DESAYUNO 2 huevos (en forma de batido) 1 taza de yogur descremado o leche descremada. 1 taza de cereales.

es. 2 rebanadas de pan integral con 100 grs. de queso blanco descremado o 50 grs. de queso fresco o port salut. 1 banana o 2 frutas. ALMUERZO 200 grs. de carne vacuna (1 bife) o 1/4 de pollo o 1 filet de pescado o 1 lata de atn natural. Cualquiera de las carnes que se elija no debe ser frita. 1 plato de verduras crudas o cocidas, con aceite (una cuharadita de las de te) y con limn, vinagre y sal (cantidad libre). 1 huevo duro. 200 grs. de papas o batatas (2 medianas o una grande), las cuales no deben ser fritas 100 grs. de arroz o pastas o cereales o avena (la medida es la de un pocillo de caf con el arroz, fideos, etc. crudos) hervidos al natural o con caldo. 1 banana o 2 frutas. Agua o bebida diettica en cantidad ilimitada. MERIENDA 1 taza de yogur descremado o leche descremada. 1 taza de cereales. 2 rebanadas de pan integral con 100 grs. de queso blanco descremado o 50 grs. de queso fresco o port salut. 1 banana o 2 frutas. CENA 200 grs. de carne vacuna (1 bife) o 1/4 de pollo o 1 filet de pescado o 1 lata de atn natural. Cualquiera de las carnes que se elija no debe ser frita. 1 plato de verduras crudas o cocidas, con aceite (una cuharadita de las de te) y con limn, vinagre y sal (cantidad libre). 1 huevo duro. 200 grs. de papas o batatas (2 medianas o una grande), las cuales no deben ser fritas 100 grs. de arroz o pastas o cereales o avena (la medida es la de un pocillo de caf con el arroz, fideos, etc. crudos) hervidos al natural o con caldo. ANTES DE ACOSTARSE 1 banana o 2 frutas. Agua o bebida diettica en cantidad ilimitada.