Manejo de situaciones

Tengo muchos problemas para hacer trabajos en grupos pues estoy

acostumbrado hacer trabajos en equipo, cuando un miembro tiene
problemas los dems lo apoyan, as que todos logramos juntos los objetivos
pero en esta universidad los trabajos no son exigentes y aun as muchos de
mis compaeros son tremendamente flojos, conformistas y al parecer sin
aspiraciones de superacin o al menos eso aparentan por el momento
Me gusta formar grupos de trabajos con compaeros que quieren aprender
no me importa si yo hago casi todo pero que estn con migo cuando lo hago
y normalmente eso hago pero siempre un flojo se filtra y termina por tener
una buena nota sin hacer nada, ya que no tengo el carcter suficiente para
botarlo del grupo, pero ahora ultimo forme un grupo donde hay varias
mujeres que pens que trabajaban bien pero no hicieron nada para la
monografa termine discutiendo varias veces porque nunca venan a las
reuniones, lo que les peda hacer lo hacan renegando a pesar que yo hice
el !"# del trabajo ellas juntar renegaban por hacer una cara del trabajo,
para pagar la impresin del trabajo se hacan las locas para no pagar nada
$%ue depende de mi&
'scoger mejor con quienes hago un grupo
(alirme del grupo si alg)n miembro es como ellas
*etirar del grupo a las personas que no aporten nada o no quieran
hacer nada
$%ue no depende de mi&
+o puedo cambiar a nadie , sobre todo si no quiere cambiar
(iempre habr gente que se quiere aprovechar de uno

Tcnicas de autocontrol emocional Respiracin

'l ejercicio de respiracin se puede llevar a cabo en la posicin para
relajacin sentado o tendido sobre la espalda en una cama o colchoneta,
-amos a practicar dos tcnicas para la respiracin que le sern )tiles para
mantener el control de sus propias emociones y combatir la ansiedad
generadora de estrs,
's muy importante para los resultados de los ejercicios que usted domine la
tcnica tanto en su aspecto mecnico .la tcnica de respiracin en s/ como
imaginativo .los pensamientos dirigidos que acompaas la respiracin/,
1. Tcnica de respiracin 1 Respiracin profunda
0sumiendo la posicin para la
relajacin tomamos conciencia de
nuestra respiracin,
1a tcnica consiste en llevar a
cabo una rutina tres bloques de
respiracin profunda de cinco
repeticiones cada bloque,
1a respiracin profunda consiste
en2 3olocar las manos frente al
diafragma y enviar el aire que
inspiramos lentamente al
abdomen hasta llenar la mxima
capacidad y manteniendo la
respiracin durante " segundos
antes de exhalar,
2. Tcnica de respiracin 2 Respiracin por suspiro
0sumiendo la posicin para la
relajacin tomamos conciencia
de nuestra respiracin,
1a tcnica consiste en llevar a
cabo una rutina tres bloques de
relajacin por suspiro de cinco
repeticiones cada bloque,
1a relajacin por suspiro
consiste en2 3olocar las manos
al lado del cuerpo, llenar los
pulmones a su mxima
capacidad, esperar un segundo con los pulmones completamente
llenos y hacer tres inhalaciones cortas y enrgicas, como suspiros y
luego exhalar,
Tcnicas de autocontrol emocional Relajacin
'l siguiente programa de relajacin se basa en el proceso por el cual los
procesos mentales influyen en los procesos fsicos y viceversa .induccin
recproca/ y en el proceso por el cual los m)sculos del cuerpo se recuperan
automticamente despus del esfuer4o mediante la liberacin de endorfinas
y la relajacin de las fibras que los componen,
'l proceso consiste en tensar distintas partes del m)sculo para provocar los
efectos de recuperacin automtica y relajar el cuerpo en su totalidad, ante
lo cual la mente tambin alcan4ar un estado de relajacin profundo
1. Tcnica de relajacin: Induccin recproca.
(e irn trabajando las distintas partes del cuerpo en el siguiente orden2
5antorrillas,
5iernas,
0bdomen,
Torso,
6ombros,
7ra4os,
0ntebra4os y manos,
3uello,
*ostro,
0sumir la posicin para la relajacin estando sentado y se sigue la siguiente
secuencia2
Pantorrillas: (e tensan las pantorrillas elevando la punta de los pies
sin separar los talones del piso, se repite el proceso 8 veces,
Piernas: (e tensan las piernas intentando presionar los talones
contra el piso, sin separar las puntas de los pies del suelo,
concentrando toda la fuer4a en los gl)teos, se repite el ejercicio 8
veces,
Abdomen: (e tensan los m)sculos que recubren el estmago
mientras se retiene la respiracin por unos segundos, se repite el
ejercicio 8 veces,
Torso: se tensan los m)sculos que recubren las costillas mientras se
retiene la respiracin por unos segundos, se repite el ejercicio 8
veces,
ombros: (e tensan los m)sculos de esta parte del cuerpo
levantando los hombros de manera lenta pero firme como intentando
pegar los hombros a las orejas y manteniendo esa posicin por un
momento antes de relajar, se repite el ejercicio entre " y 9: veces,
!ra"os: (e tensan los m)sculos de los bra4os doblndolos hacia el
cuerpo y tratando de pegar las manos empuadas a los hombros, se
repite el ejercicio 8 veces,
Antebra"os # manos: (e tensan los m)sculos de los antebra4os
empuando fuertemente las manos y luego relajndolas, se repite el
ejercicio 8 veces,
$uello2 'l ejercicio para relajar el cuello se divide en tres partes2
'n la primera parte de manera muy cuidadosa pero firme se
echar la cabe4a hacia atrs hasta mirar el techo y luego hacia
adelante hasta pegar el mentn al cuerpo, se repite el ejercicio de
8 a " veces,
'n la segunda parte de manera cuidadosa pero firme se echar la
cabe4a hacia la derecha y hacia la i4quierda hasta llegar al lmite
personal, pero intentando pegar las orejas a los hombros, se repite
el ejercicio 8 a " veces,
'n la tercera parte de manera cuidadosa pero firme se hacen
movimientos circulares con la cabe4a, empe4ando con el mentn
pegado al cuerpo y rotndola hacia la i4quierda y luego en
direccin contraria, se repite el ejercicio de 8 a " veces,
Rostro: 'l ejercicio para relajar los m)sculos del rostro se divide en "
partes,
'n la primera parte se relajan los m)sculos de la frente levantando
las cejas de manera firme, se repite el ejercicio 8 veces,
'n la segunda parte se relajan los prpados cerrando los ojos
fuertemente, se repite el ejercicio de 8 a " veces,
'n la tercera parte se relajan las mejillas for4ando una sonrisa
extensa pero sin separar los labios, se repite 8 veces,
'n la cuarta parte se relajan labios y boca presionando con
firme4a los labios y los dientes, con cuidado de no morder la
lengua ni los labios se repite tres veces,
'n la quinta parte se relaja el interior de la boca presionando
fuertemente la lengua contra el paladar superior, manteniendo la
boca cerrada, se repite 8 veces,
Tcnica de Reconocimiento corporal
5rimero asumiendo la posicin para la relajacin cerramos los ojos y
tomamos conciencia de nuestra respiracin de la misma manera que se
hace en la respiracin profunda y vemos como viaja a travs de nuestro
cuerpo el aire, sintiendo muestro cuerpo, luego tomamos conciencia de
nuestros pies sentimos a nuestros pies como parte nuestra seguimos
respirando profundamente y seguimos por la pierna de la misma manera
tomamos conciencia de nuestra pierna la sentimos parte nuestra y la
importancia que tiene para nosotros , seguimos con la respiracin profunda y
siguiendo el mismo mtodo continuamos con las siguientes partes de
nuestro cuerpo en el siguiente orden2
0bdomen,
Torso,
6ombros,
7ra4os,
0ntebra4os y manos,
3abe4a
0l finali4ar se toma conciencia de todo nuestro cuerpo como una unidad de
la misma manera se sigue con la respiracin profunda y se habr los ojos
poco a poco