6 kesalahan latihan dan solusinya

Email
Like
Twitter
Google+
Agar mendapatkan yang terbaik, anda perlu melakukan latihan beban dengan benar.
Anehnya banyak fitnessmania yang bertanya latihan seperti apa yang harus dilakukan,
tapi sedikit sekali yang bertanya soal bagaimana cara mengeksekusinya dengan benar.
Banyak sekali fitnessmania yang hafal nama dan jenis latihn di gym, tapi tak sedikit
pula yang salah mengeksekusi latihan itu sendiri. Ada kesan mereka gampang sekali
bertanya soal nama latihannya, tapi menolak mendapatkan bantuan soal bagaimana
cara melakukannya. Mari kita mulai dari :
BIC! C"#$
Jenis latihan paling favorit di gym, namun banyak yang melakukan dengan cara yang salah.
arena dilakukan dengan salah, maka angkatan tak lagi dilakukan bicep, tapi oleh bagian otot
lainnya yang lokasinya dekat dengan bicep. !ni tidak benar, karena untuk memperbanyak
massa otot bicep, anda harus mengha"ar bicep secar langsung dan seintensif mungkin.
esalahan paling umum pada bisep curl adalah dengan mengayunkan bdan guna mendapat
ayunan momentum gravitasi untuk membantunya mengangkat beban #termasuk didalamnya
menggerakkan siku tangan$.
%ara eksekusi yang benar adalah, shoulder harus ditari kebelakang, siku tangan harus sedekat
mungkin dengan bagian samping tubuh anda. "ika kedua hal ini dilakukan, maka yang ker"a
hanyalah otot bicep, bukan otot lainnya. &ekali anda mengi"inkan siku tangan bergerak, maka
secara tak langsung anda "uga merubah sudut dera"at angkatan bicep anda sehingga memaksa
bagian otot lainnya untuk ikut mengangkat dengan cara mengayunkannya tanpa anda sadari.
'ntuk menghindari masalah seperti itu, kurangi bebannya. (engan begitu anda punya kendali
penuh atas beban pada bicep curl dari awal sampai akhir sehingga anda mampu mengangkat
dengan perlahan #baik kala naik maupun turun$. %iri pertanda beban yang anda pasang terlalu
berat adalah, ketidakmampuan menahan beban pada bagian tertentu lintasan bicep curl anda
#range of motion$.
Guna membantu agar siku tetap terkunci pada bagian samping tubuh, gunakan alat preacher.
%#IC! !"&'()*+
&ama dengan bicep, siku tangan "adi faktor penentu kesuksesan latihan ini. &ekali lagi, siku
harus sedekat mungkin dengan bagian samping tubuh. Jangan naikkan kedua tangan melebihi
garis paralel lantai, karena "ika itu dilakukan, maka kala mendorong beban kebawah, anda
akan dipaksa memakai gerakan momentum untuk mendorongnya. Jika tangan terlalu tinggi di
atas garis paralel lantai, maka kontraksi pada tricep akan hilang dan akibatnya "ustru otot
lattisimus yang mendorong beban kebawah, bukan tricep.
!ntiya selama latihan berlangsung, triceps harus dalam kondisi stress terus menerus tanpa
terputus oleh kesalahan yang digambarkan diatas. )anyak ke"adian dimana fitnessmania
menaikan tangan terlalu tinggi, seperti lebih mirip latihan lat pulldown, bukan tricep
pushdown lagi, sehingga membuat kita bertanya tanya otot mana yang sebenarnya tengah
mereka latih, tapi "ika dipikir pikir lagi, mereka mungkin sa"a tidak tahu sedang latihan apa.
(A($I,%
*asalah terbesar latihan ini adalah, banyak fitnessmania yang tidak mempertahankan posisi
kepala sedemikian sehingga pandangan mata tetap lurus kedepan. *ayoritas fitnessmania
mulai melihat ke arah lantai kala mengeksekusi latihan ini, dan otomatis menempatkan postur
ke posisi tidak benar, karena biasanya kalau orang melihat ke bawah, ia "uga cenderung
membungkukkan bagian backnya. +adahal cara yang benar adalah bagian back harus tetap
lurus yang mana bisa dicapai dengan berusaha melihat kedepan selama eksekusi berlangsung.
&-"A%
Tampaknya seperti latihan yang tak perlu pen"elasan apa,apa lagi. -amun cara yang benar
adalah minimal s.uat harus dilakukan se"a"ar lantai #paralel$. Jika anda turun dibawah garis
paralel, lebih bagus lagi. +aralel artinya, saat anda turun, paha anda se"a"ar dengan lantai. Jika
anda hanya turun beberapa inch sa"a, maka .uadricep anda tidak beker"a maksimal. Tak
sedikit fitnessmania yang menaruh beban terlalu besar sehingga mereka hanya bisa
menurunkan badan beberapa inch sa"a agar tidak terbunuh karenanya.
&'#".
&ulit dipercaya masih sa"a ada fitnessmania yang gagal mengeksekusi latihan ini dengan
gerakan benar. &hrug #latihan trape/ius$ hanya bisa dilakukan dengan gerakan naik dan turun
shoulder, bukannya malah memutarnya sepeti "arum "am. Tak sedikit fitnessmania yang
memutar shouldernya seolah,olah bahunya adalah roda mobil. %ara eksekusi yang benar
adalah pegang bebannya, angkat trape/ius hingga terasa seolah tengah menekan bagian back
dibelakang kepala anda.
MI$I%A#/ !#&&
+ada awalnya kebanyakan fitnessmania melakukan latihan ini dengan benar, mengangkat
beban hingga melewati kepala. -amun seiring ber"alannya waktu, kebanyakan dari mereka
mulai mendorong bahunya kebelakang sehingga membentuk huruf ' pada bagian lumbar
tulang belakang mereka. !nilah kesalahan yang paling sering ditemui pada latihan *ilitary
+ress. &ekaligus men"adikannya sebagai resep sempurna untuk mendapatkan sakit lower
back.
%ara termudah mengatasi masalah diatas adalah memakai military press machine dengan
posisi back menghadap kursi guna mempertahankan otot back tetp lurus saat mengeksekusi
gerakan."ika anda tidak menyukai latihan dengan machine, maka guna men"amin posisi back
tetap lurus, gunakan beban yang sedikit lebih ringan dari biasanya dan eksekusi gerakan
dimana posisi samping tubuh menghadap cermin agar anda bisa memantau apakah back
sudah lurus atau belum.
Jika anda tetap tergoda untuk mendorong bahu kebelakang, maka cara mengatasinya adalah
berusaha kontraksikan otot glute guna mema"ukan pelvis dan mempertahankan bagian back
tetap lurus. #-$