Las altas temperaturas hacen que perdamos ms cantidad de lquidos, principalmente debido

al aumento de la transpiracin. Una de las opciones a las que a menudo recurrimos cuando
estamos deshidratados es al agua envasada. Pero, Saba que existen otras formas ms
saludables de hidratarse?.
Para la nutricionista del Sisol, Diana Mesones uispe! las frutas y verduras de la temporada
entregan al organismo un elevado aporte en agua, fibra, vitaminas y otros nutrientes
esenciales para mantenernos hidratados.
"rutas como la lima, la sanda, la naran#a, la tuna, la uva o el meln, concentran gran cantidad
de agua, al igual que algunas verduras como el tomate, el pepino, la lechuga, la col, el
$apallito italiano, el rabanito, los esprragos etc.
%&tro tipo de preparaciones como los helados, las sopas, incluso la leche de vaca, tambi'n
nos van a dar un aporte de lquidos%, di#o la nutricionista a (PP )oticias. Precis que en
promedio eliminamos en condiciones normales hasta !"## ml de agua al da, de esa
cantidad, las frutas y verduras recuperan el !#$ de lquidos perdidos.
Por otro lado, se*al que las bebidas hidratantes son bene+iciosas para aquellas personas
que reali$an actividad +sica de +orma intensa , de larga duracin. Sin embargo, si no son
utili%adas adecuadamente pueden provocar riesgos en la salud.
%Por su gran contenido de minerales, estas bebidas son #ustamente para las personas que
practican deportes u otras actividades +sicas por ms de tres horas. Sin embargo, estos
minerales podran resultar excesivos y generar una carga renal en personas que no
reali%an actividad fsica necesaria&, alert la experta.
-n ese sentido, opt por elegir una dieta variada , balanceada, inclu,endo al menos . +rutas
variadas al da , dos porciones grandes de verduras, de esta manera no solo podr contar con
un buen aporte de vitaminas, minerales , +ibra necesarias para su salud, sino tambi'n de
agua.