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TIPOS DE MOVIMIENTO
A- Flexión: es el movimiento en el que dos segmentos con una misma articulación aproximan sus
extremos distantes.
B- Extensión: movimiento contrario a la flexión.
Núcleo
Segmento Movimiento Músculo principal
articular
ABDOMINALES
(parte anterior
Flexión del tronco)
LUMBARES
(parte posterior
del tronco)
Extensión
Tronco
OBLICUOS (parte
lateral y anterior
del tronco)
Flexión
Lateral
Rotación OBLICUOS
DELTOIDES
(hombro)
Flexión
DORSAL ANCHO
Extensión (espalda)
Miembro superior
DELTOIDES
Hombro
Abducción DELTOIDES
PECTORAL
Adducción
(pecho)
Centro Concertado De Educación Secundaria San José (Málaga)
Fundación Loyola Andalucía-Canarias
Núcleo
Segmento Movimiento Músculo Principal
Articular
Rotación Int. PECTORAL
ROMBOIDES,
Rotación Ext.
REDONDO
Miembro Superior
Hombro
Circunducción
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Núcleo
Segmento Movimiento Músculo principal
articular
Flexión BICEPS (parte anterior
del brazo)
Codo
Pronación PRONADORES
(rotación int.) (antebrazo)
Supinación SUPINADORES
(rotación ext.) (antebrazo)
Miembro superior
Muñeca Abducción
Adducción
Circunducción
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Núcleo
Segmento Movimiento Músculo principal
articular
Flexión ABDOMINALES, PSOAS Y
CUADRICEPS
Abducción GLUTEOS
Cadera
Adducción ADDUCTORES
Miembro Inferior
Rotación
int.
Rotación
ext.
Rodilla
Extensión CUADRICEPS (parte anterior
del muslo)
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Núcleo
Segmento Movimiento Músculo Principal
articular
Flexión TIBIAL ANTERIOR
(parte anterior de la
pierna)
Adducción
Tobillo
Eversión
Miembro inferior
Circunducción
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INTRODUCCIÓN
Vamos a ver en este tema una serie de requisitos y condiciones básicas que ha de cumplir un
programa de entrenamiento.
Al finalizar este tema y tal es su objetivo, hemos de ser capaces de construir nuestro propio
programa de entrenamiento para mantener una buena condición física, de ello va a depender en gran
medida nuestra salud.
- fuerza
- velocidad
- resistencia
- flexibilidad
En nuestros días es muy importante el tener una buena condición física, por un lado, ésta nos
sirve para llevar a cabo con buenas prestaciones una actividad deportiva que puede ser competitiva o
recreativa, y por otro, nos ayuda a tener un buen estado de salud ya que la vida de hoy nos lleva a un
sedentarismo que repercute en nuestro estado de salud de forma negativa.
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Para que se provoque una adaptación tienen que darse estímulos adecuados (ni muy fuertes ni
muy flojos) que estén entre el umbral mínimo y el umbral de fatiga.
PRINCIPIO DE PROGRESIÓN
Se obtiene mejora en la condición física, si los estímulos o cargas de trabajo van creciendo
paulatinamente.
También es necesario que esta progresión sea suave: como regla general diremos que todo
trabajo que provoca agujetas está mal programado.
PRINCIPIO DE CONTINUIDAD
Para obtener una evolución en la condición física, las cargas tienen que repetirse con la
continuidad conveniente, respetando los tiempos de descanso.
PRINCIPIO DE MULTILATERALIDAD
Un entrenamiento multilateral, es aquel que pretende una condición física general, buscando en
el sujeto un desarrollo armónico y compensado.
PRINCIPIO DE INDIVIDUALIZACIÓN