Diéta, amitől megváltozik

• Mindmegette
2003. november 3., hétfő 14:17

A diétát amerikai sportorvosok dolgozták ki. Veszélye nincs, még a

természetgyógyász is javasolja. Az eredmény 90 nap alatt 15-20 kg, és még a
magas vérnyomást is megszünteti!

A fogyókúra a felesleges kilók leadása mellett megváltoztatja a szervezet

működését, amivel garantálja, hogy a leadott kilók nem jönnek vissza. A fogyókúra
90 napig tart, ez idő alatt 18-25 kilót lehet fogyni. Ha kevesebb kilót kell leadni, a
diétát előbb abba lehet hagyni, de a szervezetben nem jön létre a fent említett
változás.

A REGGELI minden nap ugyanaz: néhány gyümölcs (2 alma vagy körte, barack
vagy egy marék apró gyümölcs.

A diéta során protein-, keményítő-, szénhidrát- és gyümölcsnapok váltakoznak. A

sorrendet nem szabad megváltoztatni!

1. nap: Protein-nap
EBÉD: főtt vagy sült hús - 3 szelet (20 dkg)
Hús helyett lehet 3 tojást sülve vagy főve elfogyasztani, vagy esetleg sajtot.
1 szelet kenyér, saláta korlátlan mennyiségben, olaj nélkül.
Ebéd után 2 dl tészta nélküli leves kötelezően meg kell inni!
Tejet, sajtot csak ezen a napon lehet enni.
VACSORA: ugyanaz, mint az ebéd volt, csak leves nélkül. Ügyeljünk arra, hogy
ugyanazt együk vacsorára is, amit ebédre ettünk.

2. nap: Keményítő-nap
EBÉD: Bármilyen zöldségféle (bab, borsó, zöldbab lencse, sárgarépa, burgonya...),
kötelezően főzve! Ételízesítő, só, ketchup, főtt paradicsom használható!
1 szelet kenyér, saláta ízlés szerint.
VACSORA: ugyanaz, mint az ebéd, csak kisebb mennyiségben.

3. nap: Szénhidrát-nap
EBÉD: Főtt tészta fűszerezve. Ez lehet pizza ketchuppal, spagetti szósszal, vagy
bármilyen sós sütemény (egy adag pizzának megfelelően).
VACSORA: Két kisebb szelet torta vagy 2-3 apró kalács, esetleg 3 adag fagyi, és
kötelezően 1 szelet főzőcsokoládé!!!

4. nap: Gyümölcs-nap
EBÉD: Bármilyen gyümölcs, korlátlan mennyiségben.
VACSORA: Bármilyen gyümölcs, minden mennyiségben!

Egyéb tudnivalók:

• A diéta alatt havonta egyszer víznapot kell tartani, amely mindig a gyümölcsnap
után következik, majd a proteinnappal folytatjuk.
• Kávé és tea korlátlan mennyiségben fogyasztható, cukor és tej nélkül.
• A diéta befejezése után normálisan ehetünk, azzal a feltétellel, hogy a reggeli csak
gyümölcs lehet még 90 napig. Ha ebben a 90 napban még 3 kilót leadunk, ez azt
jelenti, hogy megtörént a változás a szervezetben.
• Kicsit komplikáltnak hathat a diéta, de nem az!
• Az étrendben semmit sem szabad átugorni, mert minden élelmiszernek megvan a
maga feladata, és a szervezet nem lehet meg nélkülük.
• Nem szokás, hogy reggelire gyümölcsöt együnk, de ebből a szervezet először az
integrált cukrot használja fel, amely az idegrendszert táplálja.
• Azok, akik magas vérnyomástól szenvednek, pár hét diéta után akár el is
hagyhatják a gyógyszerüket, természetesen orvosi ellenőrzés mellett!
 Diéta, amitől megváltozol

A következő diétát amerikai sportorvosok dolgozták ki. Veszélye nincs,

még a természetgyógyász is javasolja! A fogyókúra a felesleges kilók leadása
mellett megváltoztatja a szervezet működését, amivel garantálja, hogy a leadott
kilók nem jönnek vissza. A fogyókúra 90 napig tart, ez idő alatt 15-25 kilót lehet
fogyni, és még a magas vérnyomást is megszünteti Ha kevesebb kilót kell
leadni, a diétát előbb abba lehet hagyni, de a szervezetben nem jön létre a fent
említett változás.

A REGGELI minden nap ugyanaz: néhány gyümölcs (2 alma vagy körte, barack
vagy egy marék apró gyümölcs.

A diéta során protein-, keményítő-, szénhidrát- és gyümölcsnapok váltakoznak.

A sorrendet nem szabad megváltoztatni!

1. nap: PROTEIN NAP

EBÉD: főtt vagy sült hús – 3 szelet (20 dkg)
Hús helyett lehet 3 tojást sülve vagy főve elfogyasztani, vagy esetleg
sajtot.
1 szelet kenyér, saláta korlátlan mennyiségben, olaj nélkül.
Ebéd után 2 dl tészta nélküli leves kötelezően meg kell inni!
Tejet, sajtot csak ezen a napon lehet enni.
VACSORA: ugyanaz, mint az ebéd volt, csak leves nélkül. Ügyeljünk arra,
hogy ugyanazt együk vacsorára is, amit ebédre ettünk.

2. nap: KEMÉNYÍTŐ NAP

EBÉD: Bármilyen zöldségféle (bab, borsó, zöldbab lencse, sárgarépa,
burgonya…), kötelezően főzve! Ételízesítő, só, ketchup, főtt paradicsom
használható!
1 szelet kenyér, saláta ízlés szerint.
VACSORA: ugyanaz, mint az ebéd, csak kisebb mennyiségben.

3. nap: SZÉNHIDRÁT NAP

EBÉD: Főtt tészta fűszerezve. Ez lehet pizza ketchuppal, spagetti
szósszal, vagy bármilyen sós sütemény (egy adag pizzának
megfelelően).
VACSORA: Két kisebb szelet torta vagy 2-3 apró kalács, esetleg 3 adag
fagyi, és kötelezően 1 szelet főzőcsokoládé!!!

4. nap: GYÜMÖLCS NAP

EBÉD: Bármilyen gyümölcs, korlátlan mennyiségben.
VACSORA: Bármilyen gyümölcs, minden mennyiségben!

Egyéb tudnivalók:

· A diéta alatt havonta egyszer víznapot kell tartani, amely mindig a

gyümölcsnap után következik, majd a proteinnappal folytatjuk.
· Kávé és tea korlátlan mennyiségben fogyasztható, cukor és tej
EDZÉSTERV A 90 NAPOS DIÉTÁHOZ

Ezt a gyakorlatsort, azoknak ajánlom, akik nem tornáznak rendszeresen és a

diéta mellé szeretnének egy kis izmot erősíteni. Alakformáló hatása van,
centikben mérhető a változás.
Minden gyakorlatból 4x8 sorozatot csinálunk, minimum 2-4 ismétlésszámban.
Minél jobb a kondíciónk, annál többször ismételhetünk. Minden nap két
testrészt edzünk.

Minden gyakorlatsor előtt bemelegítjük az izületeket a sérülések elkerülése

érdekében.
(fej-, váll, kar, csípőkörzések, lábrugózások, guggolások stb. kb.3-4 perc)
Nyújtás: NAGYON FONTOS A GYAKORLATOK ELVÉGZÉSE UTÁN.

PROTEIN nap: HAS-FAR

Ilyenkor töltjük fel szervezetünket a 4 nap során a legtöbb energiával, tehát a
legnehezebb mozgásformát végezzük.

HAS:
Csak haspréseket csinálunk: hanyattfekvés, különböző kar- és lábtartásokban
emeljük a felsőtestet, de csak a lapockánkig, a hát többi része és a derék végig
a talajon marad. Minden emelésnél kifújjuk a levegőt. Visszaereszkedésnél a
váll a levegőben marad (nem érinti a talajt).
1. Hanyattfekvés, térd behajlítva talp a talajon, kéz érinti a tarkót, így
emelkedünk lassan fel és visszaereszkedünk.
2. Nyújtott láb a talajon, kar a test mellett nyújtva.
3. Nyújtott jobb láb felemelve, kéz érinti a tarkót.
4. U.e. bal láb felemelve.
5. Jobb térd behajlítva, talp a talajon, bal bokát a jobb térdre helyezzük,
tarkón a kéz felső testet a jobb térdhez emeljük..
6. U.e. Váltott lábakkal balra emelkedve.

Nyújtás: Hasra fekszel, karod a fej mellett, nagyot nyújtózkodj. Karoddal

támaszkodsz a test előtt felsőtested megemeled. Érezd, hogy nyúlik a hasizom.

FAR:
1. Hasra fekszünk, nyújtott lábakkal, kézfejünk az állunk alatt, jobb láb
emelgetés, medencecsont a talajon marad. Aprókat emeljünk, csak a
farizom dolgozzon, ne a lendület.
2. U.e. bal lábbal
3. Négykézlábra emelkedünk, jobb lábat emeljük hajlított térddel, talp a
plafonra néz
4. U.e. bal lábbal
5. Négykézláb marad, nyújtott jobb lábemelés két ütemben fel és két
ütemben le.
6. U.e. bal bal lábbal

Nyújtás: Guggolás, kéztámasz a talajon 10-20 mp-ig úgy maradsz.

KEMÉNYÍTŐ nap: KAR-MELL

Ilyenkor egy lazább edzést ajánlok, csak felsőtestre.

KAR:
Állva, enyhe terpeszben hajlított térddel végezzük. Kellék 2 db 1 kg-os súlyzó
vagy 2 db fél literes vízzel töltött üdítős palack. Azért ilyen kis súllyal, mert nem
a kar vastagítása, hanem a zsírégetés a cél.

1. Bicepsz: Felkar a test mellett, könyök a bordáknál, alkaremelés

mellmagasságig, tenyér felfelé néz.
2. Karok a test mellett leengedve, nyújtott emelés oldalra, vállmagasságig.
3. U.e. csak nyújtott emelés előre, mellmagasságig.
4. Kézfej a vállnál, feltolás a fej fölé, és visszaengedés a vállhoz
5. Emelt, nyújtott kar oldalt vállmagasságban, apró körzések előre
6. U.e. apró körzések hátra

Nyújtás: Egyik kart a mell előtt keresztbe tesszük és másik kézzel nyomjuk a
test felé a könyöknél megfogva, u.e. másik karral 20-20 mp-ig

MELL:
Súlyokkal a kézben, a talajon végezzük.

1. Hanyattfekvés, karok oldalt testtel merőlegesen nyújtva kicsit a talaj

felett. Apró emelgetések, végig nyújtott a kar
2. U.e. a kiinduló helyzet. Karokat lassan a magasba emeljük mell előtt
zárjuk és lassan leengedjük, talaj fölé.
3. U:e: a kiinduló helyzet két súlyt összefogjuk nyújtott kézzel a fej felett a
talaj fölé engedve. Innen emeljük és a comboknál eresztjük le.
Comboktól emeljük vissza a fej fölé.
4. Ülésben, nyújtott karok a test mellett vállmagasságban, mell előtt zárunk
és vissza.
5. Ülés, mell előtt nyújtott karokat keresztezzük, aprókat és gyorsan.
6. U.e. a kiindulóh. Mellkas előtt nyújtott karokkal autóvezetést imitálunk,
azaz mintha a kormánykereket rángatnánk jobbra és balra, gyors
ütemben.

Nyújtás: Kezünket hátunk mögött összekulcsoljuk és lapockánk felé

emelgetjük óvatosan.

SZÉNHIDRÁT nap: KÜLSŐ- BELSŐ COMB

A gyakorlatokat talajon oldalfekvésben vagy hanyattfekvésben és

könyöktámasszal végezzük. Akinek van kis boka súlya azzal is lehet. Mindig
ügyeljünk arra, hogy a fej és a boka egy vonalban legyen.

KÜLSŐ COMB:
 1. Oldalt fekvés, a nyújtott láb, a felül levő lábat két ütemben megemeljük
és leeresztjük, lassan végezzük. Leeresztésnél a levegőben marad a láb.
2. U.e. másik lábra
3. Kiinduló helyzet marad az első gyakorlattal megegyezve. Felül lévő
térdet behajlítjuk, térdek párhuzamosak egymással, tehát ne vidd se
előre, se hátra. 1.-megemeljük, 2. másik láb előtt a talajhoz érintjük, vagy
közelítjük, 3.-megemeljük, 4.- kiinduló helyzet.
4. U.e. ismételjük a másik oldalon.
5. Hanyattfekvés, könyöktámasz, nyújtott jobb lábat emelgetjük fel és le.
Aprókat és gyors ütemben.
6. U.e. bal lábra is.

Nyújtás: Állásban, bal lábat hajlítva hátranyújtjuk, lábfejet balkézzel a fenék felé
húzzuk, másik lábbal u.e. 20-20 mp-ig.

BELSŐ COMB:
1. Oldalt fekvés, felső lábat keresztezzük az alsó előtt térd vonalában a talp
a talajon. Alsó nyújtott lábat emelgetjük olyan magasra amilyenre tudjuk.
2. U.e. másik lábra
3. Oldalt fekvés, mindkét láb nyújtva. Felső megemeljük ott tartjuk a
levegőben és az alsót hozzáemeljük. Felső marad megemelve, alsót
leengedjük. Ezt ismételjük. Ha jól csinálod nehéz gyakorlat!!!
4. U.e. másik lábra

Nyújtás: Ülőhelyzet, hajlított térd, talpak a talajon, térdet feszítjük oldalra a talaj
felé 20 mp-ig.

Remélem megnyerte tetszésedet, aktív edző koromban ilyen és ehhez hasonló

gyakorlatokat végeztettem túlsúlyos vendégeimmel és nagyon szerették.

Az elvégzést ajánlom reggel éhgyomorra, vagy este lefekvés előtt. Közben ne

felejtsünk el folyadékot magunkhoz venni.

GYÜMÖLCSNAPRA ÉS VÍZNAPRA NEM ÍRTAM TORNÁT, MERT EZEK A

NAPOK ÉPP ELÉG MEGTERHELŐEK A SZERVEZET SZÁMÁRA ÉS
IZMAINKNAK IS KELL EGY KIS REGENERÁLÓDÁS.

Szobabringás tipp:

Minimum 30 perc, 3-as fokozat folyamatos tekerés. (Ne tekerd erősebbre a

fokozatot, mert úgy erősít, így meg zsírt éget.
Ha már jó a kondid: 2perc-2-es, 4perc-3-as, 4perc-4-es, 3perc-6-os, 6perc-3-as,
3perc-2-es, 5perc-5-ös,
3 perc-2-es.
Ha ezt végigcsinálod garantáltan ömlik rólad a víz, égeted a zsírt. Pulzusra oda
kell figyelni, hogy a célzónából ne kerülj ki. Ez kb.120-160/perc, 20-35 évnél,
130-140 a legjobb.
Diéta, amitől megváltozol (90 napos)

A következő diétát állítólag amerikai sportorvosok dolgozták ki. Veszélye

nincs, még a természetgyógyász is javasolja! Az eredmény 90 nap alatt 15-20
kg (magas súlyfeleslegnél), és még a magas vérnyomást is megszünteti. A
fogyókúra a felesleges kilók leadása mellett megváltoztatja a szervezet
működését, amivel garantálja, hogy a leadott kilók nem jönnek vissza. Ha
kevesebb kilót kell leadni, a diétát előbb abba lehet hagyni, de a szervezetben
nem jön létre a fent említett változás.

A diéta lényege a szétválasztás. Ez azt jelenti, hogy a gyomorba mindig egyféle

táplálék jut, amit így könnyen lebont. A napok sorrendjét mindenképpen be kell
tartani. A diéta a fehérjenappal kezdődik, ezt követi a keményítőnap, szénhidrátnap
és gyümölcsnap, majd ismét a fehérjenap következik, így követi egymást a 4 nap
sorban, 90 napon át. A diéta alatt havonta egyszer víznapot kell tartani, amely
gyümölcsnap után következik, utána pedig fehérjenap jön. Cukormentes kávé és tea
korlátlan mennyiségben fogyasztható.

A reggeli minden nap ugyanaz: gyümölcs, esetleg 100 %-os, cukor hozzáadása
nélkül készített gyümölcslé. Gyümölcs a délelőtt folyamán is fogyasztható, ebéd előtt
1 órával azonban már nem. (A banán is gyümölcs, tehát ez is ehető.)

1. nap: Fehérjenap
EBÉD: főtt vagy sült hús, hal, tojás, sajt, valamint joghurt, kefir, túró (20 dkg
összesen)
Ehhez bármilyen nyers salátát fogyaszthatunk, korlátlan mennyiségben. 1 szelet
kenyér is fogyasztható (bár elhagyásával eredményesebb a diéta). Ebéd után 2 dl
tészta nélküli levest kell inni. (Vannak, akik elhagyják, a diéta így is működik!)
Tejet, sajtot csak ezen a napon lehet enni.
VACSORA: ugyanaz, mint az ebéd volt, csak leves nélkül.

2. nap: Keményítőnap
EBÉD: Bármilyen zöldségféle (bab, borsó, zöldbab, lencse, sárgarépa, burgonya…),
kötelezően főzve! Keményítő a rizs is. Ételízesítő, só, ketchup, főtt paradicsom
használható. Nyers salátát is ehetünk korlátlan mennyiségben, valamint 1 szelet
kenyeret (elhagyásával eredményesebb a diéta).
VACSORA: bármilyen zöldségféle főzve, sütve, párolva, saláta… vagyis ugyanaz,
mint az ebéd (csak kisebb mennyiségben).

3. nap: Szénhidrátnap
EBÉD: Főtt tészta vagy pizza. Vagy bármilyen sós sütemény (egy adag pizzának
megfelelően). Ízesítésként paradicsomszósz vagy kevés zöldség használható.
VACSORA: Két kisebb szelet torta vagy 2-3 apró kalács, esetleg 3 gombóc fagyi, és
1 szelet étcsokoládé. (Aki nem kívánja az édes ízeket, ehet sós süteményt is…)
4. nap: Gyümölcsnap
EBÉD: Bármilyen gyümölcs, korlátlan mennyiségben.
VACSORA: Bármilyen gyümölcs, minden mennyiségben! :-)

Egyéb tudnivalók:
- A diéta befejezése után normálisan ehetünk, azzal a feltétellel, hogy a reggeli csak
gyümölcs lehet még 90 napig, vagyis délig nem eszük mást.
- Kicsit komplikáltnak hathat a diéta, de nem az!
- Az étrendben semmit sem szabad átugorni, mert minden élelmiszernek megvan a
maga feladata, és a szervezet nem lehet meg nélkülük.
- Nem szokás, hogy reggelire gyümölcsöt együnk, de ebből a szervezet először az
integrált cukrot használja fel, amely az idegrendszert táplálja.
- Azok, akik magas vérnyomástól szenvednek, pár hét diéta után akár el is
hagyhatják a gyógyszerüket, természetesen orvosi ellenőrzés mellett!
- A diéta alatt igyunk sok folyadékot (elsősorban vizet és gyógyteát). A sok folyadék
segít kimosni a szervezetből a lebomló felesleget.
- A fogyás mértéke függ a súlyfeleslegtől. Ez azt jelenti, hogy akinek nagyon sok a
súlyfeleslege, gyorsabban és többet fogy, mint akinek kevés.

Receptek>>>

Gyakori kérdések >>>

Több kedves ismerősöm meglepően sokat fogyott le és remekül érzi magát egy új
étrend segítségével, ami alapelveiben testkontrollközeli. Szerintem a fogyni
akaróknak tetszeni fog, ezért közzé teszem a „négynapos fogyókúrás diétát”, ami a
felesleges kilók leadása mellett várhatóan tartósan meg is változtatja a szervezet
anyagcseréjét, s emiatt a leadott kilók utóbb nem jönnek vissza. A fogyókúra 90
napig tart, ez idő alatt 18-25 kg-ot lehet fogyni. Ha kevesebb kilót kell leadni, akkor a
diétát előbb is abba lehet hagyni, de az anyagcsere-változás nem jön létre. A napok
sorrendjét …. mindenképpen be kell tartani! A diéta a fehérjenappal kezdődik, utána
keményítőnap, szénhidrátnap és gyümölcsnap, majd ismét a fehérjenap következik,
és ez így megy, sorban, 90 napig. Az egész fogyókúra idején, havonta egyszer,
víznapot kell tartani, amely mindig a gyümölcsnap után következik, s utána
fehérjenap jön. Cukormentes kávé és tea korlátlan mennyiségben fogyasztható.

1. nap a fehérjenap.

Reggeli (mind a 90 nap alatt ugyanaz): gyümölcs (pl. 2 alma, 2 körte, 2 barack, egy
marék apró gyümölcs).
Ebéd: főtt, ill. sült hús (3 szelet=200 gramm), 1 szelet kenyér, saláta korlátlan
mennyiségben, olaj nélkül. Ebéd után 2 dl, tészta nélküli levest kell meginni. Hús
helyett lehet 3 tojást is választani, amit megfőzve vagy megsütve kell fogyasztani.
Tejet, sajtot csak ezen a napon lehet enni. A levest kötelezően meg kell inni!
Vacsora: ugyanaz, mint az ebéd, csak leves nélkül. Arra kell ügyelni, hogy ha ebédre
húst eszünk, akkor vacsorára is azt együnk, ha ebédre tojást választunk, akkor
vacsorára is tojást együnk!
2. nap a keményítőnap.

Ebéd: a zöldség bármely fajtája (bab, borsó, zöldbab, lencse, vörösrépa, krumpli
stb.), kötelezően kifőzve, ételízesítő hozzáadásával (só, vegeta, bors, ketchup, főtt
paradicsom stb.). Egy szelet kenyér és saláta, ízlés szerint. Az egész ebéd egy
mélytányér mennyiségű legyen.
Vacsora: ugyanaz, mint az ebéd, csak kisebb mennyiségben (egy mélytányér fele).

3. nap a szénhidrátnap.

Ebéd: főtt tészta, fűszerezve. Pizza csak ketchuppal, spagetti spagettiszósszal, vagy
bármilyen sós sütemény (egy adag pizzának megfelelően).
Vacsora: két, kisebb szelet torta, vagy 2-3 szelet kalács, vagy 3 adag fagyi, és
kötelezően 1 szelet főzöcsoki.

4. nap a gyümölcsnap.

Ebéd: kívánság szerinti gyümölcsök tetszőleges keveréke, és korlátlan

mennyiségben. Vigyázni kell, hogy ne legyenek túlsúlyban a savat termelő
gyümölcsök!
Vacsora: ugyanaz, mint az ebéd.

A diéta befejezése után a régi, megszokott módon lehet enni, ám további 90 napig a
reggeli csak gyümölcs legyen! Ha ebben a 90 napban még 3 kg-ot leadunk, az azt
jelenti, hogy a szervezet anyagcseréje megváltozott. Ha nincs súlyleadás, a diétát
meg kell ismételni. Ha további kilókat akarunk leadni, akkor 3 hónap szünet után kell
folytatni a diétát. Ha a diéta idején néha szörpöt iszunk, az szénsavas legyen, mert
az kevesebb cukrot tartalmaz. Az étrendet pontosan kell betartani, mert minden
élelmiszernek megvan a maga szerepe. Például a reggelire elfogyasztott
gyümölcsből a szervezet az összetett cukrot használja fel, ami az idegrendszert
táplálja; a csokoládé pedig meggátolja a diétázásnál amúgy gyakran fellépő allergiát.
45 nap után ajánlatos ellenőriztetni a vérnyomást és a vérképet. Noha a diétát eddig
kipróbálóknál nem jelentkezett egészségügyi probléma, és simán leadtak 15-20 kg-
ot, jobb az óvatosság.
A módszer kifejlesztői azt tapasztalták, hogy a magas vérnyomás miatt rendszeresen
gyógyszert szedők néhány hét diéta után elhagyhatták a gyógyszerüket.

Fontos: egyszer se térjünk el a leírtaktól; a fogyókúra idején ajánlatos fizikailag

aktívnak lenni; a fogyás mértéke függ az induló testsúlytól (kövérek többet, soványak
kevesebbet fogynak); a leadott kilók várhatóan nem térnek vissza, és a fogyókúra
alatt és után a fogyás ténye miatt nagyon jól érezzük magunkat.

Ha valaki csak néhány kilót szeretne leadni és/vagy idegenkedik az ismertetett

étrendtől, akkor tudjon róla, hogy a közelmúltban fölfedezték, hogy az éhségérzet
viszonylag szorosan összefügg azzal, hogy az elfogyasztott étel milyen mértékben
emeli meg a vércukorszintünket. Ennek jelzésére megalkották a glikémiás index
(GI) fogalmát. Az index az ételeket a glükózhoz (szőlőcukorhoz) viszonyítva
rangsorolja, ami 100 pontot ér. Az 50 alatti érték alacsony, az 50 és 70 közötti
közepes, a 70 fölötti magas. Ha csökkentjük az étkezések átlagos GI-értékét, akkor
hosszabb ideig érezzük jóllakottnak magunkat.

Ennek fényében kerülendő a "fehér étel" pl.:

a fehér kenyér (73),

a zsemle (72),
a fánk (76),
az édesített gabonapehely (85),
a kukoricacsipsz (72),
a sósperec (81 ),
illetve gyakorlatilag bármi, ami finomlisztből készült.

Kerülendők a magas cukortartalmú termékek pl:

a kóla ( 65.)

Problémásak még:

a gyorsrizs (72),
a hasábburgonya (75)
a héjában sült krumpli (85). Jobb az
újburgonya (57).

A "fehér szabály" alóli kivételek

a tejtermékek (GI-jük 40 vagy kevesebb) és a legtöbb

főtt tésztaféle (40-50).

Érdemes minél több rostot fogyasztani. Például :

teljes kiőrlésű lisztből készült kenyeret (53),

hosszú szemű vagy barna rizst (55),
zöldségféléket (többségük GI-értéke alacsony),
gyümölcsöt.

A cukor értelemszerűen kerülendő, de azért érdemes tudni, hogy a tejcsokoládé GI-

értéke csak 34.

Mindazonáltal, mivel az elfogyasztott ételek átlagos GI-értéke számít, egy-két szem

héjában sült burgonya nem árt, ha salátával és egy szelet hússal esszük. Fogyni
szerintem agykontrollos programozással; intenzív mozgással (kedv híján ehhez is
programozás ajánlott, s az úszás fogyáshoz nem a legjobb mozgásfajta); és
megfelelő étrenddel lehet.