Scala de coping COPE (Carver si colaboratorii, 1989).

Mai jos aveti enumerate o serie de fraze care exprima modul in care oamenii simt sau actioneaza cand se simt stresati sau se confrunta cu o problema grava. Ganditi-va cum simtiti si actionati dumneavoastra insiva, in general, in astfel de situatii, si alegeti varianta care se potriveste cel mai bine cazului dumneavoastra. Notati pe foaia de raspuns cifra : 1 = De obicei nu fac acest lucru 2 = Rareori fac acest lucru 3 = Fac uneori acest lucru 4 = Fac deseori acest lucru 1.Ma angajez in activitati suplimentare care pot contribui la rezolvarea problemei. 2.Incerc sa-mi formulez o strategie despre ce am de facut. 3.Las de-o parte alte activitati pentru a ma concentra asupra problemei. 4.Imi impun sa astept momentul potrivit pentru a reactiona. 5.Ii intreb pe oamenii care au trecut prin experiente similare ce au facut in acea situatie. 6.Spun cuiva ce simt. 7.Caut ceva bun in ceea ce mi se intampla. 8.Invat sa traiesc cu problema mea. 9.Caut ajutorul lui Dumnezeu. 10.Sunt prost dispus si imi exteriorizez emotiile. 11.Refuz sa cred ce s-a intamplat. 12.Renunt la incercarea de a obtine ceea ce vreau. 13.Ma implic in munca sau in alte activitati pentru a-mi abate gandul de la problema. 14.Imi concentrez eforturile spre a rezolva intr-un anumit fel problema. 15.Imi fac un plan despre cum sa actionez.

16.Ma concentrez asupra situatiei care imi da de furca si daca e nevoie las celelalte lucruri mai in voia lor. 17.Ma tin deoparte, nu fac nimic, pana cand situatia nu o permite. 18.Incerc sa caut sugestii despre ce ar fi bine sa fac. 19.Incerc sa obtin suport moral de la prieteni sau de la rude. 20.Incerc sa privesc lucrurile printr-o lumina diferita, mai favorabila 21.Accept ca faptul s-a petrecut si nu mai poate fi schimbat. 22.Imi pun sperantele in Dumnezeu. 23.Imi las sentimentele sa iasa la iveala. 24.Imi spun ca nu s-a intamplat cu adevarat. 25.Renunt sa mai lupt pentru a-mi scopurile. 26.Merg a filme, ma uit la TV aentru a ma gandi mai putin la problema. 27.Prefer sa visez la alte lucruri. 28.Ma feresc de a fi distras de alte ganduri sau activitati. 29.Ma asigur ca nu inrautatesc lucrurile actionand prea curand. 30.Ma gandesc bine la pasii pe care i-am de facut. 31.Fac ceea ce trebuie facut, pas cu pas. 32.Vorbesc cu cineva pentru a afla mai multe despre situatia respectiva. 33.Imi impartasesc cuiva sentimentele mele. 34.Invat din lucrurile care mi se intampla. 35.Ma obisnuiesc cu ideea ca faptul s-a petrecut. 36.Incerc sa gasesc linistea in religie. 37.Ma simt foarte stresat si imi exprim sentimentele. 38.Ma comport ca si cum nu s-ar fi intamplat nimic.

39.Consum alcool sau iau medicamente pentru a ma gandi mai putin la problema. 40.Actionez direct pentru a solutiona problema. 41.Reduc efortul pe care obisnuiam sa il depun in rezolvatrea problemelor. 42.Ma straduiesc sa previn ca alte lucruri sa se suprapuna in eforturile mele de a trata problema. 43.Ma feresc sa actionez prea repede. 44.Vorbesc cu cineva care poate face ceva concret legat de problema mea. 45.Ma gandesc cum as putea sa ma descurc cel mai bine cu problema. 46.Caut intelegere de la cineva. 47.Accept ca realitate faptul ca s-a petrecut. 48.Incerc sa ma dezvolt ca persoana, ca urmare a acestei experiente. 49.Ma rog lui Dumnezeu mai mult ca de obicei. 50.Ma obisnuiesc cu ideea ca nu pot sa ma descurc cu problema si abandonez incercarile. 51.Sunt deprimat si imi dau seama de asta. 52.Imi spun mie insumi : nu poate fi adevarat. 53. Dorm mai mult ca de obicei. Cotarea. Se nsumeaz scorul de la fiecare cei cte 4 itemi ce corespund fiecruia din cele 15 mecanisme de coping. De exemplu, pentru mecanismul de coping Interpretare pozitiv i cretere se nsumeaz raspunsurile de la itemii 1,29,38,59, itemi ce corespund acestui mecanism de coping (nu exist itemi cu scorare invers). Cele 15 strategii/mecanisme de coping, i itemii afereni fiecrei strategii, evaluate prin chestionarul COPE sunt: (1) interpretare pozitiv i cretere, itemii: 1,29,38,59; (2) dezangajare mental: 2,16,31,43; (3) focalizare pe exprimarea emoiilor: 3,17,28,46; (4) folosirea de suport instrumental social: 4,14,30,45; (5) abordare activa: 5,25,47,58; (6) negare: 6,27,40,57; (7) abordare religioas: 7,18,48,60; (8) umor: 8,20,36,50; (9) dezangajare comportamental: 9,24,37,51; (10) abinere: 10,22,41,49; (11) folosirea suportului social emoional: 11,23,34,52; (12) consumul de substane: 12,26,35,53; (13) acceptare: 13,21,44,54; (14) suprimarea activitilor concurente: 15,33,42,55; (15) planificare: 19,32,39,56.

Scala de coping Mai jos avei enumerate o serie de fraze care exprim modul n care oamenii simt sau acioneaz cnd se simt stresai sau se confrunt cu o problem grav. Gndii-v cum simii i acionai dvs. niv, n general, n astfel de situaii, i alegei varianta care se potrivete cel mai bine n cazul dvs. Notai pe foaia de rspuns cifra: 1 = de obicei nu fac acest lucru. 2 = rareori fac acest lucru 3 = fac uneori acest lucru 4 = fac deseori acest lucru Nr. crt. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. Itemii scalei de coping M angajez n activiti suplimentare care pot contribui la rezolvarea problemei. ncerc s-mi formulez o strategie despre ce am de fcut. Las de-o parte alte activiti pentru a m concentra asupra problemei. mi impun i atept momentul potrivit pentru a aciona. i ntreb pe oamenii care au trecut prin experiene similare ce au fcut n acea situaie. Spun cuiva ce simt. Caut ceva bun n ceea ce mi se ntampl. nv s triesc cu problema mea. Caut ajutorul lui Dumnezeu. Sunt prost dispus i rni exteriorizez emoiile. Refuz s cred ce s-a ntmplat. Scorul ales

12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. 31. 32. 33. 34. 35. 36. 37. 38. 39. 40. 41. 42.

Renun la ncercarea de a obine ce vreau. M implic n munc sau n alte activiti pentru a-mi abate gndul de la problem. Imi concentrez eforturile spre a rezolva ntr-un anumit fel problema. Imi fac plan despre cum s acionez. M concentrez asupra situaiei care mi d de furc i dac e nevoie las celelalte lucruri mai n voia lor. M in deoparte, nu fac nimic, pn cnd situaia o permite. Incerc s caut sugestii despre ce ar fi bine s fac. Incerc s obin suportul moral de la prieteni sau de la rude. Incerc s privesc lucrurile printr-o lumin diferit, mai pozitiv. Accept c faptul s-a petrecut i nu mai poate fi schimbat. Imi pun speranele n Durnnezeu. Imi las sentimentele s ias la iveal. Imi spun c nu s-a ntmplat cu adevrat. Renun s rnai lupt pentru a-mi atinge scopurile. Merg la film, m uit la TV. Pentru a m gndi mai puin la problem. Prefer s visez la alte lucruri. M feresc de a fi distras de alte gnduri sau activiti. M asigur c nu nrutesc lucrurile acionnd prea curnd. M gndesc bine la paii pe care-i am de fcut. Fac ceea ce trebuie de fcut, pas cu pas. Vorbesc cu cineva pentru a afla mai multe despre situaia respectiv. Imi mprtesc sentimentele cuiva. Inv din lucrurile care mi se ntmpl. M obinuiesc cu ideea c faptul s-a petrecut. Incerc s gsesc linitea n religie. M simt foarte stresat s-mi exprim sentimentele. M comport ca i cum nu s-ar fi intmplat nimic. Consum alcool sau iau rnedicamente pentru a m gndi mai puin la problem. Acionez direct pentru a soluiona problema. Reduc efortul pe care obinuiam s-l depun n rezolvarea problemelor. M strduiesc s previn ca alte lucruri s se suprapun n eforturile mele de a trata problema. M feresc de a aciona repede. Vorbesc cu cineva care poate face ceva concret legat de problema mea. M gndesc cum a putea s m descurc cel mai bine cu problema. Caut nelegere de la cineva. Accept ca realitate faptul care s-a petrecut. Incerc s m dezvolt ca persoan, ca urmare a acestei experiene. M rog la Dumnezeu mai mult ca de obicei. M obinuiesc cu ideea c nu pot s m descurc cu problema i abandonez ncercrile.

43. 44. 45. 46. 47. 48. 49. 50.

51. 52. 53.

Sunt deprimat i mi dau seama de asta. Imi spun mie nsumi: ,,Nu poate fi adevrat. Dorm mai mult ca de obicei.