上班女性需补七大营养素

年轻貌美，事业有成的上班女性，让许多人羡慕不已。可是，在这些光
环的背后，看不到的巨大工作压力使得她们的生活不规律，不按时吃一日
三餐，而且都是外食营养差，这些都是成为健康隐忧。

饮食和工作一样，“有的放矢”才能“事半功倍”。女性朋友们必须补充自
己最需的七大营养素，才能吃出健康、吃出美丽。
专家指出，女性补充以下七种营养素就可以保持健康和美丽。

1. 维他命B6
维他命B6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性雌激素代谢也需要维他命
B6，此外它对防治某些妇科病也大有益处。它可以缓解女性因服务用避孕
药导致的情绪悲观、脾气暴躁、自感乏力等症状;还可以缓解经前期紧张
综合征。可以多吃金枪鱼、瘦肉排、鸡胸肉、香蕉、花生等食物以补充维
他命B6。

2. 叶酸
叶酸对孕妇尤其重要，怀孕前3个月缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺
陷，导致畸形。因此，准怀孕的女性，可在怀孕前补充叶酸。富含叶酸的
食物除绿叶蔬菜、胡萝卜外，还有猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉、禽、蛋等，
以及番茄、蘑菇及新鲜水果如橘子、草莓、桃、李子、杏等和南瓜、豆类、
全麦面粉等。

3. 维他命C
维他命C可以使皮肤黑色素沉着减少，可以减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。
富含维他命C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄、番茄等。

4. 维他命E
维他命E是一种高效抗氧化剂，能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害，
有改善皮肤血液循环、增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。缺乏维他命
E会使皮肤发干、粗燥。富含维生素E的主要是坚果类食物，如花生、核桃、
芝麻，以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等。

5. 钙
20岁以后的女性尤其需要补钙。这是因为，自20岁起，骨质密度即开始
缓慢减少，30岁以后减速逐渐加快，从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根。
成年妇女每日至少摄取1000毫克钙。

6. 铁
补铁可保持面色红润。因为铁是人体的造血元素，血气充足会让女性红光
满面。含铁丰富、且易吸收的食物有猪肝、猪血、鸭血、豆制品、芝麻、
蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等。

7. 锌
锌可以保持头发乌黑亮丽，因为它是头发光泽的主要成分。海产品、豆类、
苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜中含锌量都很大。
除此之外，在市面上售卖的蜂王桨和蜂蜜是女性滋补的佳品，不仅能够补
虚损、强精神，还能给女人带来自信和美丽。