A tananyag a Tpllkozs, letmd, Testmozgs Platform szellemi termke, brmilyen vltoztats csak a Platform rsbeli engedlyvel lehetsges.

Aktv, egszsges letmd als tagozatos dikoknak

Lelovics Zsuzsanna Kovcs Ildik Antal Emese Henter Izabella Turcsk Katalin Szsz-Gyz Zsuzsanna

Az egszsg
Mi az egszsg?

Mit tehetsz az egszsged rdekben?

Magyar Dietetikusok Orszgos Szvetsge

Mirt fontos a megfelel tpllkozs?

rezd jl magad! Ne lgy beteg vagy elhzott! Nj nagyra, legyl izmos! Ne fradj el hamar! Jl fogjon az agyad!

Magyar Dietetikusok Orszgos Szvetsge

Ne csak egyl, hanem tpllkozz!

Sokat s finomat szeretek enni! Ez nem baj. Fontos, hogy gyelj a mennyisgre s sszettelre!

Magyar Dietetikusok Orszgos Szvetsge

Az telek-italok legfontosabb sszetevi

Vz
Energia (Zsrok, sznhidrtok) ptanyagok (Fehrjk, svnyi anyagok) Szablyoz anyagok (Vitaminok, svnyi anyagok)
5

Magyar Dietetikusok Orszgos Szvetsge

Szervezetnknek energira van szksge

Nem mindegy, hogy mit tankolunk!

Magyar Dietetikusok Orszgos Szvetsge

Energia mrleghinta

Amit megeszel s megiszol, abbl van energid, abbl nvekedsz s tested abbl jul meg.

Magyar Dietetikusok Orszgos Szvetsge

Napi energiaszksglet

alapanyagcsere
sport

hzi munka, tanuls

Magyar Dietetikusok Orszgos Szvetsge

sszes
8

Energiafelhasznls

1 ra testmozgs ~ fl liter dtital energiatartalma fl ra kocogs ~ 23 gombc fagyi

Magyar Dietetikusok Orszgos Szvetsge

A sportols energiaignye

Vlassz neked tetsz s a korodnak megfelel sportgat! Nem mindegyik ilyen!

Magyar Dietetikusok Orszgos Szvetsge

10

Kiegyenslyozott trend

Magyar Dietetikusok Orszgos Szvetsge

11

Hogyan pl fel a tpllkozsi piramis?

Magyar Dietetikusok Orszgos Szvetsge

12

Napi 5 tkezs
Vacsora 20% Reggeli 20%

Uzsonna 10%

Tzrai 10%

Ebd 40%
Magyar Dietetikusok Orszgos Szvetsge

13

Esztek-e ezen kvl is?

Magyar Dietetikusok Orszgos Szvetsge

14

Mennyit egynk?
Zldsgek, gymlcsk naponta 34 alkalommal Gabonaflk, burgonya napi 34 adagban Tej s tejtermkek napi 3 adagban Hsok, hal, szrazhvelyesek naponta 1 adag Tojs hetente 2 alkalommal

Zsrok, zsros telek naponta maximum 7 dkg dessgek, rgcslnivalk ritkn

Magyar Dietetikusok Orszgos Szvetsge

15

Napi folyadkszksglet
Felkels utn

Reggelihez
Dleltt, sznetekben

Ebdhez
Dlutn

7-9

Vacsorhoz
Vacsora s lefekvs kztt
Magyar Dietetikusok Orszgos Szvetsge

16

Mihez kell a s?
Tested vztartalmnak megrzshez. A mozgshoz, izmaid mkdshez. Az telek megemsztshez.

Magyar Dietetikusok Orszgos Szvetsge

17

Sbl is megrt a sok

Szereted a mogyort? Vlaszd a s nlklit! A paradicsomot, uborkt ne szd!

lvezd az telek termszetes zt! Az elkszlt telekben elg s van, ne tegyl r tbbet!

Magyar Dietetikusok Orszgos Szvetsge

18

A flksz- s ksztelek nagy rsze mr tartalmaz st!

NE szd jra meg! Nagyon ss teleket csak mrtkkel fogyassz!

Magyar Dietetikusok Orszgos Szvetsge

19

Egy cmke = sok informci Amikor legkzelebb vsrolni msz, a polcrl levve olvasd el a termkek cmkjt! Mit tudsz meg rluk?

Magyar Dietetikusok Orszgos Szvetsge

20

A cmkk titkos INB kdja

Ilyen feliratokat tallhatsz az lelmiszereken
Amennyiben az als sorban lv szmok kicsik, tbbet ehetsz belle Amennyiben az als sorban lv szmok nagyok, kevesebbet ehetsz belle

Magyar Dietetikusok Orszgos Szvetsge

21

Miben segtenek az INB kdok?

Abban, hogy a nap folyamn megfelel minsg s mennyisg lelmiszereket fogyassz! Abban, hogyha odafigyelsz, nagykorodban is egszsges leszel!

Magyar Dietetikusok Orszgos Szvetsge

22

Ne a tvre hallgass, ha eszel!

Ne azrt vegyl vagy vetess meg szleiddel egy lelmiszert, mert tetszett annak a reklmja!

Magyar Dietetikusok Orszgos Szvetsge

23

sszefoglals
Emlkszel? gy kezdtk az rt: lehet, hogy mennyisgileg sokat s jzen eszel, mgsem biztos, hogy mindazt fogyasztod, amire szervezetednek szksge van. Lgy tudatos! Ne csak egyl, gondold t, s tpllkozz okosan!

Magyar Dietetikusok Orszgos Szvetsge

24