Dia uno, dia dos y dia tres

Da 1: Press de banca 4 x 10

Remo inclinado 4 x 8,

curl alternado 4 x 10,

trceps francs 4 x 8,

Dia uno, dia dos y dia tres

sentadilla libre 4 x 6,

levantamientos de pantorrilla (con mancuernas) 4 x 8,

elevacin frontal de hombro 4 x 10,

elevacin trapecio (Polea) 3 x 10

Dia uno, dia dos y dia tres

dia 2 remo 8 10 8 10

Trceps copa 4 x 10

pierna extensin 4 x 10,

pierna flexin 4 x 10

Dia uno, dia dos y dia tres

elevacin lateral de hombro 4 x 8

elevacin trapecio (barra) 3 x 8

Aperturas con mancuernas en banco plano. 3 series de 10 repeticiones

Extensiones con mancuernas acostado. 3 series de 10 repeticiones

Fondos en paralelas. 3 series al fallo muscular

Dia uno, dia dos y dia tres

Dia 3:
Press inclinado 4 x 10

Remo acostado 4 x 8

Curl barra 4 x 10

Vuelos laterales. 3 series de 8 repeticiones.

Dia uno, dia dos y dia tres

Peso muerto. 3 series de 8 repeticiones.

zancadas 4 x 10

press militar 4 x 10