JUEVES 3 DE ABRIL DEL 2014 | Per21 | 19

VIDA.21
BIENESTAR

La terapia de lser fro es un mtodo empleado para dejar de fumar. Lo ofrece el Hospital de Solidaridad (Jr. Caman 700, Cercado).

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LA PELOTA DE GIMNASIO TAMBIN CONOCIDA COMO PELOTA DE YOGA ES UNA GRAN HERRAMIENTA PARA

PONERSE EN FORMA. CONOZCA SEIS POSTURAS SENCILLAS PARA REALIZAR EN CASA.

TESTI MONIO
Mara Paz Villanueva
Bailarina

Ejercicios con PELOTA

Recustese sobre la pelota. Pies bien pegados al piso. Estire los brazos. Haga diez respiraciones. Es una postura para calentar, segn la instructora Ornella Puccio. Coloque el vientre sobre la pelota. Ponga ambas manos detrs de la cabeza y use la punta de los pies para apoyarse. Arquee la espalda y estrese hacia atrs. Diez repeticiones.

Recustese en el piso lo ideal es tener un mat de yoga y coloque los pies sobre la pelota. Apoye los brazos en el piso y eleve la zona lumbar. Diez repeticiones.

chese de costado sobre la pelota. Ponga la mano izquierda detrs de la cabeza. Estire ligeramente el cuerpo hacia atrs. Repita diez veces y cambie de lado.

Mara Paz baila hip hop, ballet, flamenco, salsa, jazz. Es tambin profesora de sexy stiletto, un estilo de baile en el que las mujeres usan zapatos con taco aguja para ensayar desafiantes movimientos (facebook.com/mafiastiletto). Est convencida de que el baile brinda muchos beneficios a las personas. Cmo te ha ayudado el baile? Me cambi la vida. En especial, el sexy stiletto. La idea de Mafia Stiletto es trabajar el empoderamiento de la mujer a travs del baile con tacos. Te ayuda a fortalecer tu autoestima y entender que una mujer perfecta no es aquella con medidas 906090. Los tacos, finalmente, son accesorios: el trasfondo es que seas ms segura y te aceptes como eres. Qu otros beneficios encuentras?? El baile, cualquier baile, es un lenguaje universal y creo que hace bien a todos. Para empezar, te mejora el estado de nimo. Te pone ms alegre, te da energa. Seas o no un bailarn profesional! Adems, te ayuda a bajar de peso, tonifica tus msculos y mejora tu postura. Lo recomiendo totalmente.

Prese delante de la pelota. Apyese en un pie y coloque el otro sobre la pelota. Agchese ligeramente y levante las manos. Haga diez repeticiones por cada pierna.

Recustese boca abajo sobre el suelo. Coloque las piernas sobre la pelota. Levante el torso con ayuda de los brazos, como haciendo planchas. Diez repeticiones.

NUTRICIN

Maracuy, arma contra el insomnio

La maracuy es una sabrosa fruta que, adems, posee diversos benecios para la salud. Segn Martha Villar, directora de Medicina Complementaria de EsSalud, su consumo ayuda a tratar el insomnio. De hecho, la especialista considera que es un poderoso sedante natural. Asimismo, inuye notablemente en la reduccin de colesterol malo y regula los ni-

veles de presin arterial. Para aprovechar al mximo estos benecios, conviene emplear la hoja de la maracuy, debido a que tiene una mayor concentracin de elementos sedantes. Villar dice que se puede preparar infusiones con esta hoja. Ya sabe, si est estresado, tiene el colesterol alto o no puede dormir bien, consuma maracuy.

FRUTA PODEROS. Maracuy ayuda a relajarse.

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