Selvkritiske tanker Skema til identifikation

Besg homosapiens.cc og se video tutorials om hvordan skema bruges i praksis. Situation

Beskriv situationen, hvad lavede du da du begyndte at fle dig drligt tilpas med dig selv?

Flelser og/eller Kropslige symptomer

Hvilke flelser og fysiske symptomer fik du under og/eller efter situationen? Det ku vre du blev vred, flte skan, flte sig skyldig, eller mske bedrvet) Vrdi st p en skala fra 1-10 hvor ti er kraftigst og 1 er svagest.

Selvkritiske tanker
Hvad tnkte du prcist p, da du begyndte at fle dig drligt tilpas med dig selv? (for eksempel tanker i ord, i billeder, holdninger) Vrdi st graden af overbevisning for hver tanke/billede/mm. Med et tal mellem 0 og 10 hvor ti betyder du er 100 % overbevist om at tanken er rigtig.

Selvdestruktiv adfrd (Sikkerhedsadfrd!)

Hvad gjorde du som en konsekvens af dine selvkritiske tanker? (Trak du dig ind i en skal? Lod du dig nedvurdere? Gik du glib af en oplevelse? Eller gik du glib af et godt tilbud om beskftigelse der interesserede dig? Eller mske en potentiel partner?)