caf da manha

2 fatias de pao integral

queijo minas
3a 5 fatias presunto
suco de limao
tirar pao e colocar 5 biscoitos agua e sal
ou vitamina de banana com aveia 300 ml leite 1 colher sopa aveia
ou 1banana e uma medida de Wey + 2 copos de agua
LANCHE MANHA
1 fruta
wey+agua
ou cinco claras de ovo com
copos de agua
barra de proteina
ou iorgute
ALMOO
1 colher de carboidrato(arroz, meia concha de feijo(caldo))
1 Prato de salada
ou 1 tomate
1file de carne grande
limonada
lanche meio tarde repete caf da manha
CAF DA TARDE
1 Xcara de caf com 5 bolachas
JANTAR
repete almoo porm somente 2 colheres sopa de arroz