar anotar todos los aspectos que correspondan a cada uno de los apartados propuestos: personal, emocional, fsico, relacional y laboral (entre parntesis se ha puesto un ejemplo en cada cuadrante). En la segunda fase, contrastando con otra persona, se pondrn en comn los resultados de la tabla. Al compartir la respuesta, se aprovechar para completar la tabla propia.

1. SOY Y ME GUSTA.. (Responsable) Personal: ... Emocional: Fsico: Relacional: Laboral: 2. NO SOY PERO ME GUSTARA SER.. (Tenaz) Personal: ... Emocional: Fsico: Relacional: Laboral:

3. SOY PERO NO ME GUSTA.. (Testarudo/a) Personal: ... Emocional: Fsico: Relacional: Laboral: 4. NO SOY NI ME GUSTARA SER.. (Mentiroso/a) Personal: ... Emocional: Fsico: Relacional: Laboral:

Seguidamente reformularemos los aspectos escritos en el apartado 3 de la actividad Soy y no me gusta e intentaremos convertirlos en una frase del tipo No soy pero me gustara ser del apartado 2. Por ejemplo, si en el apartado 3 hemos escrito egosta, podramos escribirlo en el apartado 2 como generoso. Recordemos que un objetivo debe estar redactado en positivo, ser realista, ser ecolgico (de acuerdo con nuestros valores y redactado en forma acercarse a, ya que de esta manera a medida que nos vayamos acercando a l pondremos ms motivacin para alcanzarlo, cosa que no pasara si estuviera redactado en forma de alejarse de).

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ALEJARSE DE Soy y no me gusta Egosta

ACERCARSE A No soy pero me gustara ser Generoso

40. ALINEACION DE LOS NIVELES NEUROLGICOS El siguiente ejercicio permite que todos los niveles estn alineados, con respecto a un aspecto especfico. Se sugiere que pidas ayuda a alguien de confianza para que vaya leyendo los pasos (despacio y dando tiempo a que proceses) o que te los grabes en un casete: Ubcate en un espacio que te permita caminar unos 5 o 6 pasos. Identifica la actividad o aspecto especfico. 1. Parndote en un lugar cualquiera. Piensa por varios segundos en tu medio ambiente, donde y cuando realizas la actividad en la que quieres ser ms congruente: Lugar, personas, objetos, tiempos. 2. Da un paso al frente. Este es el prximo nivel. Explora tu conducta. Qu estas haciendo realmente? Cules son tus acciones, movimientos, gestos, pensamientos? 3.Cuando ests listo, da otro paso al frente y piensa en tus capacidades y habilidades: en el cmo Cuales estas usando? Ests usando todas las que tienes o slo una parte de ellas? 49

4.Da otro paso ms y piensa en tus creencias y valores. Por qu haces eso? Qu es lo que te motiva? Qu crees de las personas que estn a tu alrededor? Qu encuentras valioso de eso que haces? Qu es lo importante para ti de esa situacin? Toma tu tiempo para pensar en las respuestas. 5. Un nuevo paso al frente y piensa en tu identidad. Quin eres t? Qu te hace nico(a), especial? Cul es tu misin en la vida? Cmo tu actividad se conecta con la misin? 6.Da un ltimo paso. Piensa en lo que te conecta con otros seres vivientes. En lo que te conecta con algo espiritual. Puedes incluir si lo deseas tus creencias religiosas o filosficas. Tomate tu tiempo para pensar. 7.Mantn tu conexin con los pensamientos y da media vuelta. Regresa lentamente al punto de partida, detenindote unos segundos en cada punto y siente como se incrementa la conexin y la alineacin de cada paso con los anteriores. 8. Al llegar al ltimo paso, permite por unos segundos que se completen la integracin y la alineacin. 41. DESARROLLO DE LA AUTOESTIMA Este es un ejercicio sencillo y tremendamente til y efectivo. Te va a hacer sentir bien. Practcalo todas las veces que quieras! 1. Haz una imagen mental de ti misma/o. Piensa en cmo te ves. Cmo es la imagen? (Fuerte o dbil, grande o pequea, con o sin movimiento, brillante u obscura...). En resumen: Es positiva o negativa? 2. Elimina lo negativo: Por ejemplo: Si ves una imagen que no logra metas, cmbiala. Si tu imagen fsica no es la que tu quieres, ajstala, etc. 50

Que la imagen represente tus puntos fuertes, tus mejores habilidades, que te veas como cuando has logrado una meta que habas deseado mucho. 3. Hazle cambios a la imagen que sean muy atractivos y motivadores para ti, por ejemplo: Hazla grande, brillante, en colores, en tres dimensiones, con movimiento. Agrega todo aquello que la haga ms atractiva y que te estimule a actuar. Puedes probar e ir haciendo ajustes, hasta que te sientas bien satisfecho, con cambios en los siguientes parmetros: Visual: Color / Blanco y negro Brillo Contraste Foco Plano/ Tres dimensiones Detalles Tamao Distancia Ubicacin Movimiento (o no) Auditivo: De dnde viene (el sonido) Tono Volumen Meloda Ritmo Duracin Kinestsico: Tipo se sensacin (calor, fro, tensin...) Intensidad 51

Lugar Se mueve? (La sensacin) Continua o intermitente Lenta o rpida 4. Cmo te sientes con la nueva imagen? La mayora de las personas que se toman el tiempo para hacer este sencillo ejercicio, descubren que su sensacin de autoestima mejora notablemente. Se ha encontrado que cuando las imgenes que una persona tiene de si misma, son positivas e intensas, sienten un gran autoestima.

42. AUTOMOTIVACION PARTE 1, 2 Y 3

Este es un ejercicio sencillo y tremendamente til. Para hacerlo realmente efectivo lee varias veces el texto, antes de realizar el ejercicio, para que te familiarices con el contenido, la secuencia y los trminos. Bscate a alguien de tu confianza para que te lo lea y te gua, o lo grabas en un casete. Es importante usar una voz muy suave. Asegrate que no habr distracciones ni interrupciones. Adopta un posicin muy cmoda, la ms cmoda posible (vale estar acostado o reclinado). No debes tener nada en las manos. Preferible si no cruzas piernas ni brazos. Cierra los ojos y respira con suavidad. Leer el texto tal cual est escrito. No introduzcas cambios ni modificaciones, no agregues cosas "de tu propia cosecha". Deja pausas, para que puedas responder a la gua.

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AUTO-MOTIVACIN - PARTE 1 1. Piensa en una tarea o una actividad que sea realmente atractiva,

motivante para ti, cuando la haces. Imagina que ests viendo la pelcula de esa actividad. Nota las cualidades de la imagen al pensar en esa tarea: la escena, la iluminacin, el sonido, los movimientos. Observa una imagen rica, con muchos detalles... OK "apaga el proyector". 2. 3. Descansa y mira a tu alrededor, respira tranquilo. Ahora piensa en algo que no te despierta ningn inters: Nota lo

que se siente pensar en algo que te es totalmente indiferente. De nuevo mira la imagen y sus cualidades... OK, apaga la imagen. 4. 5. Descansa y mira a tu alrededor, respira tranquilo. Haz una comparacin entre las dos "pelculas" y nota las

diferencias que encontraste en las cualidades de las imgenes: Iluminacin, brillo, colores, tamao, distancia, ubicacin, sonidos, sensaciones, etc. 6. Escribe tu propia lista para que tengas lo elementos que tu mente

(tu cerebro) utiliza para indicarte que algo es valioso y te motiva. Estas sern tus claves de motivacin.

Toma ahora una imagen cualquiera de una experiencia agradable, placentera, que hayas tenido. Vas a hacer el siguiente juego con esa imagen: Cambia las caractersticas visuales, es decir, aumenta o disminuye: Colores / blanco y negro, iluminacin, brillo, contraste, foco (nitidez), detalle, tamao, distancia, si la imagen tienen borde o no, 53

ubicacin (arriba, abajo, al frente, etc.), se mueve o est quieta, proporcin. Qudate con aquellos cambios que te parezcan ms atractivos, ms agradables, ms motivantes. Haz lo mismo con las caractersticas auditivas: Fuente (origen) del sonido, tonalidad (aguda, grave), sonido montono o melodioso, volumen, ritmo (rpido, lento), duracin (sonido continuo o intermitente), mono o estreo. Y ahora con las caractersticas kinestsicas (sensaciones, sentimientos): Calidad de la sensacin, intensidad, ubicacin, velocidad, duracin. Qudate con la combinacin de caractersticas que te result ms atractiva y motivante (antalas). La vas a usar despus. AUTO-MOTIVACIN - PARTE 2 1. 2. Piensa en algo que t sabes que para ti es valioso hacerlo, Concntrate y pregunta a todas tus partes internas, si

pero te resulta difcil o cuesta arriba, hacerlo. existe alguna objecin a cumplir con esa tarea. Se sensible a esas objeciones (de haberlas). Si no puedes satisfacer la objecin con comodidad, ajusta (o cambia) la tarea de manera que no existan objeciones. 3. Piensa en las consecuencias de hacer la tarea, no en el trabajo de hacerla. Piensa en los beneficios que obtendrs una vez que est completada. Piensa en tu ganancia. 4. Ahora, usa la lista de elementos que encontraste en el ejercicio anterior, los que anotaste. Recuerda que son los ms atractivos y motivantes. salos para cambiar lo que piensas acerca de tener esa tarea hecha, completada. Ponle a la tarea completada los elementos visuales, auditivos y kinestsicos que anotaste. Contina

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haciendo esto hasta que te sientas fuertemente atrado, motivado, a realizar esa tarea. AUTO-MOTIVACIN - PARTE 3 1. Toma una posicin cmoda. Dirige tu mirada hacia la

derecha, algo hacia arriba. Imagina que ves a una persona igual a ti, a corta distancia. Este "otro tu" har el ejercicio, mientras tu lo observas. Solamente cuando est completamente satisfecho con el proceso, ser que las habilidades se integrarn a ti. Para asegurarte de que as ser, quizs te gustara imaginar que ests metido dentro de una burbuja de plexigls, para que realmente ests separado de las actividades que va a hacer tu otro yo. 2. Escoge algo que tu quieres ser capaz de motivarte a

hacerlo. Para este ejercicio, escoge algo muy simple, como limpiar tu cuarto, o acomodar tu closet. Algo que t no disfrutas hacindolo, pero deseas mucho que sea completado, debido a los beneficios que obtendrs como resultado. 3. Observa a tu otro yo y mira lo que se ver cuando la tarea haya sido realizada, incluyendo las consecuencias positivas, lo beneficios directos e inmediatos y los futuros. 4. Ahora, mira a ese "otro tu" haciendo la tarea con facilidad. Mientras el "otro tu" la hace, se mantiene mirando la imagen de la tarea terminada y se siente bien como respuesta a verla totalmente completada. Nota como la voz interna del "otro tu" es estimulante y te recuerda las recompensas futuras y lo que hasta el momento has logrado con respecto al objetivo. Finalmente, ve a "otro tu" encantado de haber terminado y disfrutando de la recompensa obtenida por una tarea que ya se complet. 5. Si lo que ves no te satisface por completo, deja que una suave neblina cubra por un momento la imagen, mientras tu inconsciente hace los ajustes que sean apropiados. En unos segundos,

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cuando la neblina se quite, vers los ajustes, que sern satisfactorios para ti (pausa). 6. Ahora que tienes la completa satisfaccin, permite que la burbuja de plexigls desaparezca. Toma la imagen del otro t que tiene todos esos aprendizajes y deslzala hacia ti. Puedes, si te resulta cmodo, extender tus brazos, tomar la imagen, traerla hacia ti, e integrarla contigo. Algunas personas sienten un estremecimiento (o se "erizan") o una liberacin de energa, al hacer esto. 7. Finalmente, tmate un momento adicional para que pienses cundo ser la prxima ocasin en la que tendrs que realizar la tarea para a cual te acabas de auto-motivar a completarla...

43. VIVIR LOS CONFLICTOS EN PRIMERA, SEGUNDA Y TERCERA PERSONA Descripcin El objetivo de esta actividad es favorecer la empata de las personas y provocar cambios en sus creencias. Es especialmente til para manejar los conflictos en las que cada una de las personas en litigio pueda tener una parte de razn. Para llevarla a cabo, es necesario que una persona ajena al conflicto conduzca la actividad. En cuanto a la persona participante, desempear tres papeles: Persona A: asume el papel de s misma. Persona B: asume el papel de la persona con quien tiene el conflicto. Persona C: asume el papel de alguien que no conoce a ninguna de las dos personas en conflicto, aunque otra persona ajena al mismo se lo ha explicado, pero sin muchos detalles. La persona participante se sentar en la silla (Posicin 1), asumiendo el papel de A, y explicar qu piensa de B y lo que ms le molesta de ella. A continuacin, se sentar en la silla (posicin 2) y asumir el papel de B, 56

explicando que piensa de A. Acto seguido, se pondr de pie (posicin 3) y asumir el papel de C, y dar un consejo a cada una de las personas en conflicto para que ste disminuya. De nuevo, se sentar en la silla 1 y dir que consejos de los recibidos piensa llevar a la prctica. Ahora, volver a sentarse en la silla 2 y tambin dir qu consejos de los recibidos piensa llevar a la prctica. Finalmente, ir a la posicin 3 y buscar un smbolo (en realidad un ancla) que tenga relacin con el nuevo camino emprendido por el conflicto. Sugerencias Esta actividad permite poner en prctica los conceptos de vivir los conflictos de forma asociada o disociada. Cuando se est sentado en la silla 1, se vive asociado a uno mismo. En la silla 2 se vive asociado a la otra persona. Y en la posicin de pie se vive disociado. Para tener una visin positiva del conflicto, es importante vivirlo tanto asociado a la otra persona como vivirlo disociado.

SILLA 1 Posicin 1 Persona A Posicin 3 Persona C

SILLA 2 Posicin 2 Persona B

DE PIE

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44. TRABAJANDO CON METAPROGRAMAS Ante un problema que se plantee en nuestro centro (por ejemplo, un alumno que ha agredido a otro en el recreo o una clase que ha bajado su rendimiento de forma alarmante), puede ser de suma importancia hacer un recorrido del incidente reflexionando sobre la aplicacin de determinados metaprogramas comprobando cules son los ms adecuados:

ASUNTO SELECCIN PRIMARIA

Personas Actividades Informaciones Lugares

REFERENCIA
Interna Externa

PROCESO
Flexible Rgido

Agresin

ASUNTO MARCO TEMPORAL

Pasado Presente Futuro

EXISTENCIA/INEXISTENCIA
Lo que hay Lo que falta

ASOCIADO/DISOCIADO
Asociado Disociado

Bajn en el rendimiento

Ante un incidente ocurrido hace diez aos podemos, igualmente, hacer un ejercicio parecido para determinar cmo hubiera podido cambiar nuestra visin del mismo en funcin de los metaprogramas a los que prestbamos mayor atencin en ese momento (y a los que no les prestbamos ninguna). Del resultado de ese anlisis podremos deducir alguna leccin sobre el pasado y, lo ms importante, tenerlo en cuenta de cara al futuro.

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45. LAS CREENCIAS GENERAN CONDUCTAS Las interpretaciones que hacemos de un hecho generan respuestas en forma de conductas (no hacer nada tambin se interpreta como una conducta). La finalidad de esta actividad es reflexionar sobre las distintas conductas que se derivan de una creencia determinada. Escribe las conductas derivadas de cada una de las creencias siguientes: Creencia 1: Las familias aparcan a sus hijos en la escuela se desentienden de todo. Conducta 1: .. Conducta 2: .. Creencia 2: Los alumnos slo vienen a clase y a perder el tiempo. Conducta 1: . Conducta 2: .. Creencia 3: El trabajo en equipo del profesorado es una forma de perder el tiempo. Conducta 1: . Conducta 2:

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Creencia 4: La accin tutorial slo sirve para llenar una hora del horario y para perder la autoridad. Conducta 1: .. Conducta 2: .. Creencia 5: La jefa de estudios toma las decisiones sin ningn criterio. Conducta 1: .. Conducta 2: ..

46. LAS CREENCIAS POTENCIADOTAS La finalidad de esta actividad es la de habituarse a generar creencias potenciadotas. Escribe tres creencias potenciadotas referidas a los alumnos, los compaeros, la direccin y la administracin educativa. Alumnos: Compaeros:

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Direccin: Administracin educativa: Y sera til reflexionar sobre qu sucedera si actusemos en nuestra vida como si esas creencias fueran ciertas: Qu ocurrira? Nos supondra algn cambio? Seran ms positivas nuestras conductas? Nos relacionaramos mejor? Nos supondra sacrificios? Seramos ms eficaces en nuestro trabajo?

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47. PRIORIZANDO VALORES A continuacin te proponemos ordenar los valores por orden de importancia colocando un 1 para el ms valioso, un 2 para el siguiente, etc. El objetivo es que obtengas tu propia escala de valores. VALOR Calidad Responsabilidad Empata Solidaridad Trabajo xito Belleza Sensibilidad Cultura Lgica Colaboracin Seguridad Felicidad Comunicacin Sinceridad Poder Tranquilidad Armona ORDEN

48. TENER UNOS OBJETIVOS CLAROS EN NUESTRA VIDA Hay personas que no tienen un rumbo claro en su vida. Tener un objetivo claro en nuestra vida es sinnimo de tener un norte, de tener un reto que motive nuestras capacidades y que d sentido a todos nuestros esfuerzos. La actividad que se presenta a continuacin pretende seleccionar algunos de nuestros objetivos. Sin duda, algunos de ellos ya existen en nuestra mente y slo se tratar de hacerlos explcitos. Otros, en cambio, se relacionarn con algunos entornos sobre los cuales no habamos reflexionado demasiado. Conviene poner en prctica los aspectos reseados anteriormente con referencia a la redaccin de los objetivos.

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 Te proponemos escribir algunos objetivos en los mbitos siguientes: personal (P), emocional (E), relacional (R), Fsico (F) y laboral (L). Una vez que hayas anotado los objetivos (recuerda las normas), debers llenar la columna C (creencia de que podrs conseguirlo) y V (valor que das a su consecuencia) utilizando este cdigo 3= mucho; 2= bastante; 1= poco; 0= nada. Por ejemplo, el objetivo Rebajar mi peso 8 kg se encuentra en el mbito fsico (F), crees que es poco probable que lo consigas (creencia = 1) y le das mucho valor (valor = 3). La suma ser 4.

Completa todas las casillas de la tabla: OBJETIVO 0 1 2 3 4 5 6 A continuacin debers hacer un plan de accin para los objetivos que hayan alcanzado un mnimo de 5 puntos. Adelante! Rebajar mi peso 8 Kg. MBITO F C 1 V 3

+
4

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Antes completa la siguiente tabla:

TRABAJANDO EL OBJETIVO 1. El objetivo escogido es: 2. Los efectos positivos que tendr alcanzarlo son: 3. Los recursos disponibles son: 4. Sabr que lo he conseguido porque: 5. Lo que ver, oir y me sentir en ese momento es: 6. Cundo, dnde y con quin estar:

49. OBJETIVOS BIEN FORMADOS Como habrs notado el lenguaje afecta nuestros pensamientos, conductas y acciones. Sera para nuestra ventaja entender como el mtodo que utilizamos para establecer y lograr nuestras metas y objetivos son apropiados o no. Tpicamente, cuando tenemos problemas logrando nuestros objetivos nos hacemos las siguientes preguntas: Que est mal? Por qu tengo este problema? De que manera me limita y que puedo hacer? Como este problema me detiene para hacer lo que yo quiero? De quien es la culpa de que tengamos este problema?

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Cual es el peor momento en el cual has experimentado este problema? Por cuanto tiempo lo has tenido? Date cuenta que estas preguntas tienden a guiarnos a considerar, a

quien culpar, que est mal y nos separa de lograr la meta o el objetivo.

AHORA, CONSIDERA LAS SIGUIENTES PREGUNTAS PARA LOGRAR UN OBJETIVO BIEN FORMADO: Que es lo que quiero, realmente? Asegrate que est definido en trminos positivos. Piense ms en lo QUE QUIERE que en lo que no quiere? Que ver y oir cuando halla logrado el objetivo? Describa el objetivo con todos los detalles sensoriales, es decir, con todos los detalles de vista, odo, tacto, gusto y olfato. Puede ser iniciado y mantenido bajo mi responsabilidad?

Cualquier objetivo debe ser iniciado, mantenido y promovido por usted, el objetivo escogido debe reflejar cosas en la que pueda influir personalmente. Tiene el objetivo el tamao adecuado? Si es muy grande, pregntese Que es lo que me impide alcanzarlo? y convierta los problemas en pequeos objetivos, hgalos lo bastante pequeos y alcanzables. Si es muy pequeo para motivarle, pregntese, Es parte de un objetivo superior? Por que es importante para m lograr este objetivo? Como sabr cuando logre el objetivo? Cual es la evidencia? Piense en la evidencia de base sensorial que le permitir saber que ha logrado lo que quera.

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 Donde, cuando, con quin lo quiero? En que contexto? Imagnese el objetivo de la manera ms especfica posible. Una vez identificado el contexto, pregntese Es ecolgico el contexto escogido? Esta basado en informacin sensorial? Como el objetivo escogido afectar mis actividades y las actividades de otros? Que ganar o perder s? Que ganar o perdern otros? Sopese las consecuencias en su vida y en sus relaciones si consiguiera su objetivo. Considere los sentimientos de duda que comiencen con un "si, pero. Que consideraciones representan estos sentimientos de duda? Cmo podras cambiar tus objetivos para tenerlos en cuenta? Que te detiene de LOGRAR EL OBJETIVO DESEADO, AHORA? Identifica las creencias limitantes. Esta informacin tiene que estar basada en informacin y descrita sensorialmente. Que recursos tengo ya, para obtener mi objetivo? Que recursos necesitas con el fin de lograr tu objetivo? Como puedo empezar a lograr mi objetivo y como puedo mantenerlo? Despus de estas preguntas el paso ms importante es ACTUAR. Toda jornada comienza con el primer paso. Nota la diferencia entre usar la primera serie de preguntas y la ltima serie. Considera que las como hacen las diferentes preguntas para alterar cmo te sientes, cmo cambia la direccin de tu mente hacia la solucin del problema, y cmo te inspira.

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50. TRANCE VAKOG De qu manera puedes anclar a conciencia... Las vivencias normales en la vida de cada persona, ocurren "casualmente" y en su mayora inconscientemente. Conociendo ms de cerca los mecanismos de su efecto, naturalmente se pueden emplear tambin a consciencia para mejorar la calidad de vida. Con un empleo consciente de la tcnica del anclaje, los siguientes puntos son importantes: Paso 1: Elegir una experiencia del pasado que contiene una sensacin de nimo, un recuerdo o asociacin determinado. Cuando no existe tal experiencia, tambin es posible componerla en la imaginacin con elementos de partes apropiadas de otras vivencias (por ejemplo el sol verde, las flores azules siempre que algo as mejora de alguna manera tu nimo). Paso 2: Entrar en la imaginacin en esta experiencia como un ser que lo vive48 directamente, utilizando las informaciones de los cinco canales de sentido: ver, or, contacto fsico, oler, gustar. Revivirlo y a ser posible hacer lo ms intenso posible el estado de nimo disparado a travs de un cambio consciente aadir, quitar, reforzar, atenuar, modificar de partes de la experiencia sensual. En el reino de los pensamientos todo es posible y si te trasladas a una situacin, en la que te han alabado, pero no te han dado palmaditas en la espalda ni tampoco te han colocado ninguna corona de laureles o exclamado algn "viva", esta tcnica te permite repararlo y conseguir algo ms de este estado de nimo deseado. Esta entrada al mundo interior gracias a los recuerdos/imaginaciones intensos, en los que participan todos los sectores de los sentidos, en la PNL se llama tambin el trance VAKOG. VAKOG son las siglas para vista 67

(referente al ver), audicin (referente al or), kinesttico (referente a la percepcin corporal), olfato (referente a las sensaciones del oler) y gusto (referente a las sensaciones del saborear). Las experiencias, conocimientos, asociaciones, frases de creencia y sentimientos que tienen una influencia de refuerzo, armonizante o, en general, positiva en una persona, se llaman recursos. El anclar es, por tanto, la llamada consciente y puesta a disposicin de los recursos interiores que deben ayudar a aprovechar y ampliar los recursos exteriores. Paso 3: Cuando la experiencia recordada/reconstruida haya provocado clara y fuertemente el estado deseado de nimo, se aade otro estmulo sensitivo, a ser posible nico o, por lo menos, extraordinario, de cualquier sector de los cinco sentidos. Por la simultaneidad de la experiencia, ahora se asocia el estmulo adicional con el patrn de otras vivencias/sentimientos/asociaciones. En el futuro, a travs de este disparador se puede llamar a voluntad y con rapidez la experiencia completa, incluidos los sentimientos. El estmulo sensitivo, que se quiere emplear como ancla, debe ser ensayado antes de iniciar cualquier accin, para averiguar, si a travs de l tal vez ya est anclado un estado determinado fuertemente negativo o de un efecto contrario al que se quiere anclar. En este caso hay que elegir otro estmulo provocador. Paso 4: La palabra Future Pace, usada en la PNL, significa un paso mental hacia futuras situaciones, en las cuales se querrn emplear anclas instaladas con los pasos I a 3, deseando vivir en la imaginacin el efecto de esta nueva capacidad. Aqu se quiere incluir un gesto determinado, como por ejemplo el de tocarse la punta de la nariz sin darse uno cuenta, para as poder acordarse del ancla incluso en unas circunstancias exteriores adversas. Asimismo sera, por ejemplo, muy prctica una pequea anotacin, tal vez en un lugar bien visible de unos documentos de conferencia que indica al conferenciante el ancla. Con esta visin del futuro tambin es absolutamente importante la 68

vivencia asociada a todos los cinco sentidos. El subconsciente comprende este lenguaje del vivir y, as tambin, se incluye el estmago, o sea, los sentimientos. Con la vivencia previa de los efectos fantsticos de la nueva posibilidad se crea una mayor motivacin para su uso consciente y subconsciente en la realidad futura. Paso 5: Disponer en el futuro de una seleccin mayor. Esto no solamente significa que en lugar del viejo comportamiento puedas usar uno nuevo gracias a las capacidades que se provocan a travs del ancla. Como la vida es muy polifactica e imprevisible, el viejo

comportamiento puede ser muy importante en determinadas situaciones, en las cuales los talentos puestos en marcha a travs de la nueva ancla no solamente resultan superfluos, sino incluso molestos para la persona. En la prctica es posible ejercer esta flexibilidad elevada, cuando vivas, como mnimo, tres tipos diferentes de situaciones del futuro, en las que incorporas los cinco sentidos y en las cuales tiene sentido usar las nuevas posibilidades. Si ms adelante surgieran otras excepciones, simplemente hace falta repetir el proceso explicado en este paso. Los separadores, el estado lleno de recursos y el Stuck State, otros tres conceptos importantes Para que en la prctica el proceso de la instalacin de las anclas funcione sin problemas, es importante conocer y saber usar con sentido otra tcnica til el separador as como un estado, que es muy apropiado para el dominio de la vida el estado lleno de recursos y un sentido de nima que impide bastante el comportamiento constructivo, o sea, el denominado "Stuck State". Primero lo til: El empleo del denominado separador. Como separador se denomina en la jerga de la PNL cada actuacin que finaliza con una experiencia completa para que la respectiva persona pueda iniciar otra totalmente nueva sin que con sus pensamientos o parte de sus sentimientos est todava en la vivencia anterior. Solamente de esta manera es posible 69

establecer

anclas

claras

fuertes.

Los

separadores

tambin

son

maravillosamente apropiados para alejar el mal humor de los nios berreantes, para despus de un da lleno de trabajo poder disfrutar del tiempo libre o en el mbito del trabajo, para ser capaz de cambiar entre varias tareas sin que se bloqueen las propias capacidades porque en su interior uno todava no ha podido desprenderse totalmente de la ocupacin anterior. He aqu unos ejemplos para separadores cotidianos: la ducha despus del trabajo o deporte. dirigir la atencin de un nio lloriqueante a su juguete favorito para que vuelva a estar contento. el despertador que suena para sacarte del sueo. el punto "final" del men de un programa de ordenador. hacer sonar en una fiesta algunas canciones rpidas despus de una serie de lentas. En la PNL se suelen usar como separadores unas actuaciones como: mirar alrededor de la sala tocar objetos preguntar por la hora describir lo que en aquel momento est ocurriendo en la calle un cumplido coger otra postura cambio del emplazamiento cambiar la seleccin de las palabras, el tono de la voz y la velocidad del habla palmadas tensar varias veces la musculatura una gimnasia ligera contar un cuento interesante un trance de relajacin dirigir la atencin al presente 70

un cambio de interpretacin (reframing) sorprendente para la/las persona/s que escucha/n una frase o un suceso cambio de la expresin de la cara o de la postura del

cuerpo

Como puedes ver, en un principio puede servir de separador cualquier actuacin que consiga que las personas puedan dirigir su atencin sobre algo distinto de lo que acaban de vivir. Con ello, el separador o bien puede aportar el nuevo estado deseado o solamente crear una base sentimental neutral que sirve de fondo para iniciar con facilidad otro estado que ha de conseguir algo determinado, como por ejemplo la relajacin o un cambio duradero de comportamiento. En un principio es fcil producir aquellos cambios de estado de nimo. Para ello puedes hacer los siguientes pequeos experimentos: Utilizando las percepciones de todos tus cinco sentidos retrocede a una situacin agradable de tus ltimas vacaciones. Cuando lo hayas conseguido date cuenta cmo te sientes. De la misma manera retrocede a una experiencia durante un examen. Cuando te sientas bien introducido en esta situacin piensa en la diferencia de estado de nimo con el primero provocado por el trance VAKOG. Igualmente retrocede ahora a una experiencia vivida durante tu infancia cuando estabas absorto en un juego con otros nios. Cmo te sientes ahora? Es muy instructivo ejercer las tcnicas de ancla junto con otra persona. Te resulta ms fcil llegar al respectivo estado cuando la otra persona te gua verbalmente y cuando t mismo diriges estos pequeos trances, tienes suficiente ocasin para observar el cambio de la expresin de su cara, su postura del cuerpo y su lenguaje. Estos ecos de estados interiores, perceptibles en el exterior, pueden clasificarse en: 71

a. Cuando alguien parece estar abierto, relajado, contento, vital, decidido, curioso, creativo o encontrarse en otro estado deseado que le ayuda a afrontar mejor los retos de la vida, en la PNL se habla de un estado lleno de recursos. Este siempre es apropiado para el trabajo de crecimiento, el aprendizaje y para la superacin de problemas. Los estados llenos de recursos tambin pueden ser especialmente fijados y reconocidos. Si en los tres mini trances has observado con atencin a tu compaero, te habrs dado cuenta de las determinadas seales tpicas exteriores de los tres diferentes estados interiores. Si las memorizas, sers capaz de averiguar, sin informacin verbal del otro, cuando cambia este a qu estado de los tres. Porque siempre se mostrarn los respectivos indicios exteriores del respectivo estado de nimo. Prubalo una vez. Si est bien ensayado, casi se parecer a la telepata, aunque no tiene nada que ver con ella. Mucho tiempo antes de que existiera la PNL, los jugadores astutos de pker ya se entrenaban en la percepcin de estos indicios y de su interpretacin. b. Cuando alguien est totalmente abatido, sin nimo, sin esperanzas, desesperado, con pnico, con depresin, cuando un nio es terco, un adulto obstinado o se encuentra prisionero en un estado algo similar que reduce sensiblemente la vivacidad, la fuerza interior y la flexibilidad, en la PNL se le da el nombre de Stuck State. Un Stuck State es mucho ms difcil de cambiar que las otras situaciones de estado de nimo ms vivo. Mientras que la persona afectada no haya salido de ello, no tendr acceso a sus recursos, no querr actuar ni querr ser creativa, llena de esperanzas y feliz. Por tanto, primero hay que acabar con el Stuck State antes de iniciar cualquier trabajo de cambio de la PNL. Las salidas del Stuck State son, por ejemplo: Un pacing cuidadoso, sincero. Y despus, con el rapport establecido, un conducir lento leaden para salir de este estado de nimo. Una accin inesperada que 72

provoca un desconcierto pro-fundo reframing, separador y que puede servir a cambiar los sentimientos hacia una direccin ms constructiva. Otro estimulo fuerte que, de alguna manera, sea apropia-do para que la persona vuelva a estar "entre los vivos". Cmics, comunicaciones, que disparan una fuerte necesidad de actuar. Unas ofertas tan sugestivas para la persona en cuestin que, a pesar de todo, se pondr en accin. En un Stuck State, la persona en cuestin normalmente mira hacia abajo, en especial a la izquierda (visto desde ella). La posicin "abajo izquierda" de la mirada es, segn las experiencias de la PNL, un sntoma de un dilogo interior que bloquea las actuaciones del tipo que sean. Los pensamientos se mueven aqu en crculos. La mirada hacia arriba a la derecha (imgenes construidas) o a la izquierda (imgenes recordadas) facilitan muchas veces la disolucin del Stuck State. Este es un ejemplo para la introduccin y la finalizacin de un trance VAKOG, en el que se debe anclar un State of Excellence.' Esta instruccin con las respectivas modificaciones del tema la puedes trasladar a cualquier otra tcnica que exige un trance. El siguiente texto debera decirse en voz baja (pero lo suficientemente alto como para entenderlo) con insistencia, con lentitud, con pausas indicar el texto "..." una pausa y "..." unas pausas ms largas y con una voz profunda y clida. Evitar las fluctuaciones de estas cualidades, o sea, por ejemplo algunas palabras habladas una tras otra con demasiada prisa y, despus, otras tal vez con una forma de hablar lenta. Evita tambin las preguntas directas que tu compaero podra interpretar como una invitacin a contestar. Permanece con tus palabras siempre en el presente aunque se hable de cosas del pasado. Busca un punto de tu cuerpo apropiado para el ancla, por ejemplo el antebrazo. Comprueba si este punto ya est unido a un estado fuerte de nimo. En caso afirmativo, elige otro ms apropiado. Coloca 73

tu mano ligeramente sobre este punto e informa antes a tu compaero qu quieres anclar en este punto y qu vas a hacer para ello. Cuanto ms positivas se ponen la expresin de su cara y su postura del cuerpo durante el transcurso del ejercicio, tanto ms puedes incrementar la presin. Cuando se haya llegado al mximo de la vivencia positiva, aprieta an ms. No obstante, este contacto nunca debe resultar desagradable. Prubalo antes! Suelta a tu compaero suavemente antes de ayudarle a regresar al presente. Solamente cuando tu compaero ha de "despertarse" habla ms deprisa, en un tono de voz ms alto, con menos pausas, etc. O sea, dale la vuelta a la muestra. Ojo, realiza los cambios siempre con lentitud para no asustar a tu amigo. Dicta el ejercicio algunas veces a una cinta para controlarte y poder mejorarte. El trance VAKOG para el State of Excellence Pide a tu compaero que se siente cmodamente o que se eche. Si fuera necesario, este mtodo tambin funciona estando de pie. Primero mrale con atencin y fjate en la expresin de su cara y la postura de su cuerpo. Dile: "Ahora cierra tus ojos... un momento, ... ponte cmodo, ... siente las zonas de tu cuerpo, ... que estn tocando donde se apoyan ... y, mientras ests escuchando mi voz ... y posiblemente estn pasando unos pensamientos por tu mente ... te preguntas tal vez qu zona de tu cuerpo ... ya da la sensacin ... de estar relajada ... Puedes or ... el sonido de tu corazn ... mientras de manera cierta entras en otro estado de consciencia ... Retrocede ahora ... lentamente ... con tus pensamientos a aquel tiempo ... a aquellas tres situaciones ... en las cuales te sientes ... muy bien ... lleno de poder ... y con la seguridad .... Cierta... de poder... hacer todo... lo que te propones,.... Elige ... con tranquilidad ... aquella ... que te hace sentir mejor ... y hazme una seal ... con la mano ... cuando has tomado ... tu decisin (espera la seal con la mano) ... Ahora revive ... una vez ms ... aquella experiencia .... acurdate qu es exactamente lo que ves (espera este momento y observa los cambios si son positivos, apretar algo ms el punto de contacto) ... lo que oyes ... Tal vez sientes ... con tu cuerpo ... algo especial ... algn contacto ... posiblemente tambin percibes olores ... que estn en el aire ... y tal vez un sabor ... (observa los cambios de la expresin de su cara y de la postura de su cuerpo, la tensin de la musculatura y, si son positivos, 74

aprieta con ms fuerza el punto de contacto). Tus sentimientos ... en esta situacin ... con toda seguridad ... son especialmente intensos ... cuando te das cuenta ... de qu postura determinada ... se asocia a ella (observa un posible cambio de la postura del cuerpo, esto podra ser un ancla ya existente; cuando ocurre algo as, toma nota de esta postura y mustrala a tu compaero despus de la sesin. El la puede usar conscientemente para alcanzar con ms facilidad el respectivo esta-do de nimo)... Y si lo deseas,... vuelve a adoptar esta postura... de tu cuerpo... (Deja pasar algn tiempo para ver, si se vuelve a adoptar una postura especial del cuerpo y, en caso afirmativo, refuerza el contacto del anda). En esta experiencia ... hay tal vez un momento... especialmente bonito parta ti ... elgelo ... y como en el reino de tu imaginacin ... todo es posible ... prolngalo ... as podrs disfrutar ms tiempo ... y si le quieres aadir algo ms ... para hacerlo todava ms ... bello para ti ... sintate libre ... de hacerlo (observa un momento si la expresin de la cara o la postura del cuerpo tiene un aspecto todava ms positivo y, en caso afirmativo, vuelve a poner ms fuerza en el punto de contacto del ancla y mantenlo hasta que quieras ayudar a tu compaero a volver. Sin falta, suelta entonces, para que el estado anclado permanezca claro. El empieza ahora a volver al presente. Piensa en poner al revs la muestra lingstica!). Ahora sultate lentamente... de esta experiencia y vuelve al presente. Date cuenta de las partes de tu cuerpo que se apoyan. Date cuenta de los ruidos de tu entorno. Ahora respira varias veces profundamente... y abre tus ojos. Tensa por un momento toda tu musculatura. Toca algo. Mira alrededor tuyo." Tu compaero debera elegir ahora una postura de cuerpo totalmente distinta y cambiar de sitio, porque ste tambin podra haber llegado a ser un ancla. Mediante el mismo contacto vuelve a disparar el ancla para una comprobacin y pide a tu amigo que observe su cambio de estado de nimo. Si vuelve a aparecer un estado de nimo muy positivo, igual que el usado para el ancla, todo ha ido bien. En caso contrario, simplemente vuelve a repetir el proceso. Ahora presta todava ms atencin a la muestra lingstica y ancla solamente cuando durante el trance se produce un humor positivo.

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Despus de este separador puedes volver a ponerle en trance para llevar a cabo un FuturePace (ver arriba). Trele nueva-mente al presente (actuacin separador). Despus le pones otra vez en trance para revivir como mnimo tres situaciones en las cuales el comportamiento disponible por el ancla no se debe aplicar, sino otro de los acostumbrados. Despus le conduces de nuevo al presente. Puede ser muy til para futuras situaciones mantener despus una conversacin sobre las experiencias obtenidas por ambos y preparar unas anotaciones. El State of Excellence En el ejercicio anterior encuentras un ejemplo para un ancla que gusta mucho: el State of Excellence. Este "estado ptimo" en el cual en tu interior te sientes fuerte, seguro y equilibrado, es muy til para muchas situaciones de la vida. Realiza este ejercicio y vvelo. Despus de haberlo experimentado, algunas personas ya no quieren salir de l. T solo tambin puedes llevar a cabo las instrucciones igual que todos los dems ejercicios de este libro. En este caso la indicacin del trance debera estar grabada en cinta para que te permita entrar tranquilamente en el tance. Solamente, en este caso has de establecer t mismo el contacto con el punto del cuerpo a travs del cual quieres anclar. Con algn ejercicio, esto no ofrece ningn problema. Qu significa apilar anclas? Otro incremento del mtodo del anclaje de estados interiores agradables y tiles es el apilado de anclas. Es muy fcil: En los ejercicios siguientes t asocias con el impulso de un ancla otros estados interiores positivos que no se contradicen entre s y que puedes provocar entonces con un disparador comn. Por tanto, en diferentes trances, en los que se reviven experiencias positivas, se toca por ejemplo siempre el mismo punto del cuerpo, para as disponer de recursos an ms flexibles y en mayor cantidad. Por qu no pruebas de apilar varias experiencias del State of Excellence? Qu significa relacionar anclas? Con este mtodo es posible modificar secuencias de reacciones. Por ejemplo, al mirar tu lugar de trabajo ya no quieres volver a tener un estado de 76

nimo bajo o, tal vez, quieres incluso entrar en un Stuck State an ms grande. Entonces, haz lo siguiente. Paso 1: Encuentra una situacin en la que quieres aprender a reaccionar de otra manera. Por ejemplo: Entras en tu oficina, ves tu escritorio y ya sientes que se te est exigiendo demasiado. Aqu es muy importante, identificar exactamente la situacin, que provoca el estado negativo y anclar exactamente esta misma situacin a travs de un trance VAKOG del paso 4. Cuando no se instala un ancla en el estado de nimo, que se quiere exactamente, tampoco es posible provocarlo claramente. Paso 2: Elabora una alternativa a la reaccin acostumbrada hasta ahora, que sta te resulte ms cmoda. Para este nuevo comportamiento debes encontrar una experiencia en tu pasado (de primera calidad) o construirla (de segunda calidad, a no ser que ests muy experimentado). Una alternativa satisfactoria para la reaccin vivida hasta ahora referente a la vista de tu escritorio, podra ser que entraras ahora automticamente en el State of Excellence. Ahora usa un separador. Paso 3: Ancla un State of Excellence. Si lo deseas, refurzalo con la tcnica de "apilar anclas". Un buen lugar para anclar sera en este caso un nudillo del dedo. Usa ahora un separador. Paso 4: Trasldate con todos tus sentidos a la situacin que provoca en ti la reaccin indeseada. nclala. Por ejemplo en un nudillo del dedo al lado del nudillo donde est anclado el State of Excellence. Usa ahora un separador. Paso 5: Provoca el ancla de frustracin. Cuando notas perfectamente el mal humor, termina la provocacin de esta ancla y provoca el State of Excellence hasta que notes perfectamente el otro estado de nimo. Usa ahora un separador. Paso 6: Es igual que el paso 52, pero ahora incrementa la velocidad entre la secuencia de la provocacin de ambas anclas. Repite este desarrollo cada 77

vez con ms rapidez hasta que solamente al provocar el ancla de frustracin automticamente se provoque el State of Excellence. No te olvides de los separadores entre cada secuencia.

Por favor, no ensayes esto al principio con unas situaciones de demasiada carga hasta que no ests realmente firme en su aplicacin. Cuando se trata de unos hierros realmente calientes, deberas contar con la colaboracin de un amigo experimentado en la PNL. Para ti solo sera demasiado laborioso y no efectivo. La tcnica de fundir anclas Este ejercicio es apropiado para ampliar tu campo libre de acciones. Supongamos por un momento que te has acostumbrado a imponerte de manera agresiva cuando te enfrentas profesional-mente a otros. Esto puede ser muy til para ti pero, realmente, es siempre necesario y adecuado? Seguro que con esta actitud no ganars muchos amigos, a no ser que sean masoquistas. Por el otro lado, tampoco no es siempre lo ms idneo transigir, tolerar y ser diplomtico. Tal vez en privado, esto te puede dar buenos resultados con tu familia y con tus amigos. De vez en cuando, cuando alguien, que no quiere entender tu lenguaje moderado, obstaculiza tu camino, con esta actitud tendras pocas probabilidades de obtener lo que necesitas. La PNL supone que, en un principio, no existe ninguna forma de reaccionar, que sea completamente errnea, sino que cada una en una situacin determinada puede ser importante.51 Visto as, tiene sentido ampliar una reaccin solamente por una o varias ms, para as facilitar una mayor flexibilidad en lugar de sustituir la reaccin simplemente por otra. Si aprendes a usar tus codos solamente cuando no hay otro remedio pero, sin embargo, siempre que sea posible sepas defender tus intereses con suavidad y diplomacia o cuando, de repente, tu contrario transija, en conjunto juegas las mejores cartas. Por tanto, el Fundir Anclas aporta el remedio a esta manera unilateral de actuar.

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Este ltimo ejercicio, el Fundir Anclas tambin es apropia-do para cambiar el sentido negativo que tienen algunas anclas para ti, ya que no puedes eliminarlas de tu entorno. Empieza a experimentar con ello. Cmo hay que hacerlo? Paso 1: Mediante el trance VAKOG, trasldate a una situacin, en la que actualmente ests fijado a una reaccin determinada. Por ejemplo: Ests en el trabajo e impones en voz alta tu opinin. Ancla esta reaccin como de costumbre, en el punto ms fuerte del sentimiento deseado. Usa ahora un separador. Paso 2: Trasldate ahora a otra situacin, en la que dispones de una manera de reaccionar distinta y con la que quieres complementar la reaccin unilateral de la primera situacin. Por ejemplo, una gestin diplomtica y sensible con tu pareja referente a una visita por la noche a la pera o a una discoteca. Ancla este estado en el punto de su mayor intensidad. Usa ahora un separador. Paso 3: Comprueba el funcionamiento correcto de cada ancla, naturalmente separadas entre s por un separador. Paso 4: Provoca ambos anclas simultneamente y espera algn tiempo. La mayor parte de las personas viven ahora un estado de confusin difusa, que indica la reorientacin inconsciente de sus patrones de reaccin. Antes de retirar las anclas, espera a que haya pasado esta experiencia. Usa ahora un separador. Paso 5 (Future Pace): En un trance VAKOG, encuentra ahora tres situaciones en el futuro, en las cuales dispondrs de ambas maneras de reaccionar y vive con ellas unas experiencias satisfactorias. Usa ahora un separador. Paso 6 (flexibilizacin): En un trance VAKOG, encuentra varias situaciones, en las cuales quieres tener la posibilidad de reaccionar exclusivamente con un

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tipo de comportamiento. Usa ahora un separador para volver totalmente al presente. Los pasos 5 y 6 puedes y deberas ejercer con cada ancla que debe cumplir unos objetivos importantes para ti Los fallos ms frecuentes durante el anclaje y cmo los puedes evitar Lo ms importante para cada tcnica de la PNL, y naturalmente tambin para el anclaje, es un puente de corazn capaz de soportar, o sea, un buen rapport. Por tanto, el pacing correcto est en primera plana. Aqu es donde se producen la mayor parte de los pequeos fallos. Segn mi experiencia, cuando se ensaya con los amigos, el segundo fallo ms frecuente es precisamente que, como iniciado, se quiere realizar el mximo de cambios externamente visibles para, de esta manera, resultar "agradable". Naturalmente, procediendo de esta forma, la persona encargada con la introduccin en el trance y la realizacin del anclaje no puede aprender nada. El tercer problema ms frecuente es la seleccin de unos temas demasiado grandes, siguiendo el lema: "Bueno, a ver si con este ejercicio eliminaremos tu historia del mal uso". Esto sera un baile en sueos y, en segn qu circunstancias, sera irresponsable. Las disarmonas serias del tipo psicoespiritual o fsico, y esto tambin es vlido para la PNL, solamente deben ser tratadas por personas expertas, calificadas y neutrales! El cuarto problema ms frecuente son los rdenes del da, a menudo encubiertos. Cuando en una relacin, por ejemplo, se quieren aplicar las tcnicas de la PNL entre las personas implicadas, rpidamente pueden infiltrarse en el ejercicio alguna que otra intencin hablada o tal vez ni si-quiera consciente, para cambiar el comportamiento del otro en el inters propio. "De una vez para siempre debera aprender a actuar as y no siempre de la otra manera (porque me pone nervioso). En estos casos, el subconsciente se bloquea rpida-mente y hace imposible el trabajo. Un quinto problema puede ser; cuando, en el momento del anclaje, uno no se encuentra en la zona mxima del estado de nimo provocado por el trance de VAKOG. Aqu solamente ayuda que se aprenda a observar detenidamente y aprender, aprender y aprender. Un sexto problema es, cuando el estmulo del ancla que se quiere 80

usar ya est conectado a otro estado de nimo fuerte, indeseado y contrario al nuevo a anclar. Primero se ha de borrar esta conexin o bien hacerla difusa. O escoger otro estmulo neutral de provocacin. Por ejemplo, en lugar de un punto en el brazo escoger un punto en el antebrazo.

Un consejo importante para las anclas que se usan con frecuencia Las anclas, que se usan con frecuencia, como p.ej. el State of Excellence, a ser posible se deberan provocar solamente despus de haber usado antes un separador. El uso frecuente de fuertes explosiones de sentimientos, tal vez incluso del mismo tipo, modifica con el tiempo la experiencia anclada y, por ello, no permite, que el estado deseado pueda aparecer con claridad. En caso de dudas hay que establecerlos de nuevo con ms frecuencia. Lugares seguros para el anclaje Presta atencin a la zona, donde pones anclas. En la PNL practicada, para estados interiores deseados, en la mayora de los casos se refuerzan posturas del cuerpo, que ya funcionan como anclas, porque ellas ya estn funcionando bien y/o se instalan nuevos anclas por el contacto de determinados puntos del cuerpo. As que, utiliza unas anclas que solamente necesitas una vez para modificar por ejemplo la secuencia de unas reacciones y, a ser posible, no uses ninguna postura o zona del cuerpo que usas con frecuencia en la vida cotidiana, porque se podra confundir rpidamente el ancla. Los anclas que quieres usar a conciencia en determinadas situaciones y solamente entonces deberan estar colocados en aquellas partes del cuerpo que en la vida cotidiana no se tocan sin darse uno cuenta. Ejemplos para anclas tiles He aqu alguna idea que, con los conocimientos de este captulo, puedes aprovechar fcilmente. Un consejo: Por qu no te regalas un ancla en un cumpleaos?

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Anda de la curiosidad: En un trance de VAKOG, entra en una situacin, en la cual te sentas muy curioso. Pon el ancla en el punto mximo de este estado de nimo. Es bueno para aprender. Anda de la creatividad: Pon un ancla en una situacin creativa. Es una buena ayuda para la profesin y para soluciones geniales de problemas en todas las cuestiones de la vida. Ancla de la paciencia: Instlate un ancla para un estado de paciencia ilimitada. Es til para gente que siempre parece tener prisa. Ancla de la captacin rpida: Con un trance de VAKOG, pon-te en una situacin donde pudiste comprender y llevar a la prctica un asunto difcil. Ancla este estado. Siempre te ser de ayuda cuando te encuentres en situaciones complicadas. Ancla de la relajacin: Pon un ancla en un estado fuerte de relajacin. Te ayuda en tu estrs cotidiano y te proporciona una recuperacin rpida. Tambin es bueno como separador, para cambiar entre el trabajo y el tiempo libre. Formulario de anclas Nombre: _________________________________________________________ Fecha: _________________________________________________________ Tema del ancla: _________________________________________________________ Qu canal sensitivo: _________________________________________________________ Qu provocador exactamente: _________________________________________________________ Descripcin de la experiencia usada para el ancla: _________________________________________________________ 82

Uso exacto del ancla: _________________________________________________________

51. CIRCULO DE LA EXELENCIA Recuerda una experiencia en la cual hiciste algo muy bien. Qu ves? Qu oyes? Qu sientes? Apenas tengas claras las imgenes, sonidos y sensaciones, imagina un crculo en el piso. Ponle un color. Toma una respiracin profunda. Da un paso y entra en el crculo. Dentro del crculo, intensifica el recuerdo. Disfruta de lo natural que es la sensacin de estar haciendo algo muy bien. Repite la secuencia, agregando una palabra cdigo: 1. 2. 3. 4. paso y entras en el crculo. 5. 6. Intensifica la sensacin. Permanece en el crculo el tiempo necesario Recuerda de nuevo la experiencia de algo que hiciste muy bien. Imagina el crculo y le pones el color. Di (mentalmente) una palabra cdigo, que ... a la vez que dices la palabra cdigo, das un

ayudar en el futuro a disparar esa sensacin...

para experimentar la sensacin de tener esos recursos. Repite ambos pasos dos veces ms (slo para la instalacin).

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En el futuro, cuando quieras tener esos recursos activos e intensos, bastar que te imagines que entras al crculo o que ests dentro del mismo (no importa que sea sentado, parado o acostado).

52. BOTONES AUTOMATICOS Esta es una de las herramientas clsicas de PNL. Su gama de aplicacin es amplia: Ha sido utilizado para tratar una amplia variedad de conductas no deseadas. Tpicamente, los botones automticos han sido aplicados con buen porcentaje de xitos, para el control de hbitos (comerse la uas, fumar, comer en exceso, etc.). En cuanto a manejo de emociones, esta herramienta ser muy til para situaciones del tipo "ante determinado estmulo o contexto, tengo una conducta que no quisiera tener". Por ejemplo: "Cuando me contradicen en pblico, me da rabia" o "Me emociono ms de la cuenta (por ejemplo, se me aguan los ojos) cuando tengo que felicitar a alguien". Note el lector lo siguiente: Lo que el botn trabaja es un cambio de conducta. Si por ejemplo se tratara de disminuir de peso, el botn puede ayudar a cambiar la conducta de comer en exceso, pero si alguien tratara de usar el botn para modificar su imagen fsica (de "gordo" a "delgado") probablemente no le va a funcionar. He aqu una de las versiones sencillas Escoge la conducta que deseas cambiar (Recuerda: La conducta). Imagina que ya superaste la situacin: Escoge la conducta que tendrs una vez superada la situacin. Imagina que desde aqu, desde donde ests sentado/a, ves proyectada en la pared, una imagen tuya con la conducta que hasta hoy habas tenido (la que no deseas ms). Asegrate de que la imagen sea pequea (digamos del tamao de un 84

cuaderno) y que tiene algn marco alrededor. Esta es la imagen "1". Ahora pon la pantalla en blanco. Ahora crea una imagen de lo que ser tu conducta en el futuro, a partir de hoy. Esta imagen es brillante, iluminada. Date cuenta de las sensaciones que te produce ver esta imagen. Asegrate de que te genera sensaciones agradables, positivas (en caso contrario, haz los ajustes que creas convenientes). Esta es la imagen "2". Pon la pantalla en blanco. Mientras permaneces all en tu puesto, vuelve a proyectar en la pantalla, la imagen de la conducta que vas a cambiar... y en una de las esquinas inferiores (la que tu desees) coloca en un cuadrito pequeo, como de dos o tres centmetros, la imagen que creaste de lo que ser tu conducta futura. Esta imagen pequeita, estar obscura. Muy bien. Ahora hars lo siguiente: Simultneamente vas a obscurecer y hacer pequea la imagen grande -la N 1- , mientras haces grande y brillante la N 2. Para que practiques, hazlo despacio (y a la vez haces un lento sonido "swiiiisshhh". Haz este sonido en voz alta)... muy bien. Pon la pantalla en blanco. Ahora, lo haces un poco ms rpido: Reduces y obscureces la imagen 1 y agrandas y a la vez pones brillante la imagen 2: swiiiisshhh! muy bien. Pon la pantalla en blanco (P.B.) Ahora que ya lo sabes hacer lo vas a hacer muy rpido seis veces: swish!, P.B., swish!, P.B., swish!, P.B., swish!, P.B., swish!, P.B., swish! Chequeo: Piensa en la primera imagen: Qu pasa? La respuesta tpica es que resulta muy difcil o imposible formarse la primera imagen o que la imagen es difusa, obscura. O si la formas, no hay sensacin de desagrado, sino neutra.

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NOTA: Este ejercicio lo puedes hacer tu mismo/a, o le pides a alguien que te vaya leyendo los pasos. Tambin lo puedes grabar en un casete.

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