Komponen /

Masa
Aktiviti / Keterangan Pengelolaan / Gambar Rajah Intensiti
Teknik Lompat
Jauh
(20 minit)
Teknik Lompat Jauh Gaya
Gantung
1. Fasa Penujuan
Mulakan larian secara
perlahan.
Lakukan pecutan apabila
sudah hampir kepada
papan lonjakan.

2. Fasa Lonjakan
Kaki dominan melonjak
pada papan lonjakan
dengan kuasa kaki
maksimum.
Kaki tidak boleh melebihi
papan lonjakan.
Jika melebihi, lompatan
yang dilakukan adalah
terbatal.
2 kali ulangan
Semasa lonjakan, angkat
lutut kaki hadapan
seberapa tinggi yang boleh
dan pada masa yang sama
angkat tangan yang
bertentangan tinggi ke
hadapan.

3. Fasa Layangan
Ayunkan kedua- dua tangan
ke belakang dan lentikkan
badan supaya kelihatan
seperti tergantung.
Luruskan kaki supaya lutut
terangkat ke udara.
Angkat kedua- dua lutut
serentak dengan ayunan
tangan ke hadapan untuk
persediaan mendarat.

4. Fasa Mendarat
Dahulukan tumit untuk



mendarat dan gerakkan
tangan ke hadapan dengan
pantas serta badan
dihamburkan ke hadapan.
Pastikan lutut bengkok
semasa mendarat untuk
menyerap daya yang
mampu mengakibatkan
kecederaan.