Standard Kecergasan

Fizikal Kebangsaan
(untukmuridsekolahMalaysia)
Latar
Belakang
SEGAKdiilhamkanoleh
KPMpadatahun2005.
PPKtelahmembinasatu
bateriujiankecergasan
fizikalberasaskannorma
Malaysiauntukmurid
sekolahrendahdan
menengah.
KertascadanganSEGAK
telahdibentangkandalam
MesyuaratJawatankuasa
KurikulumPusat(JKP)Bil.
4/2006danMesyuarat
JawatankuasaPerancangan
Pendidikan(JPP)Ke-187.
Keputusan
Mesyuarat
JKP
(bil. 4/2006)
SEGAKdigunakanuntukmurid
Thn.4Tkn.5.
Normakecergasanfizikalmurid
diwujudkan.
SEGAKdimaklumkandalam
mesyuaratMesyuarat
JawatankuasaPerancangan
Pendidikan(JPP).
SijilSEGAKdikeluarkanoleh
sekolahdandiiktirafolehLPM.
PPKbolehmemohonwang
peruntukanone-offuntuk
membelidanmembekalkan
peralatanSEGAKkesekolah.
Ujian
Kecergasan
Sedia Ada
UjianDayaKetahananAsas
(UDTA)usahaBahagian
Sekolah,KPM
UjianKecergasanJasmani
Kebangsaan(UKJK)usaha
KementerianBelia&Sukan
Ujiankecergasanbinaan
JPN
Kebanyakanujian
kecergasanmenggunakan
normadariAS
Standard
Kecergasan
Fizikal
Kebangsaan
Dirujukdaripada
PresidentsChallenge,
EuroFit.DanYMCA
FitnessTesting.
BateriujianSEGAK
adalahsamaseperti
ujiankecergasan
Kementerian
Kesihatanuntukorang
dewasa.
Matlamat
Muridsentiasapeka,
berpengetahuan
tentangkecergasan
danmengamalkan
aktivitikecergasan
untukmeningkatdan
mengekalkantahap
kecergasanfizikal
yangoptimum.
Objektif
Mengukurdanmerekod
tahapkecergasanfizikal.
Menganalisisdanmentafsir
kecergasanfizikal.
Mengetahuitahap
kecergasankendiri.
Merancangdanmelakukan
tindakansusulan.
Mencapaitahapkecergasan
yangdiiktiraf.
Komponen
Kecergasan
Komponen
kecergasan
berasaskankesihatan
iaitu:
Komposisibadan
Dayatahan
kardiovaskular
Dayatahanotot
Kekuatanotot
Kelenturan(fleksibiliti)

Item Bateri
Ujian
IndeksJisimBadan
NaikTurunBangku
TekanTubi
RingkukTubiSepara
JangkauanMelunjur
Indeks Jisim
Badan
Muriddikehendaki
menimbangberat
badandalamukuran
kilogramdanmengukur
ketinggiandalam
meter.
Kiraindeksjisimbadan
berdasarkanformula
berikut:

Indeks Jisim Badan = Berat badan (kg)

Tinggi (m) x

Tinggi (m)
Umur
(Tahun)
Kurang berat Normal
Berisiko Berat
Berlebihan
Berat
berlebihan
9 <14.8 14.8 - 19.2 >19.2 - 21.8 >21.8
10 <14.0 14.0 - 19.9 >19.9 - 22.9 >22.9
11 <14.4 14.4 - 20.8 >20.8 - 24.0 >24.0
12 <14.8 14.8 - 21.6 >21.6 - 25.2 >25.2
13 <15.3 15.3 - 22.5 >22.5 - 26.2 >26.2
14 <15.8 15.8 - 23.2 >23.2 - 27.2 >27.2
15 <16.3 16.3 - 24.0 >24.0 - 28.0 >28.0
16 <16.8 16.8 - 24.5 >24.5 - 28.8 >28.8
17 <17.3 17.3 - 25.2 >25.2 - 29.6 >29.6
Norma Komposisi Berat Badan Murid Perempuan
(Rujukan: National Centre For Chronic Disease Prevention And Health
Promotion 2000)
Naik Turun
Bangku
(mengukurdayatahan
kardiovaskular)
(mengukurdayatahandan
kekuatanotot)
Tekan Tubi
Tekan tubi ubah suai untuk murid perempuan
Tekan tubi untuk murid lelaki
Tekan Tubi
(mengukurdayatahandan
kekuatanotot)
Tekan Tubi
(mengukurdayatahandan
kekuatanotot)
Ringkuk
Tubi Separa

(mengukurdayatahan&
kekuatanotot)
Sedia Ringkuk Kedudukan Asal
Kiraan Satu Ulangan Lakuan
Jangkauan
Melunjur

(mengukur
kelenturan/fleksibiliti)
Sedia Jangkau Rehat
PERALATAN
UJIAN SEGAK
1. Alatjangkauanmelunjur
2. Bangkuketinggian30.5cm
3. RadioCD
4. Rakamanmetronom96
detikseminitdan50detik
seminit
5. Span
6. Jamrandik
7. Tilamsenaman(jika
permukaanlantailicinatau
terlalukasar)

NORMA SEGAK (10 tahun)

LELAKI 10 TAHUN
A B C D E
NAIK TURUN BANGKU 79 ke bawah 80-101
102-125 126-148
149 ke atas
TEKAN TUBI 15 ke atas 13-14
9-12 7-8
6 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA 18 ke atas 15-17
11-14 8-10
7 ke bawah
JANGKAUAN MELUNJUR 37 ke atas 32-36
25-31 19-24
18 ke bawah
PEREMPUAN 10 TAHUN
A B C D E
NAIK TURUN BANGKU 84 ke bawah 85-108 109-133 134-158 159 ke atas
TEKAN TUBI 21 ke atas 17-20 13-16 9-12 8 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA 18 ke atas 15-17 11-14 8-10 7 ke bawah
JANGKAUAN MELUNJUR 35 ke atas 30-34 24-29 18-23 17 ke bawah
LELAKI 11 TAHUN
A B C D E
NAIK TURUN BANGKU 78 ke bawah 79-101 102-124 125-147 148 ke atas
TEKAN TUBI 16 ke atas 13-15 9-12 7-8 6 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA 19 ke atas 16-18 12-15 8-11 7 ke bawah
JANGKAUAN
MELUNJUR
39 ke atas 32-38 25-31 18-24 17 ke bawah
PEREMPUAN 11 TAHUN
A B C D E
NAIK TURUN BANGKU 86 ke bawah 111-87 112-136 137-161 162
TEKAN TUBI 21 ke atas 17-20 13-16 9-12 8 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA 18 ke atas 15-17 11-14 8-10 7 ke bawah
JANGKAUAN
MELUNJUR
36 ke atas 31-35 25-30 19-24 18 ke bawah
NORMA SEGAK (11 tahun)
LELAKI 12 TAHUN
A B C D E
NAIK TURUN BANGKU 77 ke bawah 78-100 101-123 124-146 147 ke atas
TEKAN TUBI 18 ke atas 15-17 11-14 8-10 7 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA 20 ke atas 16-19 12-15 8-11 7 ke bawah
JANGKAUAN MELUNJUR 39 ke atas 32-38 25-31 19-24 18 ke bawah
PEREMPUAN 12 TAHUN
A B C D E
NAIK TURUN BANGKU 83 ke bawah 84-107 108-132 133-156 157 ke atas
TEKAN TUBI 21 ke atas 18-20 13-17 9-12 8 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA 18 ke atas 15-17 11-14 8-10 7 ke bawah
JANGKAUAN
MELUNJUR
38 ke atas 32-37 25-31 20-24 19 ke bawah
NORMA SEGAK (12 tahun)
LELAKI 13 TAHUN
A B C D E
NAIK TURUN BANGKU 76 ke bawah 77-98 99-121 122-143 144 ke atas
TEKAN TUBI 25 ke atas 21-24 15-20 11-14 10 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA 21 ke atas 17-20 13-16 9-12 8 ke bawah
JANGKAUAN MELUNJUR 42 ke atas 34-41 25-33 16-24 15 ke bawah
PEREMPUAN 13 TAHUN
A B C D E
NAIK TURUN BANGKU 82 ke bawah 83-106 107-130 131-154 155 ke atas
TEKAN TUBI 22 ke atas 18-21 13-17 9-12 8 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA 19 ke atas 16-18 11-15 8-10 7 ke bawah
JANGKAUAN MELUNJUR 39 ke atas 33-38 26-32 20-25 19 ke bawah
NORMA SEGAK (13 tahun)
LELAKI 14 TAHUN
A B C D E
NAIK TURUN BANGKU 76 ke bawah 98-77 99-121 122-143 144 ke atas
TEKAN TUBI 27 ke atas 22-26 17-21 12-16 11 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA 22 ke atas 18-21 13-17 9-12 8 ke bawah
JANGKAUAN
MELUNJUR
44 ke atas 35-43 26-34 17-25 16 ke bawah
PEREMPUAN 14 TAHUN
A B C D E
NAIK TURUN BANGKU 81 ke bawah 82-104 105-128 129-152 153 ke atas
TEKAN TUBI 22 ke atas 19-21 14-18 10-13 9 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA 19 ke atas 16-18 11-15 8-10 7 ke bawah
JANGKAUAN
MELUNJUR
39 ke atas 33-38 27-32 21-26 20 ke bawah
NORMA SEGAK (14 tahun)
LELAKI 15 TAHUN
A B C D E
NAIK TURUN BANGKU 75 ke bawah 76-97 98-120 121-142 143 ke atas
TEKAN TUBI 30 ke atas 24-29 18-23 13-17 12 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA 23 ke atas 19-22 14-18 10-13 9 ke bawah
JANGKAUAN
MELUNJUR
46 ke atas 37-45 27-36 17-26 16 ke bawah
PEREMPUAN 15 TAHUN
A B C D E
NAIK TURUN BANGKU 80 ke bawah 81-104 105-128 129-151 152 ke atas
TEKAN TUBI 23 ke atas 19-22 14-18 10-13 9 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA 19 ke atas 16-18 11-15 8-10 7 ke bawah
JANGKAUAN
MELUNJUR
40 ke atas 34-39 27-33 21-26 20 ke bawah
NORMA SEGAK (15 tahun)
LELAKI 16 TAHUN
A B C D E
NAIK TURUN BANGKU 74 ke bawah 75-96 97-119 120-140 141 ke atas
TEKAN TUBI 30 ke atas 25-29 19-24 13-18 12 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA 23 ke atas 19-22 14-18 10-13 9 ke bawah
JANGKAUAN
MELUNJUR
47 ke atas 37-46 27-36 17-26 16 ke bawah
PEREMPUAN 16 TAHUN
A B C D E
NAIK TURUN BANGKU 78 ke bawah 79-100 101-124 125-146 147 ke atas
TEKAN TUBI 23 ke atas 19-22 14-18 10-13 9 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA 19 ke atas 16-18 11-15 8-10 7 ke bawah
JANGKAUAN
MELUNJUR
41 ke atas 35-40 28-34 21-27 20 ke bawah
NORMA SEGAK (16 tahun)
LELAKI 17 TAHUN
5 4 3 2 1
NAIK TURUN BANGKU 70 ke bawah 71-91 92-112 113-133 134 ke atas
TEKAN TUBI 31 ke atas 26-30 19-25 14-18 13 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA 23 ke atas 19-22 14-18 10-13 9 ke bawah
JANGKAUAN
MELUNJUR
48 ke atas 38-47 27-37 17-26 16 ke bawah
PEREMPUAN 17 TAHUN
A B C D E
NAIK TURUN BANGKU 75 ke bawah 76-97 98-120 121-142 143 ke atas
TEKAN TUBI 24 ke atas 20-23 15-19 10-14 9 ke bawah
RINGKUK TUBI SEPARA 19 ke atas 16-18 12-15 8-11 7 ke bawah
JANGKAUAN
MELUNJUR
41 ke atas 35-40 28-34 22-27 21 ke bawah
NORMA SEGAK (17 tahun)
KEPUTUSAN KESELURUHAN
Skala markah keseluruhan 4 ujian untuk menentukan tahap
kecergasan bagi tujuan pemarkahan
JUMLAH SKOR
KESELURUHAN
GRED PENCAPAIAN PENYATAAN
18 - 20 MARKAH A EMAS/ 5 BINTANG SYABAS, ANDA TELAH BERJAYA
MENCAPAI TAHAP
KECERGASAN YANG
CEMERLANG
15 - 17 MARKAH B PERAK/ 4 BINTANG TAHNIAH, ANDA TELAH BERJAYA
MENCAPAI TAHAP
KECERGASAN YANG BAIK
12 - 14 MARKAH C GANGSA/
3 BINTANG
ANDA TELAH MENCAPAI TAHAP
KECERGASAN MEMUASKAN
8 - 11
MARKAH
D KURANG CERGAS ANDA PERLU BERI PERHATIAN
UNTUK MENINGKATKAN
TAHAPKECERGASAN
KESELURUHAN
4 HINGGA 7
MARKAH
E PERLU TINGKATKAN
KECERGASAN
ANDA PERLU BERI PERHATIAN
KEPADA ASPEK KECERGASAN
UNTUK MENGELAKKAN RISIKO
PENYAKIT HIPOKINETIK
UJI RINTIS
Dilaksanakanpada1
17Ogos2006.
Melibatkan84buah
sekolahrendahdan
100buahsekolah
menengah.
Melibatkanmuriddari
Thn4hinggaTkn5
KRONOLOGI
SEGAK
2005
KertascadanganSEGAK
2006
UjirintisSEGAKdi184sekolah
melibatkan8416muridsekolah
harian
2007
PembinaannormaSEGAK
berdasarkandata10609murid.
UjirintisSEGAKpada1390
muridsekolahharian.
UjirintisSEGAKpada803orang
muridsekolahsukanMalaysia
2008
PelaksanaanSEGAKdi
sekolahrendahdan
menengahseluruh
Malaysia