ESTA APOSTILA ESTA EM PORTUGUES DE PORTUGAL.

EXISTEM PEQUENAS DIFERENAS PARA O NOSSO PORTUGUES.

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HARDGAINER, TREINO DE CAMPEES E SEDUO:
VISITE :

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NDICE DOS EXERCCIOS

1. ENCOLHIMENTOS ABDOMINAIS
2. ENCOLHIMENTOS ABDOMINAIS INVERTIDOS
3. ELEVAES DE TRONCO NO CHO
4. ELEVAES DE PERNAS NO CHO
5. ELEVAES DE TRONCO EM BANCO A 45
6. ELEVAES DE PERNAS A 45
7. ELEVAES DE TRONCO EM BANCO A 90
8. ELEVAES DE PLVIS
9. ENCOLHIMENTOS ABDOMINAIS EM POLIA
10.ELEVAES DE PERNAS EM PARALELAS
11.ELEVAES DE JOELHOS SUSPENSO
12.OBLQUOS EM POLIA
13.OBLQUOS COM HALTERES
14.ENCOLHIMENTOS ABDOMINAIS OBLQUOS