A idia de que algum pode ficar rasgado at os ossos, enquanto se come muito carboidrato pode soar ridculo.

Heck, com a enorme popularidade das dietas low-carb, voc acha que seria quase impossvel de comer carboidratos e perder gordura corporal. Eu digo que voc pode lanar uma grande quantidade de gordura, e at mesmo comear rasgado, em alta de carboidratos, enquanto voc tomar o caminho certo. As primeiras coisas a considerar so duas questes cruciais: dficits de energia e manuteno muscular. Ambos so essenciais para uma dieta de musculao de alta carb bem sucedida. * Criar um dficit de energia A frmula para derramar a gordura corporal extremamente simples: Quando voc comer menos calorias do que seu corpo precisa em uma base diria, voc vai perder gordura corporal, pois torna-se uma importante fonte de energia. Contanto que voc mantenha a sua ingesto calrica total abaixo do limiar para a manuteno de peso corporal, voc pode perder gordura corporal indesejada, mesmo mantendo uma ingesto relativamente maior de carboidratos. * Evite perder msculo Missa Quando as calorias cair - se de carboidratos de corte ou do corte de qualquer fonte de energia - o risco perder msculo. Isso porque o crescimento muscular e reteno esto fortemente correlacionados com excessos calricos. Manter uma ingesto adequada de carboidratos (alm de protena), reduzindo a sua ingesto total de calorias ajuda a prevenir a perda de massa muscular, como carboidratos poupar a degradao do tecido muscular. Com isso em mente, siga estas diretrizes para soltar gordura e se cortar, enquanto desfruta de um consumo muito maior de carboidratos do que voc poderia esperar. 1 Minimize a gordura diettica Quando voc seguir uma dieta rica em carboidratos para cortar, voc deve eliminar calorias derivadas de gordura na dieta. H duas razes para isso. Primeiro, voc tem que criar um dficit de energia para provocar a queima de gordura. Ao eliminar a gordura da dieta tanto quanto possvel, voc vai ganhar o controle sobre sua ingesto calrica. Uma vez que muitos alimentos ricos em protena tambm so fontes de gordura na dieta, voc deve enfatizar fontes muito baixo teor de gordura, protena, como clara de ovo, protena em p e peito de peru. Boas opes de frutos do mar incluem linguado, atum, pescada, vieiras e camaro. A segunda razo para evitar gordura diettica preocupaes insulina. A insulina ajuda a conduzir os cidos graxos da gordura da dieta em clulas de gordura. Com uma dieta de muito baixo teor de gordura, o rgo privado de cidos gordos, o que torna difcil obter gordura enquanto permanecem inferiores calorias. 2 Escolha os carboidratos certos Os melhores carboidratos para controlar e derramamento de gordura corporal so carboidratos de queima lenta. Queimadores lentos ajudar a contornar rajadas de insulina. Em vez de retroceder drasticamente os nveis de insulina - o que pode causar o armazenamento de gordura - carboidratos de queima lenta demoram mais tempo a digerir. Que favorece o crescimento muscular e reteno sem estimular mquinas de armazenar gordura do corpo. Farinha de aveia, farelo de aveia cereal, feijo vermelho, macarro de trigo sarraceno,

panquecas de trigo sarraceno e batatas vermelhas so alguns dos melhores mais lento de queima de carboidratos won't-fazer-voc-de gordura ao redor. 3 Adicione legumes mistura Como voc pode obter carboidratos de queima lenta para digerir ainda mais devagar? Uma maneira consumir a abundncia de vegetais, como brcolis, couve-flor, repolho, feijo verde, feijo de cera e aspargos. O teor de fibra desses vegetais pode diminuir drasticamente a passagem de hidratos de carbono a partir do estmago para o intestino, onde os carboidratos so absorvidos. Moderar o seu comunicado de insulina ir ajud-lo a inclinar-se para fora de seu fsico. Uma boa regra de ouro adicionar uma xcara de legumes para cada xcara de arroz, massas ou batatas que voc come. Embora o arroz, massas e batatas no se encaixam no projeto de lei como ideal de carboidratos de queima lenta, incluindo a quantidade certa de legumes vai retardar o processo de absoro, permitindo uma maior perda de gordura do que quando comer carboidratos ricos em amido por conta prpria. Alm disso, os vegetais so enchimento e baixa em calorias. 4 Coma carboidratos complexos na parte da manh Carboidratos so menos susceptveis de ser depositado como gordura corporal quando se consomem na parte da manh, porque o acar no sangue e os nveis de glicognio tendem a ser mais baixos nesse momento. Reduzir o acar no sangue e os nveis de glicognio normalmente significa que os carboidratos que voc come ser principalmente armazenada como glicognio muscular e heptico, e no a gordura corporal. Por esta razo, voc pode ir longe com a comer mais do que seu quinho de carboidratos no caf da manh, por exemplo 75-100 gramas (g). Mais uma vez, enfatizar carboidratos de queima lenta complexos, tais como aveia, panquecas de trigo e pes integrais. 5 Limite de carboidratos antes do treino Isso pode contradizer o nosso conselho habitual, mas tenha em mente que este plano de dieta diferente de muitos que lhe deram em FLEX. Com uma abordagem high-carb para se cortar, voc no vai precisar de muitos carboidratos antes de trabalhar para fora. O truque aqui estimular o organismo a usar a gordura como energia, em vez de voltar-se para os carboidratos pr-treino. Quando os carboidratos so controlados antes do treino, seu corpo depende de gordura corporal como uma reserva de combustvel. Quanto menos carboidratos imediatamente antes da atividade, o mais provvel que voc vai tocar a gordura corporal adicional. 6 Coma mais carboidratos aps o treino Ponto cinco implementao garante tanto um aumento na queima de gordura e lojas menores de glicognio. Quando os estoques de glicognio cair, carboidratos raramente so armazenados como gordura corporal. Portanto, incluir 75-100 g de carboidratos na refeio aps o treinamento duro para dar incio a recuperao e ajudar aminocidos unidade de protena para a reparao muscular. Saliente acares simples tais como a dextrose, vulgarmente encontradas em treino agitaes, neste momento. 7 Evite carboidratos noite

Ao seguir uma dieta rica em carboidratos para reduzir a gordura corporal, os nveis de glicognio comeam a se elevar no decorrer do dia. Quanto mais perto os seus nveis de glicognio esto a ser "completa", o mais rapidamente carboidratos so armazenados como gordura corporal. Por esta razo, ficar com protena magra e legumes ou um shake de protena carb-livre para as suas refeies finais do dia. 8 Incluir cardio intenso A menos que voc tem uma taxa metablica enorme, voc vai precisar de trabalho cardio para aumentar seu progresso. Eu recomendo apenas cardio de alta intensidade para criar a maior queima de calorias possvel e para estimular as enzimas glicognio armazenamento. Quanto mais voc trabalha, mais calorias voc vai queimar - alm disso, voc vai aumentar a atividade da glicognio sintase, a enzima que armazena carboidratos na forma de glicognio muscular. Quanto mais voc pode persuadir o corpo a armazenar carboidratos no msculo, menos provvel ser armazen-los como gordura corporal. UMA REFEIO: Breakfast75-100 g de carboidratos 35 g de protenas FARINHA DE DOIS: Lunch50 g de carboidratos * 35 g de protenas Refeio de trs: carboidratos PreworkoutNo ou inferior a 25 g 35 g de protenas Refeio de quatro: Postworkout75-100 g de carboidratos 35 g de protenas Refeio de cinco: Dinner50 g de carboidratos * 35 g de protenas FARINHA DE SEIS: Bedtime carboidratos SnackNo 35 g de protenas * Nessas refeies, pelo menos, 15 g deve ser derivado de vegetais de baixo teor calrico, que retardam a digesto dos hidratos de carbono.