Escuela Nacional de Entrenadores Deportivos

Formato de sesin Tenis III

Caractersticas especificas del grupo: Hombres mayores de 18 aos con mnima o nula experiencia en el tenis. Horario: 9:00-9:30 Sesin #: X Fecha: Lunes 21 de octubre de 2013 Duracin de la sesin: 30 min. Semana X Objetivo de la sesin: Realizar activacin fsica a travs de juegos de tenis. Mes XX

Actividad y medios a utilizar: Cancha de tenis, pelotas (rojas y naranjas), raquetas, baln medicinal de 2 y 5 kg, pelota de 1 kg , minas y conos. CONTENIDO PARTE IN ICIAL

DOSIFICACIN

INDICACIN METODOLGICA 1. Movimientos lentos fluidos. 2. El trote es lento. y

Calentamiento general
1. Movilidad articular cfalo caudal con desplazamientos. 1. De 12 a 16 segundos por lado.

Activacin Fsica
Control de pelota: bote, lanzamientos y combinaciones (mano). Lanzamientos de baln medicinal o pelota con peso, simulando la mecnica de tiro de derecha y de revs a dos manos (mano). Peloteo interrumpido (raqueta). Peloteo continuo (raqueta). Tren de peloteo cambio de cancha (raqueta). Cambia las pelotas (mano y minas). PARTE PRINCIPAL

Los ejercicios se harn por lapsos de 4 minutos cada uno, con excepcin del ltimo el cual slo se realiza una vez.

1. La vista siempre en la bola o baln. 2. Se realizar el ejercicio de menor a mayor dificultad. 3. En revs a dos manos, golpear y lanzar con la mano no hbil.

Vuelta a la calma
Juego minitenis en parejas. PARTE FINAL

El primero en llegar a 5 puntos gana el juego y se cambian de compaero para comenzar de nuevo.

1. Slo se busca la diversin para que se relajen.

OBSERVACION ES Y AJUSTES: Los ejercicios dependen del nivel del participante, pueden sufrir adaptaciones, as como los materiales como las pelotas pueden variar dependiendo de la habilidad de cada participante.

Entrenador: Emmanuel Valentn Morales