CONFIG.

RESUMEN SEMANAL

LUN

MAR

MI

JUE

VIE

SB

DOM

Caloras mximas diarias

Grasas diarias (grs.)

ALIMENTOS PERMITIDOS (INFORMACIN NUTRICIONAL)

Esta hoja guarda los alimentos que se pueden utilizar en la plantilla. Puedes modificar los datos de ejemplo o agregar nuevos alimentos segn tus necesidades La tabla Alimentos est vinculada a cada una de las tablas individuales de las comidas en todas las hojas de la plantilla. Al seleccionar un alimento en una de las tablas diarias, se rellenan los datos nutricionales de ese alimento. Es necesario introducir la cantidad de unidades que se van a consumir. Antes de comenzar a rellenar las tablas diarias, debes introducir las caloras por comida en el apartado de Objetivos diarios. Por ejemplo, puedes introducir las caloras del desayuno y se modificarn automticamente en cada hoja diaria.

1700

45

ALIMENTOS
ALIMENTO Aceite de girasol Aceite de oliva Aceitunas Acelgas Aguacate Ajos Albndigas Alga Kombu Almejas Almendras RACIN/UNIDAD 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 200 ml 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 300 ml 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 1 porcion 100 grs. 100 grs. 1 porcion 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 1 porcion 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 1 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. CALORAS 899 899 135 22 136 100 301 218 47 480 359 110 180 386 75 17 27 560 364 100 40 280 375 60 80 170 80 518 210 60 39 300 47 139 30 280 122 290 426 20 25 275 40 40 422 112 85 332 54 330 360 360 204 160 65 170 300 170 50 90 115 GRASAS 99.9 99.9 14 0.3 12 0.2 23.2 1.1 1.4 40 0.9 0.3 10 0 0.5 0.5 0.2 45 8.1 2 0.2 25 35 0.4 1.3 10 0.2 30.6 12 0.2 0 27 0.3 0.2 0.3 24 7.3 11.1 1.3 0.2 0.3 1.3 0.6 0.5 8 2.2 1.3 0.3 0.4 2 8 10 10.1 12 0.3 4.4 25 43 0.6 2 4.3

INTRODUCE TUS OBJETIVOS DIARIOS DESAYUNO 500

CALORAS

15
GRASA(grs.)

COMIDA 500
CALORAS

10
GRASA(grs.)

CENA 500
CALORAS

15
GRASA(grs.)

http://www.ayudaexcel.com

Arroz Atun en Agua Atn fresco Azcar Bacalao Fresco Batata y boniato Berenjenas Cacahuete Cacao Cangrejos Cebollas Cerdo con menos grasa Cerdo con mucha grasa Cerezas Cerveza Chicharros Chirimoyas Chocolate Chorizo Ciruelas Coca Cola Coco Col de Bruselas Colas Coliflor Cordero Croquetas Empanadillas Encebollado Esprragos Espinacas Estofado con papa Fresas Fresn Galletas de mantequilla Gallina Gallos Guatita Habas frescas Habas secas Harina de maz Harina de trigo Helado de leche Huevos de gallina (100g) Huevos de gallina unidad Jamn crudo magro Jamn crudo semigraso Jamn York Kiwi Langosta Langostinos

ENTREHORAS 200
CALORAS

5
GRASA(grs.)

Lasaa Leche condensada Leche en polvo entera Leche entera de vaca Leche polvo desnatada Lechuga Lentejas Licores (35%) Limn Macarrones, fideos Magdalenas Maz en grano Mandarina Mango Mantequilla Manzana Margarina Mayonesa Meln Miel Morcilla Mortadela Naranja Nuez Pan de centeno Pan de trigo blanco Pan de trigo integral Papa Chips Papas Pasas Pastel de Carne Pastel de manzana Pastel de Queso Pato Pavo Pepino Pera Perejil Pescadilla Pimiento Pizzas Pltanos Pollo Completo Queso de bola Queso de Burgos Queso de cabra Queso de Cabrales Queso de Camembert Queso de Gruyre Queso de nata Queso de Roquefort Queso Manchego Queso porciones Rbanos Remolacha Repollo Salchichas Salchichn Salmn Salmn Sanda Sardina Sardina Seco de pollo Smola Sidra Tocino

100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 1 100 grs. 100 grs. 100 grs.

166 325 490 65 350 16 320 232 35 360 497 360 43 56 720 55 720 718 25 300 160 190 42 600 261 280 233 539 85 280 141 456 396 320 260 13 60 43 75 30 234 100 200 352 174 175 385 305 420 300 364 310 191 20 42 25 400 420 360 182 22 360 160 450 360 42 760

5.5 8.4 27 3 1 0.2 2 0 0.3 10 6.7 9.4 0.2 0.3 82 0.4 81 79 0.2 0.3 10 12 0.2 60 9.2 8 9.4 39.4 0.1 0.8 5.8 15.2 17.2 29 20 0.1 0.3 0.6 0.5 0.3 11.5 0.3 15 27.5 15 10 32.5 26 33 21.5 30.5 23.5 15 0.1 0.1 0.2 35 35 14 312 0.1 14 6.5 0.2 9 0 82

Tomates Trucha Uvas Vaca grasa Vaca magra Vaca semigrasa Vinos finos Yogur desnatado Yogur natural Zanahoria Zumo de Naranja

100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs.

20 162 65 300 200 250 124 38 62 40 40

0.3 10 0.4 25 13 19 0 0.1 3.5 0.2 0.3

CONFIG.

RESUMEN SEMANAL

LUN

MAR

MI

JUE

VIE

SB

DOM

TOTAL CALORAS

TOTAL GRASAS

PLAN DE COMIDAS PARA EL LUNES

CALORAS objetivo/consumido
600 500 400 300 200 100 0

890

30.5

GRASA(grs.) objetivo/consumido
40 30 20 10 0

DESAYUNO

COMIDA

CENA

ENTREHORAS

DETALLE DE COMIDAS LUNES DESAYUNO

ALIMENTO Pltanos CANT. 1 UD. 100 grs. CAL. 100 GRA. 0.3 ALIMENTO Seco de pollo

COMIDA
CANT. 1 UD. 1 CAL. 450 GRA. 0.2 ALIMENTO Aguacate

CENA
CANT. 2.5 UD. 100 grs. CAL. 340 GRA. 30 ALIMENTO

ENTREHORAS
CANT. UD. CAL. GRA.

TOTAL DESAYUNO OBJETIVO DESAYUNO

100 500

0.30 15.00

TOTAL COMIDA OBJETIVO COMIDA

450 500

0.20 10.00

TOTAL CENA OBJETIVO CENA

340 500

30.00 15.00

TOTAL ENTREHORAS OBJETIVO ENTREHORAS

0 200

0.00 5.00

CONFIG.

RESUMEN SEMANAL

LUN

MAR

MI

JUE

VIE

SB

DOM

TOTAL CALORAS

TOTAL GRASAS

PLAN DE COMIDAS PARA EL MARTES

CALORAS objetivo/consumido
600 500 400 300 200 100 0

GRASA(grs.) objetivo/consumido
20 15 10 5 0

DESAYUNO

COMIDA

CENA

ENTREHORAS

DETALLE DE COMIDAS MARTES DESAYUNO

ALIMENTO CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO Pan de trigo integral Aceitunas

COMIDA
CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO

CENA
CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO

ENTREHORAS
CANT. UD. CAL. GRA.

TOTAL DESAYUNO OBJETIVO DESAYUNO

0 500

0.00 15.00

TOTAL COMIDA OBJETIVO COMIDA

0 500

0.00 10.00

TOTAL CENA OBJETIVO CENA

0 500

0.00 15.00

TOTAL ENTREHORAS OBJETIVO ENTREHORAS

0 200

0.00 5.00

CONFIG.

RESUMEN SEMANAL

LUN

MAR

MI

JUE

VIE

SB

DOM

TOTAL CALORAS

TOTAL GRASAS

PLAN DE COMIDAS PARA EL MIRCOLES

CALORAS objetivo/consumido
600 500 400 300 200 100 0

GRASA(grs.) objetivo/consumido
20 15 10 5 0

DESAYUNO

COMIDA

CENA

ENTREHORAS

DETALLE DE COMIDAS MIRCOLES DESAYUNO

ALIMENTO Aceite de oliva CANT. UD. 100 grs. CAL. 0 GRA. 0 ALIMENTO

COMIDA
CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO

CENA
CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO

ENTREHORAS
CANT. UD. CAL. GRA.

TOTAL DESAYUNO OBJETIVO DESAYUNO

0 500

0.00 15.00

TOTAL COMIDA OBJETIVO COMIDA

0 500

0.00 10.00

TOTAL CENA OBJETIVO CENA

0 500

0.00 15.00

TOTAL ENTREHORAS OBJETIVO ENTREHORAS

0 200

0.00 5.00

CONFIG.

RESUMEN SEMANAL

LUN

MAR

MI

JUE

VIE

SB

DOM

TOTAL CALORAS

TOTAL GRASAS

PLAN DE COMIDAS PARA EL JUEVES

CALORAS objetivo/consumido
600 500 400 300 200 100 0

1143.91

39.219

GRASA(grs.) objetivo/consumido
25 20 15 10 5 0

DESAYUNO

COMIDA

CENA

ENTREHORAS

DETALLE DE COMIDAS JUEVES DESAYUNO

ALIMENTO Pan de trigo integral Queso porciones Leche en polvo entera Cacao Azcar TOTAL DESAYUNO OBJETIVO DESAYUNO CANT. 0.7 0.31 0.2 0.2 0.2 UD. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 1 CAL. 163.1 59.21 98 72.8 77.2 65 535.31 500 GRA. 6.58 4.65 5.4 1.62 0 0.3 18.55 15.00 TOTAL COMIDA OBJETIVO COMIDA 183.8 500 0.75 10.00 TOTAL CENA OBJETIVO CENA 424.8 500 19.92 15.00 TOTAL ENTREHORAS OBJETIVO ENTREHORAS 0 200 0.00 5.00 ALIMENTO Atun en Agua Pltanos Lechuga Tomates

COMIDA
CANT. 0.8 0.75 0.8 0.4 UD. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. CAL. 88 75 12.8 8 GRA. 0.24 0.225 0.16 0.12 ALIMENTO Cordero Pltanos Lechuga

CENA
CANT. 0.8 1.88 0.8 UD. 100 grs. 100 grs. 100 grs. CAL. 224 188 12.8 GRA. 19.2 0.564 0.16 ALIMENTO

ENTREHORAS
CANT. UD. CAL. GRA.

Huevos de gallina unidad 1

CONFIG.

RESUMEN SEMANAL

LUN

MAR

MI

JUE

VIE

SB

DOM

TOTAL CALORAS

TOTAL GRASAS

PLAN DE COMIDAS PARA EL VIERNES

CALORAS objetivo/consumido
800 600 400

1864.6

68.944

200
0

GRASA(grs.) objetivo/consumido
40 30 20 10 0

DESAYUNO

COMIDA

CENA

ENTREHORAS

DETALLE DE COMIDAS VIERNES DESAYUNO

ALIMENTO Pan de trigo integral Queso porciones Pltanos CANT. 0.7 0.5 1.88 UD. 100 grs. 100 grs. 100 grs. CAL. 163.1 95.5 188 GRA. 6.58 7.5 0.564 ALIMENTO Pollo Completo Arroz

COMIDA
CANT. 2 1 UD. 100 grs. 100 grs. CAL. 400 359 GRA. 30 0.9 ALIMENTO Pollo Completo Arroz

CENA
CANT. 1.5 1 UD. 100 grs. 100 grs. CAL. 300 359 GRA. 22.5 0.9 ALIMENTO

ENTREHORAS
CANT. UD. CAL. GRA.

TOTAL DESAYUNO OBJETIVO DESAYUNO

446.6 500

14.64 15.00

TOTAL COMIDA OBJETIVO COMIDA

759 500

30.90 10.00

TOTAL CENA OBJETIVO CENA

659 500

23.40 15.00

TOTAL ENTREHORAS OBJETIVO ENTREHORAS

0 200

0.00 5.00

CONFIG.

RESUMEN SEMANAL

LUN

MAR

MI

JUE

VIE

SB

DOM

TOTAL CALORAS

TOTAL GRASAS

PLAN DE COMIDAS PARA EL SBADO

CALORIES objetivo/consumido
1000 800 600 400 200 0

2594.7

60.43

GRASA(grs.) objetivo/consumido
40 30 20 10 0

DESAYUNO

COMIDA

CENA

ENTREHORAS

DETALLE DE COMIDAS SBADO DESAYUNO

ALIMENTO Pan de trigo integral Queso porciones CANT. 0.7 0.6 UD. 100 grs. 100 grs. 1 CAL. 163.1 114.6 65 GRA. 6.58 9 0.3 ALIMENTO Atun en Agua Arroz

COMIDA
CANT. 0.5 1.5 UD. 100 grs. 100 grs. CAL. 55 538.5 GRA. 0.15 1.35 ALIMENTO Arroz Pollo Completo

CENA
CANT. 1.5 2 UD. 100 grs. 100 grs. CAL. 538.5 400 GRA. 1.35 30 ALIMENTO Cerveza

ENTREHORAS
CANT. 9 UD. 200 ml CAL. 720 GRA. 11.7

Huevos de gallina unidad 1

TOTAL DESAYUNO OBJETIVO DESAYUNO

342.7 500

15.88 15.00

TOTAL COMIDA OBJETIVO COMIDA

593.5 500

1.50 10.00

TOTAL CENA OBJETIVO CENA

938.5 500

31.35 15.00

TOTAL ENTREHORAS OBJETIVO ENTREHORAS

720 200

11.70 5.00

CONFIG.

RESUMEN SEMANAL

LUN

MAR

MI

JUE

VIE

SB

DOM

TOTAL CALORAS

TOTAL GRASAS

PLAN DE COMIDAS PARA EL DOMINGO

CALORAS objetivo/consumido
800 600 400 200 0

947

1.95

GRASA(grs.) objetivo/consumido
20 15 10

5
0 DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS

DETALLE DE COMIDAS DOMINGO DESAYUNO

ALIMENTO Encebollado Pltanos Colas CANT. 1 0.5 1 UD. 1 porcion 100 grs. 300 ml CAL. 426 50 139 GRA. 1.3 0.15 0.2 ALIMENTO Guatita

COMIDA
CANT. 1 UD. 1 porcion CAL. 332 GRA. 0.3 ALIMENTO

CENA
CANT. UD. CAL. GRA. ALIMENTO

ENTREHORAS
CANT. UD. CAL. GRA.

TOTAL DESAYUNO OBJETIVO DESAYUNO

615 500

1.65 15.00

TOTAL COMIDA OBJETIVO COMIDA

332 500

0.30 10.00

TOTAL CENA OBJETIVO CENA

0 500

0.00 15.00

TOTAL ENTREHORAS OBJETIVO ENTREHORAS

0 200

0.00 5.00

CONFIG.

RESUMEN SEMANAL

LUN

MAR

MI

JUE

VIE

SB

DOM

TOTAL CALORAS

TOTAL GRASAS

RESUMEN SEMANAL
CALORAS
2500.00 2000.00 1500.00 1000.00 500.00 0.00

7440.21

201.043

objetivo/consumido

GRASA(grs.) objetivo/consumido
120 100 80 60 40 20 0 DESAYUNO COMIDA CENA ENTREHORAS

DETALLE DE COMIDAS SEMANAL DESAYUNO

DIA Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo TOTAL DESAYUNO OBJETIVO DESAYUNO MEDIA COMIDA CALORAS 100.00 0.00 0.00 535.31 446.60 342.70 615.00 2039.61 500.00 291.37 GRASAS 0.30 0.00 0.00 18.55 14.64 15.88 1.65 51.02 15.00 7.29 DIA Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo TOTAL COMIDA OBJETIVO COMIDA MEDIA COMIDA

COMIDA
CALORAS 450.00 0.00 0.00 183.80 759.00 593.50 332.00 2318.30 500.00 331.19 GRASAS 0.20 0.00 0.00 0.75 30.90 1.50 0.30 33.65 10.00 4.81 DIA Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo TOTAL CENA OBJETIVO CENA MEDIA CENA

CENA
CALORAS 340.00 0.00 0.00 424.80 659.00 938.50 0.00 2362.30 500.00 337.47 GRASAS 30.00 0.00 0.00 19.92 23.40 31.35 0.00 104.67 15.00 14.95 DIA Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo

ENTREHORAS
CALORAS 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 720.00 0.00 720.00 200.00 102.86 GRASAS 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 11.70 0.00 11.70 5.00 1.67

TOTAL ENTREHORAS OBJETIVO ENTREHOR. MEDIA ENTREHORAS