Nutricin pre entrenamiento: Ingerir antes de entrenar (entre 2 horas y 1:30 horas antes) Carbohidratos complejos: - Patatas.

- Harina de avena, salvado de avena o copos de avena. - Cereales integrales (pasta, arroz, etc.). - Legumbres. - Frutas. -Verduras. - Hortalizas. Protenas: - Atn o casi cualquier pescado. - Requesn 0%. - Huevos (especialmente las claras). - Pechuga de pollo (sin piel, sin hueso). - Pechuga de pavo (sin piel, sin hueso). - Carne de res magra. - Queso bajo en grasa o sin grasa. - Carne de cerdo magra. - Protena de suero de leche (Whey)

Nutricin post entrenamiento: Ingerir despus de entrenar (inmediatamente despus o hasta 45 min. o 1 hora despus) Carbohidratos simples (Tomar aproximadamente 0,8 gr. 1 gr. por kg de masa magra*) -Stevia -Miel Protenas: (Tomar 0,4 0,5 gr. Por Kg de masa magra*) -Requesn 0% -Leche desnatada o semidesnatada -Queso fresco 0% -Claras de huevo (siempre cocinadas) *Para calcular la masa magra: Peso x (1-% grasa),

en tu caso actualmente sera 65,15 Kg

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Te pongo la receta de un batido y de un bizcocho que suelo tomar yo, creo que pueden encajar con la dieta macrobitica. El batido est bastante bien para despus de entrenar y el bizcocho se puede comer tanto antes como despus. Batido: - 2 yogures Vitalinea 0% PRO(se pueden cambiar por queso fresco batido 0% o requesn 0%) - 30 Gr. de fresas. -25 Gr. de moras, frambuesas, grosellas, etc. -1 2 cucharadas de miel o de Stevia. - 1 Pltano. - 25 Gr. de copos de avena. -100 ml. de leche semi-desnatada. (o desnatada)

Bizcocho: - 1 botella de claras de huevo (30 claras) - 250 gr. de copos de avena - 500 Gr. de queso fresco 0% batido (1 tarrina) - 100 Gr. de nueces peladas - 60 Gr. de arndanos secos - 100 Gr. de uvas pasas - 100 Gr. de orejones de melocotn - 4 cucharas soperas de canela - 1 sobre de levadura Royal Instrucciones: Se pone todo en un bol menos los arndanos y los orejones, se bate y se hecha al molde. Se esparcen los arndanos y los orejones (troceados) por la masa y se mete una hora al horno a 180 (El horno hay que precalentarlo antes).

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