1 AO 2 n 5

La asertividad en todos los sentidos Para que el cncer de mama no te sorprenda Una lucha desigual con el sobrepeso

ZUMOS DE FRUTAS

Y OTRAS BEBIDAS REFRESCANTES PARA EL VERANO

S U M A R I O
EDITORIAL: Creadas en igualdad . . . . . . . . Cmo llegas a conocerte? . . . . . . . . . . . La asertividad en todos los sentidos . . . . Para que el cncer de mama no te sorprenda . . . . . . . . . . . . . . . . .
Revista de la Asociacin Adventista para la Mujer

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La alegra de ser mujer . . . . . . . . . . . . . . Cmo puedo mejorar la comunicacin con mis hijos? . . . . Una lucha desigual con el sobrepeso . . . Zumos de frutas y otras bebidas refrescantes para el verano . . . . . . . . Pasatiempo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . El rincn de los nios . . . . . . . . . . . . . . . Noticias . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 consejos para sentirte feliz . . . . . . . . .

Directora de la revista: M ngeles Gutirrez

EQUIPO EDITORIAL:
Coordinacin editorial: Esther Amig Editora: Mara Isabel Gmez Redaccin: Raquel Carmona Diseo y maquetacin: Javier Zanuy Procesos informticos: Javier Zanuy Produccin: Martn Gonzlez Publica: EDITORIAL SAFELIZ Pradillo, 6 - Pol. Ind. La Mina 28770 Colmenar Viejo, Madrid (Espaa) tel. [+34] 918 459 877 fax [+34] 918 459 865 e-mail: admin@safeliz.com www.safeliz.com Promueve: ASOCIACIN ADVENTISTA PARA LA MUJER

COLABORADORES:
Esther Azn Lidia Calonge Olga Calonge Joana Diestre Mara Dolores Gracia Flix Ortega Mara Jess Ortega Antonio del Pino Gloria Ramrez Vanesa Rodrguez Miriam Snchez Mara Eugenia Snchez Marta Saguar Marta Tejel Ao 2 / n 5 Impresin: AGS Bell, 3, Pol. Ind. San Marcos 28906 Getafe (Madrid) IMPRESA EN ESPAA

Webs de ayuda:
www.mmujer.com www.enditnow.org www.itfaces.me/es
Observatorio europeo contra la violencia de gnero: Telfono de ayuda

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E D I T O R I A L

Creadas en igualdad

Le, hace algn tiempo, un cuento escrito por el clebre psiclogo y escritor Jorge Bucay que habla sobre la tristeza y la furia, que dice:

M NGELES GUTIRREZ, directora de la Asociacin Adventista para la Mujer.

1 AO 2 n 5

La asertividad en todos los sentidos Para que el cncer de mama no te sorprenda Una lucha desigual con el sobrepeso

ZUMOS DE FRUTAS

Y OTRAS BEBIDAS REFRESCANTES PARA EL VERANO

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Cmo

LLEGAS a

E
Jos Luis Lasso, pastor y terapeuta familiar.

El hombre no conoce su valor.

JOB 28: 13

El verano pasado visit una exposicin muy interesante de vietas sobre el agua. Una de ellas deca as: Los ros nacen limpios y mueren contaminados, igual que las personas. Un pensamiento que me hizo reexionar sobre cuntas basuras se van depositando en el curso de nuestra vida. Impurezas que nos contaminan y que se van sumando, que arrastramos hasta el nal y que, en muchos casos, acaban con la vida. Quiz no nacemos absolutamente limpios, a causa de la contaminacin del pecado, pero donde s nacemos limpios es en el conocimiento propio. Cuando nacemos no sabemos si valemos mucho o poco, si somos tmidos o extrovertidos, guapos o feos, listos o tontos, atractivos o no. De dnde sacamos esas conclusiones sobre nosotros mismos? Todo ese autoconocimiento lo vamos aprendiendo desde pequeos y lo vamos modicando a lo largo de la vida.

Deniendo conceptos
Ya los antiguos lsofos griegos recomendaban concete a ti mismo, y la Biblia lo dice as: No descuides el don que hay en ti (1 Tim. 4: 14). El autoconocimiento es lo que t crees y sientes sobre ti mismo, aunque no se corresponda con la realidad y, en funcin de ello, as te comportas. As que podemos subdividir el autoconocimiento en tres factores: cognitivos (pensamientos), afectivos (sentimientos) y conativos (comportamientos). El autoconcepto (cognitivo) es lo que piensas de ti mismo. Cuando evalas tus cualidades personales, fsicas, valores, creencias, comportamientos y tu realidad sociofamiliar te formas una opinin propia.

La autoestima (afectivo) es lo que sientes por ti mismo. Es el nivel de estima y aceptacin que puedes sentir por ti mismo, una vez que te conoces. La autoecacia (conativo) es tu comportamiento. Los dos componentes anteriores forman la imagen que tienes de ti mismo que, nalmente, se expresa en la conducta y en tu relacin con los dems.

Comienza en la infancia
Cundo comienza ese conocimiento propio? En la infancia. Muchas de las voces que

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CONOCERTE?
Pongamos un ejemplo. Si tu padre, madre o maestro ante un suspenso en matemticas te dijo de pequeo: Es extrao porque t eres muy bueno en matemticas, quizs dedicaste poco tiempo, tu pensamiento te conrm Soy muy bueno en matemticas, pero debo dedicar ms tiempo. Pero si te dijo: Es que a ti te cuestan mucho las matemticas, tu pensamiento te conrm Yo no valgo para las matemticas, no merece la pena esforzarme. Y si su respuesta fue: Eres un intil, t no sirves para estudiar, tu pensamiento te conrm Soy tonto, como no valgo para estudiar lo voy a dejar. Y de esta forma crees que vales o no vales para tal o cual cosa. Son los dems los que te hacen sentir vlido o intil por lo que te dicen y por los sentimientos que te transmiten. Es a travs de tu conducta, de las opiniones que vierten sobre ti, y tambin comparndote con los dems que te vas formando un concepto de cmo crees que eres.

Los padres como espejo

Los padres somos espejos psicolgicos para nuestros hijos, a partir de los cuales ellos van construyendo su propia imagen. Desde que nacen, nuestros hijos se miran en nosotros y van aprendiendo lo que valen por el valor que nosotros les damos. Las primeras lecciones de su vala son: Positivas: De tus sonrisas aprende que es encantador; de tus caricias, a sentirse seguro; de tus besos, la calidez; de tu respuesta a su llanto, que es importante; de tus palabras dulces y cariosas, a sentirse querido, y del tiempo que le dedicas aprende que tiene mucha vala. Negativas: Si no le confortas, ni le coges, ni le hablas, ni le meces, ni le besas, ni le

llevas en tu interior son aquellas que oste en la niez. Cuando naciste no tenas ninguna referencia de ti mismo. La imagen que te has ido formando comenz con aquello que los dems te han ido mostrando y por el modo como han ido interpretando tus acciones. Tus padres fueron los primeros que hicieron que te vieras competente o incompetente, inteligente o torpe, agresivo o carioso, con miedos y limitaciones o con objetivos y motivaciones. Despus de tus padres, otros adultos entraron en tu vida para mostrarte tu vala.

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muestras cario, ni le dedicas tiempo, aprende que su presencia produce molestia, que es un estorbo y que no tiene mucho valor. Seguro que t quieres lo mejor para tus hijos, que tengan xito, que sean buenos cristianos, que sean felices, que tengan amigos, que sean competentes y que aprovechen las oportunidades que la vida les ofrezca. Ayudar a tus hijos a desarrollar sus capacidades es la tarea ms importante de la paternidad. El nio con un conocimiento de sus capacidades y con una sana autoestima tiene muchas posibilidades de ser un adulto feliz y exitoso, libre de muchas contaminaciones de la vida como las drogas, el alcohol, las relaciones conictivas, la delincuencia, etctera. Un autor prestigioso arma: La imagen que tu hijo tiene de s mismo es el resultado directo del tipo de estmulos que recibe de ti cotidianamente (W. W. Dyer). Al crecer, tus hijos tendrn otros espejos que les muestren quines son: los maestros, los amigos y la familia. Cuando sean mayores y formen su propia familia se aadirn otros espejos: compaeros de trabajo, el cnyuge y los hijos propios.

cnyuge y a los hijos; es necesario que ellos se sientan queridos y valorados. Elena White lo resume con estas palabras: Elogiad a vuestros hijos siempre que podis. Haced que sus vidas sean tan felices como fuere posible. Los nios necesitan, no solamente reproches y correccin, sino estmulo y elogio, el agradable sol de las palabras bondadosas (Hogar cristiano, pg. 14).

El don de la armacin
La palabra armar signica hacer rme, dar fuerza o dar aliento. Las personas somos como neumticos con pequeos pinchazos, perdemos aire y necesitamos que se nos ine de vez en cuando. Existen tres vas por las que recobramos el aliento: la armacin recibida de los dems, la armacin propia y la armacin compartida. Armacin recibida Como has visto, desde la infancia aprendiste a valorarte cuando tus padres te valoraban. El joven, el adulto y el anciano tambin se arma por el aprecio, la aceptacin, el afecto y la atencin que otros le dispensan. El apstol Pablo nos estimula as: Animaos unos a otros, y edicaos unos a otros (1 Tes. 5: 11). Armacin propia La armacin propia se aprende. Debes aprender a pensar positivamente, a tomar conciencia de tus logros y fracasos, a comprenderte y perdonarte, a expresar tus opiniones y sentimientos, a defender tus derechos sin lesionar los ajenos, a potenciar tus talentos, a cuidar tu bienestar fsico, psquico y espiritual. En este sentido escribe Elena White: No permitis que los pensamientos amargos continen embargando vuestro nimo (Mente, carcter y personalidad, t. 2, pg. 57). Armacin compartida Armar a otra persona es quiz el toque curativo ms tierno que puedes ofrecerle. Un toque que anima al otro a comprender el potencial que Dios le ha dado. Armando a los dems, ofrecindoles tu aprecio y aceptacin, tu afecto y atencin, ayudndoles a descubrir sus recursos y talentos, reconociendo sus mritos, no solo robusteces su autoestima, sino tambin la tuya. De nuevo Elena White

El valor de la palabras
La palabra es un factor que inuye poderosamente en la autoestima de las personas. Las palabras son armas de dos los, pueden reforzar o debilitar el concepto que uno tiene de s mismo, segn sea el contenido, el tono de voz y el gesto que las acompae. Si crees de verdad que tu hijo o tu cnyuge es ms torpe que los dems y que no tiene iniciativa, le comunicars, aun sin pretenderlo, estos mensajes negativos a travs de tus palabras y de tus gestos. Por el contrario, si eres una persona que confa en ellos y ests convencido de que pueden crecer y mejorar, tu espejo les infundir conanza en s mismos. Toda persona necesita sentirse reconocida, alentada y apreciada en sus esfuerzos. No basta con querer al

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nos orienta sobre cmo proceder con nuestros hijos: Los hijos quiz deseen hacer lo correcto, quiz se propongan en su corazn ser obedientes, pero necesitan ayuda y nimo (La conduccin del nio, pg. 261).

El ejemplo de Jess
Jess es nuestro mejor modelo. Las personas acudan a l en busca de sanidad, y Jess no solo las sanaba fsicamente sino tambin psicolgica y espiritualmente. Llegaban desanimadas y salan de su presencia llenas de nimo y esperanza. Su suave toque de armacin sanaba a los heridos, restauraba a los tristes y confortaba a los ansiosos. Veamos algunos ejemplos: Jess anim a los nios y a sus madres cuando los bendijo. Se fueron a sus casas felices por el gesto de Jess (Luc. 18: 16). Consider a la viuda que vino al templo con una ofrenda muy pequea, pero Jess reconoci en ella una consagracin total a la causa de Dios (Mar. 12: 44). Observa la manera en que Jess arm a la mujer sorprendida en adulterio. Sus acusadores estaban listos con la ley y con las piedras, queran justicia. Pero Jess le ofreci su perdn. Aquella mujer lleg pensando en la muerte y se march feliz y llena de vida (Juan 8: 11). La mujer con ujo de sangre que toc el manto de Jess, no solo march sanada fsicamente, sino restaurada psquica, social y espiritualmente. Se fue feliz (Mar. 5: 25-34). Pedro estaba muy triste tras haber negado a su Maestro, pero Jess, despus de resucitar, restaur y arm a Pedro. Le devolvi el nimo que le faltaba (Juan 21: 15-17). Jess arm al ladrn arrepentido en la cruz cuando le prometi que estara en el paraso. Aquel hombre muri con la esperanza de la vida eterna (Luc. 23: 43). Cuando damos aliento, edicamos a las personas y las capacitamos para vivir una vida nueva. Las estimulamos a ver la nueva criatura que Dios quiere recrear.

nuestros comportamientos estn fuertemente arraigados en nuestro cerebro, pero podemos intentarlo siguiendo estas pautas: Deteccin: Cuando te encuentras en una situacin de tensin, algo que ha alterado tu paz interior, es que ah t tienes un problema. No culpabilices a quien ha provocado tu tensin, te has alterado porque no has sabido gestionar la situacin. Anlisis: Piensa qu te ha pasado, por qu has reaccionado as, qu hubieras podido hacer para sentirte ms a gusto con tu conducta, y por qu crees que no lo has hecho. Accin: Busca alternativas para la prxima vez. Ante una situacin parecida, cmo te gustara reaccionar para sentirte bien? Pide ayuda a Dios. Si no lo consigues con facilidad, no seas duro contigo mismo. Piensa que toda la informacin que has ido recibiendo desde la niez se ha ido grabando a nivel bioqumico en tu cerebro; es algo constatado por la neurociencia. Por lo tanto, es un aprendizaje difcil sin la ayuda de quien todo lo puede. Pero Dios te puede ayudar a superar esas voces negativas de tu interior. l quiere convertirte en una nueva criatura, en sus manos ests seguro. Dios te dice: Porque en mis ojos eres de gran estima, eres honorable y yo te amo (Isa. 43: 4).

Cmo cambiar?
Finalmente, si el conocimiento propio condiciona tu conducta, cmo puedes cambiar tu comportamiento? No es fcil para ti solo, ya que algunos de

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La

ASERTIVIDAD
en todos los sentidos

E
Marian Snchez, licenciada en Psicologa.

En nuestra vida cotidiana estamos constantemente interactuando con otras personas, con diferentes niveles de conanza. A veces nos sentimos satisfechos; y otras, no tanto. Hay personas concretas con las que nos encontramos inseguros, o situaciones que nos hacen sentir mal; hay veces que se trata de incomprensin o rechazo, quiz sea que no sabemos hacernos entender Qu es entonces esa cosa extraa, ese algo que hace que unos se sientan bien con los dems y otros no, que a unos se les respete ms y a otros menos? No s cmo decir que no sin herir o sentirme culpable, cmo hacer un cumplido sin resultar pesada o falsa, cmo expresar mi opinin sin rodeos Y todo se resume en una palabra: asertividad. As, el que una interaccin nos resulte satisfactoria depende de que nos sintamos respetados y valorados, y esto a su vez no depende tanto del otro, sino de que poseamos una serie de habilidades para responder correctamente y una serie de convicciones o esquemas mentales que nos hagan sentirnos bien con nosotros mismos y procesar adecuadamente la informacin de nuestro interlocutor. La asertividad nos hace capaces de ello, y es la habilidad de autoarmar los propios derechos, sin dejarse manipular y sin manipular a los dems. Hay varios tipos de respuesta en nuestras conductas que no son compatibles con una respuesta asertiva o con un patrn comunicativo cercano a la asertividad: Sumisin, cuando la persona no respeta ni deende sus derechos ni opiniones personales, preocupndose ms de los dems que de s mismo.

Agresividad, diametralmente opuesta a la sumisin, donde el individuo carece de empata y solo considera sus opiniones, derechos y deseos. Nadie es totalmente sumiso, ni totalmente agresivo, porque no existen tipologas de respuesta puras, pero es til reconocer dnde o en qu circunstancias nos acercamos ms a un tipo de respuesta para tratar de modicar nuestra conducta y acercarla a un patrn ms correcto, ms asertivo. Si analizamos la asertividad globalmente, esta se compondra de un comportamiento externo, fcilmente reconocible, una serie de patrones de pensamiento que generan esta habilidad en el individuo y unos sentimientos que alimentan dicha conducta asertiva y que, por su carcter positivo, sern los responsables de que el comportamiento asertivo se vuelva a repetir en las circunstancias de negociacin o conicto similares. As pues, podramos denir el comportamiento externo de la persona asertiva como aquel que se maniesta con habla uida, segura, contacto ocular directo pero no desaante, relajacin corporal y comodidad postural. Aquellos individuos que expresan sentimientos tanto positivos como negativos, se deenden sin agredir, son honestos, poseen la capacidad de expresar sus propios gustos e intereses, de discrepar abiertamente acerca de opiniones diferentes, pueden pedir aclaraciones, decir que no y saben aceptar sus errores. Los patrones de pensamiento se basan en reconocer y creer en los derechos para s y para los que le rodean, as como poseer convicciones racionales. Los sentimientos y emociones que se derivan de este comportamiento son la buena autoestima, no sentirse inferiores ni superiores

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a los dems, la satisfaccin en las relaciones que establecen, el respeto por uno mismo y la sensacin de control emocional. Para que un mensaje sea trasmitido de forma socialmente habilidosa (asertiva) las seales no verbales tienen que ser congruentes con el mensaje verbal. En un estudio realizado por Romano y Bellack, a la hora de evaluar la conducta asertiva, las conductas no verbales que ms altamente se relacionaban con el mensaje verbal eran la postura, la expresin facial y la entonacin. As pues la persona asertiva adoptar una postura cercana, erguida, mirando de frente a su interlocutor; la expresin facial estar en total consonancia con lo que se quiere expresar no siendo en ningn momento contradictoria, y su entonacin deber transmitir seguridad en su volumen, un tono uniforme y bien modulado, y de forma clara. Lo primero que tiene que saber una persona que desea entrenarse en habilidades asertivas adecuadas es qu conductas concretas puede exhibir. Hay grandes listados de trucos asertivos que se pueden utilizar dependiendo de cul sea la situacin que lo exija; pero, en cualquier caso, es indispensable tener en cuenta el conocimiento de lo comn de las respuestas asertivas para hacerse una idea de sobre qu versan estos tipos de conducta.

As pues, en lneas generales, existen ciertas formas bsicas de comportamiento asertivo.

La asertividad positiva
Consiste en la expresin adecuada de todo lo bueno y valioso que se ve en las personas. Es tal vez la conducta asertiva ms fcil de poner en prctica, ya que el sujeto no tiene que implicarse directamente, ni tiene que defenderse de nada. La iniciativa parte del sujeto y, por lo tanto, no se presta a tener que improvisar. La asertividad positiva consiste simplemente en expresar con frases adecuadas y en el momento preciso algo positivo de la otra persona. Es un elemento muy til y armonioso ya que, frecuentemente, nos olvidamos de los halagos y elogios, y damos por hecho que lo positivo es lo normal. Segn J. V. Bonet No tenemos derecho a criticar si antes no estamos dispuestos a elogiar.

Respuesta asertiva elemental

Es la expresin llana y simple de los propios intereses y derechos. Las tpicas situaciones en las que es necesario emplear esta clase de respuesta asertiva son las interrupciones, las descalicaciones, las desvalorizaciones siempre que nos sintamos pisados o avasallados por otros.

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Cada persona tiene que encontrar las frases ms adecuadas para expresar que no tolera el ser pasado por alto, y defender de esta manera el hecho de poseer sus derechos y opiniones personales. Lo importante es que lo que se diga se haga en un tono de voz rme y clara, pero no agresivo. Por ejemplo, No he terminado de hablar y me gustara terminar de hacerlo, Por favor, te he dicho que no puedo, no insistas ms, No me grites, yo tampoco lo estoy haciendo.

Asertividad subjetiva
Es la descripcin del comportamiento del otro sin condenarlo. Descripcin objetiva del efecto que tiene ese comportamiento, descripcin de los propios sentimientos y expresin nal de lo que se quiere o pretende. Este tipo de respuesta se emplea generalmente en casos que tenemos claro que el otro no ha querido agredirnos voluntaria y conscientemente. Es una respuesta muy til y hbil, ya que es ms efectivo exponer el comportamiento de la otra persona y su efecto, as como nuestros sentimientos y lo que pretendemos, en lugar de agredir directamente y echarle la culpa de cmo nos sentimos. El esquema de respuesta sera Cuando t haces yo me siento, por eso me comporto preferira.

Respuesta asertiva ascendente o asertividad escalonada

Supone la elevacin gradual de la rmeza de la respuesta asertiva. Ms que una forma de respuesta es una pauta de comportamiento. Cuando la otra persona no se da por aludida de nuestro intento de asertividad e intenta de uno y otro modo ignorarnos a nosotros y a nuestros deseos, se hace necesario no achantarnos y ceder terreno, sino aumentar escalonadamente y con paciencia la rmeza de nuestra respuesta inicial, sin caer por ello en una respuesta agresiva.

Respuesta asertiva frente a sumisin o agresividad

Consiste en hacerle ver a la persona cmo se esta comportando. Mostrarle de qu manera podra comportarse asertivamente. Este tipo de respuesta se puede utilizar ante ataques agresivos, pero tambin para aclarar dudas ante una persona que no es asertiva. Consiste en salirnos simplemente del contenido de lo que venimos hablando, y sealar a la otra persona cmo se est comportando, y cmo su conducta est frenando una comunicacin asertiva. Por ejemplo: Veo que ests enfadado y no me escuchas. Por qu no te paras un momento y oyes lo que te quiero decir?, As no estamos llegando a ninguna parte. Deberamos hacer turnos para permitirnos hablar ambos, Como no me dices nada, me siento un poco confundida, Podras aclararme lo que me tienes que decir. La mejor manera de aanzar las respuestas asertivas es imaginando primero, de la forma ms realista posible, la situacin que nos preocupa o produce temor, y ensayar la manera ms asertiva de respuesta posible, considerando diferentes tipos de respuesta de nuestro interlocutor, para despus pasar a la accin en el momento que mayor seguridad y tranquilidad poseamos. No te desanimes e intntalo. Recuerda que podemos ser grandes comunicadores y emplear la llave asertiva que ablande la respuesta spera y calme la ira.

Respuesta asertiva con conocimiento

Implica un planteamiento inicial que transmite el reconocimiento hacia la otra persona y un planteamiento posterior de nuestros deseos e intereses. Este tipo de respuesta se suele utilizar cuando, sea por lo que sea, nos interesa que la otra persona no se sienta dolida, pero tampoco queremos ser pasados por alto nosotros. Es una buena manera de comenzar a ejercer la asertividad ya que, primeramente, nos ponemos en lugar del otro y sus razones, para pasar luego a reivindicar nuestros derechos y opiniones tambin. La respuesta sigue el esquema Entiendo que t hagas y tienes derecho a ello pero yo.

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Para que el

CNCER DE MAMA

no te sorprenda

Las doce campanadas dieron el comienzo de un ao nuevo. Los colores de los fuegos articiales se mezclaban con los calurosos abrazos y deseos de felicidad que, en aquel momento, todos los familiares y amigos nos ofrecamos en sincera ofrenda para el ao que, en todo su esplendor, acababa de comenzar. Pocos das haban transcurrido cuando una exploracin ginecolgica detectaba cierta anomala. Las distintas pruebas se sucedieron para conrmar lo que en un principio se intua, una tumoracin en la mama izquierda que deba ser extirpada con toda urgencia. Los das previos a la operacin transcurrieron lentos, difciles de soportar ante la posible malignidad de la tumoracin. La ciruga con biopsia conrm la existencia del cncer de mama. Cuando una noticia de esta magnitud golpea tu vida, sientes cmo el mundo se deshace bajo tus pies hasta convertirse en pequeos retales, pobres e insignicantes que tendrs que volver a reconstruir rpidamente para poder hacer frente a lo agresivo de la enfermedad. Esta puede ser la historia de una o de muchas mujeres. El cncer de mama es el ms frecuente en la mujer, y tambin la primera causa de muerte por cncer en ellas. Se calcula que una de cada diez mujeres desarrollar un cncer de mama en algn momento de su vida. Actualmente, el cncer de mama es el tipo de cncer ms predominante en el mundo debido a su alta incidencia y al pronstico relativamente bueno. Todos los aos, ms

de 1,1 milln de mujeres en todo el mundo recibe el diagnstico de cncer de mama por primera vez. Esto representa, aproximadamente, el 10% de todos los casos nuevos de cncer y el 23% de todos los tipos de cncer en mujeres. El cncer de mama, que causa ms de 410.000 muertes todos los aos, representa alrededor del 14% de todas las muertes por cncer en las mujeres y el 1,6% de todas las muertes en la poblacin femenina mundial. En Espaa se diagnostican unos 22.000 casos al ao, lo que representa casi el 30% de todos los tumores del sexo femenino en nuestro pas. Lo que se pretende con este artculo no es asustar, sino concienciar de la importancia de prevenir y diagnosticar a tiempo esta enfermedad. Es necia la persona que, por aprensin o miedo, preere no pensar en ello, arriesgndose a que cuando no pueda ignorarlo, sea demasiado tarde. La posibilidad de curacin depende del momento en que se diagnostique el tumor. A lo largo de la vida de la mujer, las mamas experimentan constantes transformaciones. Estimuladas por las hormonas, son sometidas a cambios durante el ciclo hormonal, el embarazo y, sobre todo, durante la lactancia A partir de la menopausia, se van atroando de forma gradual.

Rosa B. Bueno, matrona.

Recomendaciones dietticas de la Sociedad del Cncer

Todos los estudios cientcos tienden a apuntar la relacin directa que hay entre el

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Anatoma de la mama
La mama est constituida por glndulas, conductos, tejido graso y muscular. Estos dos ltimos dan consistencia y volumen al seno. La mama contiene un nmero de lobulillos (entre 10 y 20) y otros tantos conductos excretores de leche que desembocan en el pezn. Estos globulillos son los responsables de producir la leche materna.

estilo de vida y los hbitos nutricionales y la incidencia del cncer de mama. Entre las recomendaciones dietticas que nos ofrece la Sociedad del Cncer est la de consumir ms productos de origen vegetal. Muchos estudios cientcos muestran que comer frutas y vegetales protege contra el cncer hasta casi en un 50%. Entre estos alimentos se nos recomiendan los vegetales de color amarillo/ rojo por tener betacaroteno como los tomates, las zanahorias, las naranjas; vegetales como el brcoli, la colior o el repollo; frutas rojas como las fresas, los arndanos, las moras, las uvas.

1. Grasa; 2. Conductos; 3. Pezn; 4. Aureola; 5. Lbulos; 6. Costillas y msculo pectoral.

Factores de riesgo
1. Primera menstruacin muy temprana (antes de los 12 aos). 2. Menopausia muy tarda (sobre los 55 aos). 3. Mujeres sin hijos, o nacimiento del primer hijo despus de los 30 aos. 4. No haberle dado el pecho a los hijos. 5. Estrs. 6. Obesidad. 7. Vida sedentaria. 8. Consumo de alcohol (ms de tres copas por semana). 9. Dieta rica en grasas. El precio a la prosperidad. 10. Fumar. 11. Dolencias benignas en la mama (quistes). 12. Terapias hormonales. Anticoncepcin hormonal. 13. Antecedentes familiares: a. Cncer de mama en madre, hermana o hija, antes de la menopausia. Cncer de mama en abuelas, tas y primas. 14. Factores biolgicos (mujeres cuyas mamas presentan una densidad nodular mayor del 75%). 15. El uso de sujetadores con aros o ajustados, ms de 12 horas seguidas, aumenta el riesgo un 20%. 16. Exposicin a radiaciones ionizantes, pesticidas, campos electromagnticos (estn en estudio).

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Cmo inuyen la bra y la grasa sobre el cncer? Se ha conrmado que la grasa deprime el sistema inmunolgico. Las dietas altas en grasa han estado asociadas con el aumento en el riesgo de contraer cncer. El consumo de carne, especialmente la carne roja, aumenta la posibilidad de padecerlo; as como alimentarnos de lo que se ha denominado comidas rpidas o comidas basura.

Localizacin del cncer de mama

Bajo el pezn 17% Dividiendo el seno en cuatro partes, observamos que la mayor cantidad de conductos est localizada en el cuadrante superior externo de la mama (prximo a la axila). Es en esta localizacin que tiene lugar la mayora de los tumores malignos de la mama (aproximdamente 50%).

Autoexamen de los senos

Por qu debes autoexaminarte los senos? Porque con el autoexamen aprenders a conocer la estructura normal de tus senos y estars capacitada para descubrir cualquier anomala futura que pudiera aparecer. El 95% de los casos de cncer de mama pueden ser curados, siempre y cuando la enfermedad sea detectada en estadios tempranos. Sociedades mdicas nacionales e internacionales recomiendan que comiences a examinar tus senos a partir de los 20 aos de edad. Se ha demostrado que una de cada diez mujeres podra presentar cncer de mama en algn momento de su vida, siendo ms frecuente en edades comprendidas entre los 40 y los 65 aos. Cundo examinar tus senos? Debes examinar tus senos peridicamente, as esta prctica llegar a convertirse en un hbito para ti. El mejor momento es una semana despus del inicio de la menstruacin, para que la congestin siolgica a la que se encuentra sometida la mama por el estmulo hormonal haya desaparecido (durante el periodo premenstrual las mamas suelen estar endurecidas y doloridas). Si no tienes la menstruacin por estar embarazada o por cualquier otro motivo debes elegir un da jo del mes que sea fcil de recordar para ti. No olvides que el hombre tambin puede sufrir cncer de mama, aunque en un porcentaje mucho menor. Qu hacer en caso de anomalas? Si en la palpacin observas que tienes ndulos en la mama o axila, cualquier tipo de secrecin proveniente del pezn, alguna alteracin de la piel de la mama, si el pezn

50% 11%

15% 6%

se retrae, si notas cambios en alguna cicatriz o lunar que tuvieras anteriormente, no te asustes, porque puede ser una alteracin benigna; sin embargo, debes acudir inmediatamente al mdico para que lo estudie, te oriente sobre qu acciones tomar y disipe tus dudas.

Recomendaciones nales
A partir de los 40 aos, no olvides visitar anualmente a tu gineclogo. Lo ideal es detectar el cncer antes de que se palpe. La mamografa es el mtodo por excelencia para la deteccin del cncer de mama. Otras pruebas diagnsticas seran: ecografa, radiografa simple, seromamografa, galactografa, termografa, angiografa, citologa por puncin, biopsia. Solo el 20% de las mujeres se realizan el autoexamen de los senos Cambiemos esta estadstica! Practica el autoexamen de los senos y convirtelo en un hbito para que el cncer de mama no te gane la partida.

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Cmo practicarte el auto examen

Frente a un espejo, con los brazos relajados a lo largo de los costados, observa y compara la forma y el volumen de las mamas y de los pezones. Apreciars que no son exactamente iguales, esto es natural. Controla si se desarrollan alteraciones con el tiempo.

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Observa atentamente el perl de cada una de las mamas. Comprueba que no existan variaciones en la forma fuera de lo habitual. Examina el aspecto de la piel: atencin a zonas eventualmente arrugadas o deprimidas.

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Levanta los brazos. Verica posteriormente el aspecto de las mamas. Esta posicin evidencia mejor las caractersticas del pezn. Observa entonces el perl de las mamas.

Con las manos sobre las caderas, contrae los msculos pectorales. Con esta postura tambin se aprecian las caractersticas de las mamas. En este caso, al estar la piel ms tensa, se puede, sobre todo, prestar atencin a eventuales alteraciones cutneas. Comprueba tambin la regularidad del perl.

Tmbate sobre una supercie plana y coloca un cojn bajo tu hombro izquierdo. Sita la mano izquierda bajo la nuca para aplanar los senos. Con la mano derecha, efecta la palpacin.

Con la mano plana y en un movimiento espiral, desde el exterior al interior del pezn, recorre la mama presionando delicada y profundamente con la punta de los dedos. Procede lentamente y comprueba que no se hayan produconsistencia (ndulos cido variaciones en su o endurecimientos).

Ahora vamos a explorar el espacio ubicado entre el seno y la axila. Si lo deseas, lo puedes hacer sentada. Levanta el brazo. Palpa con la mano toda la zona apretando y moviendo los dedos irregularmente. Baja el brazo y repite la palpacin. En esta ltima posicin es ms fcil reconocer posibles ndulos en el fondo de la axila (linfondulos).

Por ltimo, aprieta suavemente el pezn con los dedos. Comprueba que no haya secreciones. Si las hubiera, controla su color con un pauelo blanco y transmite este dato a tu mdico.

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Una vez terminada la autoexploracin de una de las mamas, repite los mismos pasos para la otra.

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La

ALEGRA de ser MUJER

Pocas personas estn realmente satisfechas con su sexo. Hay hombres que querran ser mujeres, y muchas mujeres piensan que si fueran hombres, su vida cambiara notablemente. El mundo es de los hombres, aunque las mujeres sostengamos la mitad del rmamento. A lo largo de la historia, el papel de la mujer ha sido restringido a un mbito muy reducido. Muchas veces no ha sabido verdaderamente cul era su papel; se ha sentido inadecuada, inadaptada, vaca, pero salir de este estado y romper los viejos moldes ha supuesto renunciar a lo ms precioso de la mujer: su feminidad, su forma de ser, de pensar, de sentir. La mujer que intenta medirse con los hombres pronto se dar cuenta de que la masculinidad no tiene que ser el modelo nico de la humanidad. Varn y hembra los cre Dios. Las vidas de los hombres y de las mujeres tienen que ser paralelas, como formas igualmente clidas y valiosas del ser humano. El ser mujer es toda una emocionante experiencia, capacitada para sentir cosas propias a las que no tienen acceso los hombres. Voy a presentaros una serie de pensamientos que he encontrado en el libro La alegra de ser mujer, de Karen Kataasz, con la intencin de que os sean tiles en el gran privilegio que nos ha sido otorgado, el de ser mujer, privilegio al que hay que llegar con alegra por el placer de serlo: Sintete orgullosa y regocjate por tu feminidad. Las mujeres que te precedieron en tu familia han dejado una herencia de fortaleza,

M Isabel Gmez, licenciada en Psicologa.

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humor, amor, resistencia; nete al espritu de ellas. Eres una representacin de lo sagrado, una imagen exquisita de Dios, que nos da la vida, nos nutre y nos mantiene constantemente. Las mujeres, en todas las edades, se han encargado de cultivar la tierra, recolectar, cocinar, buscar agua para lavar, han sido constructoras, artesanas, enfermeras, maestras, esposas, adems de portadoras de la vida. nete a ellas y reconoce tus races en ellas. Es hermoso experimentar la vida en un cuerpo femenino. Ni siquiera necesitas utilizar todas las capacidades de tu cuerpo para quedar maravillada y agradecida por tus posibilidades. Pronuncia con orgullo la palabra mujer. Algrate de tu unin profunda con los ritmos del universo. Tus ciclos menstruales forman parte del cosmos y son tan maravillosos como las mareas o las fases de la Luna. Siente la capacidad de dar vida en todos los aspectos de tu existencia. Conscientemente, da a luz o simplemente da luz a tu familia, tus amistades, en el trabajo Piensa que tu manera de realizacin humana es tan vlida y signicativa como

la del hombre. Las mujeres no son subespecies de la raza humana, no son meras ayudantes en el club de los hombres. Apoya y anima a las mujeres (incluida t misma) que intentan probar sus capacidades en roles no tradicionales. Aplaude a las mujeres que trazan nuevas caminos. Piensa que puedes hacer un pastel y tambin llevar un negocio; llevar un cochecito de nio y tambin luchar por la justicia. Esto signica que vas a trabajar mucho ms, aunque puedes pedir ayuda. Disfruta de tus habilidades. Cuando haces algo bien, no lo haces como un hombre, ni sucientemente bien para una mujer. Lo has hecho como mujer y lo has hecho t. Aprecia la belleza y el arte de la habilidad femenina. Los bordados, las labores de punto, encajes, costura, son valiossimas expresiones de creatividad y talento. Haciendo las cosas conscientemente, puedes transformar tus tareas cotidianas en algo sagrado. Un trabajo casero se transforma en un ritual trascendente creando un lugar clido, de acogida y de paz para ti y los tuyos. Tu manera de dirigir una empresa puede que sea diferente de la que observas en los hombres. Esto no signica que ests

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equivocada. Simplemente t tienes otro sentido. Procura adaptar lo mejor de ambos estilos. Experimenta la comn humanidad que compartes con los hombres. Disfruta de las diferencias y de las semejanzas que cada uno aporta a las relaciones. Cuando un hombre te rinda cortesa, agradceselo como el acto de bondad de un ser humano hacia otro. T puedes hacer lo mismo, sujetar la puerta, ceder el paso a un hombre o a otra mujer indistintamente. Es bueno que quieras ser atractiva. Pero siempre es mejor cuando lo haces de una manera natural, sin que quede desgurada tu propia identidad. Intenta mejorar tu imagen, pero partiendo de la aceptacin hacia ti misma. Tu habilidad para relacionarte, crear amistades, valorar la vida, es un don. Ejerctalo en todo momento. Posees una fuerza interior que es plena expresin de tu feminidad. Recurre a ella, cuenta con ella. Aprecia tu conocimiento intuitivo. Se trata de la sabidura emocional funcionando al unsono con la agudeza lgica. Cuando te sientas degradada, reducida o

rechazada, arma tu dignidad con conviccin. Es posible hacerlo sin degradar a los dems. No permitas que te exploten, te opriman o te traten como a un ser inferior, como un objeto o un adorno. Sintete solidaria con las mujeres que son tratadas as, y haz cuanto est a tu alcance para cambiar la situacin. No tienes por qu esperar al Prncipe Azul, o a cualquier otro que te cuide y disponga de tu vida. T puedes tomar decisiones, asumir iniciativas y responsabilidades, forjar tu experiencia por ti misma. Aprciate y cudate a ti misma, as sers capaz de apreciar y cuidar a los dems. Tu amor se derramar ms fcilmente sobre ellos cuando empieces por amarte a ti misma. Acptate a ti misma plenamente, en cada parte de tu cuerpo, de tu mente, de tu espritu. Sintete a gusto, tienes derecho a un lugar en el universo. Acepta y experimenta la gracia de ir envejeciendo. La madurez y la sabidura tienen su encanto. Ser mujer signica ser transmisora, sustentadora, protectora, transformadora de la vida.

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COMUNICACI
el momento que elijamos haya estados emocionales facilitadores o positivos en ambas partes (despus de una maana de ver escaparates o hacer alguna pequea compra, mientras nos tomamos un refresco, despus de una excursin cada padre sabe cul es el mejor momento con su hijo). Hablar usando mensajes consistentes, que expresen tus sentimientos y opiniones (Me siento., Me gustara ) y que tengamos claro lo que queremos transmitir. Utilizar mensajes motivadores. Decirles algo con lo que ests de acuerdo o que les haga sentir bien, sobre lo que estis dialogando o de otras cosas que tengan que ver con el tema; usar el mismo cdigo de lenguaje, ponernos a su misma altura en algunas ocasiones. Podramos aadir algunas ms, pero quizs estas sean las usadas habitualmente a la hora de intentar facilitar la conversacin y el dilogo.

Cmo puedo mejorar la

H
Maite Lavado, xxxxxxxxxxxxxxxxx

Hay momentos en la evolucin de los hijos en los que el dilogo tiene una importancia decisiva. Son los momentos en que es ms fcil hablar y escuchar. Sin embargo, con la llegada de la adolescencia, parece que esa comunicacin es ms difcil de llevar a cabo. Es muy importante que, aunque a veces los padres piensen que han fracasado con ciertos aspectos de la comunicacin con sus hijos, siempre abran puertas al dilogo para que, ante cualquier problema que tengan estos, sientan que tienen dnde recurrir.

Obstaculizadores del dilogo

Como obstaculizadores del dilogo esta claro que sera todo lo contrario: escoger un mal lugar o momento, objetivos que queramos conseguir contradictorios, utilizar acusaciones o amenazas, estados emocionales que perturben la atencin o comprensin, por ejemplo, mientras estn viendo su programa de televisin favorito, se estn arreglando para ir a sus clases o con los amigos, preguntas con reproches, cortes en la conversacin, mensajes inconsistentes, generalizaciones (siempre haces esto o aquello) declaraciones como deberas no deberas, utilizar etiquetas (eres un vago, eres un irresponsable, eres un desastre), darles consejos que no han pedido, ignorar sus mensajes importantes o juzgarlos, no escucharles, discutir por diferentes versiones de sucesos del pasado, interpretar y hacer diagnsticos de su personalidad (tu carcter te lleva a, quizs por tu educacin recibida te has convertido en una persona,

Facilitadores para la comunicacin

Existen algunos facilitadores para la comunicacin con nuestros hijos. Uno de los ms importantes sera buscar el lugar o momento adecuado (nunca si estn cansados, tensos, a altas horas de la noche, etc.). No debemos olvidar una buena escucha por nuestra parte a lo que nos estn contando, tratar de empatizar y no estar interrumpindoles a cada momento mientras nos hablan; podemos hacer preguntas abiertas o especcas despus de que ellos hayan expuesto lo que nos queran decir, podemos pedir su parecer sobre el tema, por ejemplo: Qu se te ocurre que podramos hacer? Me gustara saber tu opinin?. Es vital que en

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N con mis HIJOS?

careces de motivacin), justicar excesivamente tus posiciones frente a las suyas Hay algo que podemos pensar cuando intentamos hablar con nuestros jvenes. Muchas veces, nuestros hijos son como una ostra, dentro tienen una perla de mucho valor, pero es bueno que busquemos y encontremos el abreostras idneo y que tratemos de no usar el cierraostras, porque una ostra es muy dura, lo que diculta conseguir lo que tiene dentro una vez que se ha cerrado, y nos llevara tiempo y delicadeza que la ostra se abriera de nuevo para conseguir ver la valiosa perla que lleva dentro. Si comenzamos a dialogar con nuestros hijos, dedicndoles tiempo para conversar, desde la ms tierna infancia, nos ser ms fcil el dilogo en los momentos delicados que si no lo hemos hecho nunca hasta que no han llegado los problemas; entonces ser casi imposible. Aqu os presentamos la evolucin de la capacidad de dilogo de los nios desde la infancia hasta la adolescencia.

De 12 a 13 aos
Ahora es el momento del dilogo personal, a veces afectivo y otras polmico. En algunos momentos, ellos quieren identicarse oponindose al adulto. En ocasiones se dan cuenta de que sus argumentos son inconsistentes y esto les produce desconcierto y agresividad. El dilogo familiar tiene mucha importancia para ayudarles en sus juicios de valor y corregir criterios errneos. Es necesario establecer un dilogo constructivo, buscando ocasiones, intereses, estmulos que conecten con ellos, para ayudarles a construir su creciente autonoma.

De 3 a 4 aos
El nio tiene una fuerte necesidad de captar nuestra atencin. Son preguntas egocntricas, cualquier respuesta es vlida. l estara todo el da preguntando y respondiendo. Quiere aanzar su propia existencia entre los adultos, desea compaa adulta para poder comunicarse. Es un dilogo afectivo y natural. Este dilogo es importante para poder despertar las primeras actitudes ante la vida.

De 7 a 8 aos
Se empieza a interesar por el mundo y las cosas sociales. Le gusta hablar con los adultos y selecciona los temas que le interesan. Nace su conciencia moral y la vida de la mente. Es dcil ante lo que le dices. Es importante en esta edad estar cerca de l para poderle ofrecer juicios y soluciones a sus propias insuciencias. Hay que tratar de protegerle de las desviaciones del exterior.

De 17 aos
El dilogo lo hace con libertad y rebelda. Este dilogo no debe imponerse si queremos que penetre en la persona. Quizs es el ltimo momento para conseguir en familia la conguracin de la personalidad. A partir de estos momentos, el joven ya conoce todo lo que se le tiene que decir y adopta cierta coraza ante el valor de los consejos paternalistas.

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LUCHA desigual con el SOBREPESO

Una

E
M Luisa Toral, licenciada en Medicina.

En este artculo vamos a tratar un tema que, de cara al verano, preocupa sobremanera a todos (no vamos a decir que solo a las mujeres), a la sociedad actual, la de los pases desarrollados. El sobrepeso, bsicamente, es el resultado de un desequilibrio entre las caloras ingeridas y las gastadas. Si se ingiere ms energa de la que realmente se necesita, el organismo la convierte en grasa de depsito, aumentando as el peso corporal. Para evitarlo, conviene consumir alimentos que cumplan estas caractersticas: bajos en caloras, ricos en bra, bajos en grasa, con bajo contenido en sodio (el sodio que forma parte de la sal retiene agua en los tejidos y aumenta el volumen y el peso corporal), que produzcan sensacin de saciedad despus de haber sido ingeridos. Los alimentos que recomendamos en este artculo cumplen alguna o varias de esas caractersticas. Su uso, en cantidad moderada y de acuerdo con las recomendaciones dadas, puede contribuir de forma signicativa a evitar el sobrepeso.

Cmo alimentarse para evitar el sobrepeso

Para que una dieta tenga efecto adelgazante, debe aportar menos caloras de las que se queman.

Segn un estudio realizado en la Universidad de Ginebra (Suiza), cuantas menos caloras aporte una dieta, mayor ser su efecto adelgazante. Las caloras que se ingieren en una dieta de adelgazamiento, no deben proceder solamente de las protenas o de las grasas, tal como se propone en algn tipo de rgimen. Lo ideal es que, en una dieta de adelgazamiento saludable, las caloras procedan en un 55%-75% de los hidratos de carbono, un 15%-30% de las grasas y un 10%-15% de las protenas. Se debe aumentar el consumo de alimentos que aportan pocas caloras en relacin a su peso, como son las hortalizas y verduras y las frutas. Los alimentos con una densidad energtica elevada, es decir, concentrados en caloras, podemos clasicarlos en dos grupos: Los saludables, como los aceites (de oliva o de semillas), los frutos secos oleaginosos y las frutas desecadas, los cuales deben consumirse pesados y en cantidades reducidas. Los no saludables, como los pasteles, chocolates, fritos, embutidos y pats, todos los cuales deben evitarse por completo. Tambin es muy conveniente adquirir buenos hbitos alimentarios: Comer lentamente, masticando minuciosamente los alimentos. Est comprobado que de esta forma se ingiere menos cantidad de alimentos y, por lo tanto, menos caloras.

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 Evitar picar entre comidas. Evitar los motivos de ansiedad y de preocupacin a la hora de comer, pues hacen que, inconscientemente, se ingiera ms cantidad de alimento. Hacer del desayuno y del almuerzo las principales comidas del da, eliminando la cena o reducindola a un plato de verdura o un poco de fruta.

El sobrepeso y la toterapia
La toterapia complementa el tratamiento diettico del sobrepaso mediante plantas que reducen el apetito, eliminan la ansiedad, activan el metabolismo aumentando as la combustin de las caloras ingeridas, y facilitan la eliminacin de los lquidos retenidos. Vemoslas: Sedantes, para eliminar la ansiedad frecuentemente asociada al sobrepeso, que origina el deseo de comer de forma incontrolada. Reductoras del apetito. Las plantas que ejercen esta accin carecen de los efectos secundarios de los anorexgenos sintticos derivados de las anfetaminas. Se trata

de plantas ricas en muclagos, como las algas, que son capaces de absorber gran cantidad de agua en el estmago. De esta forma, aumenta su volumen y producen sensacin de saciedad por un mecanismo puramente fsico. Estas plantas se toman antes de las comidas, o cuando se desee eliminar la sensacin de hambre. Diurticas. Evitan la retencin de lquidos que habitualmente se produce en caso de sobrepeso. Conviene destacar que no es recomendable adelgazar a base de forzar la eliminacin de lquidos mediante diurticos qumicos, como hacen algunos tratamientos adelgazantes. Esto produce desequilibrios en la composicin de los lquidos y electrolitos orgnicos. Afortunadamente, con las plantas diurticas no existe este riesgo de desequilibrio hidroelectroltico, por lo que pueden usarse como parte de los tratamientos adelgazantes. Adems de eliminar agua y perder peso, facilitan la eliminacin de sustancias de desecho que recargan el organismo.

Men de 1.500 kcal (caloras)

Desayuno
Un vaso de zumo natural de fruta 100 g de pan integral 2 cucharadas de crema de avellanas

Almuerzo
Una dosis de alga fucus en decoccin o en polvo, quince minutos s antes de empezar a comer Ensalada de lechuga, tomate, pepino y cebolla Paella vegetariana 1 pltano

Cena
Verduras a la plancha 1 pera 100 g de pan integral

as). Si decides utilizar aceite, debes saber que cada cucharada aporta unas 133 kcal (caloras).

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ZUMOS DE FRUTAS y otras bebidas refrescantes

para el verano
sino tambin para tonicar y limpiar nuestro organismo, y esta, con unos trocitos de limn, se convierte en una deliciosa bebida. Pero volviendo a la horchata que mencionbamos antes, se puede hacer tanto de chufa como de almendra, y tanto la una como la otra, bien fresca, es una bebida muy agradable y nutritiva.

E
M Carmen Gutirrez Palenque, xxxxxxxxxxxxxxxxxx

Zumos de frutas
Tengamos tambin en cuenta el zumo de las frutas. La fruta es tal vez el ms accesible de todos los alimentos y su preparacin es de lo ms sencillo. No es de extraar que el smbolo de la abundancia se nos presente como un cuerno lleno de frutas maduras. Tenemos gran variedad de frutas que son, en un 90%, agua. Entre ellas encontramos el meln, la sanda, las peras, los melocotones, las uvas, las naranjas, etctera. Estas, cortadas en dados y trituradas, bien sea en la licuadora o en un simple pasapurs, nos permiten degustar su zumo bien fro, que ser siempre delicioso.

Estamos ya en la poca fuerte del verano, y es el tiempo en que, a veces, el calor nos atenaza y, en algunos momentos, sentimos que nos invaden el cansancio y una falta de vitalidad y de fuerza que tendemos o desearamos permanecer echados bajo la sombra de un rbol o en algn lugar donde se est fresquito. El calor nos hace sudar y nuestro organismo siente sed. Cada poro de nuestro cuerpo va destilando lquido, de manera que se va deshidratando, y esto hace que nos sintamos agotados y sin fuerzas. Antes de que lleguemos a esta situacin, hemos de poner el remedio que es muy sencillo y es beber; beber agua y lquido de forma que volvamos a sentirnos con la energa necesaria para enfocar bien la vida. Beber mucho lquido se nos aconseja y se repite de continuo en todos los medios de comunicacin, as es que vamos a recordar algunas de las bebidas ms usuales en Espaa. Una de ellas es la horchata, aunque por supuesto, la ms comn es el agua. El agua fresca es la bebida que ms nos conviene no solo para calmar la sed,

Tisanas
Otras bebidas que no solo mitigarn la sed sino que nos aportarn propiedades muy saludables para nuestro organismo son las tisanas. Estas se suelen tomar calientes y tambin para recomponer nuestro cuerpo cuando este se ve afectado por algn trastorno, pero tambin se consumen en fro. Endulzadas con miel y mezcladas entre s pueden resultar un refresco muy agradable.

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HOR CHATA DE CHUFA O ALM E N D R A

La chufa puede comprarse en los establecimientos que venden fruta fresca.

Podemos elegir entre todas las de sabor ms agradable como pueden ser: Azahar (Citrus sinensis): Con las ores del naranjo podemos preparar una infusin deliciosa al paladar y muy aromtica. Escaramujo (Rosa canina): Los frutos del escaramujo poseen un aroma ligero y un suave sabor. Hibisco (Hibiscus rosa-sinensis): Solo se utilizan las ores para preparar un refresco de color rojo cereza y sabor muy afrutado dulce y oloroso. Hierba Luisa (Lippia triphylla): Tisana refrescante preparada con las hojas de la planta, su sabor es muy alimonado y resulta agradable con una cucharada de miel. Menta (Mentha piperita): El aroma de esta infusin es sumamente agradable y su sabor es muy refrescante. Salvia (Salvia ofcinalis): Con las hojas de esta planta se prepara una infusin tambin muy refrescante y aromtica. Tila (Tilia cordata): La infusin que se prepara con las hojas y las ores del tilo es de un sabor delicioso al que se aaden sus cualidades relajantes. La podemos mezclar con leche y una cucharada de miel.

Ingredientes
100 g de chufa o almendra 100 g de azcar 1 litro de agua

Elaboracin
Pondremos la chufa o la almendra en agua un da entero, cambiando el agua con alguna frecuencia (si las almendras son con piel, debern ponerse previamente en agua durante una noche o escaldarlas para quitarles la piel). Retirar el agua y lavar bien la chufa o la almendra en agua corriente (bajo el grifo). A continuacin, procederemos a triturar la chufa o la almendra en una batidora hasta que quede como una harina. Aadir el litro agua y colar por un colador muy no o ayudndose de un lienzo. Aadir el azcar y remover hasta que se disuelva e introducir en el frigorco (se puede tambin aadir canela en polvo). Servir bien fra.

ZUM O DE NAR ANJA Y M ANZAN A

Ingredientes
3 naranjas 3 o 4 manzanas (segn el tamao) limn miel

Elaboracin
Pelamos las naranjas y las manzanas, las cortamos en dados y las trituramos en la licuadora. Aadimos el zumo de limn y una cucharada sopera de miel. Mezclamos bien todos los ingredientes y servimos con unos cubitos de hielo o con hielo picado.

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Z U MO D E MA NZ A NA Y Z A NAHOR IA
Ingredientes
kg de zanahorias 3 o 4 manzanas

Los ts
Hay diferentes tipos de ts, cada uno de ellos con un sabor particular y un aspecto diferente. Su cultivo se realiza, preferentemente, en las altiplanicies, dado que requiere lugares frescos para su cultivo y desarrollo. El t es muy apreciado en muchas partes del mundo. El t verde, con un ligero punto amargo, es consumido preferentemente en los pases rabes. El t negro es el ms consumido en Europa y Amrica y se toma preferentemente con leche o con zumo de limn. El t posee una caracterstica muy curiosa y es que si lo tomamos recin hecho tiene efectos relajantes mientras que si lo dejamos reposar algn tiempo, resulta algo excitante.

Elaboracin
Reducimos a zumo las zanahorias y la manzana en la licuadora y mezclamos ambos zumos. Lo servimos acompaado de cubitos de hielo.

Z U MO DE T OM AT E
Ingredientes
1 kg de tomates Aceite de oliva Zumo de limn Sal Piones

Elaboracin
Lavar los tomates con agua fra, cortarlos en trozos grandes. En un pasapurs, con el disco ms fino, reducirlos a pur, sin pieles ni pepitas. Servirlo individualmente con una cucharada de aceite de oliva, unas gotas de limn, un pellizco de sal y un puadito de piones.

Otras bebidas refrescantes

Como bebidas refrescantes podemos usar tambin los zumos de hortalizas y verduras que, preparados en casa siempre tienen un sabor ms fresco y puro. Todas estas bebidas, servidas muy frescas pueden tonicar nuestro organismo y, al degustarlas, disfrutar de las cosas buenas que nos ofrece la vida.

T C O N C ANEL A Y NA RA NJ A
En un cazo con agua para cuatro tazas, ponemos a hervir una cscara de naranja, un palito de canela y una cucharada de t (negro o verde). Lo dejamos hervir durante 1 minuto aproximadamente y retiramos del fuego. Al servirlo, podemos aadirle una cucharadita de miel y un poquito de leche. Puede tomarse tanto caliente como fro.

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pasatiempo

Los marineros arrojaron a Jons al mar en medio de una tormenta. Menos mal que Dios mand a un gran pez para que lo rescatara. Tres das pas Jons dentro de su estmago hasta que lo llev sano y salvo hasta la costa. ACTIVIDADES 1. Ayuda al gran pez a encontrar a Jons resolviendo el laberinto. 2. Si te jas bien, vers que todos los peces estn repetidos menos uno. Sers capaz de encontrarlo? 3. Por cierto, hay un intruso en el dibujo, un animal que no debera estar ah. Encuntralo.

Imgenes por cortesa de: Montse Adell, colaboradora de aula7activa.org

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El rincn de los nios

Carta de

DIOS A LOS PADRES

Como padres y maestros, siempre nos asalta la misma pregunta: Qu debemos ensear a nuestros hijos para guiarlos en su relacin con Dios? Qu deben aprender sobre Dios para construir una base rme de todas las experiencias espirituales de su vida? Si Dios pudiera escribirnos una carta posiblemente sera parecida a esta.

Queridos padres: Cambiarais a vuestro hijo por otro? Vosotros mejor que nadie, que lo habis baado, le habis dado de comer, habis sufrido sus pataletas y le habis visto dormir, sabis cules son todas sus virtudes y tambin sabis cules son sus defectos. Y aun as, no lo cambiarais por nada ni por nadie en este mundo. Pero, se lo habis dicho? Sabe vuestro hijo lo orgullosos que estis de l? Sabe vuestro hijo que aunque repitiera los mismos errores, las mismas noches sin dormir, los mismos disgustos y las mismas malas notas, volverais a tenerlo? Decdselo, por favor. Y decdselo tambin de mi parte. Decidle que yo tambin estoy orgulloso de l. Que yo lo cre con unas caractersticas que lo hacen nico e insustituible. Decidle que yo he puesto mi confianza en l y que algn da necesitar de sus dones para un gran trabajo. Vosotros, mientras tanto, ayudadle a descubrir esos talentos especiales que he puesto en l, no los que a vosotros os gustara que fueran, sino los que yo quiero que l tenga. Tomaos tiempo escuchando a vuestro hijo, observndolo y descubriendo su singularidad, porque vuestro hijo es nico. No perdis el tiempo comparndolo con otros nios, con sus hermanos o con sus amigos, y mucho menos con vosotros mismos, porque yo tengo planes para tu hijo que solo son para l, y para nadie ms. Y tened en cuenta que aunque no es perfecto, como vosotros tampoco lo sois, yo lo amo tanto que me hice ser humano para que, algn da, disfrute de mi compaa durante toda la eternidad. Decidle de mi parte, que aunque le responda mal a su profesora, aunque sea muy torpe haciendo deporte, o aunque no encuentre amigos, yo lo volvera a crear una y mil veces porque a m no me importan sus fracasos, solo me importan sus logros. Enseadle a respetarse a s mismo, a valorarse como persona y a soar, porque yo lo respeto, lo valoro y sueo con una eternidad de proyectos y vivencias juntos, l y yo. l no me puede ver, pero os puede ver a vosotros. Vosotros sois el espejo en el que l me ve a m. Si vosotros lo aceptis tal y como es, sabr que yo lo acepto sin condiciones; si vosotros lo respetis y lo valoris, sabr que yo lo respeto y lo valoro. En vuestras manos he dejado mi tesoro ms querido porque confo en vosotros. Y cuando crezca, ya hablar yo con l.

Dios

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Noticias

Esta seccin de la revista ISHAAD te ofrece una recopilacin de las noticias de prensa relacionadas con la mujer.

Controlan un brazo robtico con la mente

Gracias a su mente, una mujer con tetraplejia ha sido capaz dirigir un brazo robtico para alcanzar una bebida, y despus tomrsela sin ayuda alguna. El estudio, nanciado en parte por los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos, est evaluando la seguridad y viabilidad de un dispositivo, denominado Sistema de Interfaz Neuronal BrainGate un tipo de interfaz cerebro-ordenador diseado para poner a la robtica y otras tecnologas de asistencia bajo el control del cerebro.
ABCSalud (ltima revisin mircoles 16 de mayo de 2012)

Sanidade realiz ms 39.000 mamografas en los tres primeros meses del ao

Santiago de Compostela

La crisis y los recortes se ceban con las mujeres segn colectivos sociales
Organizaciones sociales y sindicales han advertido de que la situacin de crisis econmica y los recortes y ajustes que muchas administraciones estn acometiendo para hacerle frente estn perjudicando ms a las mujeres que a los hombres y que su situacin de vulnerabilidad se ha agravado.
19/05/2012 09:08 | lainformacion.com

El programa de deteccin precoz del cncer de mama de la Consellera de Sanidade ha explorado en los tres primeros meses del ao a un total de 39.238 mujeres de entre 50 y 39 aos, 2.719 ms que en el mismo periodo de 2011.
SANTIAGO DE COMPOSTELA, 17 May. (EUROPA PRESS)

Csar Taboada
Color, imagen, poesa, trazos, curvas, vegetacin, relieve, dorados, mariposas, y seales inequvocas de la negativa y perpetua situacin de la mujer en el mundo, a la que nadie hasta el momento ha sido capaz de ponerle remedio. Los pases avanzan, progresan, adaptan modas occidentales, manejan nuevas monedas, utilizan los ltimos adelantos en comunicacin, medicina, transporte, viajan al espacio, descubren galaxias, se procuran bombas imposibles, y sin embargo, las tradiciones que marginan a la mujer siguen vigentes en cualquier mbito humano. Sealar esto ltimo, es fundamentalmente el n de la exposicin que Csar Taboada ha presentado recientemente en el Museo Municipal de Orense.
Mariluz Villar

El consumo de soja, importante para evitar el cancer de mama

El Grupo Espaol de Investigacin en Cncer de Mama (GEICAM) asegura en un informe que el consumo de soja durante la infancia puede evitar la aparicin de un cncer de mama en el futuro. Un hecho que explica por qu Asia y frica, que tienen este alimento habitualmente en su dieta, concentran la incidencia ms baja de este tipo de cncer frente a Europa y Estados Unidos y es que, de cada mujer asitica que padece esta enfermedad en Europa se diagnostican tres nuevos casos.
NoticiasRedaccion | Tags: Salud

Perdonar sin olvidar no es perdonar plenamente

El rencor le producir infelicidad, estado de alerta continuo, repetitivo (obsesivo), suspicacia en las relaciones con los dems, desconanza, irritabilidad y en muchas ocasiones su mejor arma arrojadiza ser LA VENGANZA, algo que no puedo recomendarle. Aquel que no puede perdonar a otros, destruye el puente sobre el cual debe pasar l mismo (George Herbert) Cuando nos adentramos en el mundo de las emociones y los sentimientos, el debate est prcticamente servido de antemano. A largo plazo y por una cuestin tambin relacionada con la autoestima, el rencor acaba daando ms a la propia persona que al otro. No hablo de tener que ser amable con el que nos hace dao, podemos ser respetuosos o supercialmente cordiales, pero si no perdonas ni olvidas saldrs daado. Creme. Cuidado especial con creer que todo el mundo tiene algo en contra de nosotros, que somos unas vctimas de los dems. Frente a ello, proponemos la sana creencia de saberte controlador de los acontecimientos que puedan ocurrirte. El victimismo casi nunca es positivo, genera indefensin y desesperanza, y sobre todo mina nuestra autoestima.
Fco. Javier Snchez Martnez, psiclogo

El Premio Prncipe de Asturias de las Artes 2012 podra tener nombre de mujer
Frank O. Gehry, Alicia Alonso y Philippe Starck optan al galardn que el ao pasado recibi Ricardo Muti. Algunos de los miembros del jurado del Premio Prncipe de Asturias de las Artes 2012 han dicho que preferiran que fuese una mujer la que se alzase con el galardn de esta categora. Hay muy pocas mujeres y esto no se corresponde con la realidad social, ha explicado Meinke, que tambin ha destacado las candidaturas vinculadas a la arquitectura, la pintura, la msica y la fotografa. Los galardones se entregarn en octubre durante una ceremonia en el Teatro Campoamor de Oviedo que estar presidida por los Prncipes de Asturias.

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1. Practica algn ejercicio. Los expertos aseguran que hacer ejercicio es igual de bueno que tomar un antidepresivo para mejorar el nimo. Treinta minutos de ejercicio es el mejor antdoto contra la tristeza y el estrs. 2. Desayuna. Algunas personas se saltan el desayuno porque no tienen tiempo o porque no quieren engordar. Estudios demuestran que desayunar te ayuda a tener energa, pensar y desempear exitosamente tus actividades. 3. Agradece a la vida todo lo bueno que tienes. Escribe en un papel diez cosas que tienes en tu vida que te dan felicidad. Cuando hacemos una lista de gratitud nos obligamos a enfocarnos en cosas buenas. 4. S asertivo. Pide lo que quieras y di lo que piensas. Est demostrado que ser asertivo ayuda a mejorar tu autoestima. Ser dejado y aguantar en silencio todo lo que te digan y hagan, genera tristeza y desesperanza. 5. Gasta tu dinero en experiencias, no en cosas. 6. Enfrenta tus retos. No dejes para maana lo que puedes hacer hoy. Estudios demuestran que cuanto ms postergas algo que sabes que tienes que hacer, ms ansiedad y tensin generas. Escribe pequeas listas semanales de tareas a cumplir y cmplelas.

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consejos para sentirte

FELIZ

7. Pega recuerdos bonitos, frases y fotos de tus seres queridos por todos lados. Llena tu frigorco, tu ordenador, tu escritorio, tu cuarto TU VIDA de recuerdos bonitos. 8. Saluda y se amable siempre con otras personas. Ms de cien investigaciones arman que solo sonrer cambia el estado de nimo. 9. Usa zapatos que te queden cmodos. Si te duelen los pies te pones de mal humor asegura el Dr. Keinth Wapner, presidente de la Asociacin Americana de Ortopedia. 10. Cuida tu postura. Caminar derecho con los hombros ligeramente hacia atrs y la vista hacia el frente ayuda a mantener un buen estado de nimo. 11. Escucha msica. Est comprobado que escuchar msica te despierta deseos de cantar y bailar, esto te va a alegrar la vida. 12. Lo que comes tiene un impacto importante en tu estado de nimo. Evita el exceso de harinas blancas y el azcar. Varia tus alimentos.

Extrado de un curso sobre la felicidad ofrecido por la Universidad de Harvard.