Universidad Rafael Landivar T.U. en Terapia Fisica y Ocupacional Anlisis del deporte Lic.

Arturo piedra santa

Remo

Fernanda Isabel Sosa Samayoa Seccin !" #arnet "$$"%$&

Introduccin con'unto de disciplinas deportivas (ue consisten en la propulsin de una embarcacin en el a)ua con o sin timonel* mediante la fuer+a muscular de uno o varios remeros* usando uno o dos remos como palancas simples de se)undo )rado* sentados de espaldas en la direccin del movimiento. ,n una embarcacin de remo todos los elementos portantes -donde se .acen los apoyos para reali+ar la fuer+a/ deben estar fi'os al cuerpo de la embarcacin* solamente el carro donde va sentado el remero puede moverse. ,sto da lu)ar a una clasificacin se)0n si el carro es mvil o no. Tenemos entonces el remo de banco mvil y el de banco fi'o. ,l remo de banco mvil se caracteri+a por tener un asiento sobre ruedas (ue permite utili+ar las piernas en la propulsin de la embarcacin. ,n el remo de banco fi'o* el remero est sentado sobre un asiento fi'o* y la propulsin se reali+a con el torso y con los bra+os. ,n ambas modalidades el remero se sienta mirando a popa* de espaldas a la direccin del movimiento. Se distin)ue entre el remo ol1mpico* en el (ue se practican $2 modalidades 3todas de banco mvil3* y el remo no ol1mpico* (ue dispone de ms modalidades e incluye tambi4n el remo de banco fi'o.

Uso energtico El mximo consumo de oxgeno en el deporte de Remo. ,L remo es un deporte c1clico invariable de valoracin cuantitativa ya (ue sus resultados se e5presan en unidades e5actas de tiempo. Sus movimientos son e'ercicios )lobales donde participa activamente ms de la mitad de la masa muscular total. ,ste tipo de e'ercicio f1sico provoca considerables cambios en el or)anismo en su con'unto y se acompa6an de un alto )rado de actividad del sistema cardio3respiratorio. ,l metabolismo aerobio es el encar)ado de aportar del 789 al :!9 de la ener)1a (ue se utili+a en una competencia de remo* por tanto (ueda demostrada la importancia del desarrollo de la resistencia en dic.o deporte. Los atletas de remo re(uieren de un cuerpo bien acondicionado para funcionar a un nivel alto de rendimiento durante per1odos de entrenamiento y competencias* donde el cuerpo .umano act0a como la m(uina (ue impulsa el bote de remo por el a)ua* y como toda m(uina* necesita de ener)1a para poder funcionar. Los combustibles del or)anismo son los carbo.idrato y las )rasa (ue in)erimos y se almacenan para ser utili+ados ms tarde como ener)1a por mediacin del o51)eno. Las posibilidades de obtener ener)1a de forma aerobia estn 1ntimamente relacionadas con la capacidad de los sistemas cardiovascular y respiratorio* de satisfacer las demandas metablicas de los te'idos en accin* de la cantidad de masa muscular (ue se utili+a* as1 como de las transformaciones ener)4ticas de sus c4lulas. ,s de a.1 (ue se considera (ue el m5imo consumo de o5i)eno representa las posibilidades de un su'eto de reali+ar una actividad f1sica prolon)ada* con un alto aporte de o5i)eno a la contraccin muscular. ,stos tres sistemas* el respiratorio* el cardiaco vascular y el muscular son los (ue participan en la transportacin de o5i)eno a las c4lulas musculares (ue lo utili+an para la produccin de ener)1a en el proceso metablico aerobio. La resistencia (ue es la cualidad motora fundamental en el remo* se define en sentido )eneral como la .abilidad de persistir en la e'ecucin de una actividad f1sica* o sea la posibilidad de resistir unas car)a dada durante un periodo de tiempo prolon)ado manteniendo la intensidad. ;ependiendo del per1odo de duracin* la resistencia .a sido dividida en corta* media* lar)a. La resistencia corta esta comprendida entre losa 28se).y los " minutos de duracin* a(u1 se re(uiere un elevado porciento de procesos anaerobios del metabolismo. La resistencia media necesita una duracin de " a : minutos para recorrer la distancia* a(u1 se incorporan cada ve+ ms los procesos aerobios. La resistencia lar)a necesita de ms de : minutos para recorrer la distancia. ,l rendimiento se produce casi e5clusivamente en condiciones aerobias.

La resistencia especial se denomina a la capacidad de oponerse al a)otamiento en las condiciones de sobrecar)as espec1ficas* principalmente en la m5ima movili+acin de las posibilidades funcionales del or)anismo para conse)uir altas marcas en la modalidad deportiva ele)ida. ,sta capacidad el deportista la manifiesta tanto en el entrenamiento como en las competencias. ,l desarrollo de la resistencia especial en el deporte de los remos* re(uiere de los sistemas aerobios y anaerobios* pero como el aerobio contabili+a del 789 al :!9de la ener)1a usada durante el trayecto de los "!!!m*el entrenamiento de resistencia esta diri)ido al sistema de ener)1a aerobia* lle)ando casi al estado estable con una pe(ue6a deuda o5i)4nica y reali+a a un nivel de consumo de o5i)eno entre el <8 y el $!!9 de su m5imo consumo* por lo (ue pertenece al )rupo de deportes de potencia aerbica m5ima. Detecxion de fatiga La fati)a se define como un con'unto de cambios (ue e5perimenta nuestro or)anismo cuando se encuentra sometido a condiciones e5tremas de sobreentrenamiento= o bien cuando no estamos .abituados a un tipo de traba'o con una intensidad concreta e intentamos superar nuestro propio l1mite de esfuer+o. La fati)a puede ser una respuesta normal e importante al esfuer+o f1sico* al estr4s emocional* al aburrimiento o la falta de sue6o. Sin embar)o* tambi4n puede ser un si)no no espec1fico de un trastorno psicol)ico o fisiol)ico )rave. La fati)a puede aparecer como s1ntoma aislado o acompa6ando a otros s1ntomas en una amplia )ama de problemas de salud y enfermedades. La fati)a puede convertirse en un asunto cr1tico en la vida de una persona. >uede afectar a la forma en (ue la persona se siente en relacin a si misma* en relacin a sus actividades diarias y su relacin con otras personas. Las personas afectadas podr1an faltar al traba'o* retirarse de sus amistades* re(uerir de ms .oras para dormir y en al)unos casos podr1an verse imposibilitados de llevar a cabo cual(uier actividad f1sica debido a la fati)a. La fati)a puede ser a)uda o crnica. La fati)a a)uda es el cansancio normal con s1ntomas ocasionales (ue se presentan de repente y duran poco tiempo. ,n un individuo saludable* el descanso )eneralmente alivia la fati)a* y le permite a la persona re)resar a sus actividades normales. La fati)a crnica es de carcter duradero. ,l s1ndrome de fati)a crnica presenta un debilitamiento prolon)ado (ue podr1a ser persistente o recurrente. La Fati)a tiene dos funciones fundamentales

$. ".

>rotectora >reviniendo un deterioro or)nico irreversible. ,fectiva ;isminuyendo el rendimiento en cual(uiera de sus aspectos* afectando la

aplicacin de fuer+a* disminuyendo la intensidad* falta de coordinacin* fallos en la precisin o en la percepcin* etc. ?ientras (ue la fati)a a)uda ser1a un sistema de proteccin or)nico ante el da6o ocasionado por la propia contraccin muscular y por los cambios metablicos= la fati)a suba)uda y crnica ser1an una consecuencia sist4mica y patol)ica del deterioro or)nico )lobal. La fatiga La fati)a* como concepto* resulta muy dif1cil de definir ya (ue cada persona tiene su propia idea de lo (ue si)nifica estar cansado. @Aui4n no se .a sentido cansado al)una ve+B ,l concepto fati)a est referido a a(uellas situaciones concebidas en el mbito fisiol)ico como muy dispares. >or e'emplo se puede .ablar de fati)a cuando nos referimos a un corredor de velocidad (ue no puede mantener un determinado ritmo de carrera= cuando un ciclista de carretera abandona el Tour= o cuando* despu4s de varias sesiones de entrenamiento el deportista no puede mantener una intensidad de traba'o. >uede tratarse de la fati)a respecto a un )rupo concreto y locali+ado de m0sculos* o bien a una situacin de cansancio )enerali+ada. As1 pues* con el vocablo Cfati)aC se e5presan plurales y diferenciadas situaciones fisiol)icas. Principales causas y sntomas de la fatiga Se pueden enumerar varias causas por las (ue aparece la fati)a

Do de'ar recuperar al or)anismo convenientemente despu4s de un traba'o intenso y Trastornos del sistema endocrino Trastornos del sistema nervioso ;escenso del metabolismo de los .idratos de carbono y de las prote1nas* no e5istiendo

prolon)ado -sobreentrenamiento/

una asimilacin adecuada de los mismos

;escenso en la proporcin de iones -sodio* potasio* .../ y a)ua en el or)anismo

;escenso del nivel de o51)eno celular* con el consi)uiente descenso en la proporcin de

o51)eno en el m0sculo

Eipo)lucemia -ba'o nivel de )lucosa en san)re/* (ue favorece ms la aparicin de fati)a

ps1(uica

,sfuer+os reali+ados en altitud -cuando a0n no se .a .abituado el or)anismo/ Alimentacin deficiente -escasa en .idratos de carbono o prote1nas/ Do reponer las sales minerales perdidas por el e'ercicio f1sico #onsumo de tabaco y alco.ol Fida poco ordenada -trasnoc.ar* sin de'ar al cuerpo (ue realice un sue6o reparador

conveniente/ #uando estamos fati)ados podemos encontrarnos con al)uno de los si)uientes s1ntomas

#ansancio (ue va influyendo pro)resivamente en una proporcin mayor de musculatura A)u'etas* calambres* ri)ide+ muscular y articular Astenia -p4rdida de fuer+a y disminucin del tono muscular/ Sensacin de va)ancia Aumenta el consumo de ener)1a al reali+ar cual(uier esfuer+o ;isminuye la coordinacin y precisin en los movimientos Aumenta la respiracin Sube la presin arterial y el pulso basal ;isminuyen los niveles de .emo)lobina* .emat1es* potasio Aumenta el nivel de urea ;isminuye el apetito y se producen alteraciones del sue6o

afectada

;isminuye la atencin* concentracin* percepcin emperatura ,l aumento de la temperatura central a 2!G # coincide con la imposibilidad de mantener el

e'ercicio. >roduce un aumento de la acumulacin de lactatos y una depleccin de )luc)eno ms rpida.

!ntomas del so"reentrenamiento La mayor1a de los s1ntomas derivados del sobreentrenamiento* son sub'etivos e identificables slo despu4s de (ue el rendimiento del individuo .a disminuido. ;es)raciadamente estos s1ntomas pueden estar muy individuali+ados lo cual puede .acer (ue para los deportistas* entrenadores y preparadores sea muy dif1cil de reconocer (ue el empeoramiento de los resultados se debe al sobreentrenamiento. La primera indicacin de la presencia del s1ndrome de sobreentrenamiento es un declive en el rendimiento f1sico. ,l deportista puede percibir una p4rdida de fuer+a muscular* coordinacin y capacidad de esfuer+o m5imo. Otros s1ntomas de sobreentrenamiento son

Reduccin del apetito y p4rdida de peso corporal Inflamacin muscular Duseas ocasionales Trastornos del sue6o Frecuencia cardiaca en reposo elevada Tensin arterial alta Las causas del s1ndrome de sobreentrenamiento son frecuentemente una combinacin de

factores emocionales y fisiol)icos. Las e5i)encias emocionales de la competicin* el deseo de )anar* el miedo al fracaso* ob'etivos no realistas y las esperan+as (ue tienen otras personas sobre uno mismo pueden ser fuentes de intolerable estr4s emocional. >or ello* el sobreentrenamiento

va acompa6ado )eneralmente por una p4rdida en el deseo de competir y en el entusiasmo por el entrenamiento. Explicaciones del sndrome de so"reentrenamiento Los factores fisiol)icos responsables de los efectos per'udiciales del sobreentrenamiento no se entienden totalmente. Do obstante se .a informado de muc.as respuestas anormales (ue indican (ue el sobreentrenamiento est asociado con alteraciones en los sistemas neurol)ico* .ormonal e inmunol)ico. Aun(ue no se .a establecido una relacin causa efecto entre estos cambios y los s1ntomas del sobreentrenamiento a menudo pueden determinar si un individuo est sobreentrenado. !o"reentrenamiento simptico Se caracteri+a por predominar en 4l los s1ntomas de e5citacin* y se observa principalmente en atletas de potencia* corredores de medio fondo y deportes de e(uipo. ,l atleta presenta al)unas de las si)uientes manifestaciones

Aumento de la frecuencia card1aca en reposo. Aumento de la presin arterial en reposo. Retraso en recuperacin post3esfuer+o de la frecuencia cardiaca ;isminucin de peso. Aumento de la fati)a previa al entrenamiento y en reposo. Retraso en la recuperacin despu4s del entrenamiento. Alteraciones del sue6o* )eneralmente insomnio. >4rdida del deseo de entrenar y competir ;isminucin de los niveles de cido lctico m5imos. Aumento de niveles de cido lctico subm5imos. Aumento de la incidencia de infecciones.

;isminucin manifiesta del rendimiento.

Inmunidad y so"reentrenamiento Duestro sistema inmunol)ico nos proporciona una l1nea de defensa contra las bacterias* los parsitos* los virus y las c4lulas tumorales invasoras. ,ste sistema depende de las acciones de c4lulas especiali+adas y de los anticuerpos. Hstos funcionan principalmente para eliminar o neutrali+ar invasores e5tra6os (ue puedan producir enfermedades. ;es)raciadamente* una de las consecuencias ms )raves del sobreentrenamiento es el efecto ne)ativo (ue tiene sobre el sistema inmunol)ico del cuerpo. Al)unos estudios confirman (ue el entrenamiento e5cesivo suprime la funcin inmunol)ica normal* incrementando la susceptibilidad del individuo a las infecciones. ;ic.a supresin se caracteri+a por niveles anormalmente ba'os de linfocitos y anticuerpos* por tanto ms posibilidades de (ue bacterias y virus ocasionen al)una enfermedad. Pronstico del sndrome de so"reentrenamiento Dumerosos investi)adores .an intentado dia)nosticar ob'etivamente el s1ndrome de sobreentrenamiento usando mediciones fisiol)icas variadas. >or des)racia* nin)una .a demostrado ser totalmente efectiva. #on frecuencia* es dif1cil determinar si las mediciones obtenidas )uardan relacin con el sobreentrenamiento o simplemente refle'an respuestas normales al entrenamiento pesado. #onsumo de oxgeno Los deportistas sobreentrenados con frecuencia muestran una p4rdida de t4cnica* lo cual reduce su rendimiento. #uando sus movimientos se vuelven menos efectivos se produce un aumento en el consumo de o51)eno. >or ello* la medicin del consumo de o51)eno durante la reali+acin de e'ercicios estandari+ados se usa frecuentemente para controlar la p4rdida de t4cnica del deportista durante el sobreentrenamiento. ;es)raciadamente* tales pruebas tienen poco valor tanto para el entrenador como para el deportista por(ue son demasiado comple'as* consumen muc.o tiempo y su uso no es prctico.

$recuencia cardaca La tecnolo)1a actual permite al entrenador controlar la respuesta de la frecuencia card1aca del deportista durante una sesin de e'ercicios estandari+ados. La venta'a de esta prueba es (ue proporciona una medicin fcilmente obtenible de la respuesta cardiovascular del deportista a un determinado ritmo de esfuer+o. Re)istrar los ritmos card1acos es relativamente sencillo y proporcionan informacin inmediata para el deportista y el entrenador. As1 pues* la reali+acin de un test es un medio ob'etivo (ue nos permite controlar el entrenamiento y a su ve+ puede ser una se6al de aviso de la presencia del s1ndrome de sobreentrenamiento. tratamiento del sndrome de so"reentrenamiento La recuperacin despu4s de sufrir el s1ndrome de sobreentrenamiento es posible mediante una notable reduccin en la intensidad del entrenamiento o mediante reposo absoluto. ,l me'or modo de minimi+ar el ries)o de aparicin del s1ndrome de sobreentrenamiento es se)uir procedimientos de entrenamiento c1clico* alternando periodos de entrenamiento moderado e intenso. ,n )eneral* $ " d1as de entrenamiento intenso deben ir se)uidos por el mismo n0mero de d1as de entrenamiento suave. >ara a(uellos deportistas (ue reali+an deportes de resistencia es necesaria una adecuada in)estin e5tra de .idratos de carbono para satisfacer las necesidades ener)4ticas. %usculatura a desarrollar ,s raro encontrar una actividad (ue tra"a&e tantos grupos musculares a tra's de un mo'imiento tan amplio como el remo. Rodillas* caderas* bra+os y .ombros vern una rotacin de <!3$&! )rados en cada palada* lo (ue es ms de lo (ue encontrars en la mayor1a del resto de actividades aerbicas. ,sta )ran participacin muscular convierte el remo en un e5celente (uemador de calor1as* mientras desarrolla la fle5ibilidad y la fuer+a. ,l remo est libre de impactos y la intensidad es completamente controlada por el usuario. Piernas #ada palada de remo implica una total compresin y e5tensin de las piernas* traba'ando los m0sculos de la pantorrilla* muslos* b1ceps femoral* nal)as y caderas. I por(ue es de ba'o impacto* es muc.o ms natural para tus rodillas (ue el resto de actividades (ue desarrollan la fuer+a en las piernas. ronco Remar es una de las pocas formas de e'ercicio (ue traba'ar tus m0sculos JtroncalesK abdominales y de la espalda. Los e5pertos en fitness creen (ue un JtroncoK fuerte reporta numerosos beneficios* desde una espalda ms fuerte .asta una me'or postura.

ronco !uperior( Remar fortalecer y tonificar tu tronco superior. Eombros* espalda y bra+os estn implicados en la palada del remo. #ora)n y Pulmones( >or(ue involucra a tantos )rupos musculares simultneamente* el remo supone una saludable demanda para el sistema cardiovascular* resultando en una salud cardiovascular me'orada. La accin de remar ,l remo permite practicar una accin muscular coordinada (ue re(uiere la aplicacin de fuer+a de manera repetitiva* m5ima y fluida. As1 es (ue cada )rupo muscular principal contribuir en esta accin. La accin de remar se puede dividir de la si)uiente manera $.
2.

,l inicio ,l >ase. Hnfasis con las Piernas Hnfasis en el balanceo del cuerpo Hnfasis a trav4s del tiro de "ra)os ,l Final La Recuperacin

&. 2. 8. %.

*#uales son las causas de lesiones en el remo+ La mayor1a de las lesiones son causadas por sobre uso. #ual(uier cambio brusco en el nivel de entrenamiento* t4cnica o el tipo de bote o un rpido incremento en el volumen del entrenamiento contribuye a estas lesiones. La mayor1a de las lesiones por sobre uso afectan las mu6ecas* antebra+o* ca'a torcica* rodillas y columna lumbar. *#uales son las lesiones ms comunes en remo y como son tratadas y pre'enidas+ enosino'itis de tendones extensores de mu,eca( ocurre com0nmente al re)resar re)resara un nivel intenso de prctica en clima frio. Se asocia a dolor* edema* sensacin de crepitacin con el movimiento de la mu6eca* el dolor se produce a a)rava al remar o en otras actividades como escribir. ,l tratamiento involucra el uso de f4rulas de mu6eca cuando no se reme* Antiinflamatorios no esteroideos -AID,S/ y .ielo. La aplicacin local de corticoides puede ayudar. La clave para prevenir la lesin es mantener las manos y mu6ecas tan calientes como sea posible al remar. Los remeros deben usar camisas de man)a lar)a y cubiertas en abar(uen las manos* mu6ecas y el remo mientras se rema en clima frio. $racturas de costillas por estrs( el dolor de ca'a torcica es una (ue'a com0n en remadores* la mayor1a de las veces se debe a fracturas por estr4s de las costillas (ue son el $!9 de las lesiones en remo. ,l sitio mas com0n es la unin entre el tercio medio y posterior de la costillas. ,stas fracturas )eneralmente ocurren en periodos de entrenamiento intenso en el er)ometro de remo* con un 1ndice de )olpes y muc.a car)a por )olpe. Las fracturas por estr4s t1picamente se presentan con dolor o incomodidad de la pared costar

antes de pro)resar a una fractura por estr4s dolorosa. ,l identificar el inicio de la lesin y disminuir la intensidad del entrenamiento puede evitar la pro)resin a una fractura a)uda. #uando esta ocurre .ay un dolor a)udo (ue empeora al toser* respirar profundamente* cambiar de posicin o rodar en la cama. La fractura rara ve+ es visible en una placa radio)rfica y puede re(uerirse un una )amma)raf1a sea para confirmar su presencia. ,l tratamiento inicial incluye parar actividades deportivas .asta (ue el atleta se sienta cmodo .aciendo actividades de la vida diaria. ;espu4s se empie+a un pro)rama de entrenamiento cru+adoLcondicionamiento en bicicleta fi'a o de spinnin). #orrer o actividades de impacto o car)a se evitan durante las etapas tempranas de curacin. A medida (ue la fractura cura* el entrenamiento er)ometrico se permite con una velocidad de )olpe alta y ba'a resistencia y despu4s se reinicia remo en a)ua con poca car)a en el remo. La prevencin involucra e'ercicios de fortalecimiento de centrales y espalda alta como parte del pro)rama re)ular de entrenamiento y evitar periodos de entrenamiento er)ometricos lar)os y con car)as altas. Dolor de espalda(muc.os remeros sufren de dolor de espalda ba'a* la se)unda lesin mas frecuente en el remo cole)ial. ,n remo cole)ial el dolor de espalda se asocia a periodos de entrenamiento er)ometrico mayor a &! minutos y al levantamiento de peso libre. Los remeros 'venes refieren irradiacin del dolor a las nal)as debido a lesiones de los discos intervertebrales. Se pueden (ue'ar de dolor estando sentados o al final del ciclo de remo con las piernas e5tendidas* tambi4n pueden presentar espasmo muscular y tener dificultad para fle5ionarse al tratar de tocarse los pies. La mayor1a de los remeros con lesiones de disco evolucionan bien con tratamiento conservador de'ando de remar y cuando se tolera una pro)rama de entrenamiento cru+adoLcondicionamiento. Se comien+a un pro)rama de e'ercicios de fle5ibilidad y estabili+acin central el cual debe mantenerse mientras el atleta si)a remando. La prevencin del dolor de espalda en el remador re(uiere de un pro)rama adecuado de estabili+acin y fle5ibilidad central es importante limitar el tiempo en er)1metro a &! minutos y permitir estiramientos entre intervalos de remo. #ual(uier actividad de levantamiento de peso* especialmente libre* debe ser cuidadosamente monitoreada.

Dolor de Rodilla( el dolor fmur- rotuliano se presenta )eneralmente con dolor al subir y ba'ar escaleras y una sensacin de c.as(uido al remar. Actividades de entrenamiento como sentadillas y brincar en posicin de sentadilla aumenta el dolor. ,l tratamiento consiste en administracin de AID,S y un pro)rama de e'ercicios de estiramiento de m0sculos fle5ores de cadera de cudriceps y banda iliotibial.

,l S1ndrome de friccin de bandeleta Iliotibial* es com0n en remadores. La Mandeleta iliotibial cru+a por fuera de la rodilla al doblar esta* si esta bandeleta esta tensa puede producirse inflamacin y dolor locali+ado. ,l tratamiento de este s1ndrome consiste en reposo* .ielo* AID,S* Ultrasonido y estiramiento. #ual(uier actividad en escaladora o efectuar sentadillas esta pro.ibida. .u suplementos podrn ayudar a completar correctamente la nutricin del remero/a+ >u4s los practicantes de remo se pueden beneficiar de prcticamente la totalidad de los suplementos (ue tenemos disponibles* tanto para complementar su dieta correctamente -a veces tan dif1cil de llevar/ como para me'orar su rendimiento.

>ara ello desde ETN3Sports les ofrecemos las si)uientes opciones -en orden de preferencia de mayor a menor/ 3 ?ultivitaminas3?inerales3Antio5idantes les ayudar a (ue sus necesidades de vitaminas y minerales est4n cubiertas. ,n un deportista de alto rendimiento las dosis de vitaminas y minerales estn sobredimensionadas con respecto a las #.;.R. normales. ;ebido a los procesos industriales y el m4todo de produccin masiva (ue sufre la industria alimentaria* los alimentos a d1a de .oy no nos aportan las vitaminas y minerales en sus cantidades y calidades necesarias* y muc.o menos para deportistas con un )ran des)aste f1sico. Toma )ran importancia el consumo de .ierro biodisponible como J,rytrocyte RedK para evitar posibles anemias. 3 >rote1nas los preparados proteicos en polvo nos ase)urarn (ue cumplimos correctamente con ese porcenta'e del "!9 de prote1nas en la dieta de una manera fcil* cmoda y ase)urando una )ran calidad de la prote1na in)erida -recordad el art1culo de >rote1nas* en el cual ve1amos (ue no todas las prote1nas son i)uales ni nos nutren de i)ual manera/. 3 #reatina la creatina es la ayuda er)o)4nica con ms estudios y ms demostrada su eficiacia y funcionamiento. Tiene una )ran importancia en los deportes donde se usa la v1a anaerbica* ya (ue ayudar a re)enerar rpidamente los depsitos de AT>. ,n el remo tiene una se)unda funcin importante construir una masa muscular slida y de )ran calidad. 3 Eidratos de #arbono el consumo de .idratos de carbono en forma de suplemento es una forma fcil y efica+ de ase)urar un buen llenado de nuestros depsitos de )luc)eno. ;esde los .idratos de carbono de alto 1ndice )luc4mico como las amilopectinas .asta los de ba'o 1ndice como la palatinosa pueden ser unos buenos aliados como combustible para nuestros m0sculos. 3 Aminocidos y Nlutamina los ,AAS -aminocidos esenciales/* los M#AAS -aminocidos ramificados/ y la Nlutamina son todos aminocidos (ue tienen un carcter especialmente recuperador por(ue estn unidos intr1nsecamente al m0sculo. Su aporte debe ser aumentado cuanto mayor sea el des)aste f1sico sufrido por el atleta. 3 Recuperadores .ormonales para el funcionamiento de todos los procesos biolo)icos corporales son necesarias las .ormonas. ;urante el deporte se produce un aumento importante de secrecin de muc.as de ellas* lo cual puede producir d4ficit de ciertos precursores necesarios para la produccin de 4stas* pudiendo desencandenar* a veces* un d4ficit .ormonal (ue se puede traducir en una falta de rendimiento. ,l cansancio crnico* la falta de ener)1a o el estancamiento en el desarrollo deportivo pueden ser s1ntomas de unos niveles infrafisiol)icos de ciertas .ormonas implicadas en la actividad deportiva. 3 Fasodilatadores todos los suplementos derivados de la Ar)inina tienen la propiedad de favorecer la produccin de 5ido n1trico* (ue es el )as (ue el cuerpo emplea para producir vasodilatacin. Una vasodilatacin m5ima producir me'or rie)o san)u1neo* con la consecuente me'ora de la o5i)enacin de la masa muscular y una aceleracin en la eliminacin de sustancias de desec.o producidas durante la actvidad muscular. 3 #ontroladores del lactato .ay una serie de aminocidos (ue tienen la propiedad de facilitar la eliminacin de lactato o ralenti+ar su produccin durante la actividad f1sica. ,stos aminocios son principalmente la Meta3Alanina y la #itrulina. Son capaces de aumentar efica+mente la resistencia anaerobia y en en menor medida de la aerobia.

3 #afe1nicos y sus derivados como ya .emos e5plicado en el post de #afe1na @S1 o DoB* la cafeina y sus derivados* usados de un modo correcto puede aumentar el rendimiento deportivo de una forma considerable. Adems en los preparados como los termo)4nicos se acompa6a de otros suplementos (ue promueven la lipolisis* lo cual aumenta el sustrato ener)4tico biodisponible. 3 Ocidos Nrasos muc.as veces son considerados Jlos malos de la pel1culaK* pero nada ms le'os de la realidad. Eay una serie de cidos )rasos denominados esenciales* (ue al i)ual (ue los aminocidos* si no son in)eridos con la dieta* producen )raves deficiencias en el funcionamiento corporal* siendo ms manifiesto en el rendimiento deportivo. ;e entre estos cidos )rasos podemos destacar los Ome)a &* Ome)a % y Ome)a <. Tambi4n podemos nombrar el cido )amma3linoleico presente en la ona)ra o el cido linoleico con'u)ado -#LA/.

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Ba ')+ona.

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http://ortopediatricayadolescentes.com/remo.html