CALORIAS EN LOS ALIMENTOS

Caloras alimentos (carbohidratos)

Cantidad
1 taza 1 taza

Alimento

Caloras 205 170

32 90 70 65 65 70 75

Arroz blanco grano largo cocido Arroz blanco grano corto

Tortilla maz Tortilla de harina Pan blanco Pan de harina entera Pan de maz Pan Francs Pan italiano

1 unidad pequea 1 unidad pequea 1 rebanada 1 rebanada 1 rebanada 1 rebanada 1 rebanada

Caloras alimentos (frutas)

Cantidad

Fruta Banana Naranja Meln Mango Peras Uvas Melocotn Toronja Papaya Pia Fresas

Caloras 80 50 55 75 50 90 50 40 45 46 26

1 fruta mediana 1 fruta mediana 1/2 fruta 4 onzas 1 fruta mediana 1 taza Fruta mediana 1/2 fruta 4 onzas 4 onzas 4 onzas

Caloras alimentos (vegetales)

Cantidad
1 taza 1 taza 11 1 taza 4 onzas 1 taza 1 taza 1 taza

Vegetal Salsa de tomate ketchup Anillos de cebolla fritos papa pequea horneada Zanahorias Brcoli Lechuga Cebolla green peas

Caloras 228 195 128 52 15 6 67 117

Caloras alimentos (vegetales)

Cantidad
1 taza 1 cucharadita

Vegetal Garbanzos Azcar Repollo (crudo) Pltano verde Papitas fritas Tomate

Caloras 728 15 25 125 239 20

1 taza
4 onzas 4 onzas

1 pieza mediana

Comida rpida
Cantidad Comida 1 Big Mac (McDonalds) sin queso 1 Big Mac con queso 1 Croissant 1 Enchilada de res con queso 1 McDonalds Apple Pie 1 McDonalds Chicken McGrill 6 -8 Nachos con queso 1 Dona 1 Dona rellena con crema 1 Panqueque 1 tz Ice cream (helado) 1 tz Ice cream (helado) bajo en grasa Caloras 576 704 523 323 250 400 346 165 307 170 250 230 Grasa 32.5 43.7 38.2 17.6 13 16 19

Calorias en el pollo
Cantidad
3 onz 3 onz 3 onz 3 onz

Aliment Pechuga con piel frita Pechuga con piel asada Pechuga sin piel asada Muslo con piel asado Muslo con piel frito

Caloras 220 165 140 220 235

3 onz

Caloras en el huevo

Cantidad
1

Alimento Huevo grande Clara de huevo Yema de huevo

Caloras 75 16 59

1
1

Caloras en la carne

Cantidad
3 onz

Alimento

Caloras 335 195 160 240

Filete asado con la grasa 3 onz Cerdo asado 3 onz Jamn 3 onz Salchichas de cerdo asadas

Caloras en el pescado

Cantidad
3 onz

Alimento

Caloras

3 onz
3 onz

Bacalao Asado 90 Camarones sin grasa 90 Bacalao frito 175

Caloras en la leche

Cantidad
1 tz 1 tz 1 tz 1 tz

Alimento

Caloras

Leche entera 150 Leche sin grasa 85 Leche 1% grasa 105 Leche 2% grasa 120

Caloras en grasas y aderezos

Cantidad

Alimento Mayonesa regular Mayonesa reducida en grasa Mayonesa sin grasa Mantequilla Margarina Aderezo blue cheese Guacamole Aderezo Italiano Vinagre y aceite Aderezo Ranch

Caloras 100 50 10 101 90 149 105 145 140 160

1 cda 1 cda 1 cda 1 cda 1 cda 2 cda 2 cda 2 cda 2 cda 2 cda