AL DESPERTAR:

250ml agua, 2 cucharas de canela en polvo, 1cucharadita de miel.

1 taza (250ml) medidora de meln, papaya, sanda, pia agregar 1 cucharadita
canela en polvo, o jcama ms 4 almendras o 2 nueces enteras

DESAYUNO:
LICUAR
1/3 de taza medidora de avena natural
100ml (3.3 onzas) de leche descremada
3 cucharadas semilla de chia
6 almendras o 3 nueces enteras
1 manzana pequea
2 cucharaditas de canela en polvo
1 cucharita cafetera de azcar (morena) o miel de abeja

100ml (3.3 onzas) de jugo de frutas natural o envasado

COLACIN:
1 taza medidora de meln, papaya, sanda, pia agregar 1 cucharadita canela en
polvo, o jcama ms 4 almendras o 2 nueces enteras
250ml agua, 2 cucharas de canela en polvo, 1cucharadita de miel.

COLACIN:
1 taza medidora de meln, papaya, sanda, pia, o jcama ms 4 almendras o 2
nueces enteras
1 yogurt 125 grs
2 cucharadas de canela en polvo agregar a fruta o yogurt

COMIDA:
120g (3 onzas) de atn en agua, o pechuga de pollo a la plancha o filete pescado.
1 taza medidora de verduras cocidas o crudas (hojas verdes brcoli, tomates)
agregar una cucharita de selimma de chia
2 cucharita cafeteras de mayonesa
30g (1 onza) de galletas saladas
Agua simple, de jamaica o l limn, t o caf sin azcar a libre demanda

COLACIN:
1 taza medidora de meln, papaya, sanda, pia, o jcama ms 4 almendras o 2
nueces enteras
1 vaso de gelatina 125grs.
2 cucharadas de canela en polvo en frutas o gelatina

COLACIN:
1 taza medidora de meln, papaya, sanda, pia, o jcama ms 4 almendras o 2
nueces enteras
250ml agua, 2 cucharas de canela en polvo, 1cucharadita de miel.


CENA:
taza medidora de frijoles, habas, lentejas, alubias, o garbanzo hervidos
1 rebanada de pan tostado, o 1 tortilla de maz tostada sin aceite , 15grs
de aguacate mediano, o 1 cucharita cafetera de aceite de oliva
100ml (3.3 onzas) de jugo de frutas natural o envasado .

AL DORMIRSE:
1 taza medidora de meln, papaya, sanda, pia, o jcama ms 4 almendras o 2
nueces enteras
250ml agua, 2 cucharas de canela en polvo, 1cucharadita de miel.

importante:

registre cada semana sus medidas de brazos, pecho, vientre cadera, cada pierna.
no dejar de pasar ningn alimento por un mes, se debe comer diario todas las
porciones .
caminar o trotar 45min.
No empanizados, no fritos.
Polvos blancos no consumir( harinas, azcar refinada, sal)
Agua mineral, agua natural de jamaica o 1 limn, caf t o sin azcar a libre
demanda
Te verde, te rojo, o te de canela (receta abajo)
Preparado de te canela
1 cucharadita te de canela
Jugo de limn
Miel al gusto
Agua caliente