Osteopenia

Silencioso enemigo de los huesos

Ms del 40% de las mujeres venezolanas mayores de 50 aos padece de osteopenia, una
enfermedad degenerativa de los huesos que acorta el camino hacia la osteoporosis. Conozca, en
detalle, qu hacer para detener su avance. Mara de los Angeles Herrera
La perdida progresiva de la densidad sea es un proceso natural en los seres humanos; sin embargo,
cuando la disminucin llega a ciertos niveles se incrementa el riesgo de padecer fracturas. Lo grave de
esta enfermedad es que carece de sntomas, por lo que va causando estragos en los huesos sin que
usted se d cuenta. Si supera los 35 aos y tiene malos hbitos de vida alimentacin no balanceada,
sedentarismo, ingesta excesiva de alcohol, tabaquismo, etctera debe estar atento, as podr luchar
para evitar la progresin de la osteopenia, e incluso, revertir su efecto.
Segn el internista Alfredo Martnez Conde, la osteopenia no slo consiste en una disminucin de la
masa sea, sino tambin en la alteracin de su calidad, debido a la modificacin de su microarquitectura,
factores que conllevan a los huesos a tener menor resistencia al trauma. Una persona osteopnica se
encuentra a mitad del camino entre el nivel normal de densidad sea y la osteoporosis.
Las mujeres tienen mayor propensin a padecer esta afeccin, debido a que el proceso de menopausia
conlleva a fallas en la produccin de estrgenos. Por el contrario, la poblacin masculina tiene suficientes
fuentes de testosterona, por lo que su prdida de masa sea es menor y progresiva. Cuando un hombre
presenta osteopenia, generalmente es causada por factores externos, que incluyen la presencia de malos
hbitos y rutinas diarias, adems de enfermedades crnicas que afectan la produccin de testosterona
como el hipogonadismo o que requieran de la administracin peridica de fuertes medicamentos.

El mejor ejercicio para fortalecer los huesos
El mejor ejercicio para los huesos es el que requiere sostener el propio peso.
Este tipo de ejercicio hace que uno se esfuerce a trabajar en contra de la
gravedad. Ejemplos de estos ejercicios son: levantar pesas, caminar, hacer
senderismo, correr, subir escaleras, jugar tenis y bailar. En contraste, los
ejercicios que no requieren sostener el propio peso son nadar y montar en
bicicleta. Aun cuando estos ejercicios ayudan a fortalecer y a mantener fuertes
los msculos y reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares, no son
los ms eficaces para fortalecer los huesos