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29. 28 accidente cerebrovascular y la enfermedad de Alzheimer.

Algunas opciones para introducirlos en tu dieta: (1) Sofrelos con un poco de ajo fresco y aceite de oliva, (2) Haz jugos de verduras frescas (3) Haz un pur con ellas y agrgalas a la salsa marinara, o (4) Cocnalas al vapor.

vitaminas, minerales, fitoqumicos, como pimientos rojos, amarillos y anaranjados, y calabazas de color naranja debido a su alto fras. 4. Carne magra de res, bfalo, pollo, pavo Las protenas son la base de cualquier plan diettico slido. Se necesita ms energa para que tu cuerpo digiera la protena en la carne que lo que se requiere para digerir los carbohidratos y las grasas, por lo que mientras ms protena

hichas, tocino, embutidos, jamn. 5. Avena La avena es prcticamente un alimento milagro. Te ayudar a sobrevivir en las maanas en que casi no tengas fuerzas. Toma una porcin un par de horas antes de un entrenamiento para sentirte lleno de energa o por la noche para evitar un atracn nocturno. Asegrate de comprar la variedad sin azcar, sin sabor, y utiliza otros potentes alimentos, como las bayas, para mejorar el sabor. La fibra debe ser un elemento bsico de tu dieta. Los mdicos recomiendan unos 25-35 gramos al da, debido a sus beneficios para la salud. Estos beneficios incluyen: (1) Se expande en el estmago para frenar el apetito, (2) Se fija a los cidos digestivos en el estmago para reducir el colesterol, (3) Protege contra las enfermedades cardacas, y (4) Protege del cncer de colon barriendo los agentes causantes de cncer fuera de los intestinos rpidamente.