bugar dalam 4 menit dengan metode tabata

Email
Like
Twitter
Google+
Begitu banyak cara maupun program untuk membentuk tubuh seideal mungkin. Tinggal
bagaimana konsistensi Anda dalam menjalani cara ataupun menyikapi program tersebut.
Seperti diantaranya program penurunan berat badan hingga pembentukan otot sekalipun.
Anda tentunya sependapat bahwa tubuh proporsional dapat terbentuk dengan kerja keras
yang kuat. !amun tak bisa dipungkiri pula bahwa waktu merupakan "akor kendala terbesar
yang sering dikeluhkan oleh para "itness mania.
#aka untuk itu pembahasan Muscle build kita kali ini akan menyinggung seputar program
terhangat dalam pembentukan tubuh ideal dengan menggunakan durasi waktu yang relati"
singkat namun dapat memberikan e"ek bugar pada tubuh. Sesekali orang menyebutnya
dengan TABATA. Lantas seperti apakah metode Tabata itu sendiri$ simak paparannya
berikut ini.
TABATA
#etode TABATA merupakan suatu program latihan yang dikembangkan dari %&&T. Teknik
latihan tersebut dirilis oleh pro"essor 'epang bernama Izumi Tabata dengan tujuan untuk
meningkatkan kardio (askular serta kekuatan otot. !amun pada dasarnya jika Anda
menggunakan Tabata pada program latihan Anda maka secara tidak langsung Anda akan
memperbaiki sistem aerobik yang jauh lebih baik dengan berkardio biasa pada umunya
selain itu sistem anaerobik tentunya akan meningkat pada waktu yang bersamaan. Latihan
tabata memanglah cocok bagi Anda yang memiliki program penurunan berat badan ataupun
Anda yang super sibuk dengan waktu kerja sehingga sulit menyempatkan diri untuk
melakukan akti"itas berolahraga.
3 Alasan mengapa harus berlatih dengan metode
TABATA?
#enurut in"ormasi yang kami dapat melalui tabatatraining.org bahwa ada ) alasan yang
menyebabkan metode latihan ini sangat digemari. *iantaranya sebagai berikut+
1. Waktu
Tidak adanya waktu merupakan suatu kendala klasik yang selalu menggerogoti niat
Anda untuk memiliki tubuh ideal. Bagaiamana caranya Anda menginginkan tubuh
yang indah jika tidak memiliki waktu sedikit pun untuk menghasilkan keringat. #aka
dengan Tabata ini kendala yang berkaitan dengan waktu tentunya menjadi suatu
solusi untuk berolahraga dimanapun dan kapanpun Anda berada.
2. Fat loss
,rogram -at loss memang menjadi suatu incaran tersendiri bagi Anda yang memiliki
berat badan berlebih. .ntuk mendapatkan hasil yang sesuai lakukanlah teknik latihan
tersebut sesuai dengan prosedur yang dimaksud.
3. Manfaat Aerobik dan anaerobic
'antung yang sehat terdapat pada sistem perna"asan yang baik sedangkan perna"asan
yang baik terbentuk dengan seringnya Anda melakukan olahraga yang berkaitan
dengan kegiatan aerobik. /leh sebabnya lakukanlah sesering mungkin untuk
mendapatkan hasil jantung yang sehat minimalnya 0 hari dalam seminggu.
Bagaimana cara melakukanna?
Secara teknis metode TABATA sangatlah mudah dilakukan intinya ter"okus pada sirkuit
yang telah ditetapkan. 1aitu dengan menggunakan durasi waktu selama 02 detik untuk
melakukan gerakan super intensi" dan 32 detik untuk beristirahat dengan catatan tidak
berhenti sepenuhnya. Latihan tersebut tentunya dilakukan secara berulang4ulang dan terus
menerus selama 5 siklus. &tu artinya dalam 3 siklus Anda memiliki )2 durasi waktu yang
dilakukan secara be(ariasi. !amun perlu ditekankan pula sebelum Anda melakukan gerakan
advance dianjurkan untuk melakukan stretching guna melemaskan persendian ataupun otot4
otot serta menghindari risiko terjadinya cedera selama berlatih.
Meningkatkan kardio!askular
Satu hal yang menarik dari teknik latihan ini ialah dapat meningkatkan kemampuan kardio
(askular Anda. ,ada hakikatnya kardio(askular memang bertujuan untuk menyehatkan
"ungsional otot jantung agar peredaran darah dalam tubuh dapat tersalurkan ke seluruh
bagian tubuh. Selain itu man"aat lain yang diperoleh dengan berlatih kardio(askular adalah
memberikan dampak baik pada pembakaran lemak sehingga semakin banyaknya jumlah
kalori yang dihasilkan saat pembakaran maka semakin besar pula pengikisan lemak yang
dihasilkan tubuh melalui keringat.
.ntuk dapat meningkatkan kardio(askular melalui tabata Anda dapat melatihnya dengan
berlatih kardio dengan cara bersepeda ataupun berlari diatas threadmill. Sesuai dengan kaidah
tabata itu sendiri Anda dianjurkan untuk melakukan sprint saat bersepeda ataupun berlari
selama 02 detik. Selanjutnya 32 detik dengan ritme kecepatan yang tidak terlalu cepat.
Lakukanlah hingga mencapai 5 putaran tanpa adanya jeda istirahat sedetik pun. Aturlah
perna"asan Anda agar sesuai dengan irama gerakan tubuh.
Membangun kekuatan otot
#ungkin terdengarnya agak sedikit aneh jika membangun kekuatan otot hanya dalam waktu
6 menit. *an sulit pula rasanya jika membayangkan jenis latihan seperti apakah yang dapat
dilakukan dengan waktu singkat seperti itu. Tapi tidak ada salahnya jika Anda mencoba
untuk menerapkannya pada program latihan Anda.
Anda tidak perlu menggunakan alat mesin ataupun beban begitu berat yang dapat
mengakibatkan kemampuan bergerak Anda menjadi lambat. 7ukup dengan beban yang
membuat otot berkontraksi beserta matras sebagai alas lalu disertai jenis gerakan yang
berbeda disetiap siklus rupanya membuat tubuh menjadi lebih "it. Sebagai gambaran contoh
jika Anda melakukan latihan dada dengan push4ups maka untuk siklus pertama Anda harus
melakukannya dengan penuh kekuatan selama 02 detik lalu 32 detik berikutnya Anda
lakukan secara perlahan. #enyambung pada siklus keduadisarankan jika Anda
menggabungkan jenis latihan yang berkaitannya dengan kaki seperti s8uats ataupun lunges.
Berikut contoh (ariasi latihan tabata yang kedepannya dapat Anda kembangkan kembali+
,ush4ups dilakukan pada putaran 3 9 )
Barbell S8uats dilakukan pada putaran 0 9 :
7hin up dilakukan pada putaran 6 9 ;
Lari di tempat dilakukan pada putaran < 9 5
Semoga dengan in"ormasi singkat yang telah dijelaskan tadi dapat membantu Anda untuk
membiasakan pola hidup sehat dimana pun Anda berada. #endapatkan tubuh sehat tidak
harus melakukannya di gym jika Anda tidak memiliki waktu yang mencukupi opsional
lainnya seperti halaman rumah taman atau ruang kantor sekalipun dapat menjadi re(erensi
Anda untuk memiliki tubuh sehat. Saran yang dianjurkan jika Anda hendak berlatih tabata
adalah 6= dalam seminggu.>AL?