SEHATDAN BUGAR

UNTUK LANSIA
DI BULAN PUASA
INSTALASI PKMRS
RS JIWA Dr. RADJIMAN WEDIODININGRAT
LAWANG
JL. A. YANI LAWANG, MALANG, JAWA TIMUR
(65208)
TELP. (0341) 426015, 429067 Ext. 1212,
ELPLINE !ER"I#E $ (0341) 424224
E%&'( $)*%+,(&-&./01&233.43%
W56,'t5 $ ---.+,7(&-&./.43%
Siapa saja sih yang
isa !i"a s#$"
%ansia&
Siapa saja sih yang
isa !i"a s#$"
%ansia&
Lansiaadalahseseorang yang
berusia 60
tahunkeatasbaikpriamaupun
wanita, yang
masihaktifberaktivitasdanbe
kerjaataupunmereka yang
tidakberdayauntukmencarin
afkahsendirisehinggabergan
tungkepada orang lain
untukmenghidupidirinya
MarhabanyaRamadhan..
Bulanpuasatelahtiba.Setiapumatmus
limberlombamenghimpunpahalaber
puasa. Tidakmauketinggalan yang
sudahberusialanjut pun banyak
yang
masihinginmenunaikanibadahpuasa.
Tips sehat dan aman
menjalankan puasa bagi lansia :
1. Saat sahur usahakan untuk membatasi
asupan teh dan kopi. asalnya, dua asupan
membuat metabolism berjalan cepat sehingga
cepat mendatangkan rasa haus meski tak
berdehiderasi.
!. Sangat dianjurkan untuk
mengkonsumsi makanan yang lambat di
cerna dan memiliki serat yang tinggi.
"ontohnya # gandum, padi$padian, kacang%
kacangan, biji$bijian dan nasi merah.
&. Saat berbuka puasa dianjurkan untuk
mengkonsumsi kurma karena mengandung
gula serat, karbohidrat, kalium dan
magnesium. 'engan mengkonsumsi kurma,
maka kebutuhan nutrisi tubuh yang hilang
selama berpuasa perlahan$lahan akan
terpenuhi.
(. )engkonsumsi pisang saat berbuka
sangat baik untuk tubuh *nda, karena
pisang merupakan sumber kalium,
magnesium dan karbohidrat.
+. ,atasi makanan yang digoreng saat
berbuka,karena akan dapat meningkatkan
sel$sel lemak dalam tubuh. -al ini karena
lansia cenderung memiliki keluhan
penyakit yang disebabkan lemak, sperti
jantung, jantung koroner dan hipertensi.
6. ,atasi makanan yang lebih cepat dicerna,
seperti gula. hal ini bisa cepat
mendatangkan rasa haus ditengah *nda
menjalani puasa nantinya.
.. erbanyak minum air putih baik saat
berbuka hingga menjelang imsak.
/. 0onsumsi air atau jus buah antara
berbuka puasa dan sebelum tidur. -al ini
bertujuan untuk menyediakan kebutuhan
cairan dalam tubuh untuk *nda lancar
beraktivitas esok harinya.
1.
1. -indari terlalu banyak minum es, karena
memnudahkan *nda kenyang. 'imana asupan
makanan gi2i yang lengkap akan menurun dan tidak
bisa masuk kedalam tubuh.
10. 3angan lupa makan sahur karena sangat penting
sebagai suplai tenaga selama menjalankan puasa
seharia dan membuat sel$sel tubuh dapat bekerja
dengan baik.
11. 3ika memungkinkan istirahatlah di awal siang untuk
mengumpulkan energi dan terhindar dari sinar
matahari yang bisa mengakibatkan dehiderasi.
1!. 4ikmati sahur dengan makanan yang kaya serat,
supaya mendapatkan tenaga selama menjalankan
puasa selama seharian. "obalah sahur dengan
mengkonsumsi sayur dan buah dan hindari
makanan yang manis karena akan merasakan lapar
saat siang hari. 'an saat makan sahur, jangan
langsung tidur karena tubuh membutuhkan waktu
untuk mencerna makanan.
1&. ,erbuka tepat pada waktunya sangat baik untuk
tubuh kita karena tubuh membutuhkan asupan
makanan yang memadai sel$sel dan ototnya
kembali berfungsi dengan baik.
1(. )eminimalkan penggunaan tenaga fisik selama
bulan 5amadhan disaat siang hari.
1+.)eskipun puasa dimulai dari sejak matahari
terbit hingga terbenam, saat berbuka dan
sekitar ! atau & jam setelah berbuka.
16.6stirahat cukup.
1..3angan makan terlalu banyak baik saat
berbuka maupun saat sahur karena tidak
hanya akan menggangu tubuh tetapi jga
membuat ngantuk saat melaksanakan shalat
tarawih.
1/.7etap berolahraga.
00000
00000
11.7etap teratur minum obat, konsultasikan pada
dokter sebelum bulan atau saat bulan
5amadhan agar tepat
dosis.
!0.Segera membatalkan
puasa bila mendapat
masalah kesehatan,
karena bila *nda mengalami masalah medis
selama sehari dan tidak dapat pulih dengan
cepat, maka mungkin sebaiknya *nda tidak
berpuasa sehari atau lebih.