You are on page 1of 8

Latihan Deadlift Untuk Landasan

Kekuatan
Email
Like
Twitter
Google+
Deadlift adalah nama
istilah salah satu teknik latihan beban yang diterapkan fitness mania untuk membentuk
kesimetrisan otot punggung, melalui gerakan mengangkat bar dengan posisi menekuk dan
menegakan badan.
Berolahraga dengan teknik deadlift tergolong dapat meningkatkan kemampuan fisik lebih
prima dan maksimal.Karena gerakan yang dilakukan pada deadlift melibatkan seluruh bagian
otot, terutama area otot punggung, kaki, dan tangan. Banyak yang mengkhawatirkan, ika
teknik ini dilakukan dapat menyebabkan !edera fatal pada tulang punggung, atau bahkan
mengubah struktur fisik perempuan layaknya pria. "amun faktanya, bila dealift dilakukan
sesuai dengan aturan dapat memberikan manfaat yang luar biasa baik menegakan posisi
tulang punggung yang membungkuk serta membugarkan stamina.
Manfaat
#etiap latihan beban tentunya memiliki manfaat dan tuuan mengapa latihan tersebut harus
dilakukan. Berikut manfaat yang didapatkan, ika $nda melakukan deadlift%
1. Gerakan terbaik untuk keseluruhan bagian tubuh dalam 1x latihan.
&ika diharuskan memilih gerakan terbaik dengan manfaat pembentukan otot terbanyak dalam
kurun waktu relati'e singkat, maka awabanya adalah berlatih deadlift. #etidaknya dalam
()* +repetisi maksimum,, gerakan deadlift menghasilkan kontraksi otot lebih lebih banyak.
-ang tertuu pada beberapa bagian titik otot tambahan, seperti bahu, trapesiu., dan kaki.
2. Membangun posterior chain berdiri kokoh.
#e!ara keseluruhan aringan posterior punggung sangatlah berperan penting dalam
membangun tubuh menadi tegap, yang terdiri dari glutes, hamstring, dan spinal ere!tors.
/tot0otot inilah yang bertanggung awab agar tubuh senantiasa kokoh berdiri tegak. #ebuah
hasil kondisi posterior yang lemah, dapat memungkinkan teradinya !edera serius pada sistem
pergerakan punggung $nda. #elain itu uga dapat menyebabkan nyeri punggung bawah
menadi tak tertahankan, seperti rasa ngilu dan kram. &ika kendala tersebut tak segera diatasi,
maka se!ara otomatis akan berdampak pula pada kesulitan tubuh melakukan kegiatan sehari0
hari, terutama kegiatan yang berkenaan dengan mengangkat ataupun memikul.
3. Meningkatkan postur mengurangi cedera punggung
*emiliki riwayat nyeri punggung1 Bisa saa teradi karena aringan posterior $nda lemah.
Berlatih deadlift menadi suatu upaya therapi dalam memperkuat otot0otot penting tersebut,
dan membantu memperbaiki keseimbangan punggung dalam angka panang. *embiasakan
berlatih deadlift (02hari dalam seminggu membantu $nda meringankan rasa sakit pada
punggung serta men!egah tubuh membungkuk se!ara pemanen.
!. Latihan fungsional sehari"hari.
*emanfaatkan latihan deadlift bukan berarti $nda tidak dapat mengaplikasikannya pada
kegiatan sehari0hari. Begitu banyak pekeraan rumah yang sesuai dengan gerakan deadlift.
#e!ara teorinya gerakan tersebut dilakukan dengan mengambil suatu obek dari lantai lalu
mengangkatnya. 3erhatikanlah tingkat keamanan pinggang $nda, dengan !ara
membusungkan dada disaat badan mulai dibungkukan.
#. Latihan deadlift $uga melatih otot bagian perut.
#iapa bilang deadlift tidak dapat membentuk otot perut1faktanya seluruh gerakan yang
mengandung unsur weigthtraining, se!ara tidak langsung turut melibatkan bagian otot perut.
Tak terke!uali dengan deadlift sekalipun. #esuai dengan anatomi tubuh, gerakan deadlift
hampir menyerupai dengan teori latihan !run!h.
%agaimana deadlift &ang tepat'
Gerakan yang pas dengan struktur pondasi tepat dan tidak dilakukan se!ara asal0asalan adalah
faktor utama yang waib diperhatikan sebelum $nda menghaar otot punggung. #ekiranya ada
4 teknik deadlift yang umum dilakukan pada setiap orang, Ketiga teknik tersebut dapat $nda
pilih sesuai dengan tingkat kenyamanan saat melakukan.
1. (umo Deadlift
#esuai dengan nama, sumo deadlift dilakukan sebagaimana layaknya seorang petarung sumo.
#eperti melebarkan kedua kaki menghadap terbuka serta menongkokan glute dan hamstring
disaat menurunkan bar. #ebagai pondasi awal, sumo deadlift memang sengaa diambil agak
sedikit melebar. 5al ini disebabkan gerakan compound pada sumo deadlift selain bertuuan
membangun postur punggung uga membentuk beberapa bagian otot lainnya seperti
6uadri!eps, hamstring, abdu!tor mus!le bahkan bokong sekalipun. Begitu banyak
pembentukan otot yang dapat dirasakan manfaatnya ika teknik tersebut diterapkan sesuai
aturan.
2. Deadlift )on*entional
7ariasi gerakan motorik dalam teknik deadlift berikutnya disebut dengan deadlift
conventional. -ang mana gerakan deadlift tersebut dilakukan seperti $nda melakukan s6uat,
hanya saa penempatan posisi bar yang membedakan diantara keduanya. &ika gerakan s6uat,
kita dibebankan dengan memikul bar.*aka pada deadlift !on'entional, kita diharuskan
mengangkat bar dengan menariknya dari bawah hingga seaar lutut, lalu meletakannya
kembali diatas lantai dan mengulanginya hingga men!apai umlah repetisi yang diinginkan.
3roses pembentukan melalui teknik seperti ini masih tergolong sebagai latihan komponen,
yang dimana masih melibatkan beberapa bagian otot lainnya.
3. +umanian Deadlift.
Bila $nda ingin menghan!urkan lemak di area punggung dan beren!ana membentuknya
seperti huruf 879 dengan goresan otot terlihat ramping, !obalah lakukan teknik berikut ini.
)umanian deadlift, yaitu gerakan yang dilakukan dengan mengangkat bar dari posisi awal
diletakan hingga setinggi kedua lutut, lalu menurunkannya kembali se!ara menggantung,
dengan kata lain tidak menyentuhkannya di atas lantai sebelum umlah repetisi terpenuhi.
Kemudian posisi kaki pun tidak disarankan untuk ditekuk melainkan terfokus pada gerakan
menekuk pada pinggang. Keutamaan berlatih dengan teknik )umanian deadlift memang
lebih memfokuskan pada posterior !hain $nda, tidak ada bagian otot lainnya yang dapat
menunang pembentukan.
Grip
Kun!i kesuksesan lain yang membuat deadlift dapat tereksekusi se!ara aman adalah dengan
memperhatikan enis grip +pegangan, $nda disaat menggenggam bar.
*emposisikangenggaman se!ara kuat dapat menentukan seberapa besar umlah beban yang
mampu diangkat.$nda pun dapat menggunakan pengaman telapak tangan berenis sarung
tangan maupun handgrip yang bersifat merekat dan tidak li!in. Berikut enis0enis grip yang
pas dengan kenyamanan $nda.
1. Mixed Grip
*enggenggam bar dengan sikap tangan berselang0seling, diupayakan agar posisi bar terkun!i
se!ara seimbang baik dari sisi depan maupun belakang. 5anya saa, sikap tangan yang
berselang0seling tersebut disinyalir dapat mempengaruhi kesimetrisan otot bahu maupun
trape.ius. :ntuk menyiasatinya, lakukanlah se!ara bergantian disetiap (setnya.
2. ,*erhand Grip
Teori teknik grip selanutnya bertuuan untuk mengoptimalkan kekuatan mengangkat bar
dengan menseaarkan genggaman menghadap ke dalam. *ungkin $nda pun se!ara tidak
sadar sering melakukan nya. Karena teknik o'erhand grip seperti ini sangat mendasar dan
sering diumpai saat $nda melakukan teknik latihan beban lainnya seperti lat pull down,
ben!h press, s6uat, dan beberapa gerakan lain.
3. -he hook Grip.
*engaitkan empol didalam kepalan saat tangan menggenggam bar merupakan teknik yang
dilakukan pada hook grip. ;alaupun $nda belum terbiasa, hook grip diterapkan untuk
mengontrol keseimbangan bar lebih baik dengan beban lebih berat. #elain itu genggaman
pada bar pun akan terkun!i se!ara aman agar tidak bergeser. $nda dapat mem'ariasikan
pegangan ini dengan mi<ed grip. +$lfian=dari beberapa sumber,

You might also like